Меню

Болят плечевые суставы после тренировки что делать

После тренировки болят плечевые суставы

При занятиях силовыми видами спорта, в основном это — бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес, занятия на турниках и брусьях, кроссфит, последний в особенности, плечевые суставы подвергаются регулярным нагрузкам или даже перегрузкам. Вследствие чего могут развиваться воспалительные процессы в тканях окружающих плечевой сустав или же в самом суставе и вызывать тем самым боль в плечах.

Основные причины травм плечевого сустава в спорте это – неправильная техника выполнения упражнений, тренировки с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени без циклирования нагрузок, чрезмерное увлечение одним упражнением, как правило, это жим штанги лежа или вертикальные жимы стоя или сидя.

Также травмы плечевого сустава могут иметь накопительный характер в течении многолетних тренировок с отягощениями, так как человеческий организм имеет определенный ресурс и при его не грамотном использовании, он может быстро исчерпать свои возможности к восстановлению и прогрессу.

Боль, вызванная накоплением в мышцах молочной кислоты, или же в народе «крепатура» носит иной характер и в этой статье не рассматривается, мы говорим о той боли в плечах, которая заставляет нас надолго бросать тренировки и заниматься восстановлением суставно-связачного аппарата.

Строение плечевого сустава

Итак, мы перечислили основные травмы вызывающие боль в плечах, как видно их много, при этом каждая из перечисленных травм, может иметь различные формы и протекать по-разному.

Диагностика и определение характера болезни, степени поражения и назначение грамотного и главное правильного лечения – это компетенция исключительно профессионального врача, и в случаях возникновения перечисленных симптомов или же любого дискомфорта в плечевых суставах, мы настоятельно рекомендуем обращаться, непосредственно в медицинское учреждение!

Желательно, чтобы это была спортивная клиника или диспансер, так как, только спортивный травматолог или хирург сможет дать адекватную оценку спортивной травме, назначить эффективное лечение и главное после подобрать правильную реабилитацию и дать советы, как тренироваться в дальнейшем, чтобы избегать травм.

Если же, все-таки Вас настигла травма и заболели плечи, то первое что Вы можете сделать, это найти хорошего врача и обратиться к нему за помощью! И чем быстрее Вы это сделаете, тем больше сэкономите на сроках выздоровления, потраченных на лечение деньгах, и не допустите перехода травмы в хроническую форму.

Травмы плечевого сустава могут возникать при не правильной технике выполнения упражнений или при выполнении определенных упражнений, напротив, в правильной технике. Неправильной техникой можно считать резкое опускание штанги во время жима лежа, взрывные не подконтрольные движения во всех жимах и отжиманиях без соответствующего опыта выполнения в такой технике, большие перекосы штанги во время жима лежа, очень низкое опускание на брусьях, резкие рывковые подтягивания, и др.

В тоже время правильная техника нам велит, выполнять жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде, делать разведения гантелей лежа чуть ли не касаясь пола, опускаться ниже параллели в отжиманиях на брусьях, жать гантели стоя, сидя или лежа опуская прямо до плеч, в излюбленном на сегодняшний день кроссфите большинство движений делается во взрывной манере при большой интенсивности, рекомендуется подтягиваться за голову, касаясь перекладиной затылка или жать штангу из-за головы, список можно продолжать, но мы выбрали основные варианты и упражнения.

Если с выполнением упражнений в неправильной технике все понятно, она должна быть правильной, но всегда ли правильная техника решает вопрос? А дело в том, что перечисленные выше упражнения, выполняемые в правильной технике, анатомически подходят не всем и могут травмировать плечевой сустав.

Например, жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде в бодибилдерском стиле, без моста подвергает суставную капсулу плеча сильному растяжению, что в некоторых случаях может привести к хроническим болям в плече, из-за растяжения связок, бурсита или появившихся дегенеративных изменений в суставе.

Также болеть плечи могут от частого выполнения жима штанги лежа на протяжении многих лет, здесь сказывается накопительная усталость в суставно-связочном аппарате. В таких случаях выходом может быть изменение ширины хвата на более узкий или временный отказ от жима штанги лежа и переход на жимы гантелей под различными углами.

Во избежание растяжений и излишнего травмирования суставной капсулы плеча, можно пробовать жать в не полной амплитуде, чтобы в нижнем положении штанги угол между локтями составлял 90 градусов или чуть меньше, главный критерий, чтобы не было дискомфорта. Важно правильно чередовать нагрузку, постоянная работа на предельных весах в отказ рано или поздно приводит к травме, поэтому целесообразно грамотно циклировать нагрузки.

Не маловажным фактором безопасного жима штанги лежа является укрепление мышц вращающей манжеты плечевого сустава, так называемых ротаторов плеча, для этого выполняются специальные упражнения: L-fly разведения с гантелями, жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения.

Кубинский жим/вращения

Укреплять ротаторы плеча рекомендуется всем, кто делает жим штанги лежа, это поможет избежать травм и в придачу добавит лишних килограмм к Вашему рабочему максимуму.

L-fly разведения с гантелями внешняя часть — фаза 1

L-fly разведения с гантелями внешняя часть — фаза 2

L-fly приведение на блоке, внутренняя часть — фаза 1

L-fly приведение на блоке, внутренняя часть — фаза 2

То же самое можно сказать и про жимы штанги или гантелей стоя, сидя, лежа, для плечевых суставов комфортной будет рабочая амплитуда, когда снаряд опускается до угла в локтях – 90 градусов.

Любимые отжимания на брусьях, отличное базовое и развивающее упражнение в подростковом возрасте, когда суставы еще гибкие, и часто травмоопасное для спортсменов возрастной группы от 25 лет.

Поэтому, если Вы выполняете отжимания на брусьях и при этом чувствуете боль плечах или дискомфорт, рекомендуем изменить технику выполнения, опускаться до угла в локтях – 90 градусов, тем самым Вы избавите плечи от не нужного растяжения и сможете работать с большим весом, что позитивно скажется на результатах. Если все равно беспокоят плечи во время выполнения отжиманий на брусьях, то единственным верным решением будет отказаться от него совсем и заменить на более комфортное для плечевых суставов.

Разведения с гантелями лежа хорошо прорабатывает грудную мышцу, и Вы не сильно потеряете, если при опускании гантелей выберете угол комфортный для Вашего плечевого сустава, а не тот, который более эффективный для проработки мышцы.

Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при этом страдает плечевой сустав, и если Ваша цель — многолетние тренировки без болей в плечах, сильное и здоровое тело, то рекомендуем делать эти же упражнения, но подтягиваться и тянуть не за голову, а к груди, это уберет вредную нагрузку с плеч, добавит амплитуды и эффективность не пострадает.

Читайте также:  Брюки для тренировок бальные танцы

Жим штанги из-за головы следует также заменить на армейский жим стоя или жим штанги сидя в классической технике с выведенными вперед локтями.

Что касается взрывной техники, быстрого и резкого темпа выполнения упражнений, читинга, то рекомендуем использовать такой стиль тренировок только после соответствующей подготовки своего организма к таким нагрузкам, проведите как минимум год в зале, лучше под руководством опытного тренера, прочувствуйте свое тело, укрепите связки и суставы, а уже после думайте и экспериментируйте.

Помните, если Вы тренируетесь, то уже находитесь на верном пути, и мы желаем проходить этот путь без травм. Эффективных и безопасных тренировок!

Боль в суставах после тренировки

Вернулся с тренировки и дома почувствовал, что болит плечевой сустав. Даже лежать больно было в определенном положении или крутить рукой — сразу колющаяя боль. В чем причина? В том, что сустав получил слишком большую нагрузку на тренировке. Была тренировка грудных: жимы гантелей, отжимания на брусьях, разводки с гантелями.

На тренировке все было гладко. Хорошо размялся, веса брал такие чтобы сделать 8-12 повторений, т.е. веса не тяжелые. Но так как я сейчас применяю легкую фарму (туринабол), прибавилось силы и выносливости. И вот оказывается, что суставы не совсем готовы к таким нагрузкам. Буду внимательнее относиться к технике и еще лучше разогреваться.

Советы начинающим

У вас могут возникнуть проблемы с суставами если:

1. Резко увеличились силовые показатели. Например, применяете стероиды или креатин торкнул не по-децки ))

2. Вы плохо разогрели мышцы и сразу схватились за тяжелый вес

3. Вы нарушаете технику выполнения упражнения

4. Вы не восстановились после прошлой тренировки и снова усердно долбите уставшие мышцы

Сустав можно повредить так, что придется забыть о тренировках этой группы мышц на несколько месяцев. Поэтому будьте осторожнее.

Мой сустав уже через 2 дня перестал беспокоить. Повезло

Суставы можно поддержать специальным препаратом: хондроитин с глюкозамином. Полезно принимать в период тяжелых тренировок. Найдете в любом магазине спортивного питания или в аптеке. Я пока не принимаю, но планирую купить в ближайшее время.

2 части:Лечение в домашних условияхПрофессиональная медицинская помощь

Не удивительно, что спортсмены часто жалуются на боль в плечах — ведь плечевой сустав обладает наибольшим объемом движений во всем теле, что увеличивает риск травм. Чаще всего боль в плече возникает из-за растяжения мышц, хотя нередко случаются также растяжение или вывих сустава. При боли в плече быстрое и полное восстановление особенно важно для спортсменов, которые стремятся как можно скорее возобновить тренировки. Спортсмен может справиться с болью в плече в домашних условиях, хотя для быстрого восстановления желательна (а во многих случаях и необходима) помощь специалиста.

Лечение в домашних условиях

У спортсменов боль в плече обычно возникает из-за перенапряжения, либо в результате падения или принятия неправильной позы. Подобные происшествия могут случиться во время спортивных игр (в частности, при игре в футбол, хоккей, баскетбол, волейбол или теннис) или в ходе тренировок. Если вы почувствуете заметную боль (а не легкую ломоту, как это часто случается при физических нагрузках) в плече, лучше всего сделать перерыв и перестать напрягать плечо. Не исключено, что для полного восстановления достаточно будет всего лишь нескольких дней отдыха.

  • Если боль в плече вызвана поднятием тяжестей в тренажерном зале, возможно, вы тренировались слишком интенсивно или пребывали в плохой физической форме. В этом случае проконсультируйтесь с персональным тренером.
  • Хотя отдых в течение нескольких дней должен пойти на пользу, при легких растяжениях не рекомендуется полностью обездвиживать плечо с помощью поддерживающей повязки, так как это может привести к развитию синдрома «замороженного плеча» (адгезивного капсулита). Необходимо хотя бы слегка шевелить плечом, что способствует кровообращению и ускоряет заживление.
  • Ноющая боль в плече обычно указывает на растяжение мышц, в то время как острая боль при движении часто возникает в результате травм сустава и связок. Как правило, при повреждении сустава, в отличие от растяжения мышц, боль в плече усиливается во время ночного сна. Некоторые воспалительные заболевания, например бурсит, также могут сопровождаться ночным усилением боли в плече. Если боль в плече усиливается ночью, немедленно обратитесь к врачу.

Если острая боль в плече сопровождается отеком, прикладывайте к наиболее чувствительному месту пакетик толченого льда (или что-нибудь холодное), чтобы уменьшить воспаление и приглушить боль.

Холодные компрессы прекрасно подходят для лечения спортивных травм, которые сопровождаются воспалением. Прикладывайте толченый лед примерно на 15 минут каждые два часа до тех пор, пока боль не утихнет.

  • Для снижения отека рекомендуется плотно прижимать лед к больному плечу с помощью эластичного бинта.
  • Прежде чем прикладывать толченый лед или кубики льда, всегда заворачивайте их в тонкое полотенце, чтобы предотвратить раздражение и обморожение кожи.
  • Если у вас нет льда, подойдет охлаждающий гелевый пакет или пакет с замороженными овощами (например, с горохом или кукурузой).

В случае продолжительной (хронической) боли в плече из-за перенапряжения или старой травмы прикладывайте вместо льда влажные теплые компрессы, особенно если вы испытываете ноющую тупую, а не острую боль. Влажные теплые компрессы разогревают мягкие ткани (мышцы, сухожилия и связки) и улучшают приток крови к больному месту, что помогает восстановиться после застарелых травм и справиться с изнашиванием суставных тканей (остеоартритом).

Для таких компрессов прекрасно подойдут разогретые в микроволновой печи мешочки с зерном (пшеницей или рисом), травами и/или эфирными маслами. Поместите мешочек на несколько минут в микроволновую печь, после чего приложите его к больному плечу на 15-20 минут. Прикладывайте теплые компрессы по утрам и перед тем, как заняться какими-либо легкими упражнениями.

  • Не забывайте заворачивать мешочек с травой в полотенце, чтобы он не остывал слишком быстро.
  • Кроме того, для разогрева мягких тканей можно принимать теплые ванны. Для получения лучших результатов добавляйте в воду немного английской соли — содержащийся в ней магний расслабляет и успокаивает больные мышцы.
  • Не прикладывайте сухие теплые компрессы, например грелку, так как это может привести к обезвоживанию мышц, что повышает риск травмы.

Если боль в плече не удается облегчить с помощью льда или влажных теплых компрессов, попробуйте принимать отпускаемые без рецепта противовоспалительные и обезболивающие средства. Противовоспалительные препараты лучше помогают при острых болях, которые сопровождаются значительным воспалением, например при умеренных или сильных растяжениях, бурсите и тендоните. К распространенным противовоспалительным препаратам относятся аспирин, ибупрофен (Нурофен, Адвил) и напроксен (Алив). Болеутоляющие средства более эффективны в тех случаях, когда боль не вызвана значительным воспалением, например при раздражении нервов или износе тканей. Почти все обезболивающие препараты (анальгетики) в качестве основного ингредиента содержат парацетамол (Парацетамол, Панадол). Учтите, что данные препараты предназначены для кратковременного приема, их не следует принимать регулярно дольше двух недель, так как это может вызвать проблемы с желудком, почками и печенью.

  • При боли в плече, особенно если она сопровождается спазмами и напряжением мышц, можно также использовать миорелаксанты (например, циклобензаприн), однако не принимайте их параллельно с противовоспалительными препаратами и анальгетиками.
  • Какие бы препараты вы ни выбрали, всегда принимайте их во время или после еды, а не на голодный желудок.
  • Учтите, что ибупрофен и аспирин не рекомендуется давать маленьким детям — в частности, аспирин может вызвать синдром Рея.
  • Всегда следуйте инструкциям по применению и соблюдайте рекомендованную дозировку.
Читайте также:  Fitbreak тренировка для женщин

не является серьезной и

не сопровождается острой, колющей или простреливающей болью, примерно через день полного покоя попробуйте выполнять легкие растягивающие упражнения. Хотя растяжка не рекомендуется при вывихах и серьезных растяжениях плеча, при менее серьезных травмах легкие растягивающие упражнения помогают снять мышечное напряжение, стимулировать кровообращение и повысить гибкость.

Удерживайте растяжку в течение примерно 30 секунд и выполняйте ее хотя бы три раза в день, пока боль не утихнет.

  • Легкие двигательные и растягивающие упражнения снижают риск образования рубцовой ткани, развития хронической ригидности и потери подвижности плеча.
  • Встаньте или сядьте, держа спину прямо, согните одну руку перед собой и возьмитесь ею за локоть второй руки. Осторожно подтяните локоть к груди, так чтобы почувствовать напряжение в мышцах соответствующего плеча. Продержитесь в таком положении 30 секунд, затем отпустите локоть. Повторите растяжку три раза.
  • Встаньте или сядьте прямо, занесите руку за спину, протяните ее к лопатке и сомкните кисти рук. Затем медленно потяните за руку с больным плечом, пока не почувствуете натяжение в мышцах.
  • Сядьте в кресло и занесите руку с больным плечом назад. Медленно наклонитесь назад, пока не упретесь ладонью в спинку кресла. Медленно повернитесь в сторону больного плеча. При этом вы почувствуете натяжение мышц этого плеча. Просидите в таком положении 30 секунд. Передохните, затем повторите упражнение еще четыре раза. Прервитесь, если почувствуете, что боль или дискомфорт усилились.

Профессиональная медицинская помощь

Хотя ваш семейный врач, скорее всего, не является специалистом по лечению травм плеча или спортивной медицине, он наверняка поможет определить тип и серьезность вашей травмы. В большинстве случаев травмы плеча представляют собой растяжения легкой и средней степени тяжести, для заживления которых требуется 1-2 недели. К более серьезным травмам плеча относятся вывихи сустава, сопровождаемый разрывом связок вывих акромиально-ключичного сочленения, разрыв мышц вращательной манжеты плеча, бурсит и переломы костей верхней части руки, лопатки и/или ключицы.

Восстановление после этих серьезных травм может занять до шести месяцев (в зависимости от осложнений). Врач сможет сделать реалистичный прогноз и назначит необходимое лечение.

  • При необходимости врач назначит рентгеновское исследование, остеосцинтиграфию, магнитно-резонансную томографию (МРТ) или электронейрографию, что позволит ему точнее диагностировать причину болей в плече.
  • При переломах, разрыве мышц или связок и некоторых видах вывихов может потребоваться хирургическая операция на плече — в этом случае врач направит вас к хирургу-ортопеду.
  • При бурсите (воспалении суставной сумки), тендините, вывихе акромиально-ключичного сочленения и серьезных растяжениях часто помогает местная инъекция кортикостероидных препаратов (например, преднизолона). Кортикостероиды быстро снимают воспаление и боль, а также увеличивают объем движений. Узнайте у врача о преимуществах и недостатках инъекций кортикостероидных препаратов.

Спортсменам необходимо не только избавиться от боли в плече, но и обеспечить устойчивость и силу плечевого сустава для дальнейших занятий спортом. Ввиду этого физиотерапия является важной частью лечебного процесса. Физиотерапевт обучит вас специальным растягивающим и укрепляющим упражнениям, которые помогут полностью восстановиться после травмы плеча.

Укрепляющие упражнения обычно включают в себя поднятие тяжестей или занятия с эспандерами. Как правило, для получения заметных положительных результатов при травме плеча физиотерапией занимаются 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель. Как только пройдет боль в плече и оно обретет прежнюю силу и подвижность, вы сможете возобновить свои занятия спортом.

  • При необходимости физиотерапевт может стимулировать поврежденные мышцы плеча ультразвуком или электрическими импульсами, что часто позволяет быстро уменьшить боль.
  • Помимо поднятия тяжестей и занятий с эспандерами, полезны и такие укрепляющие упражнения, как отжимания от пола, подтягивания на перекладине, плавание и гребля.

Если вы испытываете не очень сильную боль и способны без особых затруднений двигать плечевым суставом, вам наверняка поможет профессиональный глубокий массаж тканей. Глубокий массаж снимает мышечное напряжение, повышает гибкость и снижает воспаление — все эти факторы способствуют болям в плече.

Массаж наиболее эффективен при растяжениях мышц плеча легкой и средней степени тяжести, однако он не рекомендуется в случае более серьезных травм плечевого сустава (смотрите выше). Прежде чем обращаться к массажисту, получите точный диагноз.

  • Начните с 30-минутного сеанса массажа, при котором основное внимание будет уделено травмированному плечу, но при этом будут затронуты также шея и область спины между лопатками. Не исключено, что боль уменьшится уже после первого сеанса, однако могут потребоваться и повторные сеансы массажа.
  • Позвольте массажисту как можно глубже (до тех пор, пока можно терпеть боль) проработать мягкие ткани, чтобы были затронуты различные слои плечевых мышц.
  • После массажа обязательно выпивайте побольше очищенной воды, иначе возможна головная боль и легкая тошнота.

Иногда боль в плече обусловлена мышечными узлами, которые называют также триггерными точками. При этом боль возникает не только в самой триггерной зоне, но и в других местах. Например, от мышечного узла посередине спины боль может отдавать в верхнюю часть плечевого сустава. Лечение триггерных точек, или миофасциальная терапия, помогает облегчить мышечную боль этого типа.

  • Обратитесь к специалисту по лечению триггерных точек, который сможет выявить мышечные узлы. Он исследует мышцы в области плеч и на других участках вашего тела (например, на спине), чтобы выявить причины боли.

Иглоукалывание возникло в Китае много столетий назад. Оно позволяет облегчить боль и ускорить заживление.

Данный метод заключается во втыкании в кожу в особых точках на теле (иногда возле поврежденного места, но часто и вдали от него) очень тонких игл. Один сеанс длится от 15 до 45 минут. Это вызывает выделение обезболивающих веществ (в частности эндорфинов), которые попадают в кровоток, что приводит к быстрому облегчению боли. Хотя эффективность иглоукалывания при болях в плече изучена недостаточно, было доказано, что данный метод хорошо помогает при большинстве костно-мышечных травм. Более того, для иглоукалывания характерны высокая безопасность и относительная дешевизна, поэтому оно хорошо подходит для лечения болей в плече у спортсменов.

  • В настоящее время иглоукалыванием занимаются различные специалисты, в том числе некоторые терапевты, хиропрактики, физиотерапевты и массажисты.
  • Обращайтесь к специалисту с соответствующим сертификатом, который дает право заниматься иглоукалыванием.
  • Один сеанс иглоукалывания может значительно облегчить боль, однако иногда требуется несколько сеансов, так что запаситесь терпением и не ожидайте слишком быстрых результатов.
Читайте также:  Тибо куртуа забил умопомрачительный штрафной на тренировке

Эту страницу просматривали 13 360 раза.

Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:

  • покраснение;
  • опухлость;
  • болезненность;
  • хруст;
  • значительное снижение диапазона движения конечностей;
  • ноющие и стреляющие боли.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:

  • артрит (воспаление суставов);
  • тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
  • недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
  • ожирение.

Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.

Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:

Приседания с вытянутой вперед ногой требуют физической подготовки и уже прокачанных мышц. Некоторые физиотерапевты приравнивают это упражнение к приседам со штангой.

Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.

При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.

Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.

Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.

Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.

Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.

Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно. При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы). Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.

Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.

Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.

В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.

Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.

Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:

  • охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
  • согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).

Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.

Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт. Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.

Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Источник

Adblock
detector