Меню

Cardio kick что это за тренировка

10 преимуществ кардио-кикбоксинга

Давайте смотреть правде в глаза. Любите ли вы это или ненавидите, тренировки должны быть частью вашей жизни. Вы один из тех людей, которые боятся идти в тренажерный зал или потеют на беговой дорожке в течение часа в день? Возможно, ваша тренировка устарела, и вы больше не прогрессируете. Если это так, пришло время переключиться.

Кардио-кикбоксинг — это динамичная, захватывающая форма кардио, которая обладает множеством преимуществ для здоровья. Прогресс в вашей программе упражнений зависит от множества факторов и, в том числе, от последовательной, постоянно возрастающей сложности. Зачастую, если ваша программа устарела, вы теряете интерес к упражнениям, или вы больше не прогрессируете, тогда кардио-кикбоксинг является правильным решением для вас. Давайте поговорим о некоторых причинах, почему вы должны начать это уже сегодня.

Упражнения высокой интенсивности

Не желаете тратить время зря? Возможно, вы ведете занятый образ жизни и не имеете времени на регулярное посещение зала? Хорошая новость заключается в том, что вам это не нужно. Кардио-кикбоксинг — это высокоинтенсивная форма упражнений, которая поможет сжечь такое же количество калорий за половину времени, затраченного бы вами на тренировки с низкой и умеренной интенсивностью. Еще одним значительным преимуществом упражнений с высокой интенсивностью является то, что вы будете сжигать больше калорий с течением времени после завершения тренировки из-за устойчивого повышения уровня метаболизма, которое обычно вы не видите с альтернативами меньшей интенсивности.

Повышение уверенности в себе

Хотя кардио-кикбоксинг не является точным эквивалентом боксерской подготовки , компетентный инструктор должен научить вас основам кикбоксинга. Вы узнаете, как правильно наносить удар, как пинать, как блокировать удары, как сочетать комбинации ударов и, самое главное, развивать свою уверенность.

Разнообразие

Человеческое тело является адаптивным механизмом. Если вы продолжаете делать одно и то же упражнение день за днем, в конечном итоге ваше тело больше не признает его как вызов. Испытайте себя, добавив кардио-кикбоксинг.

Новизна

Гретхен Рубин, автор бестселлеров, вдохновляющий оратор и самопровозглашенный «эксперт по счастью» заявила, что одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы быть счастливыми, — это выйти из нашей зоны комфорта. Новизна — это чувство чего-то нового, энергичного и позитивного, которое мы получаем, когда переступаем через наши границы. Кардио-кикбоксинг — отличный способ выйти из зоны комфорта и поставить новую задачу перед вашим психическим и физическим здоровьем.

Снятие стресса

Вы не выбираете специально время, в которое стресс будет присутствовать в вашей жизни, но вы должны научиться справляться с ним. Кардио-кикбоксинг — это эмоциональная форма упражнений, которая, несомненно, заставит вас сосредоточиться на моменте тренировки, а не на ваших заботах.

Укрепление всего тела

В то время как некоторые формы упражнений сосредоточены только на определенной области вашего тела, кардио-кикбоксинг обеспечивает полный контроль над телом. Ваши руки, ноги и пресс ​​будут постоянно напряжены.

Увеличение силы

Дело в том, что силы не бывает слишком много. Боксерский тренинг — отличный способ развить силовые показатели с ног до головы. Чтобы добавить интенсивность вашей тренировке, попробуйте носить боксерские перчатки. Дополнительный вес перчаток будет давать бОльшую нагрузку вашим рукам и прессу, что поможет вам развить большую силу.

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы

Интенсивные кардио — упражнения повышают сердечный ритм и усиливают кровообращение. При регулярных тренировках, ваше сердце станет более выносливым. В конце концов, ваш сердечный ритм будет уменьшаться, а ваше тело сможет более эффективно использовать кислород.

Зрительно-моторная координация

Кардио-кикбоксинг часто включает в себя тренировку, которая является средством обучения боксу, используемым для увеличения скорости, силы пробития, использования комбинаций и координации рук и глаз. Бросив вызов себе, попадая точно в цель, вы приобретете большее чувство проприоцепции — чувство относительного положения своих частей тела и силы, используемой в движении.

Читайте также:  Лучшая тренировка для сжигания жира дома видео

Потеря веса

Если ваша цель — сбросить вес или поддержать его, кардио-кикбоксинг может сделать это. Большинство людей сжигали от 350 до 450 калорий в течение получасовой сессии: это впечатляющее количество калорий за относительно короткий период времени.

Источник

Кик-аэробика

Кик-аэробика (кардио, интенсивность, кондиция) – один из самых интенсивных видов фитнеса. Прародителем считается кикбоксинг. Главным используемым тренажером является скакалка. Но, помимо нее используется и другое всевозможное оборудование аэробного характера.

Статистика послуги

Детали услуги

Суть занятий состоит в постоянной смене максимальной нагрузки с небольшим отдыхом. Существует две разновидности кик-аэробики:

Первый вариант заключается в симбиозе прыжков через скакалку и силовых нагрузок. Это предотвращает обвисание мышц и кожи во время похудения. Второй вариант является комбинацией тех же прыжков через скакалку и тай-бо (фитнес+единоборства). Подобные тренировку дают уверенность в том, что вы сможете защитить себя.

Так же предусмотрен различный уровень нагрузок для начинающих спортсменов (basic) и для людей, имеющих определенную физическую подготовку (cardio). Занятия происходят под соответствующую энергичную музыку, задающую ритм движениям. Помимо основного инвентаря в кик – аэробике активно применяются упражнения из других видов фитнеса. Это позволяет формировать гармонично развитое тело и не привыкать к однообразным занятиям (сохранять эмоциональный тонус).

+ Экипировка для занятий

Одежда для тренировок должна быть легкой, удобной и «дышащей» но, главное, к чему следует подойти со всей ответственностью, это кроссовки. Наилучший вариант – теннисные или баскетбольные. Другие виды спортивной обуви не желательны, так как голеностоп в них зафиксирован недостаточно хорошо. Покрытие в зале для занятий кик-аэробикой должно быть деревянным и упругим. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю по 45 минут.

+ Преимущества фитнес направлениям кик-аэробика

— за тренировку сжигается очень большое количество калорий (500-800);

— активно тренируется сердечная мышца и органы дыхания;

— быстро уходят лишние жировые отложения;

— улучшается ощущение возможностей своего тела;

— развивается ловкость, гибкость, внимательность и выносливость;

— скорость реакции значительно возрастает;

— мышечная ткань приходит в тонус, но не наращивается;

— мышцы подсушены и имеют четкий рельеф;

— обменные процессы происходят значительно активнее;

— ускоряется движение крови и лимфы;

— снижается количество холестерина;

— помогает справиться с целлюлитом;

— происходит интенсивное насыщение организма кислородом;

— возрастает функционал всех внутренних органов (особенно ЖКТ);

— усиленно выводятся из организма продукты распада;

— раскрываются и прочищаются поры;

— повышается психологическая устойчивость;

— избавляет от привычки лениться;

— возрастают защитные способности организма.

+ В каких случаях нельзя заниматься кик-аэробикой

— болезни опорно-двигательного аппарата;

— обострение болезней хронического характера;

— заболевания крови, сосудов и сердца;

тяжелые болезни желчного пузыря и печени;

— опухоли любого характера;

— склонность к кровотечениям, в т.ч. менструация;

— серьезные нарушения зрения;

После хирургического вмешательства только врач определяет период, по прошествии которого можно заниматься кик-аэробикой. Предостережение: Не стоит самостоятельно ее изучать, так как нагрузка на весь организм очень большая. Излишняя активность и недостаточность знаний могут только навредить. Желательно посетить хотя бы несколько занятий под руководством опытного инструктора

Источник

Кардио-тренировка. Виды. Упражнения.

Кардио — тренировка — это тренировка сердечно сосудистой системы и всего организма в целом, кардио — тренировка улучшает качество жизни, и её продолжительность. Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.

1. Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.

2. Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни.

Читайте также:  Тренировка плечей с гантелями

3. Ускоряются метаболические и обменные процессы.

4. Увеличивается сила легких и их объем.

5. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.

6. Повышается иммунитет.

7. Снимается стресс и психологическое напряжение.

8. Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

Какой должен быть пульс во время кардио:

ЧСС max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)

Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧСС max:

— Нижняя граница: ЧСС max * 0,65

— Верхняя граница: ЧСС max * 0,85

Допустим, ваш возраст 35 лет

220-35=185 (ваш ЧСС max)

— Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120

— Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет).

1. Бег. Это лучшая кардио-тренировка. Бег эффективен во всех смыслах, к тому же очень доступен. Вам потребуется только пара хороших кроссовок для бега: на толстой подошве для зимы, и на тонкой – для лета. С обязательным супинатором! Если обувь неподходящая, то вы будете испытывать боли в коленях и голени а также есть возможность травмировать амиловое сухожилие правильно выбирайте обувь со специалистом или консультантом.

2. Езда на велосипеде. Отличная тренировка! Конечно, лучше всего – на воздухе. Но зимой или в дождливую погоду можно воспользоваться и велотренажёром. Очень хорошая тренировка – езда по холмистой местности, езда в горку – отличная тренировка сердечной мышцы. Нагрузку старайтесь варьировать.

3. Эллиптический тренажёр. Если вы идёте в спортзал, обязательно посвятите какое-то время этому замечательному тренажёру, который позволяет распределять нагрузки сразу на все части тела. Сейчас это один из наиболее популярных тренажёров, он имитирует бег, ходьбу в гору, бег в гору, и вообще отлично укрепляет сердце. Многие состоятельные люди сейчас покупают домой не велотренажёр, а именно вот такие «машины» преимущество этого тренажёра что нет ударной нагрузки на коленный сустав что выделяет этот тренажёр по своей функциональности .

4. Плавание. Достаточно прийти в бассейн или на пляж, и плавать. Наилучшая техника для кардио-тренировки – один из более подвижных видов брасс, к тому же он даёт наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если вы не забываете про ноги и работаете достаточно интенсивно. Теперь многие клубы имеют бассейны, поэтому начать тренировку с плавания – очень здорово лёгкость и подъём настроения вам обеспечен!

5. Степ-аэробика. Такими занятиями можно заниматься и дома и на природе, даче и многих других местах достаточно включить готовый комплекс упражнений на DVD или аудио запись где вам конкретно будут рассказывать что делать и как делать . Это очень интересный способ тренировать сердце. Может, только ещё танцы смогут давать подобный эффект. К тому же, тренировка на природе или на даче помогут сэкономить очень много времени так вы едете отдыхать и включив в отдых с пользой проведёте время ! Хотя тренировка в зале, в хорошей компании, с профессиональным инструктором намного эффективнее так как тема тренировочного процесса сильно раскрывается и доносится.

6. Гребля. Вид тренировок, конечно, редкий, хотя недооценивать его не стоит. Дело в том, что сейчас упражнения в гребном клубе становятся престижными, как на Западе. Сложность в том, что без специального оборудования не обойтись. Но если вы живете вблизи водоёма, где есть такой клуб, то записаться туда стоит. Или попробуйте для начала тренажёр, имитирующий движения гребца. Это очень хороший источник адреналина, руки получают превосходную разработку всех мышц. Есть тренажёры, где и ноги тоже двигаются вместе с руками, и это становится очень полезной кардио-нагрузкой.

Читайте также:  Болит в области сердца после тренировки

7. Ходьба. За эту кардио-тренировку можно взяться в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, – это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибайте и разгибайте руки во время ходьбы и тогда это станет вашей излюбленной кардио-нагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат вы заметите сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

8. Бадминтон, Гандбол или Рэкетбол. Можно в паре, а можно и одной. Есть залы, оснащённые для таких тренировок. Теперь вы можете спокойно попробовать такие занятия, поскольку знаете, что это не просто весело и интересно, но и ещё невероятно полезно. И это совсем не скучно стучать об стенку мячиком! Только обязательно запаситесь защитными очками, а то эти маленькие синенькие мячики так быстро поначалу отскакивают, что бывает сложно уследить.

9. Бокс. Отличная тренировка сердца и координации движения. А также хороший способ похудеть. И бокс, и кик-бокс дают хорошую тренировку сердечной мышцы. Кик-бокс, кроме всего прочего, немного больше укрепит ноги. А если есть проблемы в координации и удерживании баланса – то лучше всего простой классический бокс. Очень модная сейчас тренировка, особенно, для деловых девушек.

10. Йога. Хотите верьте, хотите – нет, но некоторые практики йоги предлагают достаточно энергичные нагрузки, в которых сердце будет биться достаточно интенсивно. Например, Ashtanga-йога (аштанга) является прекрасным сочетанием поз йоги и аэробики. Для таких занятий не потребуется ни модной одежды, ни даже обуви. Попробуйте, проконсультируйтесь с инструктором, возможно, вам подскажут несколько несложных упражнений.

Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.

2. Приземистые прыжки

Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.

Принимаем позицию планки и подтягиваем колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. Тело образует прямую линию, спина не прогибается и не выгибается. Облегченный вариант: поочередно подтягиваем колено к груди в планке.

4. Разведение рук в полуприседе

Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.

Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.

Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант: ходим на месте, подтягивая колени к груди.

Из положения планки подтяните колено к груди и выпрыгнете вертикально вверх, затем обратным прыжком примите положение планки. Облегченный вариант: упражнение можно выполнять без выпрыгиваний.

8. Разведение ног в планке

В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант: отводим поочередно ноги в сторону.

9. Приседание с выпрыгиванием

Из положения приседа делаем резкий вертикальный прыжок вверх и затем возвращаемся в присед. Облегченный вариант: выполняем обычные приседания.

Примите положение неглубокого приседа на одной ноге, другая нога отведена назад. Перепрыгните в сторону, перенеся вес на другую ногу и касаясь рукой пола. Вес переносится на опорную ногу, свободная нога отводится назад. Облегченный вариант: перепрыгивайте из стороны в сторону, не касаясь рукой пола.

Данные упражения, если не сможете разобраться по описанию найдите видео-ролики. Надеюсь, что данная статья вам будет полезна. Бегайте и будьте здоровы!

Источник

Adblock
detector