Меню

Bob harper тренировки новые 2017г

Black Fire — очень эффективная программа от Боба Харпера

Black Fire — новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов. Вы будете фиксировать свои показатели после каждой тренировки, ведь главная цель программы — выжать из вас максимум за полчаса занятия. И поверьте, Боб с этой задачей справиться.

Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Такие тренировки по энергозатратности сопоставимы с полноценными часовыми программами. Боб включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы поднять ваш пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.

Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.

«Вы не пытаетесь конкурировать с кем бы то ни было, вы пытаетесь конкурировать с самим собой. Вы увидите улучшение ваших показателей, потому что вы стали сильнее и выносливее«, – объясняет Боб Харпер принцип занятий.

Источник

Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть первая

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание. Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

1. Beginner’s Weight Loss Transformation

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке. Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

Читайте также:  Через какое время после тренировки можно кушать чтобы худеть

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут. Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

6. Black Fire

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями. Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

Примерный рейтинг представленных программ Боба Харпера по сложности (от простого к сложному):

  1. Beginner’s Weight Loss Transformation
  2. Totally Ripped Core
  3. Total Body Transformation Workout
  4. Ultimate Cardio Body
  5. The Skinny Rules
  6. Black Fire

Источник

Фитнес-программа Bob Harper — Pure Burn Super Strenght — отзыв

Как устроить себе «Спарту» в домашних условиях? Правильно, скачать программу Боба Харпера :). Результаты после 1.5 месяцев.

Всем летнее «здравствуйте»!

Я не один год занимаюсь фитнесом в домашних условиях (и результатами довольна). Первое время думала, что так и буду до самой старости махать ногами под Синди Кроуфорд. Но со временем программы надоедают, хочется новых результатов, вот и начинаешь искать других тренеров.
С 2017 года регулярно занималась по различным программам с «Босом» всея домашних тренировок – Джиллиан Майклс. А на самом недостижимом Олимпе для меня был Боб Харпер.

Обычно моя физическая активность заключается в:

— танцах, два раза в неделю.
— три раза в неделю силовые.
+ каждый день прохожу в среднем 7000 шагов, судя по шагомеру. Мелкие нагрузки в духе: уборка, дача и т.п., даже не считаю.

Читайте также:  Круговая тренировка в школе комплекс упражнений

В июне же у меня намечалась сдача глобального проекта, с утра до вечера сидела за компьютером и физическая активность сократилась в разы. Пришлось быстро корректировать питание и искать новые программы, чтобы лето встретить во всеоружии. Именно в этот момент я и почувствовала, что созрела для знакомства с Бобом.

💎МОИ ПАРАМЕТРЫ

Долго металась между ним и Шоном Ти с легендарным «Insanity», но последний делает огромный упор на кардио, девушки часто жалуются на боль в колене, да и я сама больше люблю силовые.

💎 ОЖИДАНИЯ
Так, худеть мне на надо, а вот рельефа добавить хотелось бы: особенно для пресса (куется он на кухне, как говорят, но благотворное воздействие физических нагрузок никто не отменял).
Три недели до этого отдыхала от тренировок, раз в неделю только вставала в планку, приседала со своим весом, отжималась и качала пресс. Силуэт сохранился, а вот мышцы куда-то стали исчезать по чуть-чуть.
💎 СРОК ТРЕНИРОВКИ
20 мая 2019 – 30 июня 2019.
💎 ВРЕМЯ, ВЫДЕЛЯЕМОЕ НА ЗАНЯТИЕ.
Полная версия — 1 час 10 минут. Иногда дольше, когда чаще отдыхаю между подходами, чем задумано.

Для новичков — 20 минут, делала пару раз, когда есть запал на еще одну силовую в неделю, но на час его не хватит. Задействует все группы мышц.

Обычно тренируюсь по утрам.
💎 ССЫЛКА, ГДЕ ПОСМОТРЕТЬ.

💎ГОД ВЫПУСКА

2010, ему здесь 45 лет.

💎 ЯЗЫК
Только английский, при этом Боб довольно бойко на нем объясняется и приходилось иногда вслушиваться в его речь. Но, и с базовым уровнем английского, присматриваясь к технике упражнения, вполне можно разобраться.
💎 ИНВЕНТАРЬ.
Гантели, мои основные по 5 кг, иногда беру блины по 2.5 кг, если слишком тяжело. От себя добавлю: выпиваю 500 мл воды, занимаюсь чаще всего в кроссовках.
💎 УРОВЕНЬ ШУМА.
Важный показатель для нижних соседей =))) А то Джил так скачет иной раз, что пол трясется. Эта тренировка тихая, не считая стонов занимающихся (последние 10 минут программы в первый раз ожидала, что сейчас заглянут и спросят, что это за шедевр немецкой кино индустрии я там смотрю).
💎 ПОДГОТОВКА
Бррр. Тяжелая. Я – девушка выносливая, но в первый раз уже через полчаса мысленно видела на Бобе военную форму и подозревала тайные склонности садиста.
Для новичков категорически не советую. Для меня это была одна из самых тяжелых тренировок за всю жизнь. При этом и так последний раз дается с усилием,а тут «здрасьте», надо еще на 15-20 секунд замереть в одной позе, чувствуя, как глаза лезут из орбит.
💎 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ
Во-первых, она исключительно силовая. Одни упражнения сменяют друг друга в быстром темпе, в отдельных случаях повторяясь два раза. Например: берпи, потом берпи с отжиманием и далее берпи уже с двумя отжиманиями.
Три минуты – разминка, далее основная часть и в конце небольшая растяжка.

Читайте также:  Давление у спортсменов после тренировки

Самое сложное для меня упражнение.

В этом случае: прокаченные руки, под сдувшаяся пятая точка, уже не такие крепкие ноги и слабый пресс (если заниматься ТОЛЬКО по ней). Нееееет, спасибо не надо.
Вначале думала, что буду заниматься весь месяц только по Харпи, но в итоге включаю его раз в неделю.
Эта тренировка бросает мне вызов на выносливость, позволяет проработать руки (раз в неделю, таким режимом я довольна). В первый раз в жизни отжимаюсь на гантелях.
По завершению делаю дополнительно мертвую тягу, 2-3 подхода по 20 раз с весом 18 кг.

💎 ТАКИМ ОБРАЗОМ, МОЕ РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ СЕЙЧАС ВЫГЛЯДИТ ТАК
💎 1 ДЕНЬ – Боб Харпи (час).

Результат

Фигура сейчас
Упражнение из видео Кати Усмановой «шлифовка проблемных зон»: сведение ног вместе 50 раз, мертвая тяга, 2-3 подхода по 20 раз с весом 18 кг и упражнения из другого её видео для стройных ног и ягодиц: выпады в движении, обычные выпады, приседания – сквот и плие, подъемы на стул с гантелями. В этом отзыве я рассказывала подробнее.
💎 3 ДЕНЬ — упражнения на пресс по видео от Кати и добавляю «султанчик» по три подхода – 25 раз на каждую ногу.

Каждый день я 10 минут (иногда 20) кручу педали на велотренажере перед силовой тренировкой. Сместила питание в сторону белкового в последние три недели и оставлю такую же тенденцию на это лето.
ПЛЮСЫ

  • Простые и разнообразные упражнения.
  • Можно совмещать с другими тренировками в течение недели.
  • Силовая тренировка.
  • Помощники, которые грамотно все показывают.

⛔️ МИНУСЫ

  • Чрезмерный акцент на руки.
  • Мало внимания ногам, ягодицам и прессу.
  • Упражнения достаточно быстро сменяют друг друга и в первое время надо останавливаться и смотреть, что там от меня хотят на этот раз.

💎ВЫВОД
Мне тренировка не очень понравилась, нагрузка высокая, но фигуру, которую она дает, если заниматься каждый день, не назовешь моей мечтой. Рекомендовать буду, но ожидала большего и равного внимания ко всем частям телам.

Сейчас я довольна тем, что несмотря на сидячий образа, резко снизившуюся активность и лишь слегка снизившееся число калорий, почти смогла сохранить привычные параметры.

❤️❤️❤️ Спасибо за внимание! ❤️❤️❤️

Мои отзывы на другие тренировки

  • Jillian Michaels «30 day shred — курс для новичков
  • Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней — второй курс для не сдавшихся.
  • «Революция Тела» —самая эффективная программа в моей копилке. Обожаю!
  • Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — именно с неё я начинала несколько лет назад.
  • Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства — следующий шаг для оттачивания красивой фигуры.

Источник

Adblock
detector