Меню

Chris bumstead программа тренировок

Chris Bumstead «Новая звезда бодибилдинга»

Всем привет! Сегодня хотелось бы рассказать вам о новом мистере Олимпия в категории «классик физик» Крисе Бамстеде. Почему о нем?

Часто в ленте новостей я вижу одни и те же персоны: Грин, Фил Хит, Ронни и тд. Все лишь обращают внимание на «старичков» а как же новая эра?

Начнем с того, что Крису всего 25 лет (хотя так и не скажешь) а он уже завоевал титул мистера Олимпии! Рост составляет 183 см. вес 102-108 кг в зависимости от сезона.

Крис родился в городе Онтарио (Канада) и с детства увлекался американским футболом. Примерно с 14 лет стал посещать тренажёрный зал.

Его первые соревнования прошли в 2014 году, где он стал первым среди юниоров. На соревнование его вдохновил брат девушки, с которой встречался Крис.

Достижения:

  • 2015 CBBF Canadian National Bodybuilding Championship Men’s Junior Division, 1- место
  • 2016 CBBF Bodybuilding Championships Open Heavyweight Division, 2- место
  • 2016 IFBB North American Bodybuilding Championships, 1- место и карта профессионала
  • 2017 IFBB Pittsburgh Pro, 1- место
  • 2017 IFBB Mr Olympia classic physique 2 место
  • 2019 IFBB Mr.Olympia classic physique 1 место

Про питание.

По слухам Бамстед потребляет 6500 ккал в день.

  • Первый прием : 350 гр яичных белков, 2 цельных яйца, 200 гр риса;
  • Второй прием (перед тренировкой) : 225 гр куриных грудок, 200 гр риса;
  • Третий прием : 250 гр белой рыбы (обычно тилапия), 300 гр сладкого картофеля;
  • Четвертый прием : 225 гр куриных грудок, 200 гр риса;
  • Пятый прием: 250 гр белой рыбы (обычно тилапия), 300 гр сладкого картофеля;
  • Шестой прием: 300 гр яичных белков, 3 цельных яйца, 50 гр авокадо или 1 ст.ложка миндальной пасты;
  • Перед сном: 2 скупа протеина

Про тренировки.

Придерживается 5-6 дневного сплита. Считает руки отстающей группой мышц, поэтому тренирует их 3-4 раза в неделю. Тренировочная неделя выглядит так:

  • Ноги
  • Грудь и трицепсы
  • Спина и бицепсы
  • Руки
  • Плечи
  • Руки

В жизни Крис очень тихий и спокойный парень, как говорит он сам-это все воспитание. Вы можете посмотреть интервью на канале sportfaza вместе с ним, и вы убедитесь, какой это хороший человек, который любит своё дело.

Источник

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018 0 22,863 Просмотров

Крис Бамстед (Chris Bumstead) — родился 5 февраля 1995 года в Онтарио, Канада. Как и многие культуристы, свой спортивный путь она начал с американского футбола. В возрасте 14 лет, чтобы улучшить свои силовые и набрать пару килограмм для преимущества на поле, он пошел в спортзал. Но после того как Бамстед начал замечать результаты своих трудов, он стал все больше времени посвящать тренировкам в зале и уже к 18 годам приседал 5 раз с весом 227 кг.

В 2013-м году он закончил колледж и решил посвятить всё свое свободное время тренировкам, парень его сестры согласился помочь Крису подготовиться к его первым соревнованиям, как итог в 2014-м году в Садбери он стал первым среди юниоров и победил в общей категории среди мужчин. В 2015-м Крис вступает уже на Канадском чемпионате становится первым среди юниоров, и третьим в тяжелой категории. На следующий год он занимает уже второе место на этих же соревнованиях и в 2016 завоевывает первое место среди тяжеловесов на Североамериканском чемпионате за что и получает про-карту IFBB, и это спустя чуть больше 2-х лет с момента его первого выступления.

Читайте также:  Как рассчитать программу тренировок

Крис Бамстед начинал свой путь с бодибилдинга, но ему всегда импонировали атлеты «золотой эры» да и генетически он идеально подходил именно под ту эпоху, когда появилась категория «Classic Physiqu» он понял, это именно то, что ему нужно и как мы увидели в дальнейшем был абсолютно прав. Так как в 2017-м году выиграв «Pittsburgh Pro» и получив квалификацию на Олимпию, в возрасте 22-х лет он занимает второе место на самом престижном турнире планеты по бодибилдингу в категории Classic Physique. Учитывая возраст Криса и его генетический потенциал, это далеко не последние победы в его профессиональной карьере, и уже в ближайшее время он пополнит список своих достижений.

  • рост — 183 см
  • вес соревновательный — 102 кг
  • всев межсезонье — 118 кг
  • 2015 CBBF Canadian National Bodybuilding Championship Men’s Junior Division, 1- место
  • 2016 CBBF Bodybuilding Championships Open Heavyweight Division, 2- место
  • 2016 IFBB North American Bodybuilding Championships, 1- место и карта профессионала
  • 2017 IFBB Pittsburgh Pro, 1- место
  • 2017 IFBB Mr Olympia Classic Physique 2- место

Тренировки Криса Бамстеда

Крис придерживается пятидневного тренировочного сплита, но тренируется в зависимости от собственных ощущений, не придерживается фанатично программы. Выходные берет только если чувствует, что они ему необходимы, и в целом полагается на то, как себя чувствует.

Первый день: Спина

  • Становая тяга: 4 подхода по 10/8/8/до отказа
  • Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 12/10/10/8 повторений
  • Тяга блока широким хватом и подтягивания в суперсете: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга блока на прямых руках: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 15/12/10/10 повторений
  • Тяга нижнего блока: 3 подхода по 20 повторений
  • Гиперэкстензия: 2 подхода до отказа

Второй день: Грудь/Бицепс

  • Разведение гантелей в наклоне: 5 подходов по 15/15/12/12/10 повторений
  • Жим штанги лежа в тренажере Смита: 4 подхода по 12/10/8/8 повторений
  • Сведение антигелий лежа : 3 подхода по 15/12/12 повторений
  • Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 15-12 повторений (суперсет)
  • Отжимание: 3 подхода до отказа
  • Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 повторений (суперсет)
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 3 подхода до отказа
  • Подъем на бицепс в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений (второй третий подход суперсет)
  • Подъем гантели на бицепс «Молоток»: 2 подхода по 8-10 повторений
Читайте также:  Можно ли в день тренировки пить алкоголь

Третий день: Бицепс бедра/Ягодицы

  • Сгибание ног в тренажере лежа (на бицепс бедер): 4 подхода по 15 повторений
  • Румынская тяга (на бицепс бедра): 4 подхода по 15-20 повторений
  • Сгибание ног в тренажере стоя (поочередно каждую ногу) 2 подхода по 4-5 повторений
  • Гакк Приседания: 4 подхода по 15-20 повторений
  • Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере): 3 подхода по 12-15 повторений

Четвертый день: Плечи/Трицепс

  • Разведение гантелей в стороны (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
  • Жим гантелей сидя (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений (суперсет)
  • Подъем штанги перед собой (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений
  • Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере (задний пучок дельтовидных мышц): 4 подхода по 20/15/12/12 повторений
  • Тяга штанги к подбородку (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений (суперсет)
  • Тяга блока к лицу (задний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений
  • Разведение на средние дельты в тренажере «Наутилус» (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимание от скамьи на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений (суперсет)
  • Жим лежа EZ штанги на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Жим штанги лежа обратным хватом на трицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере на трицепс (каждую руку поочередно): 3 подхода по 15/10/8 повторений

Пятый день: Квадрицепсы

  • Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 3 подхода по 15 повторений
  • Приседания со штангой: 2 подхода по 8 повторений (с большим весом) и 6 подходов по 10-12 повторений (с маленькими весами)
  • Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 40/30/20/10 повторений
  • Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 4 подхода по 15 повторений (суперсет)
  • Выпады: 4 подхода по 6-8 повторений

Рацион Питания Криса Бамстеда

Крис потребляет около 6500 ккал в сутки, 5000 из которых он пытается получить из «правильных» продуктов, курица, рыба, яйца, сладкий картофель, различные каши. В межсезонье может позволить себе немного расслабится, но и тут не переходит за рамки разумного, что и позволяет сохранять узкую талию.

  1. Прием: полчашки яичного белка, 2 цельных яйца и чашка овсянки
  2. Прием: 220 грамм курицы, чашка жасминового риса, 310 грамм овощей
  3. Прием: 220 грамм рыбы, 200 грамм сладкого картофеля, 310 грамм овощей
  4. Прием: (перед тренировкой) 200 грамм рыбы и 2 чашки жасминового риса
  5. Прием: (после тренировки) 50 грамм 100% сывороточного изолята (протеин)
  6. Прием: 220 грамм курицы, 170 грамм сладкого картофеля, 50 грамм брокколи, 50 грамм спаржи
  7. Прием: полчашки яичного белка, 3 цельных яйца и 310 грамм овощей

Спортивное питание:

  1. Сывороточный изолят (протеин)
  2. Креатин
  3. Глутамин
  4. Рыбий жир
  5. R-Альфа-липоевая кислота
  6. Поливитамин
  7. Витамин С
  8. Комплекс витамина B
  9. BCAA
  10. Vitargo (запатентованная форма углевод)

Источник

Как накачать большой бицепс. ТОП-3 упражнений от Криса Бамстеда

Большая бицуха — визитная карточка любого качка. Сегодня мы разберем, как тренирует бицепс известный атлет Крис Бамстед.

Читайте также:  Чего можно добиться за год тренировок

Скажу пару слов про самого атлета. Бамстед — Мистер Олимпия 2019 в категории Classic Physique. В этой категории ценится мужская красота в духе атлетов прошлого.

Особенность этой категории — тут жесткие ограничения по весу. А значит, ты не сможешь съесть ведро стероидов, раскачаться до размеров слона и победить только за счет этого. И тренироваться надо очень продумано.

Наклонные подъемы на бицепс

Это подъемы гантелей на наклонной скамье. Вы поднимаете руки и в верхней части выносите локти немного вперед. Это своего рода сгибания плеча, потому что еще одна функция бицепса заключается в плечевом движении. И в самой низкой точке повторения вы интенсивно растягиваете бицепс.

Сядьте на скамью, грудь вперед. Гантели по сторонам вдоль тела. Немного растягиваете бицепс и делаете подъем к верху. Одним плавным движением на пике включаете плечи и выводите локти вперед. Затем медленно и подконтрольно опускаете гантели. Запястья лучше держать в одном положении. Крис делает это упражнение в 3 подхода. Перед этим еще 1-2 разминочных. Атлет делает 10-15 повторений в подходе.

Подъем на бицепс с прямой рукояткой на блочном тренажере

Преимуществом данном упражнения является то, что бицепс находится в постоянном напряжении на каждом участке движения. Блок всегда тянет вниз и мышцы постоянно борются с этим. Плюс это хорошо для «пампинга». Крис любит делать это упражнение в середине тренировки или ближе к концу. В начальном положении вам нужно опустить рукоятку как можно ниже. Ближе к концу подхода, когда вы уже начинаете уставать и с трудом делать повторения, можно сделать шаг вперед и уже в этом положении эффективно завершить подход.

Для этого упражнения хватит одного разминочного подхода. Ведь это упражнение обычно не идет в самом начале тренировки. Затем Крис делает 3 подхода по 10-12 повторений.

Подъем на бицепс с обычной или изогнутой штангой

Упражнение делается сидя на скамье. В начальной позе держите вес штанги на коленях, а затем делаете подъем штанги вверх. Далее подконтрольно опускаете штангу обратно. Важно фокусироваться на поднятии веса. На пике мы немного подключаем плечи, чтобы добиться дополнительного сокращения бицепса. Преимуществом этого упражнения является отсутствие инерции. Вы должны будете сделать действительно качественное движение. Внизу вы останавливаетесь прямо перед тем как штанга коснется ног и вновь подконтрольно поднимаете вес.

В этом упражнении Крис делает 3 рабочих подхода по 8-10 повторений. Тут атлет старается не использовать слишком большие веса.

Секрет от Криса Бамстеда

Чтобы правильно сфокусироваться на проработке бицепса Крис делится своим секретом. Он дополнительно сдавливает безымянный палец или мизинец на обеих руках. Это дает дополнительную фокусировку запястья, и тем самым, более сильное сокращение бицепса на пике движения.

Источник

Adblock
detector