Меню

Броско фитнес домашние тренировки

Броско фитнес домашние тренировки

Броско фитнес – это федеральная сеть фитнес клубов, созданная только для женщин.

Каждый наш гость в итоге становится частью нашей большей спортивной семьи.

Мы много раз говорили о специалистах по питанию, о видах тренировок и внутриклубных мероприятиях, но никогда не рассказывали, как выглядит путь нашего супргероя «Броско».

Нет сомнений, что после прочтения вы безоговорочно вступите в наши ряды.

Становление супергероя «Броско».

Шаг 1. Начало пути.

Наша героиня априори сильная и смелая женщина, ведь она не просто захотела стать лучше, а сделала первый шаг и пришла в «Броско Фитнес».

Каждой гостье нашего клуба мы:

  • проводим обзорную экскурсию по клубу;
  • даем бесплатную консультацию по питанию;
  • дарим пробную тренировку;
  • помогаем сформировать будущий тренировочный процесс.

Нашу героиню мы гордо называем «проектом», потому, что над фигурой одной женщины работает целая команда профессионалов.

Шаг 2. Адаптация к тренировкам.

Свод правил клуба представляет собой достаточно логичные и закономерные пункты: уделять внимание всем членам клуба, не опаздывать, начинать и заканчивать тренировки вовремя. Также среди инструкторов «Броско Фитнес» существует «золотое правило» — новых клиентов клуба отправляем на тренировки только в зал «броско».

Поэтому на этапе адаптации и знакомства со спортом, так важен первый разговор тренера с тренирующимся.

Нам важно знать спортивное прошлое клиента, чтобы сформировать грамотное тренировочное расписание и определить уровень нагрузки.

Путь будущего супергероя «Броско» безусловно начинается с тренировок в «броско» зале.

Тренировки «броско» – это разновидность аэробного тренинга с утяжелением, носящая циклический характер, в которой используются специально разработанные гидравлические тренажеры. Основные задачи тренировок: жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Подробнее о «броско» тренировке можно узнать из материала «Броско тренировка – бренд или работа на результат».

Тренировки предназначены для начинающих спортсменов и представляют собой совокупность необходимой нагрузки для похудения, улучшения или поддержания физической формы, а также грамотного выполнения упражнений без травм.

Для легкого понимания мы разбили занятия на три вида исходя из целей и интенсивности:

«Brosko Cardio» — тренировка, предназначенная в первую очередь для укрепления сердечной мышцы, а также улучшения работы дыхательной системы спортсмена. В расписании отводят два полных тренировочных дня на кардио-тренировки. Это дает возможность всем женщинам включить их в график тренировок.

«Brosko Power» — тренировка, с которой начинают новую неделю все спортсмены клубов «Броско Фитнес». Мы делаем акцент на проработку основных двигательных мышц. Работаем на ягодицы и мышцы рук, пресса, спины, делая фигуру гармоничной.

«Brosko Mix» — это те дни в зале, когда все женщины клуба работают на максимум. Тренеры не дают расслабиться ни на секунду. Интервальные тренировки с постоянной сменой интенсивности – это драйв, мощь и максимальное жиросжигание!

Наверняка сейчас вы восклицаете, — «но я не хочу бегать или тягать железо! Моя цель – похудеть / накачать ягодицы».

Спешим все вам объяснить.

С помощью фитнес-консультанта, который доведет вас до результата, будет составлена программа тренировок. Кардио, силовые и интревальные нагрузки – обязательные компоненты программы.

Только комплексное воздействие и регулярная смена физических нагрузок способствуют достижению спортивной цели.

С помощью тренировок в «броско» зале, наш супергерой «Броско», смог не только улучшить навыки в спорте, поставить правильную технику выполнения упражнений, но и достичь выносливости, которая в свою очередь позволила прейти в аэробный зал.

Шаг 3. Аэробный зал. Тренировки для продвинутых спортсменов.

Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями аэробного зала. Они излучают позитив и обладают не дюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.

Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, стоит попробовать себя на тренировках в аэробном зале клуба.

К счастью, здесь есть где разгуляться:

  • кардионагрузки – Best Fit, Cardiostrike, Step — аэробика и Cycle;
  • силовые классы – Hot Iron, Step Power, Силовая аэробика;
  • смешанные и интервальные классы – Functional training, HIIT, Total body shock;
  • разумное тело – Power yoga, Athletic stretch, Pilates.

Эти и другие программы помогли нашей «Броско» героине достичь колоссальных результатов. Особенно в купе с правильным питанием, которое без труда составят наши специалисты.

От многообразия программ разбегаются глаза, привычные ранее тренировки в «броско» зале вовсе не похожи на те, что предлагают инструкторы аэробного зала. Эти классы сложнее и изобретательнее, упражнения замысловатые и прицельные. Не стоит бояться нового!

Инструкторы «Броско Фитнес» с удовольствием помогут выбрать нужные тренировки, объяснят разницу между классами:

Необходимые для нашей сердечно-сосудистой и дыхательной системы кардиотренировки наполнены драйвом и позитивом. Герои «Броско Фитнес» знают, как круто работать в команде и заряжать друг друга неиссякаемой энергией.

Силовые классы помогут довести тело до идеала, и прицельно проработать отстающие группы мышц.

Читайте также:  Низкоинтенсивные тренировки для сжигания жира

На силовых классах в аэробном зале можно обрести упругие ягодицы и увидеть заветные кубики пресса. Здесь идет акцентированная работа на рельеф.

Смешанные и функциональные классы позволят повысить выносливость, что в свою очередь отзовется на «кардио» и силовых тренировках. Такие сложные ранее подходы будут даваться легче, а сил на дальнейшую работу будет больше.

Не бойтесь стать сильнее и выносливее, для роста мышц нужен гормон тестостерон. Без фармакологического вмешательства девушке невозможно накачаться до мускул таких размеров как у мужчины.

Можно не боясь ходить в фитнес клуб и не переживать что вы накачаетесь и станете не красивыми.

Зато можно с легкостью добавить сексуальности и женственности.

Программы типа йоги и стретчинга способствуют расслаблению и растяжению мышц и связок.

Что может быть сексуальнее и женственнее, чем гибкая девушка. Сесть на шпагат намного проще, чем кажется. Важно следовать указаниям тренера, запастись терпением и регулярно посещать тренировки.

Пройдя длинный путь, полный поддержки и вдохновения наш супергерой «Броско» достигает невероятных результатов.

Говорят так: «Сделай шаг, и дорога появится сама собой».

Дороги в «Броско Фитнес» давно открыты именно для вас. Просто сделайте первый шаг, как наши супергерои «Броско».

Мы уверены в своих тактиках и методах и знаем, что «Броско Фитнес» — это 100% успех. Ведь супергерои «Броско» – это не выдумка.

Познакомиться с ними очень просто- приходите в наш клуб и убедитесь в том, что супергерои среди нас!

Источник

Персональная тренировка

«Персонально нельзя самостоятельно», а где Вы поставите запятую?

Многие утверждают, что уверенность в себе – ключ к успеху.

В карьере, семье, личной жизни или обществе – это неоспоримый факт. В вопросах построения красивого и здорового тела уверенность не значит грамотность.

Приобретая абонемент в фитнес клуб, имея за плечами опыт самостоятельных тренировок, принесших маломальский результат, мы готовы бороться за звание фитнес – тренера.

Новички, убежденные в правильности своих методов, зачастую отказываются от помощи личного тренера и скептически относятся к предложениям менеджеров приобрести блок персональных тренировок, наивно полагая, что это пустая трата денег и способ нажиться на них.

Персональный тренинг ни в коем случае не умаляет достоинств групповых программ. Напротив, если вы активный и коммуникабельный человек, групповые занятия придутся вам по вкусу. Здесь вы сможете прочувствовать единение командного духа, пообщаться и познакомиться с новыми людьми, регулярно получать необходимую мотивацию от напарников.

Вместе с тем групповые занятия не гарантируют вам пристального внимания тренера. А также не всегда соответствуют всем требованиям, заявленным к достижению ваших целей.

Вот тут на помощь приходят персональные тренировки.

Мы постараемся ответить на наиболее частые вопросы:

Кому показаны персональные тренировки?

ОТВЕТ: Каждому, кто заинтересован в 100% результате.

Не секрет, что занятия с персональным тренером наиболее эффективны, нежели групповые. Прицельное воздействие на отстающие мышечные группы и индивидуальные программы тренировок и питания позволят за короткий срок достичь желаемого результата.

Групповые занятия охватывают общие потребности, преследуют общие цели и включают в себя комплекс базовых упражнений.

В то время, как персональная тренировка будет составлена с учетом ваших физических и физиологических особенностей.

Программа тренировок, составленная опытным профессиональным тренером, — это комплекс эффективных упражнений и детальная отработка техники выполнения.

Ваш результат – это в первую очередь лицо тренера. Задача инструктора привить вам любовь к спорту и помочь в достижении цели. Ваше доверие и груз ответственности за результат на плечах наставника гарантируют вам максимальную эффективность тренировочного процесса.

Необходимые методические знания тренера позволят вам достичь нужного результата и сохранить здоровье.

Где черпать мотивацию в персональных тренировках?

ОТВЕТ: Договоренность с тренером – отличный стимул к тренировкам.

Порой мы поддаемся на уловку настроения и позволяем себе слишком много: еды, отдыха, сна, откладываем в долгий ящик то, что нужно сделать сегодня.

Групповые занятия не обязывают вас надевать кроссовки и бежать в спортивный клуб. Вы всегда знаете, что занятие состоится даже если вам не удастся прийти, т.к. вы – часть группы.

В отличие от группового занятия, персональная тренировка назначена исключительно для вас.

Такая ответственность перед наставником, так или иначе, побуждает вас собраться и прийти в клуб в назначенное время.

Вместе с тем, инструктор напрямую влияет на эффективность вашей работы. Под его пристальным вниманием возможность схалтурить сводится к нулю, а результативность увеличивается в разы.

Благодаря персональному тренеру, вам удастся выработать главное качество победителя – регулярность и постоянство действий, а результат не заставит себя долго ждать.

Какой вид фитнеса подходит для персональных тренировок?

ОТВЕТ: любой вид фитнеса можно адаптировать для персональных тренировок.

Четко обозначенная цель – гарантия успеха.

Вы мечтаете выглядеть как фитнес модель с обложки спортивного журнала, похудеть на несколько килограмм к пляжному сезону, создать рельефное тело? А может вы всегда мечтали освоить сложные позиции в йоге, сесть на шпагат или научиться танцевать? Не исключено, что ваша цель – здоровье тела и духа. А может вам нравится и то и другое, и третье? Не сомневайтесь! Абсолютно любой вид физической активности можно практиковать наедине с тренером. И без труда составить личный тренировочный план.

Читайте также:  Комплекс тренировок на ноги

Можно ли заниматься персонально, имея ограничения по здоровью?

ОТВЕТ: Крайне важно заниматься исключительно персонально.

Как мы уже говорили выше, многие отказываются от помощи персонального тренера, наивно полагая, что в интернете все есть. Ответьте себе на вопрос, а достаточно ли богатая теоретическая и практическая база у вас? Легко ли вам из многообразия информации найти ту, которая не навредит? Регулярно повторяя упражнения из интернета, мы совершаем грубые ошибки, которые неминуемо приведут к травмам.

Профессиональный тренер наверняка знает почему именно так, а не иначе.

Даже грамотное упражнение для улучшения осанки или укрепления мышц спины из Интернета может негативно сказаться на человеке из-за отсутствия контроля выполнения данного упражнения. Если вы имеете травмы, которые требуют особого внимания, не жалейте ресурсов и начните работу с персональным тренером.

Ваше первое занятие должно выглядеть, как интервью пациента и врача. Грамотный тренер обязательно узнает все особенности вашего организма и составит индивидуальную программу тренировок на их основе.

Занятие с тренером однообразное или вариативное?

ОТВЕТ: персональная тренировка – это постоянная смена упражнений с учетом цели и прогресса клиента.

Интерес к тренировкам очень важный момент в достижении успеха. Групповые занятия могут стать скучными и однообразными. Не редко через несколько месяцев клиент может с легкостью повторить тренировки любимого тренера, предсказывая следующий шаг.

Мышцы адаптируются к нагрузке и не испытывают стресса, тренировки не приносят былого удовольствия.

Персональные тренировки строятся по иному пути. Благодаря индивидуальному подходу тренер сделает ваши программы вариативными и разнообразными, что позволит всегда тренироваться с большим интересом и энтузиазмом.

Персональные тренировки — это дорого?

ОТВЕТ: здоровье дороже.

Мы покупаем дорогую одежду и обувь, тратим приличные суммы на еду и путешествия. Предпочитаем праздник с друзьями за кругленькую сумму, при этом считаем, что персональная тренировка – это дорого.

Персональная тренировка – гарантия успеха.

Безопасность и страховка в лице наставника.

Профессиональный подход к вашей фигуре.

Удобный личный график тренировок, не привязанный ко времени.

Консультации по питанию и тренировкам.

Поддержка и мотивация в любое время.

Да, персональные тренировки требуют дополнительных материальных затрат, но ваш результат этого стоит.

Более того, персональные тренировки – это не только работа на результат, но еще и отличная эмоциональная и физическая разрядка. Приятные беседы с тренером, отдых и общение.

Настоящий инструктор заставит вас лететь на тренировку с удовольствием, а на занятии сворачивать горы!

Приходите в «Броско Фитнес» и найдите своего идеального тренера.

Источник

Функциональные и смешанные программы

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

Читайте также:  Болит рука на сгибе локтя с внутренней стороны после тренировки

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

TRX (Lower Body Functional)

Lower body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нижней части тела – самых проблемных зон. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Upper Body Functional)

Upper body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку верхней части тела. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Core Functional)

Core functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нашего ядра, куда входят мышцы пресса, мышц стабилизаторов. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Super Sculpt

Super Sculpt интервальная и функциональная тренировка с дополнительным оборудованием (гантели, мячи, амортизаторы) за одну тренировку прорабатываться все основные мышечные группы. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Upper Body Mix

Upper Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку верхней части (плечевой пояс, мышцы спины, мышцы кора) тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Lower Body Mix

Lower Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку нижней части тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

SUPER Functional

ATHLETIC PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector