Меню

Бодибилдинг бег после тренировки

Бег в бодибилдинге – все мифы о кардио тренировках во время набора мышечной массы

Друзья, привет! Сегодня будем с вами говорить на интригующую тему, которая у большинства культуристов вызывает много дискуссий, споров и даже ссор, как в спортзале, так и на форумах в интернете. – Бег в бодибилдинге?! Важен ли он?

Доказана ли его эффективность? Здесь вы найдете все аргументы за и против, а также полезную информацию о влиянии беговых пробежек на красивое тело спортсмена.

Интереснейшие статьи для вашей тренировки:

Факты говорят громче нежели «слухи»

Ни для кого не секрет, что бег очень важен для здоровья человека. Он благотворительно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную, дыхательную системы и т.д. Но можно ли считать, что бег – это панацея от всех болезней либо же их профилактика? Давайте разбираться.

Учеными из университета Айовы доказано, что бегая не менее 7 минут в день, у человека на 30 % снижается риск преждевременной смерти от любых болезней, и на 45 % – от сердечно-сосудистых заболеваний.

К слову, в исследовании прияли участие 50 000 американцев, что говорит о масштабности изучения. Дополнительно, учеными из Института ортопедии в Милане было выяснено, что бег также благотворно влияет на укрепление костей человека.

Но несомненно и то, что в случае, когда есть медицинские противопоказания, беговыми пробежками лучше не увлекаться. Иначе они могут не только ухудшить самочувствие человека, но усугубить существующий болезнетворный процесс.

На чаше весов: спортзал или бег

Что самое важное в спорте? Конечно же, иметь здоровое тело и… тренированное сердце. Потому что от работы сердечной мышцы зависит выносливость и функциональность человеческого организма. Но что же лучше предпочесть для его развития и укрепления: бег или тренировки железом?

В бодибилдинге спортсмены должны обращать особое внимание на работу своего сердца. Чем больше становится масса тела, тем больше крови ему необходимо, и тем объемнее должна становится и сама сердечная мышца.

Для этого необходимо выполнять регулярные кардиотренировки с соблюдением постоянного среднего пульса 110-140 ударов в минуту. Это могут быть:

  • быстрая ходьба;
  • медленный равномерный бег;
  • плавание;
  • занятия боксом;
  • тренировки железом и т.д.

Неважно чем вы занимаетесь, главное – задать умеренный темп и поддерживать пульс 110-140 ударов в минуту на протяжении 15-60 минут. Это значит, что тренируя мышцы тела в спортзале либо бегая на стадионе, вы одновременно развиваете сердечную мышцу, облегчая ее дальнейшую работу.

А вот коленные суставы в это время могут страдать при выборе любого спортивного занятия. Тому виной отсутствие разминки перед тренировкой, неправильная техника упражнения, неподходящая обувь, одежда для фитнеса и даже не та поверхность для бега.

Они создают боль в суставах и делают их уязвимыми к травмам, а впоследствии, приводят к развитию патологии опорно-двигательного аппарата. Поэтому, уделяя внимание сердцу, не забывайте о других частях вашего тела, создавая комфортные и безопасные условия для спорта и поддержания здоровья человека во время занятий.

Бегаем в трусах, худеем на глазах

Когда мы хотим сбросить свой лишний вес быстро и эффективно, что мы делаем? Пытаемся закрыть свой рот, сокращая потребление пищи, и бегаем – демонстративно, красиво, усердно. Но почему-то не худеем… В чем же причина?

Существует таблица энергозатрат, с помощью которой можно рассчитать, сколько энергии, то есть ккал, тратит человек в результате какого-то действия: работы в офисе, спринтерского заезда в велоспорте, аэробики и т.д. Есть и коэффициент бега со скоростью 10 км/ч, который составляет 0,1759.

Давайте с вами сейчас рассчитаем с помощью базовой формулы – сколько ккал потратит статный мужчина весом 90 кг за 30 минут интенсивного бега по парку или на стадионе:

474,93 ккал! С одной стороны – много, а с другой, если учесть, что это равно 100 г Краковской колбасы, или плитке шоколада, или 200 г плова с мясом, становится не слишком радостно.

Но расстраиваться не стоит, потому что сбросить жир, не теряя мышечной массы, возможно, если соблюдать некоторые правила:

  1. Быстро ходить или медленно бегать на протяжении 60 минут и больше.
  2. Лучшее время для такого бега – утреннее (натощак, можно выпить воды), вечернее (после принятия белковой пищи) или после тренировки;
  3. Также следует соблюдать диету – дробное питание, есть белки и сложные углеводы, пить достаточное количество воды, отказаться от алкоголя.
  4. Не забывать высыпаться и быть в добром расположении духа.

И только так смогут активизироваться обменные процессы, и произойдет непосредственное сжигание подкожного жира. И пусть оно не будет таким быстрым, как вам хочется, зато эффективным и полезным.

Особо важен бег по утрам – он не только гарантирует заряд бодрости, силы на весь день и хорошее настроение, но и насыщает организм кислородом, запускает обмен веществ, укрепляет мышцы, суставы, связки и сухожилья.

Для тех, кто худеет, важно знать, что есть сразу после бега категорически нельзя. До того момента, пока вы не начнете завтракать, жиросжигательные процессы в вашем организме усердно работают.

Бег и бодибилдинг – очевидное или невероятное

Если бег для похудения эффективен, то как быть с бодибилдингом? Приносит он вред или пользу при наборе массы? Одни культуристы считают, что для равномерного наращивания мышц необходимо чередовать бег с занятиями железом.

Другие, наоборот, категорически запрещают бегать бодибилдерам. Давайте найдем верный ответ, который отчасти подскажет спортвики, отчасти видео Ютуба.

Существуют анаэробные и аэробные нагрузки. Первые, благодаря гормонам роста, предназначены для повышения взрывной силы и увеличения мышечной массы, вторые – для повышения выносливости организма, подъема тонуса, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Кстати, аэробный тренинг запускает реакции распада – катаболизма, способствующему похудению. В нашей теме обсуждения анаэробные занятия включают в себя силовые тренировки, аэробные – бег.

Учитывая изложенное, бег никоим образом не будет непосредственно способствовать росту мускулов атлета. Он может лишь создавать благоприятные условия для развития мышечной массы, то есть:

  • увеличивать энергетический потенциал;
  • развивать выносливость;
  • нормализовать обмен веществ;
  • улучшать самочувствие и настроение;
  • положительно влиять на общее состояние и поддержку здоровья человека, в том числе спортсмена.

Но в тоже время, если бегать неправильно и не соблюдать рекомендации профессионалов, тогда беговые пробежки могут разрушать мышцы спортсмена.

Как совмещать бег и занятия железом, какой программе следовать – это личный выбор бодибилдера. Главное, чтобы бег приносил истинное удовольствие, а не стал рутинным занятием.

И еще, важно соблюдать перерыв в несколько дней между силовыми тренировками и бегом, чтобы мышцы успели «отдохнуть» и восстановиться.

Девочки и мальчики бывают разные…

А теперь мы подошли к самому интересному. Наверняка, каждый бодибилдер знает отличительные характеристики разных типов телосложения. Различают три соматотипа человека:

Для спортсмена это важно, потому что от типа телосложения зависит не только формирование стратегии тренировок и спортивного питания, но и конечный результат – сама фигура атлета. Поэтому и бег не каждому из них рекомендован, особенно в том случае, когда человек усердно занимается наращиванием мускулов.

Эктоморф относится к худощавому телосложению, которому очень трудно развивать мышечную массу и еще сложнее ее сберечь. Ему показаны высокоинтенсивные силовые занятия и минимальное количество кардионагрузок.

Читайте также:  Польза силовых тренировок для мужчин

Мезоморф имеет широкую грудную клетку и плечи, объемные мышцы и минимальное количество жировой прослойки. Его можно отнести к везунчикам, так как он по природе своей уже имеет атлетическую фигуру. Достаточно заниматься регулярно железом, сочетая с бегом, через день по 35-40 минут, и статное тело обеспечено на долгие годы.

Эндоморф обладает круглыми формами, широкой талией и костями, наличием высокого процента подкожного жира. Ему рекомендованы беговые нагрузки на протяжении 40-45 минут с целью активизации обменных процессов и сжиганию лишних калорий.

Чаще всего это интервальный бег, сопровождаемый локальными ускорениями, который рекомендован после проведения тренировок. В этот момент подкожный жир становится источником энергии и эффективно расщепляется.

Поэтому перед тем, как побегать вместе с утренними лучами, определитесь – к какому соматотипу вы относитесь, взвесьте все за и против, и бегите себе на здоровье.

Истина в деталях и разумном подходе

Учитывая рекомендации известных культуристов, давайте подведем итоги о том, кому и как важен бег в бодибилдинге.

Для роста мышечной массы профессионалы рекомендуют:

  • умеренный бег в течение 5-10 минут в качестве разминки до начала силовой тренировки с целью разогрева мышечной системы спортсмена;
  • беговые пробежки не более 15 минут в день в качестве кардионагрузки.

Для сушки и рельефности формам желателен бег:

  • умеренным темпом на протяжении 20-30 минут в день с учетом стабильного пульса;
  • в свободные дни от силовых тренировок.

С целью похудения беговые пробежки являются неотъемлемой частью образа жизни спортсмена на пути к идеальной фигуре.

Напоследок хочется сказать важное: бег необходим каждому человеку, который хочет не только быть привлекательным и мускулистым, но и здоровым. Так что бегайте, друзья, бегайте – не от собак, а ради счастья.

И как обычно видос по теме: «Мифы бодибилдинга».

Если статья для вас стала познавательной, не забудьте поделиться ею с вашими друзьями в социальных статьях. А также подписывайтесь на наши обновления, чтобы быть эрудированными в области спорта, здоровья и красоты.

Источник

Бег и тренировки на мышечную массу. Возможно ли совмещать?

Сила, масса и выносливость – три «белых коня» или «лебедь, рак и щука» в одной упряжке?

Истина, как всегда, где-то посередине. С одной стороны, справедливо утверждение «что тренирую, то и развиваю», с другой – некоторым спортсменам (многоборцам, бойцам смешанных стилей, кроссфитерам) необходима прокачка всех трех компонентов.

По доброй традиции обратимся к фактам. Учёные Департамента наук о здоровье и человеческой деятельности Университета Тампа, Флорида, провели сравнительный мета-анализ, в котором рассматривалось 21 исследование.

Результат в цифрах оказался очень наглядным.

1) Эффективность для набора массы составила:

  • силовая тренировка – 1,23 (возьмём за 100%)
  • тренировка на выносливость — 0,27 (21%)
  • параллельная тренировка — 0,85 (69%)

2) Для развития силы:

  • силовая тренировка – 1,76 (100%)
  • тренировка на выносливость – 0,78 (44%)
  • параллельная тренировка – 1.44 (54%)

Очевидно, что добавление в тренировку компонентов на прокачку выносливости (бег, лыжи, велосипед) значительно снижает эффективность работы на силу и массу. Это подтверждается еще одним исследованием, проведенным совместно двумя университетами Австралии и Научно-исследовательским институтом спорта и спортивной науки в Ливерпуле, Великобритания.

Казалось бы, всё за то, чтобы исключить кардио из тренировок, например, для бодибилдеров, но и здесь кроется «подводный камень». Таким спортсменам перед соревнованиями часто необходимо «просушиться» – сбросить вес, чтобы получить более выраженный рельеф. В этом случае организм должен быть адаптирован к использованию жира для получения энергии. Поэтому стоит оставить кардио низкой интенсивности 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.

Подводя итоги, скажу: развивать одновременно силу, массу и выносливость возможно, если этого требует специфика вида спорта. Но если необходимо добиться максимального эффекта в отдельной категории, лучшим вариантом будут узконаправленные тренировки.

Делитесь: что вы развиваете больше всего: силу, выносливость или набираете массу? Может что-то другое?

Благодарю, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение!

Источник

Бег и бодибилдинг — совместимы или нет

Привет народ. В очередной (дай бог не последний) раз приветствую всех на страницах Фиткис Клаб.

Кто еще не знает зовут меня Виталий Охрименко и сегодня мы с Вами поболтает про бег и бодибилдинг. Но прежде чем перейти к статье я хотел бы поздравить горняков нашей планеты с профессиональным праздником: ДНЕМ ШАХТЕРА!

Ну а теперь погнали по теме сегодняшней статьи!

Мое мнение про бег и бодибилдинг

Вот лично я с детства бегать не люблю. Даже не знаю почему так. Родители утверждают что в детстве я был достаточно подвижным ребенком, а вот бегать в школе терпеть не мог. Собственно говоря я в школе вообще от физкультуры отлынивал по полной. Ну ладно, не об этом сейчас речь.

Начав заниматься бодибилдингом я где-то услышал или прочитал (сейчас уже не вспомню) что бег мешает в наборе мышечной массы. Мол сжигает бег мышцы, слишком много энергии на него уходит. Меня такой вариант целиком и полностью устроил, поскольку я в те годы еще не бросил курить, мои дыхательные органы полностью со мной согласились. Но годы идут, кладенец мудрости постепенно увеличивается, и сегодня я имею возможность взглянуть уже по-другому на роль бега в бодибилдинге.

Однажды, потренировавшись всю зиму в режиме «на массу» я захотел к лету вернуть себе кубики пресса и начал иногда бегать до и после тренировки. О чудо, кроме того, что моя фигура в то время приобрела более эстетичный вид, так я и чувствовать себя стал на порядок лучше.

Долго ли коротко я периодически включал в свою тренировочную программу пробежки, прислушиваясь к ощущениям и делая наблюдения. Короче говоря к сегодняшнему дню у меня уже есть прекрасно оформленная точка зрения по поводу бега и бодибилдинга. Но понятное дело этого мало. Так что мне пришлось изучить вопрос от и до чтобы выдать Вам сегодня эту статью.

Бег в бодибилдинге вред или польза

Существуют два принципиально противоречивых лагеря. Одни за бег и бодибилдинг, другие против. Сегодня мы рассмотрим справедливые аргументы обеих сторон и попробуем сделать для себя выводы.

Бег и бодибилдинг, аргументы против:

  • бег сгоняет жир и увеличивает потоотделение, тем самым мешая набору мышечной массы;
  • бег перед тренировкой отбирает слишком много сил, и на саму тренировку их остается недостаточно;
  • польза от бега явно преувеличена и не так много жира он на самом деле сжигает, как об этом принято думать;
  • интенсивный бег после тренировки вынуждает организм тратить ресурсы сначала на восстановление энергии, а уже после на наполнение мышц белками;
  • длительный бег провоцирует процессы катаболизма в организме (мышцы распадаются для восстановления энергетического уровня);
  • в комплексе с тяжелыми приседаниями бег увеличивает риск травмировать коленные суставы;

Бег и бодибилдинг, аргументы за:

  • во время бега сердечно-сосудистая система получает продолжительную умеренную нагрузку, что положительно сказывается на ее здоровье;
  • бег увеличивает выносливость, что весьма полезно для атлетов;
  • набор массы нуждается в повышенном кровотоке организма, при условии повышенной нагрузки;
  • сам бег при наборе мышечной массы огромной роли не играет, однако благодаря систематическому укреплению сердечной мышцы бег оказывает вспомогательный эффект для бодибилдинга;
  • бег прекрасно тонизирует мышечную систему, в таком состоянии мышцы лучше поддаются тренировкам;
  • повышенное потоотделение во время бега выводит из организма токсины;
  • по результатам исследований у людей, которые регулярно занимаются бегом, замечается улучшение обмена веществ;
  • во время бега прорабатываются мелкие мышечные волокна, что в целом положительно сказывается на результативности тренинга с отягощением;
  • бег перед тренировкой прекрасно разогревает мышцы, подготавливая к интенсивной тренировке всю мышечную систему;
  • бег улучшает дыхательную систему, что в свою очередь положительно сказывается на наполнении мышц так необходимым им кислородом;
  • бег после тренировки повышает наполнение клеток кислородом;
  • умеренный стабильный бег улучшает восстановительные возможности атлета;
  • бег улучшает сексуальные возможности бодибилдера, а секс и бодибилдинг, как известно, хорошие друзья;
  • во время быстрой пробежки на короткие дистанции (спринтерский бег) прекрасно задействуются быстрые мышечные волокна, что повышает анаболический эффект (прирост мышц);
  • во время бега работают все мышцы нашего организма, а развитие всех мышц является одной из базовых задач бодибилдинга;
Читайте также:  Болит грудина посередине кость после тренировки

Бег и масса

Влияние бега на набор мышечной массы также достаточной спорный вопрос. С одной стороны бег для мышечной массы не слишком хороший друг потому что сжигает много калорий и вроде как мешает набирать мышечную массу. Но с другой стороны бег для наборы массы достаточно полезен, потому что в результате не слишком долгих, но интенсивных пробежек в организме улучшается анаболический эффект, что помогает перегонять проглоченный белок в чистую мышечную массу. К тому же калории перерабатываются во время бега в энергию, а не в жировые отложения.

Смело могу сделать вывод что бег и мышечная масса союзники, если только с бегом не перегибать. Слишком частый и слишком продолжительный бег для мышечной массы играет не самую лучшую службу. Мышечные волокна разрушаются, а принимаемый белок вместо того, чтобы оседать в мышцах, частично тратится на восполнение энергетических затрат.

Выходит, что для того, чтобы максимально увеличить положительное влияние бега на набор мышечной массы, нужно сократить время бега, а количество употребляемых углеводов и белков увеличить. И наоборот – чтобы придать мышцам рельефности необходимо увеличить время пробежек, увеличить количество употребляемых белков, а вот количество принимаемых углеводов и жиров сократить. Но в целом могу сделать вывод что бодибилдинг и спринтерский бег лучше подходят друг другу чем бодибилдинг и бег на длинные дистанции.

Бег и бодибилдинг — совместимость

Итак, понятно что бег и бодибилдинг совместимы. Но для лучшей совместимости надо придерживаться ряда рекомендаций:

  • в свободные от тренировок дни жать бегать не больше 30 минут медленным темпом;
  • перед тренировкой для тонизирования и разогрева мышечных тканей достаточно 5–10 минут пробежек умеренным темпом;
  • для получения максимального эффекта по продлению работоспособности сердечной мышцы необходимо бегать с правильным пульсом и считать его при помощи пульсометра. Формулу, по которой рассчитывается правильный для кардио пульс я приводил здесь;
  • для роста мышечной массы достаточно 5–15 минут пробежек в день;
  • чтобы максимально подсушить мускулатуру и придать ей рельефность нужно бегать 20–30 минут после тренировки считая пульс на пульсометре (по формуле).

Бодибилдинг и бег до и после тренировки

Нужно ли бегать до тренировки и после нее? Конечно нужно, ведь это лучшее кардио которое можно придумать (хотя нет, секс лучше). Речь не обязательно о беге, имеется в виду выполнение любого кардио перед и после тренировки.

Перед тренировкой бег прекрасно тонизирует все мышечные волокна. А после тренировки занятия кардио с правильным учетом ритма биения сердца наиболее эффективно потому, что весь гликоген за время тренировки выводится из печени, и на кардио после тяжелого тренинга его попросту не остается. Таким образом в энергию затрачиваемую на бег после интенсивной тренировки с отягощением перерабатывается именно подкожный жир.

Бодибилдинг бег по утрам

Вот кладу руку на сердце: ненавижу бегать по утрам. Пробовал несколько раз, этим летом с женой раз 5 вышли утром на пробежки пока я в отпуске был…вот не лежит душа и все. Знаю ведь что бег по утрам и бодибилдинг хорошо подходят друг другу. Точнее не друг другу, думаю на вопрос совместимы ли бодибилдинг и бег правильно сказать что от этого выигрывает скорее бодибилдинг.

Хотя опять же, сочетание бега и бодибилдинга неплохо и для бега, ведь бодибилдер это прежде всего спортивный человек с хорошо развитыми мышечными тканями. Но не нужно перегибать с бегом по утрам. 5–10 минут бега в умеренном темпе утром, и даже необязательно каждый день, прекрасно будет сочетаться с железным спортом. А вот если бегать натощак часа по пол быстрым темпом, тогда с набором мышечной массы будет проблематично.

Можно ли совмещать бег и бодибилдинг

Бег и бодибилдинг вредно или полезно? Конечно полезно, если правильно подходить к вопросу. Бегать нужно не сильно много, тогда бег будет помогать результатам бодибилдинга. Ну а если бегать слишком много и часто, тогда да, тогда бег может помешать в наборе мышечной массы.

Выводы:

Надеюсь выводы сделаны правильно, не стоит ставить выбор бег или бодибилдинг, эти вещи прекрасно совместимы. Если правильно подойти к бегу, то от него можно извлечь большую пользу для бодибилдинга. Соответственно бег и бодибилдинг больше друзья, чем враги. Работая на массу нужно уменьшать время бега, работая на похудение, выносливость и рельеф – увеличивать. Чтобы минимизировать вредность затрат для бодибилдера от бега нужно больше употреблять белков и быстрых углеводов.

Итак, лично я за бег и бодибилдинг! Вполне возможно что кто-то против. В любом случае прошу каждого из Вас оставить свое мнение в комментариях под этой записью. А мне позвольте откланяться.

Здоровья всем и удачи. Встретимся на страницах Фиткис.

С уважением Виталий Охрименко .

32 Комментарии

Виталий! Поздравляю Вас и всех других шахтёров нашей необъятной Земли с Днём Шахтёра! (извиняюсь, что с опозданием — ведь праздник был вчера)
Уважаю этих смелых, сильных и трудолюбивых людей, добывающих из недр планеты энергию Солнца!
Знаю, что каждая тонна угля сдобрена потом этих мужественных людей, а каждый миллион тонн угля стоит 1-2 жизней шахтёра!
Посмотрела все ролики — никогда столько песен не слышала про шахтёров — очень интересные, душевные, порой задорные!
Счастья и здоровья всем шахтёрам — ангелам с мозолистыми руками!

Всех участников Конкурса внимательных читателей поздравляю с завершением Конкурса!

Ирина, большое спасибо за поздравления!
Да, вы правы, по статистике на каждый миллион тон приходится две шахтерские души.
Интересный у Вас блог, надо будет его своему отцу подсунуть, он у меня увлекается историческими фактами, уверен поведенческих факторов Вам накрутит.
Кстати, поздравляю Вас и всех блогеров с днем блогера. Сейчас зашел в векипедию, оказывается есть такая традиция с 2005 года оставлять в этот день ссылку на 5 других блогов в своем блоге. Жаль не знал о ней раньше, а сегодня планов много…хотя может и забацаю статейку побыстренькому. Все-таки устой традиций надо соблюдать и надо вписываться в среду блогеров

Читайте также:  Тренировка на массу на химии

Привет, Виталий. Поздравляю с праздником. Для Донбасса это не простое обыденное мероприятие. В этот день люди становятся единым целым. Почти в каждой семье, есть человек, связанный с шахтой в той или иной степени.
Теперь к статье. Считаю, что бегать нужно всем спортсменам. Это универсальное упражнение. Нужно правильно только подбирать форму бега (спринт, интервальный, бег на длинные дистанции). Думаю бодибилдеры должны отдавать предпочтение спринту. Профессиональные спринтеры вон какие здоровые. Сам бегать не люблю, но иногда приходится. Часто заменяю на различную форму прыжков.

Виталий! С Днем горняка! Эта профессия опасна и трудна, но необходима всем без исключения. Прочитала, что желать шахтерам надо твердой кровли и мягкого угля. Здоровья, благополучия и удачи!

Виталий, от всей души поздравляю с вашими профессиональными праздниками! Днём шахтёра и днём блоггера! Желаю успехов на обоих трудовых поприщах! Главное, чтобы без вреда для здоровья!
Счастья, Любви, Удачи.

С поздравлениями и о беге забыла пять копеек вставить.
Я в юности очень любила бегать. Занималась лёгкой атлетикой, бегала на длинные дистанции. Участвовала в областных соревнованиях по ориентированию и полосе препятствий. Заняла 3 место в личном зачёте.
Бег — это прекрасное ощущение свободы, полёта. Особенно когда это идёт от души, а не насильно. Главное в беге, даже не выносливость, а именно любовь, к тому, чем занимаешься.

Я до прочтения статьи всегда бегал 20 минут до выполнения других упражднений — сейчас задумался: может и правда в начале бегать десять, а потом — 20.

Виталь, вот это у тебя совпало интересно — два праздника подряд. Сегодня день блоггера, вчера день шахтера. Мои поздравления.
Очень уважаю этот непростой труд, хотя ничего в нем не понимаю. С удовольствием пересмотрела все ролики, и не представляю как вы там работаете в таких условиях. Все рушится, пыль такая что людей не видно. ВЫ — НАСТОЯЩИЕ ГЕРОИ!

Еще со школы люблю бегать. Мне это приносит практически эстетическое удовольствие. Жаль что в статье все для мужчин и мало что для девушек. Но в любом случае статья полезная и информативная

Для жены шахтера каждый день, когда муж возвращается с работы должен быть праздником. Потому что очень много печальных случаев.

Ух-ты! Мне, наверное, не понять этого. Я всегда была худенькой Всего 40 кг при росте 160 см) , но неспортивной, а после родов набрала 10 кг, теперь и о спорте задумалась.

Спасибо большое, судя по пожеланиям Вы знакомы с угольной промышленностью!?

Все зависит от целей…

Спасибо Ксюша, очень приятно!

Тут ты немного преувеличила…хотя нечто правдивое в этом есть. Не редкие случаи когда горняки домой не приходят. Но такова доля, сколько не берегись от всего не убережешься

Начинали бегать по утрам вдвоём с подругой. Потом бросали. Потом начинали опять.
Но вижу — не хватает мотивации. А может — дела заедают, не хватает времени.

Приятно читать комментарии людей, любящих спорт. Но Ирина написала, что любила бегать в юности. А как с этим во взрослой жизни?

Самый лёгкий способ сбрасывания веса, Екатерина, даже безо всяких денежных затрат — это, всё же бег! Тут, главное, себя из дома выгнать!)))

Прочитала плюсы и минусы бега. Всё же — плюсов больше. Так что — бегать нужно, но с разумными нагрузками.

Когда прочитала о необходимости бегать и до и после тренировок, то подумала: а не много ли времени будет тратиться на эти тренировки?

Бег самый доступны вид спорта, стараюсь делать небольшие пробежки раз в неделю, Мне бег доставляет больше физическое удовольствие.

Если не бегать изматывающие марафонские дистанции, а бегать минут по 15-20 бег совместим с бодибилдингом.

Самая опасная профессия у шахтёров. Уважаю их труд и ценю их смелость и особенно шахтёрское братство.

50 кг при росте 160 см это Вы ещё стройняшка. При росте 160 см и весе в 70 женщины пишут про своё телосложение что стройное. Улёт полный.

Спорт все любят, нет возможности заниматься им. Усталый придёшь с работы — не до спорта.

Если тренировка станет на 15-20 минут длиннее от этого никто не пострадает.

Кто хотя слегка знаком с дедом Виталей, тот, конечно же, догадается сразу, какую сторону в этой статье я поддержу.
И даже глядя на перечень аргументов против и за, видно сразу что «за» поддержка больше.
Я не стану агитировать за бег и приводить здесь его преимущества, даже в сочетании «Б+Б» (бег плюс бодибилдинг), а просто скажу, что у меня даже блог отдельный есть о пользе бега. Не буду рекламировать даже неактивной ссылкой, кому интересно, найдёте сами. Называется «Бегом к здоровью».
Правда, за последние полгода я его запустил немного, но собираюсь тоже вытащить «из грязи в князи» 😉

Хотел бы добавить ещё пару предложений. Так вышло, что я бегом увлёкся ещё в раннем возрасте, до школы. Вокруг отчего дома наяривал круги ещё шестилетним пацаном. Затем — школа, техникум, институт … Везде участвовал с большим удовольствием в л/атлетических соревнованиях. В вузе даже за сборную выступал, выполнял разряд КМС на 1500 метров. Затем у меня из-за неправильного подхода к тренировкам случились перегрузка и перетренированность. Почти полгода постоянно болела голова, не помогали ни восстановительные процедуры, ни медленный бег. Потихоньку вернули к активной жизни только прогулки на велосипеде. Начал и периодически бегать. Понемногу и не спеша, для улучшения тонуса.
Параллельно активно занимался спортивным туризмом, ходил в сложные дальние путешествия на лыжах и сплавлялся по горным рекам.
А в возрасте 35 лет познакомился и женился на своей Надежде, ориентировщице, КМС. Вот тогда у нас и получился в семье сплав туризма и ориентирования. Жена тоже увлеклась туризмом, а я — ориентированием. Все наши четверо (три дочки и сын) тоже занимались спортивным ориентированием. Все выполняли КМСУ. Сын и младшая дочь были членами юношеской сборной Украины, выступали в её составе за границей. К сожалению, девчата уже забросили активные занятия. Сын Лёшка же периодически участвует в городских и областных соревнованиях. И достаточно успешно. Ему уже 30 лет.
Вот всю жизнь этим и занимаемся. А без бега ориентирование — ничто. Так что пригодилась мне моё первое спортивное увлечение. Уже практически 60 лет бегаю. Много бы ещё написал, но пожалею читателя. Ведь комментарий может и на отдельный пост потянуть.
Ещё добавлю. Перечень аргументов «Против» можно укоротить. Но это я уже сделаю в другой раз. 😉

дед Виталя, спасибо Вам за интересную историю жизни. Ваша семья просто таки эталон спортивных успехов. Даже завидно немного

Тут еще думаю,зависит от телосложения,которое бывает трех видов-эктоморф,мезоморф и эндоморф.Эктоморфам,у которых ускоренный метаболизм и с трудом набирается мышечная масса,бегать не советуют.А тем же эндоморфам например,которые легко полнеют,советуют бегать обязательно.

И еще считается.что у бывших легкоатлетов,лыжников и конькобежцев,из-за хорошо развитых митохондрий,мышечная масса и силовые показатели растут быстрее.

Источник

Adblock
detector