Меню

Bmh тренировка что это

«Стань человеком»: вызов от «Reebok» для всего мира

Пропаганда здорового образа жизни, занятия фитнесом и спортом — полезное и нужное дело. В частности, она нашла свое воплощение в массовом фитнес-фестивале от «Reebok» — «Стань человеком». Познакомимся с этим событием поближе и узнаем, что ждет его участников.

Что это

Проект «Рибок» «Стань человеком» — это фитнес-фестиваль, проходящий во многих крупных городах, центральной частью которого является забег с препятствиями.

Фестиваль дает возможность не только помериться силами с другими участниками, но и проверить себя в командной работе и встретить новых друзей для будущих совместных спортивных тренировок.

Как появился проект и его история

Проект появился не так давно, всего лишь в 2015 году, но за время его проведения участники фестиваля преодолели свыше 120 км забега и успешно прошли более 200 испытаний. Его популярность возрастает с каждым новым мероприятием. На сегодня «Стань человеком» охватил многие крупные города, объединяя единомышленников, привлекая все больше новых участников и увеличивая свои масштабы.

Основные части фестиваля

Фестиваль состоит из тренировок разных направлений с именитыми инструкторами, лекций на темы спорта, правильного питания и здорового образа жизни, забега с испытаниями, йога-марафона и многочисленных мастер-классов и воркшопов.

Забег с испытаниями

Одним из главных событий от «Reebok» в мероприятии «Стань человеком» является забег с испытаниями, в котором могут участвовать все желающие возрастом от 18 лет. Это состязание для команд, состоящих из шести членов, при этом в каждой команде должно быть не менее двух участников одного пола.

То, какие именно испытания ждут участников, становится известным непосредственно перед забегом, что придает ему дополнительную интригу. Для оценки прохождения трассы задействовано профессиональное судейство.

Это соревнование поможет испытать свои возможности, зарядиться энергией и почувствовать командный дух соперничества. Забег состоит из:

  • протяженной живописной трассы;
  • увлекательных испытаний;
  • приятных сюрпризов для всех бегунов;
  • сильных и незабываемых эмоций;
  • интересных знакомств.

Большая часть участников прошедших мероприятий — это мужчины. Две трети команд имели такой состав: четверо мужчин и две женщины. Однако все еще может измениться.

День танцев и аэробики

В рамках фитнес-фестиваля предусмотрено проведение дня танцев и аэробики, где демонстрируются мастер-классы от самых известных мировых хореографов и призеров международных соревнований по фитнесу.

Среди танцевальных направлений обычно представлены следующие — хип-хоп, дэнспол, джаз-панк и другие.

День «LES MILLS»

Уникальная программа фитнес-тренировок «LES MILLS», которая подходит как хорошо тренированным людям, так и начинающим, представлена национальными командами тренеров «LES MILLS». Квалифицированная подача материала, позитивное настроение и отличные результаты вам гарантированы.

Читайте также:  Что есть после тренировки по боксу

Йога-марафон

Одной из частей гонки «Стань человеком» является уникальный йога-марафон. В качестве инструкторов в нем задействованы только опытные и высококлассные специалисты, с помощью которых можно выйти на новый уровень мастерства и владения своим телом.

Лекции

Фестиваль дает возможность прослушать лекции известных специалистов в области здорового образа жизни, правильного питания, авторов прогрессивных фитнес-методик и признанных специалистов в области здоровья и медицины. Они с радостью поделятся собственным опытом и рекомендациями, которые позволят слушателям избежать распространенных ошибок, и ответят на многие важные вопросы.

Мастер-классы

Также во время фестиваля проходят мастер-классы и открытые тренировки от ведущих фитнес-клубов. Каждому участнику фестиваля предоставляется возможность приобрести интересный опыт и попрактиковаться в новых спортивных навыках.

Уникальность этого фестиваля состоит еще и в том, что его участники могут попробовать себя в разных качествах и получить огромное количество ценной информации в одном месте.

Как подготовиться и пройти фитнес-испытание

Разработанная компанией программа «Рибок» Парки позволяет всем желающим пройти специальные виды тренировок, открытые занятия в парках, разработанные в зависимости от уровня физической подготовки и развиваемых навыков.

Яркое спортивное событие от «Рибок» претворяет в жизнь прекрасную идею о единении людей с похожим мировоззрением, стремящихся быть открытыми и вести активный образ жизни.

В результате это позволит каждому из них стать здоровым и позитивным человеком. Если вы не против присоединиться к ним — вход всегда открыт.

Источник

Примеры ЕМОМ-тренировок в кроссфите

Ниже представлены 4 простые EMOM-тренировки . Их можно изменять, подстраивая под любой уровень подготовленности.

ЕМОМ на основе упражнений с собственным весом

Данный 18-минутный ЕМОМ включает 3 упражнения с собственным весом. Их можно масштабировать как в сторону упрощения, так и в сторону усложнения. Такой стиль тренировки, как правило, включает количество повторений в диапазоне 12-15 раз. Цель — обеспечить хороший тренировочный стимул и объем при коротком периоде отдыха (около 15 секунд). У вас получится 6 раундов из трех упражнений.

  • 1-ая минута -15 отжиманий (для новичков можно заменить на отжимания с колен, для продвинутых атлетов — на плиометрические, взрывные, отжимания или предложить вариацию с отрывом ладоней от пола)
  • 2-ая минута — 20 воздушных приседаний (для упрощения/усложнения уменьшить/увеличить число приседаний)
  • 3-я минута — 40-секундная планка (для упрощения/усложнения уменьшить/увеличить время планки)

Пример тренировки с собственным весом для продвинутых кроссфитеров — 5 строгих подтягиваний каждую минуту в течение 20 минут:

ЕМОМ для мышечной гипертрофии

Ниже представлен EMOM продолжительностью 15 минут, состоящий из двух движений и одного интервала на отдых. Довольно интересная комбинация из двух бодибилдерских упражнений, позволяющая не только добавить мышечной массы, но и сделать это, не тратя много времени. В итоге получится 5 раундов.

  • 1-ая минута — 8 приседаний со штангой на спине (70% от личного максимума )
  • 2-ая минута — 8 подтягиваний с отягощением
  • 3-я минута — отдых
Читайте также:  Беговая тренировка на скорость

ЕМОМ, сочетающий силовую работу и упражнение с собственным весом (берпи):

Тяжелоатлетический ЕМОМ

Этот 16-минутный ЕМОМ: 1) заставляет все время быть в движении, 2) позволяет не думать слишком много над стратегией, 3) наращивает работоспособность, 4) готовит к соревнованиям атлетов (которым иногда приходится выходить на площадку, даже если они «не готовы»).

  • 1-ая минута — 3 взятия на грудь + 1 толчок (вес — 50% от личного максимума)
  • 2-ая минута — отдых
  • 3-я минута — 3 взятия на грудь + 1 толчок (вес — 60% от личного максимума)
  • 4-ая минута — отдых
  • 5-ая минута — 3 взятия на грудь + 1 толчок (вес — 70% от личного максимума)
  • 6-ая минута — отдых
  • 7-ая минута — 3 взятия на грудь + 1 толчок (вес — 70% от личного максимума)
  • 8-ая минута — отдых
  • 9-ая минута — 3 взятия на грудь + 1 толчок (вес — 75% от личного максимума)
  • 10-ая минута — отдых
  • 11-ая минута — 3 взятия на грудь + 1 толчок (вес — 75% от личного максимума)
  • 12-ая минута — отдых
  • 13-ая минута — 3 взятия на грудь + 1 толчок (вес — 80% от личного максимума)
  • 14-ая минута — отдых
  • 15-ая минута — 3 взятия на грудь + 1 толчок (вес — 80% от личного максимума)
  • 16-ая минута — отдых

ЕМОМ с взятиями на грудь:

ЕМОМ с кардио

Данный ЕМОМ на 20 минут — прекрасный пример работы на развитие кардиоваскулярного фитнеса, позволяющий научиться экономить беговую энергию и тренировать анаэробные и аэробные возможности атлета. Обратите внимание, что на бег отводится 3 минуты (для 400-метрового спринта) и 2 минуты (для 300-метрового спринта). В оставшееся от бега время спортсмен отдыхает.

  • 1-3 минута -спринт 400 м
  • 4-5 минута — 300 м

ЕМОМ, совмещающий кардио и силовую часть:

Источник

Состоялась первая тренировка «Reebok. Стань человеком». Команда MAXIM тоже участвовала!

Мало что может заставить нас покинуть стены редакции, тем более ради спорта. Фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» — может.

27 и 28 мая в Москве на территории музея-заповедника «Коломенское» пройдет очередной фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком». Проект за последние несколько лет охватил крупнейшие города страны и объединил поклонников активнейшего образа жизни. Но этого ему показалось мало, и теперь он выходит на новый уровень и становится еще масштабнее: в этом году «Стань человеком» пройдет в формате фестиваля с собственной фитнес-конвенцией с тренировками по самым популярным направлениям от лучших инструкторов Russian National Les Mills Team, лекторием на актуальные темы из мира фитнеса и здорового образа жизни, двухдневным йога-марафоном, а также уймой бесплатных мастер-классов и воркшопов.

Читайте также:  Полезен ли грейпфрут после тренировки

Тренировки по самым популярным направлениям от лучших тренеров Russian National Les Mills Team состоятся в рамках фитнес-конвенции: в субботу 27-го пройдут мастер-классы по bodycombat, bodybalance, grit cardio и bodystep, а воскресенье посвятят freestyle. Регистрацию на один или оба дня можно пройти прямо здесь, по ссылке станьчеловеком.рф/Convention

Центральной частью мероприятия, впрочем, останется забег «Стань человеком»: участников командного соревнования ждет совершенно новая трасса протяженностью более 5 км и серия испытаний, которая в очередной раз позволит проверить не только выносливость, силу и ловкость, но и слаженность работы.

Чтобы показать присущий нам лучший результат в забеге, команда MAXIM отправилась на специальную тренировку, которые Reebok проводит постоянно и бесплатно в рамках проекта «Reebok Парки» (о программе можно почитать здесь). Мы выбрали тренировку «BMH Старт» — для тех, кто хочет подготовиться к забегу.

Чтобы мы случайно не облажались (хотя это в принципе невозможно), Reebok выдал нам обновленную линейку одежды для занятий бегом и фитнесом на основе технологии ActivChill. Благодаря особому плетению нитей ActivChill — в форме пятиугольника — одежда «дышит», пропуская потоки тепла, выделяемые разогретым телом, способствуя лучшей вентиляции, что позволяет тренироваться дольше и намного интенсивнее. ActivChill дополняет еще одно инновационное изобретение Reebok — технология SpeedWick, которая обеспечивает отвод влаги и излишков тепла с поверхности тела, делая тренировки еще комфортнее.

Мы обязательно отчитаемся тебе о результатах забега — не переключайся и болей за нас!

Комментарии

Интерактивная версия журнала Maximonline

Журнал Maximonline

Бумажный MAXIM с доставкой на дом

Сетевое издание «maximonline.ru (максимонлайн.ру) — официальный сайт мужского журнала MAXIM». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 78428, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29 мая 2020 г. 18+.

Главный редактор: Маленков Александр Григорьевич

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2020.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе для Роскомнадзора):

Источник

Adblock
detector