Меню

Баттерфляй тренировка с доской

Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы

«Баттерфляй» – это особенный тренажер. На нем делаются изолирующие упражнения, в которых задействуется только грудь. Он предназначен для набора массы и придания мышцам рельефа. Давайте вместе рассмотрим, кому можно заниматься на «Бабочке» и какие упражнения на нем делают.

Тренажер «Бабочка» получил название от схожести со взмахом крыльев. Он предназначен для проработки центральной части груди. Узкая направленность инвентаря не делает его плохим. Наоборот, возможно тщательно проработать одну зону популярна среди спортсменов.

Особенности тренажера

Внешне станок похож на блочный вариант с двумя рычагами. При выполнении упражнений сводятся руки. Для устойчивости и комфорта в тренажере Баттерфляй есть спинка, сиденье, подушки-валики для локтей, ручки для разного хвата.

В спортивных залах стоит инвентарь с блоками на 140 кг. В профессиональных версиях есть отделы для блинов утяжелителей.

В отличие от других тренажеров на нем движения изолированные. При прокачке грудных мышц задействуются только они. Остальные части остаются в спокойствии. Станок используют для проработки таких мышц:

  • Грудных.
  • Средней и внутренней части.
  • Плечевых.

Преимущества тренировок

Сведение рук на тренажере дает атлету массу пользы:

  • Четкий рельеф.
  • Сбалансированную форму грудных мышц.
  • Развиваются даже небольшие отделы.
  • Формируется внутренняя часть грудной клетки.
  • Приводятся в тонус и подтягивается грудь у женщин, улучшается линия бюста.
  • Растяжка мышц, наполнение их питательными веществами.
  • Улучшается циркуляция крови по туловищу.
  • Способ реабилитации после травм.
  • Дополнительная поддержка и стабильность мышц плеч.

Показания и противопоказания к занятиям

На тренажере может заниматься атлет любого возраста и пола. Особенно он полезен гимнастам, боксерам, бейсболистам, теннисистам.

Во врем тренировок эти спортсмены активно задействуют верхнюю часть тела. А «Бабочка» позволяет не только накачать мышцы, но и растянуть их. Также он будет полезен желающим укрепить спину и грудную мышцу.

Но некоторым классам людей все же стоит быть аккуратными с тренировками. Повременить с занятиями стоит людям:

  • С проблемами сердца.
  • Хроническими заболеваниями, особенно при обострениях.

Этот тренажер может серьезно навредить здоровью и ухудшить состояние. Поэтому обязательно нужно советоваться с доктором и тренером.

Упражнения

Сведения прямых рук в тренажере «Бабочка»

Задействуются грудные мышцы. Перед началом тренинга нужно настроить ширину хвата. Плечи спортсмена должны быть параллельно полу.

Для выполнения нужно:

  • Сесть на тренажер.
  • Упереться в спинку.
  • Обхватить рукоятку.
  • Плечи расположены параллельно полу.
  • На выходе рукоятки медленно сдвигаются друг к другу. При этом напрягаются грудные мышцы.
  • Фокусируем положение на 2 секунды.
  • На выходе руки возвращаются в исходное положение.
  • Мышцы расслабляются.

Повторять упражнение рекомендуется 8-12 раз. Для наращивания массы хватит и 12, а для придания рукам рельефа – 15.

Сведение с согнутыми локтями

Спортсмен подстраивает высоту сиденья так, чтобы локтевым суставам было комфортно.

  • Сесть на сиденье, упереться в спинку и локтями в подушки.
  • Плечи немного напряжены.
  • На выходе локти сводятся вместе. Напрягается грудь.
  • Фиксация на 3 секунды.
  • Возврат в исходную точку.

В зависимости от поставленных целей повторять нужно 8-15 раз.

Разведение в обратную сторону

В этом упражнении прорабатываются дельтовидные мышцы. Для его выполнения спортсмену нужно:

  • Установить ручки в заднем положении.
  • Поставить рабочий вес.
  • Отрегулировать высоту сиденья. Ручки должны быть на уровне плеч.
  • Используется пронированный хват.
  • Руки прямые и отводятся назад. При этом напрягаются плечи.
  • На последней точке фиксация и развод в исходное положение.

Оптимально за один сет делать 12-15 повторений.

Советы от тренеров

Чтобы упражнения давали результат стоит прислушиваться к рекомендациям профессионалов:

  • Крепко упираться в спинку и сводить лопатки.
  • Локти направлены в стороны. Если они будут внизу, то нагрузка на грудь неполная.
  • Не нужно сильно отводить руки в стороны. При чувстве растяжения грудных мышц можно возвращаться обратно.
  • Лучше выполнять после тяжелых базовых упражнений.
  • Не рекомендуется брать лишний вес. Можно травмироваться.
  • Движения делаются плавно и без рывков.
Читайте также:  Чем забиваются мышцы при тренировках

При выполнении обратных разведений для плеч нужно вжиматься грудью в спинку. Локти прямые, кисти напряжены, четко зафиксированы. Лопатки сводятся вместе.

Упражнения на этом тренажере больше предназначаются для профессионалов. Оно помогает отработать и подогнать до идеала мышцы. Новичкам, которые только пришли в спорт, такой инвентарь не нужен. Им будет достаточно классического жима, становой тяги и приседа.

Источник

Баттерфляй тренировка с доской

Доброго всем здоровья.Заранее извиняюсь но может кто подскажет программы тренировок бата для улучшения проплыва 50 м и 100 м О себе 50 лет участвую в соревнованиях мастерс последний раз 50м проплыл за 34 сек. .Плаваю три раза в неделю по полтора два часа в 25м бассейнне .Просто хотелось бы улучшить результат а все что плаваю это все только то что придумаю сам я имею виду план тренировки ну и из нетта конечно .Заранее благодарен всем
Gera Дата: Пт, 02.02.2018, 10:10 | Сообщение # 2

За сколько гребков проплываете бат 25м. в умеренном темпе.

chucha Дата: Сб, 03.02.2018, 21:14 | Сообщение # 3

Здравствуйте. Только с тренировки .В умеренном темпе 25м толчок от бортика 8 гребков .
mishel_7 Дата: Вс, 04.02.2018, 19:46 | Сообщение # 4

доброго времени всем! и я послушаю
chucha Дата: Вс, 04.02.2018, 21:01 | Сообщение # 5

Добрый всем вечер Хочется написать прим
ерный план моих тренировок.
1 разминка обычно это 8 ×100 75 кроль25 брас.сегодня были 8×100 комплекс.
2 200 на спине ниги бат.
3 4×100 ноги бат 25м гребок правая 25гребок левая .
4 200 кроль или брасс в медленном темпе
5 8×25 бат в среднем темпе обратно 25 брасс
6 2×50 бат стараюсь плыть чуть выше среднего темпа так чтоб не ломался гребок .100 200 откуп .Примерно вот так
chucha Дата: Вс, 11.02.2018, 13:32 | Сообщение # 6

Может я как то не так написал ? ..
Мне кажется бат интересная тема.Хотелось бы услышать совет и как кто проводит свою тренировку.Всем привет
Белый_Кит Дата: Вс, 11.02.2018, 18:41 | Сообщение # 7

возможно, эта статья будет Вам интересна
#журнал_ВФП , #Плавание , #Георгий_Ерохин

БАТТЛ ВОКРУГ БАТТА: правила баттерфляя

От начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться на груди. Разрешены подводные удары ногами в стороны. Поворот на спину не разрешен в любое время, кроме как при повороте после касания стенки бассейна, когда тело спортсмена может повернуться в любой плоскости и выйти в полож…ение «на груди» после отрыва от стенки бассейна.

Обе руки должны одновременно проноситься вперед над водой и одновременно возвращаться обратно во время всей дистанции.

Все движения вверх и вниз должны выполняться одновременно двумя ногами.

Ноги или ступни могут быть не на одном уровне, но чередующиеся движения не разрешаются. Не разрешается движения ногами брассом. Некоторые пловцы делают одновременные движения ногами не на одном уровне, причем на одном отрезке, например, правая нога выше левой, а после поворота — наоборот. Это не является нарушением. А если во время прохождения на одном отрезке дистанции спортсмен поменял ноги, то это является нарушением.

На каждом повороте и на финише касание должно быть одновременно обеими разведенными руками по поверхности, выше, по или ниже поверхности воды. Не разрешается касание соединенными вместе руками. Причем касание может быть выполнено с различным положением кистей. Например, одна рука касается раскрытой ладонью, а другая — сжатой в кулак ладонью — главное, чтобы одновременно. Непосредственно перед касанием на финише или на повороте не разрешается делать никаких дополнительных движений руками. В случае, когда спортсмен «не попадает в касание», следует сделать одно или несколько дополнительных движений ногами, чтобы не нарушить правило перед касанием.

Очень часто на турнирах можно наблюдать ситуацию, когда спортсмен «не попадает в касание» на повороте или на финише. В этом случае спортсмену необходимо сделать дополнительный удар ногами, чтобы коснуться стенки бассейна.

Нельзя делать дополнительно движения руками под водой. Это приведет к дисквалификации спортсмена. Начав движение руками, спортсмен должен выполнить пронос рук вперед над водой.

Что касается работы ног. Сегодня существует наиболее рациональная техника плавания баттерфляем — двухударная.

Хотя очень часто можно видеть на соревнованиях, что юные пловцы плывут одноударным и даже бывали случаи — трехударным. Это не считается нарушением. Она ведет только к потери скорости спортсменом. А вот движения ногами брассом не разрешаются.

Иногда задают вопрос: «Можно ли плыть, не выполняя вдох в течение нескольких гребков?». Да, можно. Это не является нарушением. Многие спортсмены делают вдох через сторону. Это не запрещается, но поворот головы в сторону для вдоха, может нарушить одновременный пронос рук. Об этом стоит не забывать.

При старте и на поворотах пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. Пловцу разрешается полное погружение на отрезке не более 15 м после старта и каждого поворота. В этой точке голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или до финиша.

Текст: Георгий Ерохин
Полную версию статьи читайте в журнале ВФП «Плавание» №4/2016

https://www.facebook.com/Russian. theater
«Счастье — это когда тебе все завидуют, а нагадить не могут»

Приветствую .
Видимо тут стало очень мало активных участников форума
Я в свое время задавался очень похожим вопросом, что и Вы насчет баттерфляя. И вот что мне ответил один из уважаемых участников форума, который к тому же и сам отлично плывет дельфином. Возможно его ответ и советы будут Вам интересны.

А схема тренировок та жесамая, я так и плаваю (уже 3-ю неделю ). Только она работает на дистанции 50
бат, сотню надо плавать на физику другое.

Основная твоя проблема в бате это бесполезные движения плечь и таза вверх/вниз.
Все почему-то думаю, что нужно всем телом дельфинить. Это самая
распространенная ошибка, которую отдельные товарищи будут тиражировать до
бесконечности, молясь при этом на образ Фелпса на стене.

Фишка в том, что дельфинить не надо, конечно, на длинной дистанции этот эффект
есть, но если смотреть на пловцов ТОП уровня, то у них великолепная гибкость,
которая позволяет им изгибаться так, чтобы при этом не терять эффективное
положение тела в воде. А Фелпс вообще страдает гиперон-подвижностью суставов,
поэтому на него вообще лучше не смотреть. У него достаточно уникальная техника
и уникальное строение тела.

Мой образец для плавания — это Денис Панкратов и Кавич. На Панкратова
рекомендую медитировать на ночь и перед тренировками, мысленно повторяя
движения.
https://www.youtube.com/watch?v=aY40zT1RAvo

Это очень помогает координации рук и ног, потому что только в правильной
координации появляется синергия от работы рук и ног.

Очень полезен и Кавич для понимая смотреть от сюда:
https://youtu.be/2oJbTe4Ph5s?t=21

В чем фишка. Отличной видно на этом видео, что он не делает прогиба в плечах
после входа рук в воду. Понимание этого факта, всем чайникам с деревянными
руками дает возможность не терять время на попытках зарыться в воду.

У Панкратова тоже нет прогиба после входа рук в воду. Он у него немного
появляется, когда он начинает гребок, но это просто постому, что у него тоже
была отличная гибкость.

Т.е. первое что нужно понять и попытаться научитсяделать — невыброс рук вперед, погружение рук, и вытягивание рук вперед с одновременным
ударом ногами — так начинается гребок. Ни никаких прогибов, ни какого
погружения головы и плеч в глубину не нужно — нужно ровно положение тела.

Следствие: При плавании упражнений, никаких движений руками вверх/вниз. Например, упражнение — плавание дельфином на
одной руке. 90% начинают второй выпрямленной рукой в воде водить вверх/вниз.
Нельзя! Рука лежит ровно и потягивается вперед.

Выход: Тоже самое. У Панкратова были оченькрутые ноги и он делал небольшую волну телом — это делать не нужно. Упал, вытянулся
, руки и плечи жёстко зафиксировал и короткие и частые удары ногами без
движения таза.

Вторая проблема, она как следствие первой. Ты проваливаешь плеч — вспылвает
зад. В результате ноги толкаю не тело вперед, зад вверх. т.е. продвижения
нет. Нужно четко отрабатывать ногами толчки от воды вперед. Именно так:
толчки от воды, а не удары по воде. Только начав толкаться от воды, ноги начнут
приносить пользу.

Упражнения на ноги: 25м на спине — с фиксацией прямо рук и плеч, брызг быть не
должно, схлопывания воды на животе тоже. Если вода на животе схлопывается —
значит не правильно делает.
Далее: 25м на правом доку, 25м на левом боку — нижняя рука впереди, вторая
вдоль тела, вдох поворот головы — поднимать её не надо. Обязательно обращать
внимание на возврат ПРЯМЫХ ног. Т.е. продвижение идет не только от толчка
ногами, но и от возврата ног за счет работы спины.
Плюс 25м ноги дельфин руки прямо.

Плаваешь часто такие упражнения по 4Х100м. Можно больше на первом этапе пока не
начнет получаться.

Далее. Каждую тренировку ногибатом с доской.
На что смотреть: Не должно быть удара по воде, и схлопывания пузыря после
удара. На твоем видео виден этот эффект. Что получается, ты рвешь воду —
запускаешь туда ноги в пузыре и он схлопывается, а ногам от чего толкаться? От
взболтанной воды?

Максимальная эффективность толчка ногами происходит только в спокойной воде,
без пузырей. Поэтому желательно ступни вообще из ноды не вынимать, но если они
вышли, то толчок ногами должен начаться только после ввода ступней в воду!

Так же как и в брассе должна быть жесткая спина и практически неподвижный таз,
он немного поворачивается, но должен активно ходить вверх/вниз. Нужно
добиться ровного продвижения вперед, руки не должны ходить на доске вверх/вниз,
плечи тоже зафиксированы.

Далее упражнения накоординацию:
Я плаваю несколько упражнений:
1) На одной руке, вторая вытянута вперед
2) Два гребка правой, два гребка левой
4) Гребок правой, гребок левой
5) Гребок двумя руками+удар ногами + пауза. Пронос одной руки + удар, пронос второй
руки + удар.
6) 3-х ударный дельфин: гребок+удар, пронос с ударом — пауза. Удар+ начало
гребка, т.е. удара впереди.
7) Гребок правой + гребок двумя + гребок левой + гребок двумя
8) Два правой, два левой + два в координации
9) заканчиваю по 20м в координации.

На что внимание обращать
1) руки ровные, плечи ровные, впереди руки тянутся вперед.
2) Четкий удар ногами на входе руки в воду
3) Четкий удар ногами совпадающий с окончание гребка.
Сначала всё это собирается при плавании на одной руке, потом закрепляется на
плавании со сменой рук, потом переносится на координацию 2+2+2 или 1+1+1+1, как
выше написано.

Источник

Adblock
detector
Viktor Дата: Пн, 12.02.2018, 08:54 | Сообщение # 8