Меню

Брэд питт в бойцовском клубе тренировки

От Тайлера Дердена до Ахиллеса. Программа тренировок Брэда Питта.

Брэд (Бред) Питт

Дата рождения: 18 декабря 1963.

Лучшие фильмы: «Интервью с вампиром», «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», «Большой куш», «Семь», «Война миров Z», «Ярость».

Американский актер и продюсер Брэд Питт является, пожалуй, одной из самых ярких звезд в Голливуде. За свои 50 лет он успел поучаствовать в съемках более чем 6о кинокартин и мультипликационных фильмов.Лауреат премии «Золотой глобус», многократный номинант и в итоге счастливый обладатель премии «Оскар» и многих других почетных наград. Несмотря на то, что от природы актер обладает худощавым телосложением, на экране его тело поражает своим рельефом и мускулистостью. Бреду Питту неоднократно присуждалось звание «Самого сексуального мужчины на планете». Как же удалось актеру, не обладающему выдающимися атлетичными данными, добиться таких ошеломляющих результатов?

Подготовка Брэда Питта для «Бойцовского клуба»

Впервые внимание зрителей к своему телу Брэд Питт привлек в фильме «Бойцовский клуб», где он исполнял роль Тайлера Дердена. Его тело олицетворяет ту самую золотую середину, к которой стремятся многие – не слишком перекачанное тело, но и не с дистрофично-аморфным состоянием мышц. На экране мы видим не грузного тяжелоатлета, но спортивного поджарого бойца. Для создания подобного образа, актеру пришлось изрядно попотеть на протяжении нескольких месяцев. Какими же были тренировки Тайлера Дердена?

Тренировки Бреда Питта

Один-два дня в неделю актер занимался кардио-тренировками, а четыре других дня посвящал силовым тренировкам. Каждое упражнение выполнялось в 3 сета по 15 повторений с минутным интервалом между подходами по технике дроп-сетов. Для эффективного роста мышц последние повторения необходимо было выполнять «до отказа», стараясь максимально сокращать мышцы – так они адаптируются к нагрузкам и становятся еще сильнее.

Упражнения для груди:

жим штанги лежа (увеличивая вес штанги с каждым подходом: 75-90-100 кг)

жим штанги в наклоне (40-45-60 кг)

жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг)

отжимания от пола (3 подхода по 15 раз можно заменить 1 подходом с 25 отжиманиями)

сведение рук на блоке (30-35-40 кг)

Упражнения для спины:

подтягивания (3 подхода по 15 раз также можно заменить 1 подходом с 25 подтягиваниями)

тяга к поясу сидя (30-45-60 кг)

тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг)

тяга штанги между ног (35-40-50 кг)

Упражнения для плеч:

жим гантелей сидя (3 подхода по 25 кг)

разведение гантелей в стороны (3 подхода по 14 кг)

подъем гантелей перед собой (3 подхода по 11 кг)

Упражнения для рук:

сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг)

сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг)

подъемы гантелей «молоток» (13-20-25 кг)

разгибания на трицепс в тренажере (30-40-45 кг)

Кардио-тренировки, как правило, состояли из бега на беговой дорожке в течение часа с пульсом 80-90% от максимального.

Диета Брэда Питта для «Бойцовского клуба»

Для создания рельефности, помимо тренировок, актеру пришлось сесть на высокобелковую диету из мяса, яиц, обезжиренных молочных продуктов, протеиновых коктейлей и батончиков, с 5-6 приемами пищи в день. Наличие углеводов в рационе было сведено к минимуму. Исключение составляли лишь такие источники клетчатки, как цельнозерновые крупы (овсянка, рис) и овощи, необходимые для правильного пищеварения. Как правило, завтрак Брэд Питта состоял из 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом и протеинового коктейля. В качестве утреннего снека выступал консервированный тунец с цельно-зерновой лепешкой. На ланч актеру можно было съесть 2 куриных грудки, на выбор: 75-100 г бурого риса или такое же количество зеленых овощей. Обеденный снек состоял из протеинового батончика или протеинового коктейля с одним бананом. После проведенной тренировки Брэд Питт выпивал еще один протеиновый коктейль и мог полакомиться бананом, так как после физических упражнений, тело нуждается в белках и углеводах. На ужин актер мог съесть рыбу или мясо птицы на гриле, бурый рис, большую порцию салата и зеленых овощей. После ужина можно было перекусить обезжиренным творогом или казеиновым коктейлем. Благодаря симбиозу такой диеты и тренировок, во время съемок «Бойцовского клуба» процент подкожного жира актера составлял всего лишь 5-6%.

Читайте также:  Тренировка на ринге 4 буквы

Тренировки и диета Брэда Питта для съемок в «Трое»

Для роли мифического воина-полубога Ахиллеса в киноленте «Троя» актеру потребовалось полностью избавиться от лишних жировых складок и набрать минимум 5 кг мышечной массы. Брэд Питт обратился к прекрасно зарекомендовавшей себя ранее программе тренировок для съемок в «Бойцовском клубе». Тайлер Дерден на экране появляется лишь с обнаженным торсом, в то время как воин Ахиллес, отдавая дань моде Древней Греции, во всю рвется в бой, сверкая парой обнаженных мускулистых ног. Именно поэтому программа тренировок подверглась таким изменениям, как уменьшение количества повторов до 10-12 и добавлением упражнений на ноги. Тренировки Ахиллеса требовали выполнения от 3 до 5 сетов по 8-15 повторений упражнений для развития мускулатуры ног. Актер делал разгибания ног на станке, сгибания ног на станке, подъемы ног на носки в положении сидя и стоя, а также приседания, которые еженедельно чередовались с жимом ногами. Являясь от природы эктоморфом, Брэду Питту было крайне сложно не только наращивать мышечную массу, но и сохранять ее в последствии.

Такого ошеломительного атлетического телосложения Брэд Питт добился не одними лишь тренировками, но и благодаря диете, разработанной на основе стандартной для культуристов предсоревновательной диеты с большим количеством протеина и низким содержанием углеводов и жиров. Прекрасным источником протеина для такого рода тренинга является нежирная говядина и курица. В рацион актера также входило большое количество зелени (брокколи, листовой салат, шпинат) и такие важные добавки, как мультивитамины, термогеники, сывороточный протеин и креатин моногидрат.

Как воссоздать рельефность Ахиллеса самому?

Идеально рельефный торс полубога Ахиллеса из «Трои» волнует не только женские умы, но и мужские – сложно не захотеть иметь такое же роскошное мускулистое тело. Но одного лишь желания мало. Например, Брэду Питту потребовалось почти год ежедневно по нескольку часов в день заниматься силовыми тренировками, бегом, йогой и фехтованием. Он бросил курить и неукоснительно следовал составленной диете. Ежедневная упорная работа над своим телом, актерский талант и природная харизма делают Брэда Питта одним из самых привлекательных мужчин во вселенной.

Style Итог

Брэд Питт яркий пример того, что, несмотря на природную расположенность к худобе и тяжело дающийся прогресс в силовых тренировках, целеустремленность, желание и упорство всегда помогают достичь поставленной цели!

Источник

Как Бред Питт тренировался для съемок в «Бойцовском клубе» и «Трое»

Несекрет, что актеры тщательно готовятсяк новым съемкам. Им приходится кардинальноменять образы, худеть или толстеть,менять имидж и прически.

БредПитт — не исключение, и перед каждойкартиной готовится к ней с помощьюпрограмм тренировок и специальных диет.Он от природы достаточно худой, и емусложно дается набор веса и мышц – такойтип телосложения называется эктоморф.

«Советскийспорт» представляет программу известногоактера при подготовке к разным фильмам,используя материалы GymJunkies.

Картина«Бойцовский клуб» 1999 года стала ужекультовой. Для подготовки к съемкамБред тренировался крайне интенсивнона протяжении нескольких месяцев:

Четыредня в неделю Бред проводил силовыетренировки и один-два дня — кардиотренировки.

Каждоеупражнение выполнялось в 3 подхода, по15 повторений в каждом,с максимальным для заданного количестваповторений весом. Последние повторениявыполнялись «до отказа».

Понедельник— проработка груди

Отжиманияот пола — 3 подхода по 15 раз, жим штангилежа (вес штанги с каждым подходомувеличивается — 75-90-100 кг), жим в тренажерев наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне(40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40кг).

Читайте также:  После тренировок видны вены на ногах

Вторник— работа над спиной

Подтягивания- 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя(30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг),тяга Т-штанги (35-40-50 кг).

Жимгантелей сидя (25-25-25 кг), разведениегантелей в стороны (14-14-14 кг), подъемгантелей перед собой (11-11-11 кг).

Сгибаниярук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибанияна блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъемгантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовыеразгибания на тренажере (30-40-45 кг).

Пятницаи суббота — кардионагрузки

60минут бега на беговой дорожке с пульсом80-90% от максимального.

Питтособое внимание уделял тренировкамног, выполняя по тому же принципу (3подхода по 15 повторений) такие упражнения:

сгибаниеног на станке и приседания, чередующиесяс жимом ногами, а также подъемы на носки,стоя и сидя.

ДиетаБрэда Питта — стандартная высокобелковая.Он принимал пищу 6 раз в день. В основедиеты — мясо, яйца, обезжиренная«молочка». Причем он не «подсел» наспортивные добавки — только протеиновыекоктейли и батончики.

Потреблениеуглеводов он свел к минимуму, заисключением источников клетчатки,важной для пищеварения. Акцент делалсяна овощи и цельнозерновые крупы — овсянку,рис и т.п.

МенюБрэда Питта:

Завтрак:6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом,а также протеиновый коктейль.

Перекус:консервированный тунец с цельнозерновойлепешкой пита.

Ланч:2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса илизеленых овощей.

Обеденныйснек:протеиновый батончик или протеиновыйкоктейль с одним бананом.

Послетренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан

Ужин:курица или рыба на гриле, бурый рис,зеленые овощи, салат

Вечернийснек:обезжиренный творог или казеиновыйкоктейль.

Кфильму «Троя», вышедшему в 2004 году, БредПитт готовился 7 месяцев. Ему в этомпомогали тренеры и диетологи, чтобырезультат точно был эффективным.

Вовремя съемок в «Бойцовском клубе» БредПитт весил 72 кг при росте 182 см, а процентподкожного жира (bodyfat) составлял всего5-6%.

В«Трое» вес Питта уже больше — 85 кг. Да,роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу вовремена Древней Греции мускулатуранужна была для того, чтобы сражаться.Воины тренировали свое тело в целом, ане какие-то отдельные группы мышц. Какже он достиг таких результатов? Массуон набирал за счет увеличения мышц руки груди.

Идеякомплекса упражнений заключалась втом, чтобы нарастить мышцы с небольшимколичеством упражнений с большойнагрузкой. Такая методика противопоказанатем, у кого есть проблемы с сердцем.Слагаемыеуспеха – это тяжелые веса, базовыеупражнения и минимум кардио.

Два-тричаса в день он проводил в тренажерномзале, два дополнительных часа работалс мечом. Также он перестал пить пиво иесть чипсы, что раньше очень любил, ибросил курить.

Послетого, как нужный вес был набран за 4месяца, следующие 3 он избавлялся отжира в ненужных местах, действуя попринципу «сначала построить тело, апотом его лепить».

Необошлось и без диеты. Актер практиковалчетырехразовое питание по спецдиете:максимальное количество белков,минимальное — углеводов. В итоге кмоменту съемок актер набрал 5 кг чистоймышечной массы и получил идеальнорельефный торс.

Источник

Тренировки Бреда Питта

Друзья, всем привет. Мы продолжаем серию выпусков рассказов про известных личностей, которые стараются сотворить нечто со своей физической формой. И сегодня в данном выпуске мы будем говорить про физическую форму Бреда Питта для съемок фильма «Бойцовский клуб”.

Бред Питт в фильме Бойцовский клуб

Бред Питт (Brad Pitt)

На мой взгляд, лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», «Большой куш”, «Семь”.

Вес 78-79кг, и честно говоря, ВИЗУАЛЬНО весьма похоже на правду, глядя на эго физическую форму и соотношения рост/вес. В большинстве фитнес изданиях мира Бреда Питта считают чистым эктоморфом по типу телосложения. Но я не соглашусь с этим мнением, возможно, я не прав, но все же. Я считаю телосложение Бреда Питта своего рода смешанным: эктоморф- и слегка эндоморф. Потому что по нему видно, Питт парень поплечистей, у него явно есть предрасположенность к набору мышечной массы при условии если бы он захотел ее набирать, у него бы это получилось без каких либо препятствий, в отличие от чистого эктоморфа(хардгейнера) который сколько не жрет весь день, хрен что наберёт.

Читайте также:  Программа тренировок 3 дня в неделю база

Какая цель была у Бреда Питта к съемкам фильма Бойцовский клуб?

Цель была подсушиться немного к фильму, то есть снизить количество подкожного жира или хотя бы увеличить мышечную массу без увеличения подкожного жира.

Тренировки Бреда Питта для «Бойцовского клуба»

Тренировки длились на протяжении нескольких месяцев, были как силовые, так и кардио тренировки. Силовые тренировки были 4 раза в неделю, кардио – два раза. Помимо всего этого соблюдалась строгая диета.

Программа тренировок Бреда Питта

Рацион Бреда Питта

1 прием пищи: 6 яичных белков и 75 грамм овсянки

2 прием пищи: Тунец + тост

3 прием пищи: 100 грамм пасты (макароны) с брокколи и 2 куриные грудки

4 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): БАНАН

5 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): сывороточный протеин

6 прием пиши: рыба на гриле, рис и шпинат.

7 прием пищи: зерненный творог

Мысли, правила по поводу такой диеты:

Интервал между приемами пищи не более 3 часов.

Низкая калорийность пищи на завтрак, как вы видите там всего-то 75 грамм овсянки (это очень скудно). Но персональный тренер который тренировал Бреда Питта размышлял о следующем: на завтрак дать дефицит углеводов и дать кардио нагруку, а так как организм утром находиться в режиме энергетического дефецита (а это действительно так, спорить тут без толку) и на фоне этого энергического дефецита будет ещё и кардио, то процесс жиросжигания происходит ещё быстрее (это тоже факт).

2 прием пищи: тунец с тостом, опять же таки, в организм поступает небольшое количество углеводов (но как таковой загрузки углеводов+белков, все ещё нету).

3 прием пиши: происходит за 2 часа перед тренировкой и тут наконец-то поступает своего рода загрузка в виде 100 грамм макарон с брокколи и 2 куриные грудки.

После чего идёт 4 прием пищи пред самой тренировкой в виде поглощение банана, тут особо говорить не о чем.

Естественно на тренировки, все то количество пищи, которое было поглощено ДО – будет израсходовано. После чего идёт уже 5 прием пищи в виде сывороточного протеина. Самое интересно тут, что углеводное окно не закрывается, но зато потом через 1,5 часа после тренировки на 6 прием пищи, опять делается упор на загрузку белков+углеводов .

И последний 7 прием пищи, зерненный нежирный творог (своего рода казеин, медленный протеин) который будет снабжать (подпитывать) его мышцы на протяжении сна.

Вообще, очень интересный рацион. Я задумался, у меня весьма похожий. Но у персонального тренера, идеи немного другие. Т.е.скудный завтрак, но зато за 2 часа перед тренировкой идет загрузка белков+углеводов и через 1,5 после тренировки идёт опять же таки загрузка белков+углеводов. Создается своего рода ФОН вокруг тренировки, именно в этот промежуток времени организм не испытывает недостатка в питательных веществах, а значит мышцы не входят в состояния катаболизма. За счёт этого и произошел небольшой набор мышечной массы. Но все, же утром скудный завтрак + кардио, некий катаболизм все же присутствовал, но тренера походу считали что мышцы не пострадают от этого, ибо мышцы находились в движении. Посему Бреду Питту удалось выполнить поставленные цели, поднабрать мышечную массу без увеличения подкожного жира.

Суммарный рацион Бреда Питта составил 200 грамм углеводов и белков в течение дня.

В общем, поставленные цели были достигнуты. На мое мнение, все было грамотно спланировано и продуманно. Надеюсь, вам было интересно.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Adblock
detector