Меню

Болят мышцы предплечья после тренировки

Ноют предплечья? Разбираемся в причине и укрепляем их ✨

Приветствую тебя читатель, атлет, любитель гиревого тренинга.

Сегодня в посте постараюсь раскрыть тему боли в предплечьях. Это может быть следствием недостаточно развитых мышц. Боль или недостаточно развитые предплечья могут значительно уменьшить ваши спортивные достижения.

Проблемы с предплечьями могут негативно повлиять на множество различных упражнений: работа с гирями, подтягивания на перекладине, становая тяга, тяга гири (штанги) в наклоне и многие другие.

Ноют предплечья. Как укрепить

Сила хвата невероятно важна. Бывает, что спина и ноги способны поднять куда больший вес, но почему вы не в состоянии сделать этого? Всему виной именно предплечья. Пора начать уделять этим мышцам особое внимание. Существует ряд специальных упражнений, направленных именно на развитие этих мышц (сгибания запястий с гантелями, сгибания запястий со штангой за спиной). Только будете осторожны во время проработки, травмы предплечий совершенно ни к чему.

Также это могут обычные подтягивания или просто вис на перекладине. Если вы решились выполнять становую тягу, то старайтесь не пользоваться бинтами — они снимают вес с предплечий. Отличным способом проработать эту группу мышц являются упражнения с кистевым эспандером . Старайтесь включить в свою программу тренировок больше упражнений, где задействованы эта группа мышц.

Одним из самых распространённых упражнений на эту часть тела является тяга гантели одной рукой в наклоне. Часто это упражнение сопровождается сильной усталостью и болью в предплечьях. Для того, чтобы снять лишнюю нагрузку с предплечий необходимо чтобы все мышцы, задействованные в этом упражнении, хорошо работали. Помимо предплечий здесь задействованы и лопатки. При недостаточно развитых мышцах, окружающих лопатки выполнение упражнения становится более сложным.

Для проработки мышц, окружающих лопатки отлично подойдут обычные подтягивания или отжимания . Во время выполнения тяги гантели не поднимайте локоть слишком высоко за уровень спины. Это может спровоцировать травму плеча. Если все группы мышц развиты достаточно сильно, то нагрузка распределится равномерно, и боль станет значительно меньше

Ноют предплечья? Причины

Боль может быть различной. Если ваши предплечья недостаточно развиты, то вы можете ощущать боль, которая может переходить и на локти. Но если вы почувствовали, что у вас болят суставы или связки, то лучше прекратить нагрузку на них.

Было доказано, что чрезмерная усталость в руках, может быть связана с нервами на шее. Были случаи, когда у людей во время массажа шеи отнимались руки. Это довольно распространённое явление.

Боль в предплечьях и локтях напрямую связана с нарушением техники выполнения упражнений. Это может стать причиной более неприятных последствий. Результатом несоблюдения правильной техники выполнения может стать быстрое изнашивание суставов, что обязательно приведёт к серьёзным проблемам в будущем.

Боль в предплечьях. Травмы

1. Надрывы, сдавливание или растяжение мышц.

Самой частой причиной растяжения служат резкие и быстрые движения руками. В результате предплечье начинает сильно болеть, вздувается, а иногда может произойти даже отёк. В основном эта травма относится к активным видам спорта.

Ноют предплечья и в случае надрыва мышц. Подобное же случаются если движения в предплечьях были чересчур резкими и быстрыми, а также с применением большой силы. Чаще всего повреждения незначительные, но может получиться так, что мышцы полностью отделяться от сухожилий. В таких случаях наступает резкая боль и она может увеличиваться по мере усиления спазмов мышц.

Сдавливание мышц может произойти после различных травм, когда образовавшаяся гематома начинает увеличиваться и сдавливает нервные волокна и кровеносные сосуды. В результате этого могут произойти серьёзные и непоправимые последствия. Человек может навсегда потерять способность управлять кистью.

Читайте также:  Мяч для тренировки вратарей

2. Физическое напряжение.

Это связано с частой нагрузкой. Подобная боль в предплечьях чаще всего появляется на внешней стороне предплечья. При повороте руки, поднятии различных тяжестей и сжимании ладони в кулак эта боль может усиливаться. Самым эффективным способом избавления от этой проблемы может послужить отдых. Старайтесь не нагружать руки.

3. Спазмы и судороги.

Подобные травмы предплечий происходят при нарушении кровообращения или сильном переутомлении. Случается это совершенно внезапно и обычно сопровождается сильной болью.

4. Воспаление сухожилий.
5. Переломы костей.
6. Вывихи.

Подобные проблемы чаще всего происходят из-за растяжений связок или даже разрывов. Затем следует то, что одна из костей предплечья слегка смещается. С виду подобная травма может выглядеть как маленькая шишка.

7. Остеоартроз.
8. Артрит.
Это сильное воспаление в самом суставе и тканях, непосредственно прилегающих к нему. Довольно часто это приводит к покраснению кожи, уменьшению подвижности повреждённой конечности или смене формы повреждённого сустава.

9. Повреждение нервов.
10. Проблемы с сосудами.

Это может произойти при закупоривании артерий. Чаще всего это случается с ногами, но может произойти и с руками. Кровь недостаточно поступает в мышцы, что может привести к болевым ощущениям, которые увеличиваются во время нагрузок на больную руку.

Не забывайте уделять им больше времени. Их также можно отлично укрепить, если взять обычный блин от штанги пальцами и попытаться его удержать как можно дольше. Ещё один важный момент. Эти мышцы сильно забиваются после тяжёлых нагрузок и руки словно деревенеют. Чтобы уменьшить такой эффект и снизить болевые ощущения, выполняете качественную заминку после каждой тренировки. А чтобы избежать травмы предплечий не забывайте выполнять качественную разминку перед началом тренировки.

Когда ноют предплечья — это ерунда, а вот когда получите серьёзную травму будет совсем плохо. Поэтому разминка и заминка обязательны.

Источник

Сообщества › Бди Себя Спортивное Сообщество › Форум › болят предплечия ПОМОГИТЕ

Физкульт привет! подскажите как вылечить эту проблему, уже более месяца болят не могу полноцено заниматься аж бесит!и еще один вопрос как правильно отдохнуть?(перерыв после года тренировок)сколько отдыхать 2 недели или 3 недели?может какие нибудь упражнения все же надо делать?отжимания турнички брусья и тд
посоветовали кальций д3 микомед непомогает…

Привет! После года тренировок можешь отдыхать хоть 4 недели смотри по самочувствию, но 2 на мой взгляд-мало.Отдыхать значит отдыхать-не надо никаких упражнений.Главное после отдыха плавно войти в тренировочный процесс- не накидывайся сразу на тяжелые веса и следи за интенсивностью.А по поводу предплечий : во время отдыха попей НПВС (например «найз»).В дальнейшем на тренировках уделяй больше внимания разминке локтевых суставов и суставов кисти.И применяй бинты на локти и запястья при работе с большим весом.

Евгений спасибо огромное )))единственный человек кто дал понятный совет!а то не которые не ходи вообще это не для тебя! и тд))))только думаю 4 недели уж както много сдуюсь)))))ахаха)))кстати про бинты тоже подумывал теперь точно куплю!еще раз спасибо дружище

та не за что)))рад помоч

Евгений спасибо огромное )))единственный человек кто дал понятный совет!а то не которые не ходи вообще это не для тебя! и тд))))только думаю 4 недели уж както много сдуюсь)))))ахаха)))кстати про бинты тоже подумывал теперь точно куплю!еще раз спасибо дружище

На счёт отдыха, нужно это делать…По тому как тяжкий это труд, железо ворошить…А за месяц форма потускнеет конечно, но есть такой момент-это мышечная память.Будет гораздо легче и быстро набрать своё, чего достиг.

Читайте также:  Программа тренировок менс физик 3 дня

по какой причине возникла боль в предплечьях?

)))интересный вопрос)))Хожу в зал на протежении года, и последние 1.5 месяца очень болят предплечья! травм небыло тьфу тьфу тьфу!местные громадзилы говорят значит большие веса берешь, от этого и болят !а как тогда заниматься? малым весом чтоли?)я думаю они бред говорят! боль появилась не стого не сего))))особено не возможно делатьь управжнения причем любые это на бицепс и брусья даже без веса!

Скорее всего микроразрывы или что-то подобное… постоянные нагрузки и недовосстановление. Что-то похожее у меня было с плечами, постоянно ныли, пока не пересмотрел режим нагрузки и отдыха. Наверно часто руки забиваешь?

Попробуй стандартный набор, применяемый при травмах, мази, массажи, отдых. После отдыха очень плавно возвращаться в форму и взвешивать уровень нагрузки на руки.
по мазям мне при переломе кистевых костей и разрыве связок хорошо помогла мазь Траумель, очень быстро прошло восстановление и сошли синяки. после неоднократно использовал и всегда помогала. В общем советую)

Раньше тренировал руки и делал упражнения один раз в две неделе очень тяжело и один раз в две неделе легко… плюс две-три тренировки в неделю в единоборствах, там руки тоже грузятся.
Сейчас на бицу забил, вроде не сдувается))

))) я хожу в зал через день, по стандарной программе., , это день плечи с ногами, спина с бицухой, грудь с трицеп. получаеться 2 раза в неделю ))бывает иногда при настроении например сегодня день когда делаю грудь с трицепсом я тудже добиваю бицуху, из мазей прикупил … не помню название)))))бл### я на работе сейчас, не могу сказать)))) вчера был все равно болели но терпимее и найз как посаветовали !я думаю еще можно поменять программу, это день руки биц и триц)), спина с грудь и ноги с плечами оставить)))как так не?

Попробуй тренировки на руки разнести по интесивности:
— одну неделю легкие веса примерно 60% от МАХ… т.е. делаешь чисто пару-тройку подходов для прокачки крови;
— вторую неделю уже тяжелая тренировка рук;
— в тяжелой тренировке скинуть примерно 2-3 последние прибавки на штангу или гантели (утяжеления);
— усиленно мазать, массажи, физиопроцедуры по возможности.
— усиленно следить за ощущениями, быстро не форсировать веса. подольше поработать на текущих весах… тише едешь, дальше будешь
И еще мысль… при тренировке груди (жим лежа и т.д.) плечи грузяться также очень сильно… может плечи тренировать после груди? ну докидывать всякие там разводки, махи и т.д.
Это должно дать больше времени на отдых плечам.

))) я хожу в зал через день, по стандарной программе., , это день плечи с ногами, спина с бицухой, грудь с трицеп. получаеться 2 раза в неделю ))бывает иногда при настроении например сегодня день когда делаю грудь с трицепсом я тудже добиваю бицуху, из мазей прикупил … не помню название)))))бл### я на работе сейчас, не могу сказать)))) вчера был все равно болели но терпимее и найз как посаветовали !я думаю еще можно поменять программу, это день руки биц и триц)), спина с грудь и ноги с плечами оставить)))как так не?

Могу дать совет!Трицепс совсем не качай!Он и так будет расти!При жиме лёжа и ещё несколькими упр.

))) я хожу в зал через день, по стандарной программе., , это день плечи с ногами, спина с бицухой, грудь с трицеп. получаеться 2 раза в неделю ))бывает иногда при настроении например сегодня день когда делаю грудь с трицепсом я тудже добиваю бицуху, из мазей прикупил … не помню название)))))бл### я на работе сейчас, не могу сказать)))) вчера был все равно болели но терпимее и найз как посаветовали !я думаю еще можно поменять программу, это день руки биц и триц)), спина с грудь и ноги с плечами оставить)))как так не?

Читайте также:  Особенности тренировок для женщин

Я делаю, один день грудь с руками, на другой спину с плечами и всё гуд!

)))интересный вопрос)))Хожу в зал на протежении года, и последние 1.5 месяца очень болят предплечья! травм небыло тьфу тьфу тьфу!местные громадзилы говорят значит большие веса берешь, от этого и болят !а как тогда заниматься? малым весом чтоли?)я думаю они бред говорят! боль появилась не стого не сего))))особено не возможно делатьь управжнения причем любые это на бицепс и брусья даже без веса!

я тоже когда то страдал болями в пердплечьях. тренер сказал, чтоб не брал большие веса. делал небольшими весами ( бицепс ) . Сейчас всё ок, предплечья забились и не болят . Веса попёрли .

)))интересный вопрос)))Хожу в зал на протежении года, и последние 1.5 месяца очень болят предплечья! травм небыло тьфу тьфу тьфу!местные громадзилы говорят значит большие веса берешь, от этого и болят !а как тогда заниматься? малым весом чтоли?)я думаю они бред говорят! боль появилась не стого не сего))))особено не возможно делатьь управжнения причем любые это на бицепс и брусья даже без веса!

Было такое!Только правое плечо.Не мог делать жим на приподнятой скамье и плечи.Всё само прошло, после недолгого перерыва.Может ещё кальция не хватать, либо ещё чего!Ешь больше творога!

Источник

Болят кости рук от нагрузки

Сегодня статья-вопрос. Столкнулся с такой проблемой, в корне которой, кажется, разобрался. Однако, что с этим делать дальше, ума не приложу . Может кто подскажет.

Начну с начала. С ощущений. В дни, когда работаю над грудными и трицепсом, делаю следующие упражнения:

  • отжимания от брусьев;
  • глубокие отжимания от пола с узкой и широкой постановкой рук (ноги на фитболе).

Всего 12-16 подходов на эту группу мышц во всех упражнениях. Время отдыха между подходами примерно 2 минуты. Длительность тренировки — 45-50 минут.

Во время тренировки начинают болеть предплечья, но не мышцы. Характер боли совершенно другой. Это не закисление мышц, а как-будто ломота в костях. Но кости болеть не могут, в них нет нервных окончаний .

Болят кости рук от нагрузки

Поначалу старался не обращать внимания. Думал, организм адаптируется к нагрузкам и боли пройдут. Но в последнее время эти боли сопровождают меня по жизни и после тренировок, даже в быту. Если поднимаешь что-то тяжёлое, то сразу кости начинает ломить. В покое не болят.

Я стал копать тему

Судя по всему, болят не кости предплечий, а надкостница, покрывающая кость. Дело в том, что к ней при помощи сухожилий крепятся пучки мышц. Вероятно, что в местах крепления сухожилий к надкостнице появляются либо микронадрывы, либо механический натяг. Болит сама надкостница.

Что с этим делать?

Нагрузку уменьшать не вариант. Я так только с собственным весом работаю.

Тренировки на данную мышечную группу 2 раза в неделю.

И ещё, в другие дни, делаю тренировку на мышцы предплечий отдельно. Но что характерно, в те дни такого рода болей нет.

Да, забыл написать. Стаж тренировок 7 месяцев. Возраст 38 лет. Эктоморф. Рост 196 см.

НПВС не пью пока. Да что-то и не верится что помогут. На воспаление не похоже.

Поддержите лайком и советом в комментариях!

Источник

Adblock
detector