Меню

Бендинг сгибание железа тренировки

Забытые упражнения на массу| Сгибания Зоттмана

Ищете упражнение для прокачки бицепсов? Ваши тренировки не приносят желаемого результата и мышцы не увеличиваются в объеме? Значит вы попали по адресу, в этой статье я расскажу вам о сгибаниях Зоттмана – наиболее эффективном способе набрать мышечную массу на руках.

Подробнее об упражнении Зоттмана

Сгибания Зоттмана – это подарок прямиком из 19 века, названный в честь Георга Зоттмана, разработавшего этот метод. Он позволит вам максимально задействовать свой бицепс по сравнению с другими упражнениями. Но для максимальной эффективности таких сгибаний стоит выполнять их после основных упражнений, так как при его выполнении произойдет перегрузка брахиалиса, и дальше прожать бицепс не получится.

Не забудьте подписаться на канал что бы не пропустить много интересных статей.

Преимущества сгибаний Зоттмана

Упражнение в первую очередь направлено на взрыв бицепса, но также и задействовано предплечье, плечелучевая мышца и даже передняя дельта. Сам же бицепс работает как при сгибании руки, так и при повороте запястья. В этом и есть преимущество упражнения: Оно максимально заставляет работать бицепс. Также к преимуществам относят:

  • Формирование пиковой формы бицепса;
  • Разработка предплечий;
  • Тренировка силы хвата.

Техника выполнения

  • Занять устойчивое положение стоя;
  • Взять гантели, запястья должны быть направлены в вашу сторону;
  • Поднимать гантели на выдохе до уровня плеча, запястья направлены к себе;
  • После зафиксировать положение руки на пару секунд и начать разворачивать кисти от себя;
  • Опускать руки в начальное положение.

Вариации упражнения Зоттмана

В зависимости от того, как вы выполняете сгибания, различается уровень концентрации на определенной мышце. Например, при одновременном подъеме стоя следить за положением локтей достаточно сложно, тем более если используется большой вес.

Поэтому для выполнения этого упражнения советуют делать сгибания не одновременно, а каждой рукой по очереди, сидя на скамье и зафиксировать руку на колене.

Как получить максимальную отдачу от сгибаний

  • Не начинай с большого веса. Пусть ты опытный, сильный и большой – не хватайся сразу за самые тяжелые гантели. Помни, что из-за нового типа нагрузки можно схлопотать травму, да и при правильной технике упражнения нагрузить мышцы можно и пятикилограммовыми гантелями.
  • Не жульничай. Делай сгибания плавно, если выполнять сгибания трудно – лучше положи гантели, разомни руки и закончи упражнение – не нужно биться в конвульсиях, лишь бы закинуть гантели на себя.
  • Придерживайся интервалов. Известно, что наиболее эффективно нагружать мышцы стоит в течении 15-30 секунд, так вы получите максимальный объем. Выполняйте упражнение именно в этом диапазоне по 3-4 подхода.
  • Сделай наоборот. Если классическое выполнение сгибания с разворотом запястья при опускании руки для тебя не представляет сложности – можно поменять хваты и начинать упражнение с хватом, когда кисть развернута от себя и поворачивать по мере сгибания руки.

Друзья, спасибо за прочтение , если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал . Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!

Источник

Сгибания Зоттмана польза или вред?

Здравствуйте, дорогие читатели, уже не первый раз я наталкиваюсь в интернете на интересное упражнение под названием «Сгибания Зоттмана».

Читайте также:  Усиленные тренировки для похудения в домашних условиях

Как правило, это упражнение позиционируют как то, что сможет заставить ваши руки расти.

Итак, разберём технику :

Возьмите гантель и выполните классическое сгибание на бицепс, но,не касаясь гантелью груди, разверните кисть в положение пронации (ладонь смотрит вниз) и медленно опуститите руку в таком положении. Важный момент — кисть должна образовывать с предплечьем единую линию и не должна провисать.

Ничего сложного. В сущности перед нами две половины двух упражнений, а именно — сгибание на бицепс в фазе подъёма гантели и сгибание на бицепс обратным хватом в фазе опускания гантели. Другими словами, в позитивной фазе* вы делаете классический подъём на бицепс , а в негативной фазе* — обратный подъём на бицепс.

*позитивная фаза — фаза подъёма веса

*негативная фаза — фаза опускания веса

Однако, тут и кроется главная проблема упражнения.

Как известно, мышцы разгибатели слабее сгибателей. Поэтому опуская гантель непривычным для вас хватом вы рискуете травмировать лучезапястный сустав и сухожилия мышц разгибателей, которые попросту не готовы к такому весу.

Эту проблему легко решить снизив вес гантели вдвое, но в этом решении кроется ещё одна проблема.

Чтобы опускать гантель медленно и безопасно, вам придётся взять вес меньше и соответственно этот же вес вы будете поднимать. Не думаю, что, поднимая на бицепс вес в два раза меньше своего рабочего веса, вы сможете заставить его расти или сделать сильнее.

Чтобы окончательно развеять сомнения, вспомним, какие мышцы развивает обратный подъём на бицепс. А именно, бицепс, мышцы разгибатели кисти, плечелучевую мышцу, плечевую мышцы. В особенности именно последнюю, ведь не зря это упражнение является целевым для развития плечевой мышцы. Что до бицепса, то тут роль у него достаточно скромная. Однако, давайте разберём последнюю погрешность этого упражнения — вы выполняете сгибание обратным хватом только в негативной фазе, минуя позитивную, — толку для плечевой мышцы от этого немного , одной негативной фазой силу и массу не наберёшь, к тому же негативные повторения полезны только с весом превышающим рабочий для преодоления силового плато и то с условием того, что мышца хорошо развита.

Попытка убить двух зайцев одним выстрелом, а вернее упражнением окончилась тем, что оба зайца убежали. ..как же иметь сильный бицепс и плечевую мышцу? — вариантов всего два.

Вариант первый — делайте сгибание на бицепс и сгибание на бицепс обратным хватом — два эффективных упражнения.

Вариант второй (для ленивых) — делайте упражнение молоток, но знайте — плечевая мышца очень привередлива и требует личного подхода.

Ну и если нет гантелей, то возьмите изогнутый Чаком Норрисом гриф(шутка, изогнутые грифы специально изготавливают в такой форме) — именно, нейтральное положение между пронацией и супинацией обеспечивает гармоничное распределение нагрузки на мышцы.

Чтож, подведём итоги — Сгибания Зоттмана не зря непопулярно, оно опасно и неэффективно . Поэтому его и не используют. Что до самого Зоттмана, то он был бодибилдером прошлого века и в те тёмные времена, как и все первопроходцы, много эксперементировал в ещё развивающемся на тот момент бодибилдинге. Но не все придуманные в те времена упражнения зарекомендовали себя. И если что-то убрали пылиться на полку, то стоит задуматься — почему, возможно, это сэкономит ваше время и силы.

Читайте также:  Что можно есть перед тренировкой в тренажерном зале чтобы похудеть

В заключении хочу сказать, думайте головой прежде чем что-то делать. Всё новое пробуйте аккуратно.

Друзья, спасибо за внимание, стпвьте Like👍, оставляйте свое мнение в комментариях)👈

Источник

Бендинг сгибание железа

Магнезия — 1 упаковка весом 56 гр.

Магнезия — Комплект из 8 упаковок (8 х 56 гр).

Спортивная магнезия — комплект из восьми упаковок по 56 грамм каждая.

Повышает эффективность тренировок с тяжелыми эспандерами, ручкой Rolling Thunder и другими снарядами, в которых задействована сила кистевого хвата.

Подсушивает кожу рук и увеличивает сцепление со снарядом, тем самым позволяя брать большие веса и закрывать более жесткие эспандеры.

Стоимость комплекта из 8 упаковок = 1600 руб. (одна упаковка 56 грамм при покупке комплекта из 8 шт. = 200 руб. вместо 250 руб. при покупке 1 упаковки отдельно).

Картинка может отличаться (постоянно приходят разные партии магнезии).

Сгибание металлических прутков используя физическую силу тела.

Не разрешено использовать твердые предметы , рычаги , трубы ..другие сторонние предметы кроме любой ткани для защиты.
Сгибание производится только силой вашего тела — руки , ноги и т.п.

Главная > Тренажеры Сотского > Как гнуть гвозди руками на 1-2-3

Автор: admin / Дата: 2015-10-04 / Рубрика: Тренажеры Сотского

Приветствую! Сегодня расскажу, как гнуть гвозди руками. Не с потолка взял эту тему. Недавно сам попробовал согнуть двухсотку. Фотку уже заценили? Пока получается не так эффектно как хотелось бы, но я в начале пути. Читайте и вы узнаете как обычный «белый воротничок» смог это сделать.

Желание попробовать себя в роли богатыря родилось неслучайно. Я начал заниматься с силовым тренажером Сотского. Подробно о нем мы уже писали на блоге. Одной из коронных фишек всех кто с ним работал, является навык вязания стальных гвоздей в знаменитый узел Сотского.

Берутся два стальных гвоздя двухсотки и загибаются вот такой симпатичный узел. Данный навык можно натренировать после 2-х месяцев интенсивных тренировок. Вот и я решил через три месяца работы с тренажером попробовать себя в этом деле.

Сразу предупрежу, что с интенсивностью у меня были проблемы. Удавалось проводить занятия по 15 минут 2-3 раза в неделю. Желательно, все-таки, на максимальной нагрузке работать по 3 подхода по 12-15 повторений через день, а лучше каждый день.

Подготовка

С физической силой у меня тоже не особо чем можно похвастаться. В зал не хожу, работаю в офисе, да и мыслей раньше об этом не было. Только вот сейчас начал отжиматься по утрам, да с тренажером работать.

На рынке я нашел несколько стальных гвоздей двухсоток. Именно такие гвозди обычно используют для демонстрации силы рук. С первого взгляда они меня явно испугали. Согнуть это своими руками казалось невероятной задачей.

Чтобы не поранить руки купил перчатки с нитриловым покрытием. На кожу жалко было денег, а эти и руки защищают, легкие, удобные и цена доступная. В работе себя показали вполне прилично. Только долго в напряжении держать металл не удавалось. Все-таки они тонковатые, а руки к сопротивлению железа не привыкли. Надо иметь толстую, грубую кожу на ладонях, тогда и перчатки не понадобятся

Читайте также:  Можно ли пить воду после тренировки детям

По итогу получилось согнуть гвоздь на 90 градусов. Правда, не все так красиво как у Николая Сотского в видео. Пришлось повозиться несколько часов с передышками. Основная проблема недостаточная сила рук. Из-за этого давление получалось слабым и гвоздь гнулся за счет длительного воздействия.

Тут важная фишка. Главная задача, если силы рук у вас недостаточно, тренировать выносливость мышц. От длительного воздействия силы метал, начинает нагреваться, а от этого он проще гнется. Только нужно брать перчатки поплотнее, иначе боль долго не вытерпеть.

Техника сгибания гвоздя.

Есть несколько техник сгибания гвоздя. Я попробовал несколько и скажу, что все они работают. Надо просто понять какие мышцы у вас сильнее развиты и сделать акцент на подходящую вам технику.

  1. Хват руками сверху. Берем гвоздь ладонями вниз за два конца. Далее со всей силы начинаем давить вниз. Это самый мощный захват именно у меня.
  2. Захват снизу. Тут работают мышцы трицепса и верхние спинные. Если у вас с ними все в порядке. То стоит поработать с этим захватом. У меня он слабее.
  3. Захват сверху с упором на большие пальцы. Если у вас большие пальцы крепкие, то попробуйте использовать их как рычаг. У меня тоже не пошло.
  4. Обратный хват. Дальней рук со всей силы давим вниз. Большой и указательный палец ближней руки используем как точки опоры.

Какую бы технику вы не выбрали решающее значение имеет сила рук и выносливость мышц, которую надо тренировать.

Как я пришел к таким результатам

Как я уже говорил выше, особым спортсменом себя не считаю. Только сейчас начал работать над собой. Но такой результат как согнутый гвоздь стал возможен благодаря работе с тренажером Бизон-1м. Я уже подробно писал о нем. Зайдите и почитайте мой отзыв.

Всего упражнений с этим тренажером существует несколько тысяч. Все это благодаря нескольким степеням свободы. Я выбрал для себя классический комплекс упражнений.

  1. Сгибание-выгибание вперед-назад на максимальной нагрузке. Ставил на максимум закрутку контргайки до такого упора, при котором ручки с трудом прокручивались.
  2. Сгибание разгибание за спину при той же нагрузке.
  3. Сгибание-разгибание в локтях на уровне груди.
  4. Сгибание-разгибание руками под углом, как на тренажере в зале.
  5. Веретено вперед, назад за спиной, вверху, внизу. Тут уже ставил меньшую нагрузку. Мышцы слабоваты.

Данный комплекс делал один раз 2-3 раза в неделю. Все-таки, надо бы 2-3 подхода таких делать.

Мой отзыв

Гнуть гвозди действительно реально даже не сильно подготовленному спортсмену. Надо лишь поставить цель и работать над собой. Ну и, конечно, иметь такого мощного помощника как тренажер Сотского.

Почитайте на нашем блоге обзоры и различия разных моделей: Бизон-2, Бизон-классик, спецназовскую серию, а приобрести их можно у официального представителя с гарантией по этой ссылке.

Жду ваших комментариев ниже. Пробовали сами гнуть гвозди? Какие успехи? Если понравилась статья, подпишитесь на новости блога и нажмите кнопки социальных сетей ниже. Впереди много интересного.

Источник

Adblock
detector