Меню

Бассейн как кардио тренировка

Какой фитнес для похудения наиболее эффективен: бег или плавание?

Для активного жиросжигания телу необходима регулярная, правильно выстроенная аэробная нагрузка . Одни из самых популярных направлений кардиотренировок — бег и плавание. Попробуем разобраться, какой из этих двух видов фитнеса является наиболее эффективным в деле борьбы с лишними жировыми отложениями.

Как работают аэробные нагрузки

Для начала напомним общий принцип, который позволяет сделать фитнес для похудения действительно результативным. Любой вид аэробной нагрузки подразумевает выполнение движений в непрерывной динамике на протяжении определенного интервала времени с заданной интенсивностью. При этом, чтобы произошел «запуск» процесса жиросжигания, необходимо довести частоту сердечных сокращений (пульс) до конкретного уровня. Здесь также укажем градацию в зависимости от типа нагрузки:

  • Низкоинтенсивный тренинг (50-65% от maxЧСС);
  • Среднеинтенсивный тренинг (66-75% от maxЧСС);
  • Высокоинтенсивный тренинг (75-85% от maxЧСС).

Жиросжигающим является тренинг средней интенсивности. Однако, следует знать, что неподготовленному человеку категорически нельзя сразу начинать практиковать подобную нагрузку: ее необходимо увеличивать постепенно, подготавливая организм в течение нескольких недель.

Главный критерий: дыхание нужно удерживать ритмичным, частым и глубоким (сбитый ритм дыхания ухудшает поступление кислорода к клеткам).

При этом не должно возникать ощущение критичной нехватки воздуха. Помни, что спорт – прежде всего здоровье, а значит, помимо эффективности, он должен быть безопасным. Для контроля состояния пульса рекомендуем использовать дополнительные гаджеты (пульсометры).

Бег как средство похудения используется повсеместно. Это доступный и «некапризный» вид аэробной нагрузки. Разберем его достоинства и недостатки.

Достоинства бега

  • бегать можно в спортзале на тренажере или на открытом воздухе. При этом траекторию, протяженность ты выбираешь сам. Бег подконтролен самому тренирующемуся;
  • бег не требует специальных навыков, длительной подготовки: ознакомься с простейшей техникой и сразу приступай к занятию;
  • бег очень вариативен по скорости и ритму, соответственно, общей нагрузке: ее можно подобрать в соответствии с возрастом, полом, особенностями конституции;
  • бег – естественное движение для человека, заложенное природой: в целом он безопасен, подходит людям любого возраста;
  • пробежки обеспечивают профилактику заболеваний сердца и сосудов, улучшают подвижность суставов, повышают плотность костной массы костей бедра.

Недостатки бега

  • бег противопоказан при наличии ряда заболеваний и состояний, например, в период беременности и кормления грудью, при заболеваниях крови и сетчатки глаз, травмах суставов или позвоночника, варикозе, нарушениях работы сердца или сосудов и мн. др. если возникли сомнения, нужно проконсультироваться с врачом;
  • активная пробежка серьезно нагружает суставы ног. Особый риск этот факт несет при несоблюдении рекомендаций по технике бега и безопасности.

Плавание

Плавание — очень популярный вид физической активности. Способствует ли плавание похудению? Давайте посмотрим.

Читайте также:  Роблокс тренировка настоящих ниндзя

Достоинства плавания

  • вода – родственная среда для человека, она полезна и безопасна для человека сама по себе, одновременно расслабляет и повышает тонус;
  • в воде менее ощутимы нагрузки, воздействие на мускулатуру происходит бережно, отсутствует дополнительная нагрузка собственным весом человека. Перечисленное делает плавание единственным видом фитнеса, доступным для людей всех возрастов, телосложений и с любыми ограничениями по здоровью;
  • плавание воздействует на все группы мышц;
  • плавание способствует уплотнению мышечной ткани и формированию равномерного привлекательного рельефа;
  • прохладная водная среда исключает перегрев при физической активности;
  • плавание лишено негативных последствий для организма: крепатуры, разрывов мышечных волокон или связок, болей в суставах и пр.;
  • занятия в воде благотворно влияют на дыхательную систему, работу сердца; улучшают качество сна и снимают проявления стресса.

Недостатки плавания

  • плавание «работает» на похудение только в случае, если тренирующийся уверенно владеет техникой дыхания и хотя бы одним из стилей: кроль, брас или баттерфляй. В прочих случаях плавание – подходящее средство для оздоровления организма, но не поможет сжечь жир;
  • для девушек чрезмерное усердие в бассейне чревато формированием мужеподобного широкого торса;
  • бассейны всегда подвергаются химической обработке для обеззараживания, что негативно влияет на органы зрения и кожный покров.

Бег vs. Плавание

Чтобы сделать наш обзор полным, сравним энергетические затраты при беге и плавании. Исследовательские замеры показывают: сжигание калорий выше при пробежке. Пусть условно тренировка длится 60 минут. За это время при беге с ускорением организм затратит около 450-1200 калорий, а при плавании примерно 400-900. И опять же, напомним, что речь идет об активном тренинге в бассейне с поставленной техникой плавания, что доступно не каждому.

Кроме того, сама водная среда препятствует сжиганию жиров из подкожной жировой клетчатки за счет эффекта охлаждения тела, а значит, сужения сосудов. Еще один важный фактор: контролировать пульс в бассейне затруднительно, а в деле похудения этот момент крайне важен. Если пульс будет ниже необходимого уровня – процесс сжигания жиров просто-напросто не запустится; если выше – «гореть» начнет мышечная ткань.

Подытоживая, делаем вывод, что при соблюдении техники и правил безопасности бег – более эффективный способ избавиться от жировых отложений. А идеальным будет сочетание обоих видов спорта: регулярные пробежки позволят избавиться от лишнего, а тренинг в воде – придать телу упругость и красивые очертания.

Источник

Кардио тренировки в бассейне

Все знают, что плавание расслабляет, помогает улучшить осанку и сбросить лишний вес. Однако даже опытные спортсмены не часто задумываются о том, какое влияние оказывают их занятия на сердечно-сосудистую систему. Несколько десятков кругов брассом или кролем — это реальная возможность укрепить сосуды и заставить кровь двигаться лучше. Именно на общее оздоровление организма направлена кардио-тренировка в бассейне фитнес-клуба «МультиСпорт», расположенного в самом центре Москвы.

Читайте также:  Интенсивная тренировка для мужчин дома

Влияние плавания на сердце

Когда человек двигается в воде, он заставляет свой организм работать в усиленном режиме. У начинающих пловцов это может вызывать усталость, но постепенно атлет привыкает к нагрузке и улучшает собственные показатели. Одним из главных следствий регулярных тренировок становится развитие выносливости и более стабильная работа сердечной мышцы.

Поскольку во время перемещений в воде формируется малая ударная нагрузка, это позволяет пловцу:

  • снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • поддержать ясность сознания;
  • снять регулярный стресс.

В результате сердце начинает действовать без перебоев, атлета перестают беспокоить головокружения и другие признаки ВСД. Улучшается качество сна и нормализуется режим в целом.

Как получить от занятий плаванием максимум пользы

Любую нагрузку на сердечно-сосудистую систему нужно строго рассчитывать. Если этого не сделать, можно нанести серьезный ущерб здоровью. Чтобы тренировка в бассейне была эффективной и безопасной, придерживайтесь нескольких правил.

  • Помните о правильном двустороннем дыхании.
  • Периодически меняйте стиль плавания, чтобы дать себе отдохнуть.
  • Чередуйте заплывы с физическими упражнениями (например, отжиманиями или приседаниями).
  • Сделайте занятия регулярными и не пропускайте их.

Если Вы не знаете, с чего начать, лучше попросить совета у опытного тренера. Под его руководством разработать программу занятий будет намного легче и безопаснее.

Занятия в бассейне фитнес-клуба «МультиСпорт»

Наш тренажерный комплекс предлагает желающим разные виды занятий, которые помогут избавиться от лишних килограммов и укрепить организм. На базе собственного бассейна проводятся регулярные тренировки для тех, кто только начинает учиться плавать или уже уверенно держится на воде. Аквааэробика , занятия со снарядами, изучение разных стилей с персональным опытным тренером — все это доступно владельцам абонементов.

Постоянные посетители выбирают «МультиСпорт» по нескольким причинам.

  • Гарантия безопасности. Бассейн соответствует международным стандартам и регулярно (2 раза в месяц) проходит санитарно-гигиенический контроль.
  • Профессиональные тренеры. Для каждого посетителя подбираются посильные кардио-нагрузки, которые дают оптимальный результат.
  • Современное оборудование. Выбирайте занятия с гантелями или другими снарядами, чтобы быстрее добиться результата.

Если Вам интересна кардио-тренировка в бассейне с нашими наставниками, запишитесь на первое занятие по контактному телефону. Вы можете сразу приобрести месячный или годовой абонемент и сэкономить на стоимости каждого посещения.

Источник

Чем полезен бассейн? Когда лучше ходить в бассейн? До или После тренировки?

Многие задаются вопросом, когда идти в бассейн после тренировки или выделять для этого отдельный день?

Это все зависит от того, как прошла ваша тренировка и как долго вы занимаетесь. Если тренировка основана только на легких весах, и вы сильно не напрягаетесь в качалке, то можете использовать бассейн как дополнение к тренировкам, то есть вместо кардио упражнений.

Читайте также:  План конспект тренировки по баскетболу в дюсш

При каких нагрузках лучше не ходить в бассейн?

Ваша тренировка может быть и силовой, вы хорошо занимаетесь в зале, выкладываетесь на 100%, тогда и ваше сердце будет получать двойную нагрузку. В этом случае не советую идти в бассейн, многие после бассейна идут еще в сауну, что тоже может сказаться на вашем сердце.

Но важно понимать еще тот факт, как вы плаваете в бассейне, к примеру, есть люди, которые плавают тихонечко, не спеша, в свое удовольствие. Но есть и обратная сторона медали, когда люди ориентированы на выносливость, плавают без остановки и очень быстро, тут тоже есть тот факт, как для вас влияет это нагрузка, если вы спешите, когда плаваете и результат ваш – это работа на выносливость, то следует тогда лучше уделить для бассейна отдельный день.

Когда лучше ходить в бассейн?

В бассейн лучше ходить по утрам, некоторые предпочитают бегать, но если вы не любите этого делать, то бассейн отлично вам поможет решить данную проблему. День будет продуктивным, полон энергией и позитивного настроя. Бассейн хорошо тонизирует особенно с утра.

Но мы понимаем, что у большинства людей, нет времени ходить в бассейн с утра и они идут в бассейн вечером, после работы, учебы и т.д. В это время важно плавать как можно сильнее растягивая ваши мышцы, чтобы снять усталость, которая скопилась за целый день.

Ведь бассейн помогает разогреть все мышцы, потому что когда вы плаваете, функционирует все мышцы тела, начиная с ног и заканчивая шеей.

При каких заболеваниях следует ходить в бассейн?

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.

Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

Источник

Adblock
detector