Меню

Боди балет видео тренировки

Лучшие упражнения боди-балета из видео-уроков для начинающих

Боди-балет – спортивно-хореографическое направление, включающее комплекс гимнастических элементов, разработанных для развития гибкости, ловкости и физической силы. В него входят легкие прыжки, силовые движения и растяжка. Оно зародилось относительно недавно – в 90-х годах прошлого века, но быстро приобрело популярность за счет высокой эффективности. Давайте познакомимся с упражнениями боди-балета из видео-уроков для начинающих, которые наиболее результативны.

Программа тренировок

Занятие в зале проводится у классического балетного станка, но в домашних условиях можно опираться на стену или стол. Затем:

  • Встаньте боком, упираясь рукой на устойчивую поверхность. Одну стопу поверните под углом 35 градусов, а второй двигайте, не сгибая ногу в колене, вперед, в сторону и назад. Сделайте 10 раз, повернитесь в обратную сторону и повторите.
  • Примите описанное выше исходное положение. Слегка присядьте, максимально вывернув вперед тазобедренный и коленный сустав обеих ног. Следите за тем, чтобы таз не ушел назад, как в классических приседаниях. Сделайте 10-15 повторений.
  • Встаньте в вышеописанную позицию, поставив стопы друг за другом. Выполните 10 махов правой ногой вперед, в сторону и назад. Повернитесь обратно и повторите с левой.
  • Примите исходное положение. Одну ногу согните в колене и упритесь голенью в подколенную область второй. Поднимитесь на носок, оторвав пятку от пола, и медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
  • Встаньте в стандартную стойку. Сделайте поочередно 4 наклона вперед, назад, влево, вправо. Следите за тем, чтобы спина оставалась в ровном состоянии.
  • Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед и медленно разведите в стороны. Поднимите руки на уровне плеч, наклонитесь вправо, пытаясь коснуться ладонями стопы, а затем влево. Сделайте 10 повторений.

Описанная тренировка построена на основе классического балета с элементами хореографии.

Во всех перечисленных упражнениях следите за тем, чтобы рука, которой вы не держитесь за гимнастическую стойку или другую опору, была отведена в сторону, постоянно находясь в воздухе. Для получения максимального эффекта делайте плавные движения.

Построение тренировки

Чтобы получить максимум пользы и минимум вреда, тренировочная программа должна включать не только упражнения. Занятие по боди-балету строится следующим образом:

  • Разминка. Выполняется вначале. Занимает 5-10 минут. Задача – разогреть мышцы, нагружаемые во время тренировки с целью снижения риска получения травм.
  • Основная часть. Включает выполнение гимнастических движений рядом со станком, стеной, столом или другой опорой. В зале проводится под наблюдением тренера. На дому технику рекомендуется оттачивать перед зеркалом.
  • Комплекс отдельных упражнений. Не требует опоры и включает действия, заимствованные из фитнеса. Проводится в быстром и интенсивном темпе для максимального сжигания калорий.
  • Пилатес. Укрепление мышц кора. Включает проработку пресса, спины и корпуса. Помогает выработать правильную осанку, гибкость и мышечный тонус.
  • Стретчинг. Базируется на элементах, выполняемых для растяжки. После тренировки мышечные ткани достаточно разогреты, чтобы эффективно растягиваться. Описанный подход позволяет быстро научиться садиться на шпагат.

Преимущества

Выбрав для регулярных тренировок боди-балет, упражнения которого описаны выше, можно получить комплекс плюсов:

  • проработка всех мышечных групп;
  • возможность получать физические нагрузки без вреда для суставов и связок;
  • выработка изящности движений;
  • формирование анатомически правильного расположения отдельных частей тела (устранение сутулости, переднего наклона таза, искривленной осанки);
  • развитие физической силы без набора мышечной массы;
  • профилактика плоскостопия;
  • разработка растяжки и эластичности органических тканей, связок и суставов (снижение риска травмпоопасности);
  • развитие координации и равновесия без опоры;
  • стимуляция работы внутренних органов, улучшение кровообращения, укрепление суставов;
  • замедление процессов старения организма.

Ввиду низких рисков боди-балет рекомендуется людям любого возраста. Если человек не предрасположен к интенсивному спорту, не может заниматься танцам или гимнастикой, данное направление – лучшее решение. Тренировка проходит без ударной нагрузки, поэтому не наносит вреда организму, но активно сжигает калории, помогая избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Как правильно подобрать вес для тренировок на рельеф

В чем заниматься?

Для занятия боди-балетом подойдет любая спортивная одежда. Чтобы тренироваться, не нужно покупать обязательную экипировку, используемую балеринами. Достаточно приобрести леггинсы или тренировочные штаны. Обувь лучше выбирать специальную – танцевальную. В обычных кедах или кроссовках заниматься сложно. Лучший вариант – чешки, балетки. В них двигаться проще, ступни получают меньшую нагрузку.

Противопоказания

У боди-балета минимум противопоказаний, но это направление не рекомендуется людям с:

  • полным медицинским запретом на физические нагрузки;
  • проблемами с сердцем и сосудами;
  • варикозным расширением вен;
  • обострением хронических заболеваний;
  • температурой.

Ограничение по времени и частоте занятий отсутствуют. Новички, не имеющие физической подготовки, столкнуться с крепатурой после первых тренировок. При желании сбросить вес, недостаточно регулярных нагрузок. Необходимо скорректировать режим питания.

Боди-балет – современное направление для любителей активного времяпровождения. Легко приводит тело в тонус, помогает поддерживать массу в норме и тренирует навыкам танцев.

Источник

Кто может заниматься балетом?

Все движения данного курса, основанные на элементах классического танца, исключительно безопасны для суставов и полезны для мышц. Занятия хореографией доступны всем, кто не имеет особых противопоказаний, практически в любом возрасте и с любой подготовкой. А научиться выполнять несложное упражнение, правильно и красиво их исполнять сможет каждая начинающая балерина.

Польза боди балета

«Боди балет» активизирует кровообращение, стимулирует работу внутренних органов и разрабатывает суставы, систематические занятия улучшают координацию движений.

Благодаря нагрузке на несущий свод, занятия у станка избавляют от плоскостопия и развивают выворотность (степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава).

Во время занятий прорабатываются мышцы ног, они становятся стройнее. Даже неидеальные ноги в результате регулярных тренировок приобретают точеный силуэт. Хороший эффект отмечен в борьбе с ушками на бедрах и в области галифе.

Человек учится владеть телом, которое становится подвижнее и стройнее. Тело обретает пластичность и грациозность.

Балетная фитнес программа улучшает физическую подготовку. Выполнение правильных батманов и плие заставляют работать мышцы даже у ярых спортсменок.

Систематические боди балетные тренировки развивают равновесие с координацией.

Регулярные занятия улучшают растяжку, делая мышцы эластичнее. Кроме того, раскрываются тазобедренные суставы, что становится полезным для профилактики болезней мочеполовой системы.

Боди балетом заниматься можно и в домашних условиях перед зеркалом, чтобы контролировать выполнение упражнений.

Идеальная одежда для «Боди балет»

Отсутствие белых пачек, в которые облачаются балерины на выступлениях, не должно вас заботить – на тренировке «Боди балет» они не понадобятся. Чешки или балетки подходят для работы у станка.

Лучше приобрести лосины или невесомые трикотажные брюки, плотно облегающими ноги, чтобы ткань не висела и не мешала вам танцевать. Свободные брюки не подходят, поскольку они скрадывают движения, не позволяя тренеру вовремя заметить, что вы неправильно делаете то или иное движение.

Относительно обуви: идеальный вариант – ее отсутствие.

Работа у станка – тяжелый труд, особенно для девушек, не привыкших часами стоять в первой позиции. После занятия «Боди балет» вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Привыкайте! Вряд ли самая жестокая силовая тренировка сравнится с этим изящным видом по энергозатратности, но результат стоит такого труда!

Балетная фигура

Существует расхожее выражение –- «балетная фигура». Так говорят о девушках гибких, изящных, одаренных идеальной осанкой и царственной посадкой головы. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно работать. Подтянутое, сильное тело, без сомнения, эстетично. Оно дарит обладательнице уверенность в себе, но изящество и грацию в спортзале, среди железных снарядов не раздают. За этим нужно идти на тренировку «Боди балет». Здесь вас научат держать спину в правильном положении и, таким образом, вы приобретете красивую осанку!

Читайте также:  Основы спортивной тренировки рабочая программа

Видео тренировка балет

Видео балет на 50 минут

Видео балет на 40 минут

Видео балет на 30 минут

Силовой тренинг балет на 20 минут

Видео балет на 15 минут — ноги, ягодицы

Видео балет на 15 минут — все тело

Попробуйте позаниматься под наши видео и напишите свои ощущения!

Источник

Что такое body ballet, чем он полезен?

Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

Боди-балет – немного истории

Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы и упражнения

Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

  • боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
  • после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
  • для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

  • Разминка – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
  • Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
  • Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы стретчинга. Время 8-10 минут.
Читайте также:  Тренировка звука th стишок

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

  • Гранд плие. Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.
  • Батман тандю. Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.
  • Гранд батман назад. Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.
  • Батман тандю жете. Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.
  • Наклоны корпуса. Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.
  • Деми плие. Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.
  • Релеве. Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.

Эффективность и результаты занятий

Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

  • Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
  • Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
  • Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
  • Увеличение гибкости (дают упражнения на растяжку), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
  • Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
  • Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

Противопоказания

Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

  • сердечная недостаточность;
  • варикоз и тромбофлебит;
  • артрит и артроз;
  • поражения позвоночника;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • онкология;
  • эпилепсия.

Экипировка для боди балета

Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

Заключение

Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.

Источник

Adblock
detector