Меню

Боль в шее при повороте головы после тренировки

После тренировки болит шея голова

Некоторым людям знакома проблема возникновения сильной головной боли после физических упражнений или высоких нагрузок. Связано это с разными причинами, на которые важно вовремя обращать внимание. Определенные нагрузки могут быть противопоказаны, являясь опасными для здоровья и жизни.

  • Почему болит голова после тренировки
  • Как убрать головную боль после силовой тренировки
  • Меры профилактики головной боли после тренировки шеи

Причины болей в голове от спорта

Многим спортсменам приходилось попадать в ситуацию, когда болит голова после тренировки в спортзале. Как ни странно, такое полезное занятие с оздоровительным эффектом, как спорт, может вызвать серьезные физические отклонения в организме.

В большинстве случаев болезненность обусловлено воспалением кровеносных сосудов, окружающих головной мозг. В результате развивается опасное заболевание под названием вегетососудистая дистония. Нервные окончания реагируют на это, моментально отправляют болевые сигналы, ощущаемые человеком.

Природное обезболивающее вещество, вырабатывающееся в теле (эндорфин), существенно снижает болевой синдром, поэтому головная боль после силовой тренировки ощущается гораздо слабее, чем в действительности. Многие спортсмены долгие годы занимаются спортом с подобными дискомфортными ощущениями, считают их нормой.

Болезнь не стоит на месте, в определенный момент может нанести вам сильнейший удар, выбив из нормального ритма. Произойти это может на фоне сильного стресса, гормонального сбоя, хронического недосыпания или во время сильного похмелья.

К популярным причинам, по которым возникает головная боль после силовой тренировки, относятся:

  • инфекционные болезни и воспаления;
  • проблемы с суставами и позвоночником;
  • хронические психические расстройства;
  • негативные воздействия на организм в виде излучения, интоксикации, вибраций и травм головы;
  • постоянное переутомление;
  • курение и злоупотребление спиртными напитками;
  • злоупотребление кофе и энергетическими напитками.

Многие люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, не всегда критически относятся к головной боли после тренировки. В действительности девять из десяти случаев появления дискомфорта связаны с высоким артериальным давлением, которое вызывает разные осложнения. Иногда болит голова после тренировки шеи – в данном случае важно отличить головную боль от мышечной.

Что предпринять?

Существует не так много способов лечения болей в голове после спорта. Используются как медикаментозные аптечные средства, так и народные методы. Наиболее эффективными являются:

  • прием болеутоляющего, которое расширит сосуды и снизит спазмы: Пенталгина, Анальгина или Спазгана;
  • когда нет вышеупомянутых средств, подойдет Но-шпа или Цитрамон;
  • рекомендуется лечь поспать – это самое безвредное лечение, особенно при сильном переутомлении.

Профилактические меры

Сильную головную боль после тренировки легче предотвратить, чем лечить в последующем. К профилактическим мерам относятся несложные действия:

  1. Контролируйте дыхание. Никогда не задерживайте его при выполнении тяжелых упражнений.
  2. Нагружайте организм постепенно, чтобы сердце нормально адаптировалось.
  3. Сбалансированно и полноценно питайтесь: добавьте в рацион кефир, орехи, йогурт, цитрусовые, бананы.
  4. Пейте больше воды без газа. При ее нехватке вас одолеют сильные боли в голове, поэтому перед тренировкой всегда выпивайте стакан воды.
  5. Укрепляйте мышцы шеи, которая иногда становится главной причиной появления спазмов в сосудах головного мозга.
  6. Следите за осанкой, особенно при выполнении тяжелых упражнений.

После физических нагрузок сильная головная боль создает много неудобств, не позволяет человеку нормально двигаться. Особенно важно соблюдать осторожность людям пожилого возраста.

На нашем статье есть еще полезные интересные статьи – например, как вылечить боль в ногах после тренировок или как вылечить мышечную боль во время гриппа.

Причины появления боли

Что делать, если болит шея после тренировки

Сталкивались ли вы с болью в шее после тренировки? Это достаточно распространенное явление, с которым встречаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Болезненные ощущения приносят дискомфорт, нарушают привычный ритм жизни и снижают производительность тренировочного процесса. Избавиться от боли можно самостоятельно в домашних условиях, используя для этого простые методы и медикаментозные препараты.

Причины появления боли

Спровоцировать неприятные ощущения в области шеи может несколько факторов:

  • Неправильное выполнение упражнений. Чтобы этого избежать следите за техникой и не делайте резких движений.
  • Чрезмерное растяжение мышечных волокон.
  • Неправильное распределение веса при работе с тяжелым спортивным инвентарем.
  • Отсутствие разминки перед полноценной тренировкой.

Что делать, если болит шея после тренировки

Как бы парадоксально это не звучало, устранить болевые ощущения после тренировки помогут физические упражнения. Их главная цель – размять мышцы и улучшить кровообращение в них. Выполните простые круговые движения головой, сделайте наклоны вперед, назад и в обе стороны или опишите восьмерку. Прекратите выполнение упражнения при усилении болезненных ощущений или в случае возникновения дискомфорта.

Снять острый приступ боли поможет теплый душ. Направьте струю воды на шею и постепенно прогрейте ее со всех сторон. Постойте под душем несколько минут, как правило, это приносит облегчение. Аналогичное действие оказывает прием теплой ванной. Чтобы усилить эффект добавьте в воду морскую соль и ароматические или эфирные масла. Они позволят расслабиться, что снимет напряжение мышц и устранит боль. Можно также использовать сульфат магния для ванной. Он стимулирует выработку серотонина и ускоряет восстановление.

Улучшить состояние и общее самочувствие поможет подушка или грелка. Тепло улучшит циркуляцию крови в области шеи и обеспечит подпитку мышц питательными веществами. Притупить боль поможет и холодный компресс, однако действие такого метода не долгосрочное и спустя некоторое время придется прибегнуть к другому способу.

Читайте также:  Как оформить план тренировок

Облегчить болевые ощущения помогут медикаментозные препараты, которые выпускаются без рецепта. Как правило, применяется Ибупрофен, Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные (Парацетамол или Анальгин), гормональные средства или антиоксиданты. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Принимайте препарат в строгом соответствии с рекомендациями. Если домашние методы и доступные лекарства не приносят облегчения – посетите врача для осмотра и получения квалифицированной помощи.

Если болят мышцы шеи после тренировки можно воспользоваться специальными мазями или кремами:

  • Гиперемические – такие средства улучшают кровообращение и питание мышц и тканей.
  • Обезболивающие – действие таких препаратов направлено на купирование болевого синдрома и облегчение состояния. В их состав входят безопасные анальгетические компоненты, например, лидокаин.
  • Травяные – средства на натуральной основе, которые оказывают комплексное действие, нормализуя циркуляцию крови, снимая боль и ускоряя процесс выздоровления.

Порядок использования: нанесите небольшое количество средства на шею и вотрите ее легкими массажными движениями. Вы должны ощущать приятное тепло, а возможно, небольшое пощипывание. В случае возникновения неприятных ощущений, появления сыпи или красноты, смойте бальзам или крем, вероятнее всего у вас аллергия на составляющие компонента.

Справиться с болью помогут альтернативные методы:

  • Массаж. Выполнить легкие массажные действия можно самостоятельно, разминая мышцы шеи. Для улучшения эффекта можно использовать специальные масла или лечебные бальзамы. Если боль очень сильная, а вы не уверены в своих навыках – обратитесь за помощью к специалисту.
  • Акупунктура. Это современный метод лечения многих заболеваний, в частности, болезненных ощущений в мышечных тканях. Суть процедуры – использование тонких игл, которые вонзаются в мягкие ткани вблизи нервных окончаний. Акупунктура помогает снять мышечное напряжение и быстро приносит облегчение. Особенность такого метода – проводить процедуру должен только специалист.
  • Гидротерапия – применение контрастного душа с большим напором. Используйте холодную воду, а спустя минуту переключите на теплую. Повторите процедуру несколько раз до наступления облегчения.

Справиться с болью в шее помогут медикаментозные препараты, лечебная физкультура и альтернативные современные методики. Чтобы не пришлось бороться с дискомфортом, будьте осмотрительны во время тренировки: следите за техникой и правильным распределением веса, а также не забывайте про разминку и выполнение растяжки.

Здравствуйте, Елена! Полтора месяца назад начала ходить в зал, заниматься из-за лишнего веса (90 кг). Упражнения на занятиях, в основном, силовые. До этого времени я занималась мало, в основном дома, делала зарядку. 2 недели назад в зале потянула спину, боль была не сильной. На прошлой неделе снова была на занятиях. (упражнения с гирями, в основном. были). В последнее время стала замечать падение пульса (40-50 ударов). После занятия, на следующий день плохо себя чувствовала, кружилась голова, в глазах было темно, виски ломило. Спина за 2 недели не прошла, несколько дней назад стало хуже и начала болеть шея, также ноет внизу в боках спереди.. Не знаю, стоит ли ходить в зал или заняться йогой, в бассейн ходить. Спина слабая, наверно нужно заниматься фитнесом.Но в зале тренер дает силовые упражнения, цель занятий-похудение. (проект по похудению). Посоветуйте, пожалуйста, как быть.

Ксения, Псков, 26 лет

Здравствуйте, Ксения.

Более безрассудного и бездушного отношения к собственному позвоночнику и своему здоровью я еще не встречала, честное слово! Вы за короткий срок умудрились угробить свой позвоночник больше, чем некоторые 60-ти летние женщины за всю свою жизнь! Я понимаю, что бывают малообразованные тренеры, но не до такой же степени, чтобы закачивать гирями полного и совершенно не тренированного человека! Это же просто преступление гробить здоровье человеку за его же деньги, который вам доверился! Но у вас же, Ксения, есть своя голова на плечах…есть интернет, где можно найти ответ на любой вопрос….

Это же надо додуматься до такого….ваш тренер дает силовые упражнения, и при этом цель занятий похудение. (проект по похудению).
А ваш тренер и его руководство не в курсе, что при занятиях с железом у полного человека жировые массы переходят в мышечную массу, стоит глянуть на штангистов… Человек становится просто квадратным!! и не о каком похудании здесь даже нет речи! Кроме этого, при отсутствии мышечного корсета у позвоночника хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются и выпячивается грыжа диска.

Ну а вы-то сами о чем думаете? Если практически после каждой недели тренировок у вас какая-то травма и ухудшение здоровья,
наверное можно же было понять, что это не те тренировки, которые для здоровья и похудания.. Как можно «тягать» железо, имея слабую нетренированную спину. Вы пишете: «падение пульса (40-50 ударов). После занятия,на следующий день плохо себя чувствовала,кружилась голова,в глазах было темно,виски ломило. несколько дней назад стало хуже и начала болеть шея»

Ксения, вы что не понимаете, что вы идете прямо к инсульту или потере двигательных возможностей. Ксения, приношу свои извинения за резкость моих высказываний, но иначе никак нельзя остановить и заставить задуматься вас и массу подобных вам «худеющих» в ущерб собственному здоровью.
Настоятельно вам рекомендую прислушаться к моим словам и начать заниматься лечебной гимнастикой по моим профессионально подобранным лечебным программам, которые вы можете заказать на моем сайте.

Читайте также:  Не могу уснуть после тренировок

Сжигать жировые запасы нужно сбалансированной аэробной тренировкой, а восстанавливать поврежденный позвоночник нужно только безопасными силовыми упражнениями ЛЕЖА, чередуя их с упражнениями на растягивание. Все программы проверены на мне и на людях в моих группах, они много лет помогают вернуть здоровье людям, которые мне доверяют, занимаются по моим видео комплексам и используют мою методику оздоровления. Почитайте Отзывы реальных людей на моем сайте..

Для начала советую почитать материалы моего сайта и заказать
— Оздоровительный комплекс 1 курс — это основной комплекс на весь позвоночник, выполнять 3 раза в неделю, аэробная разминка вам необходима для разогрева мышц, суставов, связок и выработки суставной синовиальной жидкости, которая является смазкой и питательной средой для суставных хрящевых поверхностей, и для безопасного сжигания жировых запасов.
— Лечебная гимнастика для шеи — укрепляет шейный и грудной отделы, выполнять 2 раза в неделю,
— Стройные ноги и жизнь без артроза — укрепляет поясничный отдел позвоночника и суставы ног, выполнять 2 раза в неделю
Аэробную разминку из Оздоровительного комплекса советую выполнять и перед гимнастикой для шеи и для ног.

Все три рекомендованные комплекса — это комплексный подход к оздоровлению всего позвоночника и суставов. Позже, можете продолжить совершенствоваться по Оздоровительному комплексу 2 курс, а потом приобрести Оздоровительный комплекс 3 курс — ОСТЕОХОНДРОЗ, СКОЛИОЗ, КИФОЗ
Задумайтесь, ведь вам всего 26 лет!! и что вас ждет в 30. 40 50…если вы сейчас не восстановите свой позвоночник и здоровье в целом!
Доверять свое здоровье нужно профессионалу с таким огромным опытом, как у меня.

С уважением,
автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник

О пользе физической активности, как для фигуры, так и для здоровья, знают все. Тем не менее, спорт может провоцировать и неприятные явления тоже. Например, если во время или после тренировки болит голова – что является причиной этого? На самом деле их может быть много, и связаны они могут быть как с неправильными нагрузками, так и с определенными проблемами со здоровьем.

Почему после тренировки болит голова: распространенные причины

При тренировках организм человека вырабатывает большое количество эндорфина, который является природным анальгетиком. Поэтому при занятиях у человека часто снижается болевой порог, а дискомфортные ощущения появляются уже потом. Если болит голова во время тренировки, возможно, вы нарушили технику или перестарались с нагрузкой. Но также причина может крыться в проблемах со здоровьем, при которых физическая активность должна быть ограничена или противопоказана совсем.

Головная боль после тренировки может быть следствием таких состояний:

  • Повышенное артериальное давление, которое является следствием избыточного накопления жидкости в головном мозге. Физические нагрузки при такой проблеме обычно не рекомендуются, поскольку нужно восстановление сосудистой системы.
  • Атеросклероз, который провоцирует изменения в структуре артериальных стенках. При тренировках это приводит к проблемам с церебральными артериями, и головная боль является признаком этого.
  • Сужение сосудов шеи. Причиной болей является нарушенное питание головного мозга, сопровождаемое головокружениями, ухудшением концентрации внимания и памяти, сильным ушным шумом.
  • Застой жидкости в области спинного мозга.
  • Хронический фронтит, что может приводить к боли в лобной части.
  • Заболевания уха – процессы воспалительного и другого характера в среднем и внутреннем ухе.
  • Те или иные воспалительные процессыи инфекционные заболевания.
  • Нарушения психического состояния, особенно на стадии обострения.

Если головная боль при тренировках – это не одноразовое явление, и она сопровождает любую активность, в том числе и легкую, то причина наверняка кроется в наличии каких-то заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, причины, почему во время тренировки и после нее болит голова, могут быть не связаны с заболеваниями. К ним относятся следующие:

  • Самая простая – чрезмерное напряжение и растяжение мышц головы и шеи, неправильно подобранный комплекс упражнений. Голова может болеть у новичков, которые с непривычки взяли значительно больше нагрузки, чем нужно.
  • Если у вас совсем нет желания заниматься, присутствует депрессия либо эмоциональное напряжение, то физическая активность тоже может провоцировать головную боль.
  • Головные боли могут возникать и при постоянных тренировках, что иногда проявляется к спортсменов;
  • Если вы употребляли, а после прекратили употреблять обезболивающие, это может спровоцировать обострения головных болей.
  • Баротравмы (при занятиях дайвингом)

Также головная боль во время тренировки может быть спровоцирована определенными нарушениями образа жизни, например, недосыпом, курением, злоупотреблением алкоголем, кофе, энергетическими коктейлями.

С головными болями во время и после тренировки, или даже на следующий день, нередко сталкиваются и посетители бассейнов. Кроме уже перечисленных общих причин проблемой в этом случае может быть некачественная вода. Желательно, чтобы состав был проверен на наличие тех или иных вредных примесей. Тренировки по плаванию могут привести к головным болям при сниженном артериальном давлении.

Читайте также:  Тренировки воркаут для начинающих видео

Боль также может возникнуть, если недавно человек окончил принимать антибиотики или другие сильные препараты. Организм после этого должен восстановиться, поэтому нельзя давать ему слишком сильные нагрузки. Если вы ощутили головокружение, тошноту, повышение температуры, как можно раньше обратитесь к врачу.

При нарушениях нервной системы в процессе выполнения упражнений, которые предполагают опускание головы, может проявиться пульсирующая боль, слабость, головокружение, нарушение походки. Вегетососудистая дистония может провоцировать пульсирующие боли, особенно при занятиях борьбой.

Оказывают негативное влияние травмы, перенесенные ранее, особенно если они предполагают воспаление оболочек мозга либо застой жидкости в области спинного мозга.

Сопутствующие симптомы

Для своевременного принятия необходимых мер нужно знать основные признаки, говорящие о возможных нарушениях функционирования организма. Лишь пройдя комплексное обследование, вы сможете понять, как нужно лечить возникший недуг. Состояние, когда при занятии спортом болит голова, может сопровождаться следующими симптомами:

  • тошнота и рвота;
  • повышение температуры тела;
  • дискомфорт в области плечевого корпуса и шеи;
  • нарушение сознания и прочие психические расстройства.

Если у вас резко ухудшилось самочувствие и проявились эти симптомы, пройдите осмотр у невролога. При наличии показаний он может назначить компьютерную и магнитно-резонансную томографию позвоночника и головного мозга. Результаты позволят определить наличие патологий в виде травм, грыж, нарушения кровообращения.

Также может потребоваться осмотр офтальмолога и отоларинголога. Изучение состояния глазного дна и ушей посредством современных методик поможет определить факторы, из-за которых может болеть голова. При наличии других показаний пациент может быть направлен к другим специалистам более узкого профиля.

Лечение

Чтобы принимать серьезные меры лечения, изначально нужно точно знать, почему болит голова после занятий спортом. В качестве первой помощи можно использовать обезболивающие медикаменты, к примеру, Анальгин или Цитрамон. Они довольно быстро помогают снять спазм, уменьшить интенсивность головной боли и устранить другие неприятные симптомы. Однако не забывайте о наличии у медикаментов ряда противопоказаний и побочных реакций.

Из немедикаментозных методов лечения полезны следующие:

  • Нужно обеспечить себе покой и выспаться.
  • Примите теплую ванну, добавив в нее морскую соль либо лекарственные растения.
  • Наложите на лоб компресс из перетертой мякоти лимона.
  • Желательно обильно пить. Особенно полезен чай из мяты, зверобоя, мать-и-мачехи (столовую ложку на стакан кипятка).

Меры профилактики

Занятия спортом должны приносить пользу и удовольствие, и постоянно терпеть неприятные симптомы при них – это крайне неправильно. Чтобы не сталкиваться с таким неприятным явлением, при котором у вас болит голова после занятий спортом, рекомендуется обратить внимание на нехитрые меры профилактики.

  • Важной составляющей качественной физической активности является правильное дыхание. Это касается абсолютно любых нагрузок. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Помните, что основное усилие всегда выполняется на выдохе, а расслабление – на вдохе (это касается силовых упражнений, таких как приседания, скручивания на пресс и так далее).
  • Повышать нагрузку нужно постепенно. Начинать тренировки нельзя со сложных упражнений с повышенной нагрузкой. Чтобы предупредить скачки давления и головную боль, уделите внимание разминке для всех частей тела, при которой мышечные ткани и внутренние органы смогут подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
  • Немалую роль играет правильное питание. Чтобы получать достаточно энергии и не страдать от неприятных симптомов, нужно обогатить рацион цитрусовыми, молочными продуктами, бананам, орехами. Кроме того помните, что нельзя заниматься на голодный желудок – пусть между употреблением пищи и началом занятия пройдет не меньше полутора часов.
  • Помните о жидкости. Причина головных болей и тошноты после тренировки может крыться и в обезвоживании. Для предотвращения этого выпейте стакан воды за полчаса до занятия, и столько же после. Кроме того, важно достаточно пить в течение дня. Помните, что речь идет именно о чистой воде, которая не заменяется чаем, кофе, соками и другими напитками. Достаточное количество жидкости помогает нормализовать метаболизм, способствует восстановлению давления и общему улучшению самочувствия.
  • Если причиной головных болей является напряжение связок и мышечных тканей, то нужен хороший комплекс, направленный на их укрепление. Правильная подготовка поможет повысить активность в процессе занятия спортом и, конечно, его пользу, избавив от неприятных симптомов.
  • Стоит подумать и об осанке. Причины головной боли нередко кроются в том, что тело, как в обычной жизни, так и при выполнении упражнений занимает неправильное положение.

Чтобы спорт приносил только пользу, важно заниматься правильно, придерживаться всех требований и советов специалистов. Если нагрузки грамотные, они будут провоцировать не головные боли, а исключительно приятные ощущения и желание двигаться дальше. Если же вы все делаете правильно и выполняете все советы, но ситуация не улучшается, то нужно обязательно отправиться к врачу, чтобы определить причины и начать лечение.

Головная боль после тренировки: полезное видео

Источник

Adblock
detector