Меню

Болят запястья рук после тренировки

Боль в запястье при отжиманиях во время тренировки

Причиной проявления симптоматики может быть травмирование, неподготовленность спортсмена или серьезная патология.

Почему возникает боль в запястье после тренировки? Если это происходит у тех, кто только начал заниматься спортом, спустя некоторое время все пройдет. В случае возникновения болевых ощущений у тех, кто дружит со спортом давно, особенно если боль не проходит длительное время, есть смысл обратиться к специалистам. Поговорим о причинах боли и методах ее устранения.

Этиология [причины]

В большинстве случаев боль в запястье при отжиманиях появляется у тех, кто только начал тренировки или нагрузка была чрезмерной. Если патологий никаких нет, то через некоторое время боль сойдет на нет. При отжиманиях наибольшая нагрузка приходится на запястья и если они плохо развиты, то появляется боль. При регулярных тренировках запястья постепенно перестанут болеть, так как мышцы станут более натренированными, отжиматься будет легче.

Травмирование запястья при отжиманиях вызывает боль в данной зоне. В зависимости от симптоматики она может свидетельствовать о переломе, подвывихе, вывихе, растяжении. При некоторых суставных заболеваниях может возникать привычный вывих запястья.

Нижеуказанные заболевания являются косвенной причиной возникновения боли при отжиманиях.

  • Снижением чувствительности в данной зоне, парестезией, мышечными нарушениями и ограничением движения кистью, компрессионно-ишемическими процессами сопровождается синдром запястного канала. Имеет место болезненность лучезапястного нерва. Нередко заболевание можно устранить только оперативным путем.
  • Периодически боли в запястье после/при отжиманиях возникают при тендините. Заболевание имеет воспалительную природу, поражает сухожилие. Сопровождается развитием дегенеративно-дистрофических процессов в сухожилиях, воспалением. Поражается часть, соприкасающаяся с костью. Основной причиной считается чрезмерная нагрузка, вызывающая микротравмы сухожилий.
  • Тендосиновит характеризуется воспалением в синовиальной оболочке, жидкость скапливается в суставной области. Спровоцировать патологию может травма, инфекция, хронические заболевания органов и систем. Кроме боли, присутствует увеличение сустава, общее недомогание, местная гипертермия.
  • Артроз вызывает дегенеративно-дистрофические процессы, воспаление, разрушение хряща и близлежащих тканей. Предрасполагающими факторами выступают хронические болезни, травмы, нарушение обменных процессов, перегрузка сустава. Кроме болей имеет место ограничение подвижности, периодическое усиление болей.
  • Доброкачественное образование в зоне лучезапястного сустава называют гигромой. Возникает из-за воздействия нагрузки, превышающей допустимые пределы, микротравм, хронических заболеваний. Незначительная опухоль мягкой консистенции на запястье постепенно увеличивается, кроме боли присутствуют проблемы со сгибанием кисти.
  • Артрит поражает сустав полностью, сопровождается артралгией, отеком, гиперемией, нарушением суставной функции, дегенеративно-деформационными процессами, гипертермией. Виновником могут стать инфекции, травмы, метаболические нарушения, хронические заболевания, воспалительные процессы.
  • Воспаление в области сухожилий мышц кисти называется тендовагинитом. Ключевыми причинами являются травмы, чрезмерное однократное или систематическое перенапряжение мышц, дегенеративные процессы, заболевания. Кроме боли, имеет место отек, ограниченность движений, периодическая ломота, щелканье сустава.

Боли в запястьях при физических нагрузках могут иметь «профессиональную» причину, то есть возникать у людей, работающих на вредном производстве, у музыкантов, у тех, кто много времени проводит за компьютером, у спортсменов, у людей, выполняющих кропотливую работу, требующую вовлечения мелкой моторики. Упражнения в этом случае выполнять больно.

Симптоматика

При перегрузке запястья возникает временная боль различной степени выраженности, затруднения с движениями кистей. Если эти симптомы не проходят в течение длительного времени, сопровождаются другой симптоматикой, нужно пойти на прием к врачу, иначе это (в отдельных случаях) может привести даже к инвалидизации.

При наличии патологий, движения кистью могут сопровождаться щелчками, усилением боли в ночной период, при колебаниях погоды, при нагрузке, отеком разной степени, покраснением, воспалением. В запущенных случаях существенно страдают двигательные функции кисти, что негативно отражается на работоспособности.

При патологии сосудисто-нервных сплетений, добавляется резкая боль, парестезии, болезненное покалывание по всей руке, гиперестезии. При переломе боль ярко выражена, имеет место синюшность, отек, гематомы. При вывихе, растяжении, подвывихе, растяжении связок боль выражена слабее, движение кистью ограничено и вызывает боль, сустав нестабилен, имеет место легкая отечность.

Читайте также:  Что делать если лень идти на тренировку

Врачи

Когда болят запястья, прежде всего, необходимо обратиться к терапевту, который даст направление к врачу узкой специализации. Исключением являются случаи перелома и прочих состояний, лечением которых занимается травматолог или хирург. Может понадобиться консультация ортопеда, невропатолога, онколога, ревматолога.

Диагностика

Методы диагностики назначаются в зависимости от предварительного диагноза, который ставится при обращении. Это может быть, рентгенография, МРТ, КТ, УЗИ, электронейрография, электромиография, КЛКТ, МСКТ.

Лечение

Если запястье болит после тренировки больше пяти дней, надо пойти на прием к врачу. Подход к лечению зависит от фактора, вызвавшего боль при/после нагрузки. При травмах травматолог назначит соответствующее лечение. При сильной боли назначаются обезболивающие или даже седативные препараты.

Для избавления от боли в запястье и лечения используют препараты местного применения и физиотерапию. Назначаются НПВС, хондропротекторы, кортикостероиды, противоотечные и комбинированные средства. Оперативное лечение назначается, только когда испробованы все методы фармакотерапии, и они не дали должного результата.

Народные средства

В народной медицине есть немало средств, которые помогают избавиться от заболеваний, вызывающих боль в запястье, или хотя бы унять боль. Вот несколько рецептов.

  • В бутылку с яблочным уксусом, откуда нужно отлить половину, добавляется два зубчика чеснока, после чего доливается до верха оливковое масло. Смесь настаивается десять дней и применяется наружно в течение двух недель в виде аппликаций.
  • Перемолотая кора дуба (пачка) добавляется в детский крем или масло. Средство наносится каждый день в течение месяца (можно оставлять на всю ночь в виде повязки). Лечение повторить после двухнедельного перерыва.
  • Перемешать равное количество сока чеснока и лимона, добавить косметическое масло. Полученной смесью пропитать салфетку и сделать компресс. Держать до полного высыхания салфетки. Процедуру делать раз в сутки десять дней.

Профилактика

Предупредить возникновение боли в запястье можно вниманием к своему здоровью. Новичкам, только начавшим тренировки, не стоит чрезмерно усердствовать, иначе спорт может не только не оздоровить, а привести к ряду заболеваний или травме. При наличии патологий, вызывающих боль при отжиманиях, следует сразу же принять меры по их устранению, то есть обратиться к врачу. Самолечение может усугубить проблему.

Список литературы

При написании статьи врач-ревматолог использовал следующие материалы:

  • Заболотных, Инга Ивановна Болезни суставов : рук. для врачей / И. И. Заболотных. — СПб. : СпецЛит, 2005 (ГУП Тип. Наука). — 220 с. ISBN 5-299-00293-9
  • Евдокименко, Павел Валериевич Артрит [Текст] : избавляемся от болей в суставах : [причины, симптомы, диагностика, методы лечения, лекарственные препараты, лечебная гимнастика, фитотерапия, диета : рекомендации опытного специалиста : 16+] / [Евдокименко П. В.]. — 3-е изд., перераб. — М : Мир и Образование, 2015. — 255с. ISBN 978-5-94666-632-9
  • Полный справочник травматолога / [О.В. Ананьева и др.]. — М : Эксмо, 2006 — 733 с. ISBN 5-699-16187-2
  • Борщенко Игорь Как избавиться от боли в суставах рук [Борщенко И.]. — М : Астрель: Метафора, 2012, -130с ISBN: 978-5-271-38841-5

Источник

Что делать, если болит запястье?

Запястье может болеть в любом возрасте по множеству причин: от артрита до туннельного синдрома. Рассказываем, как правильно определить причину справиться с этой болью.

Дискомфорт в запястье — распространённая жалоба всех возрастов. Он возникает не только из-за болезни суставов: куда чаще запястье болит у тех, кто по работе много пишет или сидит за компьютером. Как правильно определить, из-за чего возникла боль, и как с ней справиться?

Читайте также:  Тренировка под музыку сжигание жира

Возможные причины боли в запястье

От травм запястья никто не застрахован: зимой можно поскользнуться и приземлиться на руку, спортсмены получают вывихи и переломы запястья на тренировках, а в быту можно сильно ушибить руку даже дома. Основные травмы, от которых возникает боль в руке, это:

Часто растяжения приходят вместе с вывихами — травмированные связки не могут нормально удерживать сустав.

Здоровое запястье болит от спазмов мышц, если рука постоянно напряжена в неудобной позе. Например, если человек целый день держит в руке ручку для письма и компьютерную мышь. Если игнорировать проблему, может развиться «туннельный синдром» — защемление срединного нерва. Это более серьёзная патология, требующая медицинского вмешательства.

Ещё одна причина боли в запястье — заболевания суставов, сухожилий, хрящей и костей. Они могут быть разной природы, затрагивать все суставы и хрящи организма, или наблюдаться только в одном-двух местах. Наиболее распространены:

  • тендинит — воспаление сухожилий,
  • синовит — воспаление синовиальной оболочки сустава,
  • остеоартроз — истончение хрящей,
  • ревматоидный артрит — воспаление соединительной ткани,
  • новообразования.

У заболевания есть множество других симптомов: боль в теле, слабость, повышение температуры, онемение и потеря чувствительности. Поэтому их сложно перепутать с травмами или усталостью мышц.

Как отличить причину боли по симптомам

Боль в запястье может быть резкой или ноющей, проявляться при движении или чувствоваться постоянно. Характер боли, наличие покраснения, повышение температуры и общее самочувствие — хорошие указатели на причину недуга. Окончательный диагноз вам назовёт врач, но самостоятельно вы сможете определить, к кому идти: к неврологу, хирургу или травматологу.

  • Ограниченная подвижность запястья, ноющая боль и припухлость — верные признаки растяжения. Если при движении чувствуется сильная боль — то это более серьёзная травма: вывих или перелом.
  • Лёгкая боль и усталость в руке говорит о перенапряжении запястья.
  • Если чувствуется сильная боль при движении кистью, у основании ладони ощущается покалывание, а пальцы онемели и не могут держать вес — скорее всего, у вас туннельный синдром.
  • Если к боли в суставе прибавились щелчки и хруст при движении и местное повышение температуры — высока вероятность тендинита.
  • При остеоартрозе будет заметна деформация сустава в месте повреждения.
  • Ревматоидный артрит можно заподозрить при боли, деформации запястного сустава, сниженной подвижности и опухших кистях рук.
  • Если помимо боли в запястье у вас ещё и повышена температура тела, есть слабость, головная боль — это воспалено сухожилие из-за синовита.
  • При новообразованиях снижается подвижность, ощущается сильная боль, а сами опухоли хорошо видны при осмотре.

Диагностика заболеваний запястья

Посещения врача требуют все ситуации, кроме мышечных спазмов. В зависимости от симптомов и показаний, вам могут назначить самые разнообразные обследования:

  • рентген запястья при травмах;
  • УЗИ, МРТ или КТ при заболеваниях сустава;
  • общий и биохимический анализ крови для определения наличия воспаления и инфекции;
  • анализ синовиальной жидкости при артрите, остеоартрозе и тендините.

Благодаря этим исследованиям можно будет точно выяснить причину боли, уровень повреждения костей и мягких тканей, наличие заражения или некроза. Если при первом осмотре доктор не сможет сразу определить причину боли, то он назначит и рентген, и анализы крови. А по первым результатам уже будет понятно, как продолжать осмотр и начать лечение.

Что может помочь, когда болит запястье

Самое главное: обеспечьте покой и отсутствие движения больной конечности. Снять первые приступы помогают холодные компрессы. При сильной боли можно принять анальгетик (какой именно принимать — узнайте у лечащего врача).

Читайте также:  Напишите как надо организовать тренировку чтобы был тренировочный эффект

При травме следует зафиксировать запястье повязкой или гипсом и обеспечить его полный покой на долгое время. Если запястье ноет из-за старого неправильно сросшегося повреждения, то травматолог назначит вам подходящее лечение.

В остальных случаях доктор пропишет вам лекарства, ориентируясь на заболевание. Это могут быть хондропротекторы, противовоспалительные средства, препараты для снятия отёков. Не занимайтесь самолечением, если не знаете диагноз — можно ошибиться с выбранными лекарствами и усугубить проблему.

Ну а если дискомфорт вызван усталостью мышц и неудобной позой — просто разомните и помассируйте руки, сделайте перерыв в работе. Боль пройдёт через пять-десять минут, и к вам вновь вернётся отличное самочувствие.

Источник

Почему болят запястья во время тренировок и что с этим делать

Здравствуйте дорогие друзья, рада приветствовать вас на своем канале!

Как фитнес инструктор мягких реабилитационных направлений, я работаю в основном с людьми, которые хотят укрепить здоровье, у меня много возрастных клиентов и клиентов имеющие те или иные ограничения по здоровью.

И одна из наиболее частых проблем – слабость и как следствия неприятные и болевые ощущения в лучезапястном суставе при планках и отжиманиях.

Почему это происходит – все просто, в обыденной жизни нагрузки на этот сустав практически нет, поэтому он имеет слабый связочный аппарат.

Зато колоссальная нагрузка происходит на него при падениях и потере равновесия с опорой на ладонь и из-за слабости сустава очень велика вероятность получения травмы, даже от небольшого инцидента.

Поэтому это один из важнейших аргументов укреплять его.

Но и второй, который вытекает из самой жалобы — планки и отжимания очень хорошие упражнения для укрепления всего тела и мышц стабилизаторов, которые и помогают нам не терять равновесие, а если уж потеряем, не упасть, а удержаться.

Поэтому укрепляя лучезапястные суставы мы сможем делать больше планок и больше укреплять все тело.

Но как заниматься, если действительно больно?

Во-первых, если боль (терпимая боль, скорее неприятное ощущение, которое клиенты называют болью, т.к. если вы испытываете реально острую боль, то следует немедленно прекратить упражнение) возникает только во время выполнения упражнения, а потом проходит , на курсах реабилитации нам говорили, если проходит в течение 4 часов после тренировки, но на мой взгляд, это как-то сильно круто, то причин не выполнять упражнения нет, а наоборот – это прямые показания к укреплению лучезапястного сустава.

Если боль продолжается дольше, то следует снизить нагрузку и обратиться к врачу.

Как же укреплять запястья?

Различные планки с опорой на ладонь и отжимания.

Только вводите нагрузку очень постепенно, прислушиваясь к своему телу, сначала это может быть простая планка, начиная от 15 секунд с постепенным увеличением времени, потом можно добавить динамику, разные скалолазы, поднятие рук по очереди и пр.

А позже, когда суставы адаптируются к нагрузке вводить боковые планки.

Отжимания также лучше начинать с опорой на колени и когда почувствуете, что тело достаточно укрепилось переходить к полному отжиманию.

Главное стабильность в тренировках, лучше по чуть-чуть, но каждый день.

Берегите себя и помните, что лучше вас никто не чувствует ваше тело, а восстановление после травмы будет проходить гораздо дольше, чем постепенное увеличение разумной нагрузки.

Занимайтесь с умом, а полноценные пилатес тренировки проходят в моем закрытом Instagram аккаунте, по всем вопросам обращайтесь в мой открытый профиль с рецептами.

Источник

Adblock
detector