Меню

Барная тренировка что это

Что такое Barre-фитнес?

В мире фитнеса, кажется, нельзя придумать уже ничего нового – есть всевозможные тренировки, от самых сложных и до фитнеса для ленивых. Но немецкой балерине все-таки удалось удивить мир, создав новое направление – barre-фитнес, вобравший в себя элементы сразу балета, йоги, пилатеса и танцев. За рубежом, особенно в Америке, barre-фитнес уже пользуется бешеной популярностью, а в России только появляется. Но все девушки, уже посетившие тренировку, однозначно рекомендуют: попробовать новинку стоит.

В чем смысл barre-фитнеса?

Barre-фитнес разрабатывала балерина, получившая серьезную травму, но желавшая сохранить свое тело по-прежнему пластичным, гибким и изящным. Именно поэтому тренировки barre на первый взгляд обманчиво легкие, все упражнения выполняются в медленном темпе, но при этом прорабатываются все группы мышц и эффективно сжигается жир.

Все упражнения в barre покажутся знакомыми тем, кто уже имеет какое-то представление о фитнесе, но при этом они будут необычным образом скомбинированы. Например, классическое балетное плие будет выполняться с мячом, зажатым между коленями.

Особенности barre-фитнеса:

  • основная часть упражнений выполняется у балетного станка;
  • идет работа с легкими (0,5 кг) гантелями, мячами, ремнями, эластичными лентами;
  • делается акцент на укрепление мышц (особенно пресса), увеличение плотности мышечной массы;
  • развивается грациозность и гибкость;
  • формируется королевская осанка – как у настоящей балерины!
  • упражнения выполняются неспешно, что дает возможность тщательно прорабатывать каждое движение.

Прыгать и бегать на тренировке по barre-фитнесу не придется, но за час занятий будут проработаны все группы мышц – спина, руки, ноги, пресс и прочее. А месяц тренировок позволит по-другому посмотреть на свое тело, стать более гибкой и пластичной и, разумеется, полностью прийти в форму!

Если вы еще раздумываете пропробовать или нет, то мы рекомендуем – определенно ДА! В Москве и Санкт-Петербурге открываются первые студии barre и жительницы могут попробовать вживую. Если же у вас нет возможности посетить студию, то можно поискать видео в открытом доступе в интернете. Уверены, вы получите массу удовольствия от занятия!

При возникновении любых вопросов обращайтесь в редакцию сайта на странице Контакты

Источник

Barre-фитнес: отличный способ похудеть и «подсушиться» без тяжелых нагрузок

Все женщины мечтают о красивом, сильном и подтянутом теле. Но не все готовы при этом превратиться в жилистого качка. Рассказываем о фитнес-направлении, которое поможет быстро «подсушиться» и прийти форму без мышечных «бугров»

Читайте также:  Программа тренировок без спортзала

Что такое barre-фитнес

Barre-фитнес — это уже современное название. А само направление появилось еще в 1960-х. Тогда немецкая балерина Лотте Берк разработала для своих учеников комплекс упражнений, чтобы те могли сохранять форму без тяжелых нагрузок.

Barre-фитнес объединяет элементы из балета, йоги и пилатеса. При этом barre-фитнес отличается от привычного нам body ballet: в нем меньше динамики и хореографии и больше изолирующих упражнений на определенные мышцы. По факту, вы выполняете силовую тренировку, но при этом не обливаетесь потом и чувствуете себя очень женственно.

Сейчас в любви к barre-фитнесу признаются гимнастка Самира Мустафаева, топ-модель Алессандра Амбросио, а также актрисы Натали Портман и Джессика Альба. А Дрю Бэрримор благодаря этим тренировкам похудела на 11 кг за три месяца.

Как работает barre-фитнес

Barre-фитнес — набор упражнений, которые на первый взгляд кажутся базовыми и абсолютно простыми. Но выполнять их приходится в довольно неудобных положениях, поэтому вам приходится напрягать все мышцы. То есть, качая руки, вы также качаете ноги, потому что в этот момент сидите в плие с развернутыми бедрами. Получается, что вы как будто немного танцуете, но при этом полностью прокачиваете тело. Причем благодаря мелкой моторике движений, вы именно скульптурируете и «вытачиваете» тело, а не наращиваете бугристые мышцы.

Что дает barre-фитнес

— Улучшается общий тонус мышц.
— Тело «просушивается» и подтягивается, особенно ноги и ягодицы.
— Улучшается осанка благодаря элементам стретчинга.
— Тело становится более гибким и пластичным.
— Утихают боли в спине.
— Вы сжигаете около 500 калорий за час.
— Повышается выносливость (barre-фитнес даже рекомендуют для «раскачки» тем, кто впервые собирается заняться бегом).
— У тела появляется красивый приятный рельеф.
— Тщательная проработка каждой группы мышц.

Режим тренировок barre-фитнес

Чтобы оценить все преимущества и увидеть эффект barre-фитнес, рекомендуется заниматься barre-фитнесом три-четыре раза в неделю по полчаса.

Пример тренировки barre-фитнес, чтобы вы попробовали

Ниже — видео с 30-минутной тренировкой barre-фитнес. На первый взгляд, данные упражнения могут показаться достаточно легкими, но на деле это не так. Нагрузка хоть и небольшая, зато эффективная: благодаря неинтенсивным, но целенаправленным движениям вы буквально лепите каждую группу мышц.

Источник

Wday тестирует: новый способ быстро похудеть

В нашу рубрику реклама не пройдет! Все, что мы тут описываем, – честное мнение о протестированных бьюти-средствах, процедурах, новинках в мире красоты. В этот раз мы опробовали на себе новейшие тренировки barre fitness и делимся эмоциями.

Читайте также:  Что нужно делать после тренировки чтобы не болели мышцы

Текст: Наталья Пикус · 6 октября 2016

Наталья Пикус, шеф-редактор:

Казалось бы, что вообще нового можно придумать в фитнесе? Мне кажется, есть уже все: балет для дилетантов, йога, аэройога, кросс-фит, функциональный тренинг, занятия тод током EMC… Тренировки для ленивых, для тех, кто хочет пожестче, омолаживающие и так далее. Мне правда кажется, что я видела все. Поэтому и на тестирование barre fitness пошла сама – из любопытства, с настроением «ну-ну, чем вы тут можете меня удивить».

Ожидания: в Москве такие тренировки запустили впервые, хотя направление barre в Америке безумно популярно. Но вообще его придумала немка – балерина, которая получила травму, но решила подарить миру эффективные наработки. Тренировка – смесь пилатеса, йоги, балета и упражнений с легкими гантелями. И со стороны выглядит очень легкой. Настолько, что я, увидев, какие упражнения мы сейчас будем выполнять, испытала разочарование: ну присед, ну махи. И это новейшая методика? Пффффр. Но тренер предупредила: простота эта обманчива. Большое внимание уделяется технике – выполняя одно упражнение, ты на самом деле прорабатываешь целую группу мышц. Давайте же начинать!

Реальность: после короткой разминки мне вручили гантели весом по 0,5 кг каждая. Пушинки. И предложили выполнить разгибания рук на трицепс. Фишка в изоляции: упражнение ты выполняешь, чуть наклонившись вперед, включив спину и пресс. И в многоповторном режиме методично прорабатываешь различные мышцы рук. Честно, после 10 минут такой тренировки я взвыла. Но записала эффект на счет слабости конкретено этих частей тела. «Вот перейдем к ногам, – думала. — Меня так просто не возьмешь».

Дальше мы работали у станка. Совершали привычные балетные плие (приседания), но зажав коленями мяч. Понимаете, да? Опять же работали сразу несколько групп мышц. И так далее. Упражнения вроде и просты до безобразия, например, кого из опытных обитателей спортзала удивишь отведением ноги назад, без утяжеления даже! Но выполняются они в немного неудобной, что ли, позе, непривычной для тела, заставляющей включать даже глубокие мышцы. В итоге после жалких 15 повторов ноги горят огнем. Окончательно я убедилась, что это работает, когда почувствовала, что мышцы ягодиц отказываются сделать еще хотя бы один подход. Попу «зажечь» – это дорогого стоит!

Читайте также:  Тренировка в выполнении упражнения 47 бег на 5 км

За час тренировки мы проработали все группы – спину, руки-ноги, пресс. Была и растяжка, и асаны из йоги. И хотя мы не прыгали и не бегали, к финишу я дошла мокрая, как мышь. Пульс поднялся, тело разогрелось, значит, и эффект кардио удался.

Уже без сил лежа на коврике, я спросила у тренера, в чем же особенность barre фитнеса.

— Вся хитрость в том, что ты долго удерживаешь тело в определенной позе, при этом совершая короткое движение, – объяснила мне Ольга, на теле которой, кажется, нет ни одной жиринки. — Некоторые группы, например, ягодиц, которые ты сегодня прочувствовала, изолируются в наиболее неудобном для них положении и нагружаются. Ты заметила, что я все время делала тебе замечание по поводу осанки, прямой спины, длинной шеи? Во время тренировок мы вытягиваем тело, занимаемся, как балерины, в конце растягиваемся. В этоге мышцы удлиняются. Они становятся крепкими, но занимают меньше объема, как это происходит во время тренировок, например, в зале. Отсюда подтянутый вид и бонусом – отличная осанка.

Друзья, уже в этот день у меня болело все тело! И это при том, повторюсь, что оно знает регулярную физическую нагрузку.

Цена вопроса: 990 рублей за одно занятие. 9900 рублей за месяц безлимита.

Оценка: 9 из 10. В принципе тренировка не дает ничего, что бы вы не могли получить на других занятиях. По большому счету, если любое упражнение выполнять технично и многоповторно, самое простое даст результат. Ее большой плюс – спокойный темп, если вы, как я, не любите изматывающие кардиоскачки групповых занятий. Но при этом – высокая эффективность. Меня смутила стоимость. Например, когда вы платите столько за ЕМС, вы понимаете, что отдаете деньги по крайней мере за это оборудование, которое вы просто так нигде не возьмете. В этом же случае фишка в новой комплектации, никакого дополнительного оборудования студии покупать не нужно, кроме довольно стандартного набора залов. А годовой абонемент в фитнес-клуб обойдется тебе дешевле в несколько раз, чем регулярные занятия barre.

Но впечатления в целом у меня остались очень положительные. Если ищете эффективную нагрузку – попробуйте!

Источник

Adblock
detector