Меню

Брюс ли пресс тренировки

Качаем пресс по методу Брюса Ли!

Легендарный мастер боевых искусств, киноактер и создатель стиля джит кун до Брюс Ли считал тренировку брюшного пресса самой важной для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Он разработал комплекс универсальных упражнений на статическое сжатие (еще один вариант изометрической гимнастики), который можно выполнять сразу после пробуждения прямо в постели.

Вся прелесть метода состоит в том, что выполнение упражнений занимает всего несколько минут и по силам человеку любого возраста. Статическое сжатие в совокупности со специальным дыханием, по мнению автора, способствует:

усилению жизненной энергии;

укреплению мускулов, связок и сухожилий;

укреплению сердца;

улучшению кровообращения;

углублению дыхания;

освобождению от стрессов и тревожных состояний.

Общие рекомендации для выполнения упражнений следующие: сжимать мышцы необходимо так сильно, как Вы только можете, и дышать животом. Вдох и выдох должны быть длинными, ровными и мягкими.

А вот, собственно, и сам комплекс:

Упражнение 1 — потягивание всем телом. Вытяните руки за головой. Тяните руки и ноги до предела в противоположных направлениях. Сохраняйте напряжение-вытяжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь.

Упражнение 2 — выгибание спины. Согните ноги, подтянув икры как можно ближе к бедрам. Руки вытянуты за головой. Поднимите таз вверх, напрягая при этом мышцы ягодиц и отталкиваясь ногами. Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 5 повторов.

Упражнение 3 — вытяжение ног. Как можно сильнее вытяните ноги и напрягите мышцы бедер. Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 12 повторов.

Упражнение 4 — напряжение мышц пресса. Максимально напрягите мышцы брюшного пресса, приподняв голову и плечи от кровати (скручивание). Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 5 — наклоны сидя. Лежа на спине, вытяните руки за головой. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища до тех пор, пока не коснетесь пальцев ног руками. Сохраняйте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Упражнение 6 — подъем согнутых ног. Лежа на спине, вытяните руки за головой. Согните ноги и медленно подтяните колени к груди. Сохраняйте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Завершать комплекс Брюс Ли рекомендовал двумя любыми упражнениями для мышц пресса, а практиковать – ежедневно

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Тренировка Брюса Ли

Содержание:

Каждый из нас знает Брюса Ли. Для многих он является настоящим кумиром – человеком, которому хочется подражать. И действительно, его образ жизни заслуживает восхищения. Брюс Ли – это не только великолепный спортсмен, достигший небывалых высот, но и актер, а также философ, что также находит отражение в тренировках.

Читайте также:  Силовая тренировка после аэробной

Для большинства остается загадкой его феноменальная физическая подготовка. На протяжении десятков лет многие пытались достичь таких же результатов, но все безуспешно. Причина неудач связана с тем, что в погоне за совершенным телом практически все атлеты учитывали только физическую составляющую, при этом абсолютно забывали о технике выполнения упражнений и предварительной ментальной подготовке. Тренировка Брюса Ли – это настоящая философия, где каждая деталь важна. Но обо всем подробнее.

Особенности тренировок Брюса Ли

Техника важна в любом виде спорта. Брюс Ли также уделял ей внимание.

  • Тренировочная методика от известного спортсмена направлена не на рост мышечной массы, а на улучшение параметров выносливости и силы. Впрочем, это заметно по самому Брюсу Ли.
  • Техника тренировок основывается на абсолютной отдаче процессу свободного времени и сил. Только в результате упорных занятий можно достичь результата и стать настоящим примером для подражания. Тренировки в полсилы никогда не принесут положительного эффекта, а могут даже стать причиной серьезных травм.
  • Основной упор в программе делается на проработку зоны брюшного пресса, бег и изометрическую работу. Конечно, не обошлось и без классических, базовых упражнений из бодибилдинга.
  • Мускулатуру пресса Брюс Ли считал важнейшей частью тела. Только при наличии мощного, крепкого, тщательно прокачанного корсета можно выдержать серьезные нагрузки.
  • Брюс Ли постоянно экспериментировал. Он всегда пробовал новые техники и методики, успешно применяя их во время тренировок. В результате вот такой работы на пределе с применением изометрической нагрузки, его мышцы стали называть «мраморными».

Интересный факт. Известный спортсмен никогда не пользовался силовыми тренажерами. Его основной рабочий инвентарь – гантели, гири и штанга (в редких случаях).

Статические или изометрические упражнения от Брюса Ли

Именно статике отдавал предпочтение известный спортсмен. Упражнения невероятно просты в исполнении и одновременно эффективны. Использовать спортивный инвентарь не требуется, но с ним можно достичь лучших результатов. Статика проводится не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.

Важное условие во время выполнения – контроль тела и его максимальное напряжение при осуществлении того или иного упражнения. Основные элементы программы, которые стоит уделить особое внимание:

Силовые тренировки

По несколько часов в день атлет уделял работе со свободными весами. Чаще всего выполнялись подъемы на двуглавую мышцу, прыжки через скакалку, а также всевозможные отжимания от пола. Главное условие успешного тренинга – тщательная, полноценная разминка перед занятием. Вот несколько упражнений, которые присутствовали в программе Ли:

  • Наклоны со штангой. Гриф размещаем за плечами. Ноги ставим широко. Медленно (спешить нельзя) прогибаемся вперед до достижения положения 90 градусов – прямого угла. Также постепенно возвращаемся в исходную позицию.
  • Жим штанги стоя. Приседаем перед спортивным инвентарем. Хватаем его – руки располагаем на уровне ширины плеч. Резко тянем штангу к себе, по направлению к груди. Одновременно поднимаемся. После того, как полностью встали, поднимаем гриф над головой – руки должны быть полностью выпрямлены. Возвращаемся в начальное положение.
  • Жим бицепса. Именно благодаря этому упражнения атлет сумел развить невероятную мощь и скорость рук. Верхние конечности располагаем на грифе. Ладони смотрят вперед. Напрягая мускулатуру двуглавых мышц, подтягиваем инвентарь к груди. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Читайте также:  Фитнес короткая интенсивная тренировка

Питание

И в случае с Брюсом Ли питание также имеет огромное значение. Грамотно подобранная или составленная диета положительно воздействует на организм, помогая ему восстановиться после изнурительных тренировок. Спортсмен строго следил за своим рационом, поэтому на протяжении всей жизни его вес оставался одинаковым (колебания в рамках 1-2 килограммов). Основные правила сбалансированного ПП:

  • Полное отрицание хлебобулочных, мучных изделий и сладостей. В качестве полезной альтернативы – рис и овсяные хлопья.
  • Брюс Ли суточное питание дробил на несколько приемов пищи. Трапез должно быть много, но маленького объема — достаточно 4-5.
  • Мастер готовил великолепные коктейли, которые помогали укрепить иммунитет и восстановить мышечную массу. Например, отличный эффект давали напитки из женьшеня и меда.

Интересный факт. Брюс Ли обожал традиционную китайскую кухню, так как она основывается на полезных углеводах растительного происхождения. Данные вещества обязательны для каждого атлета, который постоянно принимает серьезные нагрузки.


Источник

Уникальные советы! Как накачать рельефный пресс по методу Брюс Ли

Брюс Ли – это не просто человек, который умел драться и регулярно тренировался. Уже сейчас можно смело и с уверенностью говорить о том, что это человек-легенда, основатель стиля джит кун до, который изменил представление о боевых искусствах как таковых и сумел опровергнуть утверждение: «сильные мышцы – большие мышцы». Он не был огромным и супер-накаченным. При росте 171 см весил около 70 килограмм, но обладал высокой скоростью удара и большой физической силой.

Как накачать рельефный пресс по методу Брюс ли. 6 основных упражнений:

То есть можно много говорить о способностях, которыми обладал этот человек, но сегодня речь пойдет о другом. Многих людей интересует, как накачать рельефный пресс, иметь те самые заветные кубики…

Читайте также:  Как увеличить собственную силу методика тренировок

Так вот именно Брюс Ли уделял мышцам брюшного пресса особое внимание и считал, что их укрепление будет способствовать укреплению организма в целом, а также помогут в боевых искусствах. Именно поэтому он сформировал собственный комплекс упражнений для пресса.

При регулярном и главное правильном выполнении которых вы добьётесь желаемого, и пресс станет рельефным.

Итак, а теперь настало время рассмотреть конкретный комплекс физических упражнений. Их рекомендуется выполнять при пробуждении, прямо лёжа в кровати. То есть достаточно всего лишь нескольких минут в день, чтобы добиться результата.

При выполнении упражнений старайтесь сжать мышцы максимально сильно.

Наступает утро. Предположим, вы уже проснулись. Начинайте потягиваться всем телом, руки поднимите за головой, старайтесь растянуть своё тело. Так делайте 5 повторов: сначала потягивайтесь, потом расслабляйтесь.

Продолжаем лежать на кровати. Ноги сгибаем в коленях, руки вытянуть за головой. Затем, поднимаем таз и стараемся его удержать в таком положении примерно 3-4 секунды, потом опускаем и 2 секунды отдыхаем. Делаем 5 повторов.

Следующее упражнение заключается в том, что вы должны вытянуть ноги, при этом максимально напрягая мышцы бедер, затем расслабление 1-2 секунды. Выполняем 11-12 повторов.

4. Напрягаем мышцы брюшного пресса

По-прежнему лежим на кровати, но теперь приподнимаем голову и плечи, а потом насколько это возможно напрягаем мышцы пресса (будет чувствоваться небольшая боль). Ощущаем напряжение 3-4 секунды, затем перерыв 2 секунды. Делаем 10 повторов.

5. Руками касаемся кончиков пальцев ноги

Руки за головой, лежим на спине. Медленно поднимаем ноги, а потом стараемся руками коснуться кончиков пальцев ног. Получилось? Потом это положение надо зафиксировать на 3-4 секунды и вернуться в исходную позицию. Выполнить 5 повторов.

6. Поднимаем согнутые ноги

И вновь, все по-прежнему, лежим на спине, руки вытянуты за головой. Ноги сгибаем в коленях и начинаем плавно подтягивать их к груди. Зафиксируем это положение на 4-5 секунд, а потом опять возвращаемся в исходную позицию. Делаем 5 повторов.

В завершении данного комплекса следует выполнить два любых упражнения для пресса, которые вам понравятся. Например, это могут быть скручивания, «велосипед» или «ножницы». Здесь уже выбор каждого.

Таким образом, следуя этим нехитрым рекомендациям, выполняя комплекс упражнений регулярно, вы добьетесь своей цели – рельефный пресс обязательно будет. И ещё: конечно, правильно питайтесь. Добавьте в свой рацион как можно больше белковой пищи.

Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!

Источник

Adblock
detector