Меню

Билли блэнкс тай бо очень интенсивная тренировка

Я люблю Тай-бо — I like Tae Bo®

Хотите узнать, что такое тай-бо (тайбо, Tae Bo®)? Не знаете, как быстро похудеть? Интересуетесь информацией о тайбо с Билли Блэнксом или другими инструкторами, видео тайбо на русском языке? Ищите музыку для тренировок? Любая информация о тай-бо, ответы на все интересующие вопросы, много полезного для поклонников фитнеса и здорового образа жизни у нас на сайте.

Внимание!

Тай-бо с Билли Блэнксом (видео). Комплексы упражнений на 8-15 минут!

При ознакомлении с программами тай-бо от Билли Блэнкса, создателя этого вида фитнеса, стоит обратить внимание на короткие, занимающие около 10 минут, тренировки. Это полноценные, очень интенсивные занятия, которые рекомендуются для начала дня (вместо утренней зарядки) или для тех, у кого из-за занятости не получается уделить время полноценным тренировкам. 10 минутная зарядка тайбо поможет начать ваш день наилучшим образом, а так же закончить его с пользой для вашего тела (Учтите особенности своего организма — занятия тай бо вечером могут стать причиной бессонницы!).
Кроме этого, можно использовать эти короткие видео, чтобы «собрать» по кусочками нужную лично вам тренировку.

1. Полноценная 12-минутная кардио-тренировка под руководством дочери Билли Бленкса, Шелли Бленкс Кимарости. Вообще сильно. Очень лёгкие упражнения в очень-очень интенсивном ритме и нон стоп!


3. Просто шикарнейшая тренировка! Проработка всего тела за 14,5 минут. Да, немного выбивается по времени. Но настолько хорошее занятие, что я готова выделить лишние 5 минут. А вы? )

4. Ещё одно короткое занятие (14 минут), которое можно использовать, как утреннюю зарядку, разминку перед более серьёзными занятиями спортом или мини-тренировку, если совсем нет времени. Разминка, основная часть и заминка (растяжка).

5. Вопреки заголовку статьи, добавлю сюда ещё одно более долгое видео тренировки тай-бо — на 17 минут. Полноценное занятие за столь короткое время. Очень качественная проработка всего тела. Внимание! Отсутствует разминка! Не забудьте сделать её самостоятельно или воспользуйтесь видео разминки на нашем сайте ( здесь ).

6. Короткая, чуть больше 10 минут, тренировка. Одно из первых видео занятий тай бо. Классика, проверенная временем 🙂 Я люблю тай-бо! Спасибо, Билли! )

7. Экспресс занятие (11 минут) для сильных мышц и красивого тела. Всего 11 минут, и такие ощущения. Как обычно — всплеск энергии и активная работа всего тела. Перед тренировкой желательно размять мышцы (немного самостоятельных упражнений на растяжку и подвижность), и не забудьте о растяжке после.

8. Короткая тренировка продолжительностью 11 минут с нагрузкой на все группы мышц, основанная на ударах руками или ногами. Очень интенсивное и не очень лёгкое занятие, несмотря на столь короткую продолжительность. Использовать как отдельное занятие или для создания тренировки по своей, индивидуальной программе.

9. Короткая экспресс-тренировка тай-бо (12 минут), так же состоящая из энергичных ударов руками и ногами. Предварительная разминка всех мышц обязательна — очень легко получить болезненные повреждения от растяжки неподготовленных мышц! Очень крутые экспресс-занятия, несмотря на короткую продолжительность!

Источник

Лучшие видео-уроки по тай-бо с канала Билли Блэнкса

Тай-бо – популярная фитнес-программа, представляющая собой кардио-тренировку с элементами из боевых искусств и аэробики. Заниматься могут все желающие вне зависимости от степени подготовленности, пола и возраста при условии отсутствия противопоказаний. Благодаря большому разнообразию видеоуроков и многочисленности клубов, преподающих данное направление, подобрать оптимальную для себя программу не составит труда. Мы же остановимся на очень интенсивной тренировке тай-бо от Билли Блэнкса.

Читайте также:  Круговая тренировка кроссфит в зале

Среди первых фанаток движения стоит отметить Памелу Андерсон, оценившую эффективность занятий и начавшую тренироваться под руководством основателя. Тренировка направлена на жиросжигание и приведение в тонус всех основных мышечных групп. Достигнув пика популярности в 1990 года, направление не теряет своих позиций среди желающих похудеть и приобрести отличную форму.

Разновидности тай-бо тренировок Билли Блэнкса

В зависимости от используемого инвентаря разделяются на уроки с собственным весом, гантелями и иными видами снарядов. По длительности классифицируются на полноценные 30-60-минутные занятия и экспресс-тренировки на 10-15 мин. Последние зачастую не включают разминку и/или заминку, ее проведи самостоятельно. Вне зависимости от вида урока, в нем рассмотрены самые энергозатратные упражнения. С другими их разновидностями можешь ознакомиться здесь.

Плюсы и минусы тай-бо

К преимуществам занятий стоит отнести:

  1. Укрепление сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц.
  2. Улучшение осанки.
  3. Профилактика заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
  4. Сброс веса, ведь за 1 тренировку сжигается до 700 км.
  5. Эмоциональная разгрузка, развитие устойчивости к стрессам.
  6. Повышение силы, выносливости, гибкости.
  7. Возможность заниматься дома.

Недостаток лишь один – не исключена травма при неправильно подобранной обуви и нарушении техники выполнения упражнения. Не стоит исключать и вред интенсивных тренировок, рассмотренный в статье «Интенсивные тренировки – вред для здоровья».

Интенсивные программы

Максимальная эффективность тренировки достигается, когда ЧСС находится в целевой зоне до 20 минут и более. В это время обеспечивается скорейшее сжигание жира и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Для определения подходящего для тебя уровня интенсивности занятия следует высчитать максимальный свой пульс. Затем определить 85% от полученного значения.

Bootcamp Shred

Сочетает в себе два типа упражнений: кардио и на укрепление мускулатуры. Интервальная 60-минутная тренировка направлена на сброс лишнего веса и борьбу с проблемными зонами. Также помогает улучшить координацию, выносливость и силу.

На протяжении всего занятия аэробные упражнения сменяй силовыми, и так по кругу. Также меняй интервалы – с быстрых на медленные и обратно. Кардио-часть помогает достичь нужного пульсового уровня. В процессе тренировки ты выполняешь контролируемые и беспорядочные удары ногами, несколько плиометрических упражнений, динамические упражнения на полу на протяжении 10 минут.

Особое внимание уделяется проработке нижней части тела, т.е. программа нацелена в первую очередь на ягодицы и бедра. В меньшей доле прокачиваются мышцы туловища и рук. Дополнительный инвентарь не требуется, используешь только свой вес.

Max Intensity

Энергичная кардио-тренировка, направленная на снижение веса, повышение выносливости и проработки проблемных зон (бедра, галифе). Для повышения расхода калорий в программе присутствует ударная плиометрика. Упражнения выполняй в режиме нон-стоп с широкой амплитудой, используя разнонаправленные движения. Каждую комбинацию начинай в медленном темпе для освоения правильной техники. Затем ускорься для поднятия ЧСС до нужного уровня, обеспечивающего сжигание жира.

Первая часть посвящена традиционным для тай-бо упражнениям: ударам, махам, кикам. Вторая часть – плиометрические прыжки с небольшой толикой танцевальной хореографии.

Читайте также:  Когда делать планку до тренировки или после

Длительность очень интенсивной тай-бо тренировки с Билли Блэнксом – час. Дополнительный инвентарь не требуется.

Источник

Тайбо для похудения с Билли Блэнксом и Алексеем Василенко

Привет! А я снова о спорте. Каждый раз я стараюсь подбирать для вас необычные и разнообразные программы тренировок, подходящие для дома. Сегодня я хочу рассказать про очень интенсивную программу, которая подойдет и понравится не всем, а только любителям активных и немного агрессивных занятий. В награду вы получите около 1000 сожженных калорий за час упражнений. Тема поста – тайбо для похудения, личный отзыв о занятиях с Билли Блэнксом и Алексеем Василенко.

Что это такое

Тайбо – это смесь восточных единоборств с танцами, то есть, как вы понимаете, максимально ритмичное и подвижное сочетание. Разработал тренировку Билли Блэнкс, в прошлом чемпион по карате. Он знает про единоборства все, поэтому соединил все самые полезные для фигуры и здоровья элементы.

По сути, вы выполняете боевые упражнения в танце, то есть делаете выпады вперед, вращения. Ваши движения представляют не просто хаотичный набор, а комбинацию элементов.

Аперкот, хук, раундхаус-кик, джед, фронт-кик кросс — на этих ударах построено занятие. Начинается с одиночного удара, затем связка из 2-3 ударов, и заканчивается сложной комбинацией из ударов ногами и руками.

Главная прелесть

  • Уходит почти 1000 калорий за час тайбо.
  • Подходит для дома. Освободите себе достаточно пространства, включите любимую музыку погромче, и вперед.
  • Здорово снимает стресс, из-за ударов руками и ногами.
  • Занятия с харизматичным Билли Блэнксом поднимают настроение.
  • Трени с Алексеем Василенко более легкие, справится и новичок.
  • Если заниматься 3 раза в неделю, можно хорошо убрать лишние объемы.

В видео показано, как правильно делать упражнения. К слову, его программу похудения выбирают многие известные люди Запада, потому что она действительно работает.

Плюсы программы

Для нее практически нет исключений. Все, у кого нет явных сковывающих движения проблем со здоровьем, могут смотреть видео и повторять. Плюс, как я уже говорила, это довольно изнуряющая система, где за один раз уходит очень много энергии. Месяц тренировок по два раза в неделю дадут вам прекрасный результат.

Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

Что особенно приятно, можно не сильно корректировать свое меню. По крайней мере, не нужно будет отказываться от чего-то совсем. Из-за высокой потери калорий можно не сильно урезать свой рацион. Конечно, это не значит, что можно питаться фаст-фудом.

Кроме мышечного рельефа и потери веса, система тайбо научит вас управлять собственным телом. Что за глупости, скажете вы, мы же ходим, двигаем руками. На самом деле многие из нас, несмотря на кажущееся владение собой, мало чувствуют свое тело. Да, мы двигаем конечностями, но не все могут контролировать свои движения, быть в ладу с телом.

Большой плюс еще и в том, что всевозможные махи учат нас координации в пространстве, равновесию, балансу.

Для женщин это хорошая практика боевых искусств. Конечно, драться, как Джеки Чан тай-бо вас не научит, но сделать не слабый выпад рукой или ногой вы точно сможете, если это понадобится.

Читайте также:  Кто привлекается для участия в объектовых тренировках

Это довольно молодой спорт, но у него уже появились свои разновидности. Например, одну из них придумал российский тренер Алексей Василенко, который немного поменял систему. У него есть целые видео курсы, найти их можно в Интернете. В России его система пользуется популярностью.

Что нужно знать

Вот пара советов, которые вам пригодятся для домашних тренировок самостоятельно:

  • Удобная одежда и обувь. Это всегда самый первый совет. Эластичные легкие вещи – это комфорт во время занятий;
  • Не стоит кушать перед фитнесом. Вам просто станет плохо и тяжело из-за съеденной накануне пищи. Лучше поесть за пару часов до этого. Еда должна быть нежирной (тарелка пельменей не отпустит вас даже через два часа, лучше съесть банан, 100 граммов творога или сложных углеводов);
  • Занимайтесь здоровыми. Если у вас температура или есть недомогание, не стоит нагружать и без того уставший организм;
  • Не больше трех тренировок в неделю. Из-за высокой интенсивности вы можете навредить себе, особенно с непривычки. Лучше ограничьтесь тремя подходами в неделю не дольше часа;
  • Делайте разминку перед программой тайбо. Получить травму очень легко, если ваши мышцы не подготовлены. Не поленитесь, сделайте разминку на 5 минут: растяжка, приседания.

Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко

Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.

За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.

Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо, но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.

Личный опыт тайбо с Билли Блэнксом

С этим тренером я познакомилась спустя какое-то время. Однообразные и спокойные тренировки с Алексеем поднадоели и я начала искать что-то поинтереснее. Билли подойдет для физически подготовленных девушек и парней.

Уроки проходят на английском языке, но в целом все понятно, он кричит: Last One!, Come on!, Are you very!, Work It!, Go!, Keep your legs moving!, то есть подбадривает. Многие видео есть в свободном доступе на youtube.

Главное во время ударов держать пресс, руки, бедра в напряжении. До конца не разгибать колени и локти, чтобы избежать травмы.

Темп тренировки почти в два раза быстрее, но и в разы веселее. Есть более спокойные, например Cardio Circuits, и есть убийственные — Bootcamp Cardio Inferno, Anniversary Edition. На утро после Билли куда-то исчезает по 2 см с бедер и боков. Перед важным событием это просто спасение, а если подключить правильное питание, просто вау!

Предлагаю попробовать эту систему на себе всем тем, кто любит зажигательные интенсивные фитнес-развлечения. Среди вас есть те, кто уже выполнял эту систему? Как она вам? Поделитесь своим опытом! До следующего поста!

Источник

Adblock
detector