Меню

Бананы после тренировки при похудении

Банан после тренировки: дань моде или реальная польза?

Сегодня будем разбираться, можно ли себе позволить съесть банан после тренировки, или же лучше побаловаться им до? А также, как насчет перекуса прямо между подходами?

Итак, для начала развеем популярный миф!

Бананы способствуют ожирению .

Что за бред? Да, в 100 г продукта (1 штука, средний по размеру) содержится много сахара. В разрезе КБЖУ состав выглядит так:

  • Белок – 1,5 г;
  • Жир – 0,5 г;
  • Углеводы – 21 г;
  • Калорийность – 97 Ккал.

Для того, чтобы растолстеть, вам нужно употреблять по 2-3 кг бананов каждый день, и при этом совсем не двигаться.

Таким образом, какой мы можем сделать вывод? Фрукт богат на углеводы, а значит – он является отличным источником энергии. Чтобы понять, когда лучше есть бананы, до тренировки или после, подумайте, в какой промежуток времени вам нужен источник дополнительных сил.

Рассмотрим преимущества и недостатки употребления продукта в разное время относительно тренировок.

До силового тренинга

Давайте выясним, можно ли есть бананы перед тренировкой, какая от этого будет польза?

  • Как только вы съедаете фрукт, в крови вырастает уровень глюкозы;
  • Вырабатывается инсулин, который начинает снижать сахар до нормы;
  • В это время вы ощущаете прилив сил, приток энергии, испытываете чувство бодрости;
  • Однако, этот продукт очень быстро усваивается и уже через полчаса режим «активности» выключается. Вы испытываете усталость, упадок сил. К слову, это происходит, примерно на середине тренинга, то есть на самой важной его части.
  • Для подзарядки нужно либо съесть еще бананчик, либо выпить изотоник или фруктового сока.

Таким образом, очевидно, что есть бананы до тренировки не желательно. Однако, ситуации бывают разные. Например, вы не успели пообедать, а идти на занятие голодным – тоже не вариант. В этом случае можно съесть пару штук, а во время самой трени перекусить еще половинкой.

Кстати, некоторые тренера по легкой атлетике рекомендуют съедать банан утром перед бегом. Так вы не пойдете на пробежку с пустым желудком, и не перегрузите его тяжелой пищей. Если вас интересует, за сколько времени можно съесть банан перед утренней тренировкой, мы порекомендуем временной интервал в четверть часа, не больше.

Во время занятия

Мини перекус не запрещается, особенно, если занятие планируется длительным или высоко интенсивным. Только не усердствуйте и не устраивайте пир на весь мир. Половинки одного фрукта вполне достаточно для прилива энергии, которой хватит до конца тренинга.

После занятий

Банан после силовой тренировки для увеличения мышечной массы – самое идеальное решение. Большинство спортивных тренеров рекомендуют есть этот фрукт именно после нагрузки. Давайте рассмотрим, что дает банан после активной тренировки:

  • Фрукт помогает моментально утолить чувство голода и притупить усталость;
  • Он заряжает организм энергией, восполняет потраченные силы;
  • Исключает истощение мышечной ткани, наоборот, стимулирует ее рост;
  • Высокое содержание клетчатки благотворно воздействует на пищеварительную систему организма, а витамины и минералы комплексно влияют на остальные процессы, участвующие в восстановлении после тяжелой нагрузки;

Таким образом, если вас интересует конкретно, можно ли после тренировки съесть банан для набора мышечной массы, мы ответим, да! Сразу после занятия смело съедайте 1-2 фрукта, а после, в течение часа, полноценно поужинайте пищей с высоким содержанием белка. Таким образом вы закроете белково-углеводное окно максимально правильно.

Банан сразу после тренировки при похудении тоже будет полезным, вопреки мнению о его высокой калорийности. Лучше съесть небольшой фрукт, который быстро и безопасно усвоится, чем на фоне чувства голода умять булку или кусок шоколадки. Выбирайте небольшой бананчик, ешьте его сразу после тренировки, а через час поужинайте овощами и отварным мясом.

Нужно ли есть бананы после тренировки, если у вас стадия сушки? Желательно отказаться от углеводов в пользу протеинового коктейля. Однако, если чувство голода слишком острое – небольшой фрукт себе позволить можно.

Таким образом, самым лучшем временем для употребления данного продукта, мы назовем период сразу после тренировки, в течение получаса.

Многих интересует, можно ли есть банан сразу после тренировки поздно вечером или, например, перед сном? Ответ зависит от цели занятия.

После мощного силового тренинга 2 бананчика на ночь – не излишество, а норма. Да, они высококалорийны, но и вы последние полтора часа не семки лузгали! Поверьте, все углеводы отправятся в помощь мышцам. Они будут восстанавливаться и расти.

Если же вы активно худеете, лучше перекусите на ночь кефиром или куриной грудкой.

Польза и вред

Ну что же, мы с вами выяснили, можно ли кушать банан после тренировки и пришли к выводу, что данная затея – вполне себе разумная.

В заключение, давайте поговорим, зачем это нужно:

  • Фрукт содержит аминокислоту триптофан, которая преобразовывается в серотонин – общеизвестный гормон радости. Таким образом, продукт повышает настроение, устраняет стресс;
  • Бананы богаты на калий, последний благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
  • Витамин А защищает и восстанавливает зрение;
  • Клетчатка улучшает пищеварение, помогает хорошему метаболизму;
  • Витамины группы В прекрасно укрепляют нервную систему;
  • Фрукт является натуральным природным антиоксидантом;
  • Железо в составе повышает гемоглобин, улучшает качественный состав крови.

Особого вреда бананы причинить не могут, за исключением их способности резко повышать уровень сахара в крови. Поэтому продукт запрещен людям, страдающим диабетом. Также он противопоказан при ишемической болезни сердца, вязкости крови, тромфофлебите.

Запомните, необходимо тщательно мыть кожуру перед чисткой, поскольку она может быть обработана химическими веществами.

С осторожностью фрукт стоит есть аллергикам.

Вот и весь список его недостатков, как видите, плюсов гораздо больше.

Итак, теперь вы знаете, зачем есть банан после тренировки и когда. Смело устраивайте себе полезные перекусы по завершении тяжелой работы в зале. Не бойтесь порадовать себя сладеньким топливом.

Источник

Можно ли есть банан после тренировки. Банан после тренировки при похудении

Банан – это тропический фрукт, который благодаря своему химическому составу помогает быстро восстановить энергетический баланс организма. Так как плод содержит углеводы и большое количество калия и натрия, его употребляют спортсмены после тяжёлой физической нагрузки. Люди, которые выполняют силовые тренировки, предпочитают после тренировки съесть банан, нежели пить углеводсодержащий спортивный напиток. Плод позволит быстро пополнить запас гликогена. По этой причине банан служит также отличным быстрым перекусом, так как съев 1-2 плода, можно утолить голод на 2-3 часа.

Читайте также:  Начало тренировок в тренажерном зале для девушек

Польза

Банан сам по себе очень полезен для здоровья. Потому что в его химическом составе содержатся полезные для организма витамины и микроэлементы. Специалисты рекомендуют его есть людям, страдающим анемией, потому что в нём содержится много железа.

Люди, которые желают набрать массу, должны в свой рацион включить обязательно бананы. Так как они входят в список продуктов, которые помогают нарастить мышцы. Они необходимы в бодибилдинге. При наборе веса рекомендуют простой коктейль, который можно сделать даже дома. Необходимо взбить банан, творог, протеин и молоко.

Можно ли

Те, кто старается похудеть, задаются вопросом: «Можно ли есть банан после тренировки?». На этот вопрос нет однозначного ответа. Так как существуют банановые диеты, с помощью которых обещают быструю потерю веса. Поэтому происходит путаница во мнениях.

Полезен после физических нагрузок

Существует мнение, что банан после тренировки даже полезен. Потому что после физической нагрузки он восстановит силы и поддержит нервную систему. Положительное воздействие на нервную систему обусловлено тем, что в состав бананов входит эфедрин – вещество, оказывающее влияние на неё. Это позволяет человеку быть более собранным, сосредоточенным и ответственным.

Банан после тренировки при похудении

Диетологи считают, что не стоит есть такой плод тем, кто хочет сбросить лишние кг. Так как при похудении программа тренировок предполагает, помимо сжигания большого количества калорий во время физической нагрузки, еще уменьшение калорийности принимаемой пищи. А банан очень калорийный и высокоуглеводный фрукт.

Но если были интенсивные занятия, было потрачено много калорий, чувствуется очень сильная усталость и необходимо восстановить свои силы, то можно съесть банан после тренировки, рассчитав порцию, зная потраченные калорий при выполнении нагрузки. То есть можно восполнить не более 50% калорий, от потраченных, тогда эти углеводы не перейдут в жир. Это значит, что если придерживаться нормы и рассчитывать калорийность, то бананы есть после тренировки можно.

Для девочек

Существует ограничение в калорийности пищи у девочек, которые занимаются гимнастикой. Мамы часто волнуются и задаются вопросом: «Можно есть банан после тренировки девочке или нет?». Давайте рассмотрим этот вопрос. Если у ребёнка тренировка была утром до 12 часов, то банан после тренировки есть можно и даже нужно, а во второй половине дня лучше исключить из рациона эти плоды или уменьшить их количество.

Если у вас сахарный диабет

Больным сахарным диабетом и людям с ожирением банан после тренировки категорически запрещён, так как он очень быстро повысит сахар в крови, и углеводы будут отложены в жир. В этом случае не важно, в какой половине дня прошла тренировка.

Диеты

Но как было сказано выше, существуют банановые диеты, которые помогают худеть. А при сочетании их с физической нагрузкой просто удивляют полученным результатом. Вот несколько таких диет: кефирно-банановая, творожно-банановая. Первая диета предполагает выпивать 1,5 литра кефира и съедать 4-6 бананов в день. Очерёдности при приеме продуктов нет, но их надо распределить на день. По времени эта диета рассчитана на 3 дня. Творожно-банановая диета более сытная. Так как она предполагает 1 и 3 день кушать творог и фрукты, а 2 и 4 день бананы и белковые продукты (мясо, рыба, яйцо).

Сушка и бананы

Спортсмены-бодибилдеры предпочитают бананы всем остальным сладостям, особенно во время сушки. Сушка – это специальное питание для избавления от лишнего подкожного жира. Как было выше сказано, бананы очень быстро восполняют потерю энергии. Если тратить намного больше калорий, создавая их дефицит, чем восполнять их при еде, то банан вреда никакого не принесёт. Но многие спортсмены при сушке всё равно стараются ограничить потребление такого продукта. Они едят один банан утром и после тренировки до обеда. Вечером же они стараются исключить экзотические плоды из рациона, так как это может привести к отложению жира.

Мнение специалистов

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют перед соревнованиями исключить потребление бананов, а при строгой диете сократить их приём до 2 штук в день. Это позволяет закрепить полученный результат по избавлению от лишнего жира.

Для тех, кто на диете

Придерживаясь диеты, если выбирать между булочками, конфетами и бананами, то, конечно, выигрывают фрукты. А вот если выбирать между бананом и яблоком, то однозначно в приоритете будут яблоки. Это несмотря на то, что существует много сомнений о том, можно есть бананы после тренировки или нет.

Источник

Бананы при похудении: после тренировки, с творогом, можно или нет?

Большинство желающих похудеть сталкиваются с двумя проблемами — сильным чувством голода на фоне снижения общей калорийности суточного рациона и резкий упадок сил, а, следовательно, и низкую мотивацию для тренировок. Это и становится главное причиной поиска диеты, позволяющей забыть о перекусах, а также продукта, который без вреда для фигуры позволяет получить и восстановить энергию для занятий спортом. Подобной пищи мало. Кроме того, она практически вся невкусная, чего не скажешь о бананах, которые можно сочетать с другими низкокалорийными фруктами, а также молочной продукцией. Многих из худеющих смущает лишь тот факт, что они имеют не самую малую энергетическую ценность. Подобные опасения имеют место быть, поэтому, решаясь на употребление бананов при похудении, следует рассмотреть все «за» и «против».

Полезные свойства банана

Тропический плод богат микро- и макроэлементами, витаминами B, K, E, PP, бета-каротином, холином. Он оказывает положительное влияние на здоровье человека:

  • нормализует работу печени и желчного пузыря;
  • улучшает качество сна и способствует устранению бессонницы;
  • очищает кожу от акне — угревой сыпи;
  • стимулирует мозговую деятельность и повышает концентрацию;
  • укрепляет здоровье сердечной мышцы;
  • помогает от запоров и изжоги;
  • поднимает гемоглобин и понижает вредный холестерин;
  • принимает непосредственное участие в восстановлении мышечных тканей после физических нагрузок;
  • оказывает антибактериальное воздействие.
Читайте также:  Силовая тренировка групповая программа видео

Высокое содержание полезных веществ позволяет избежать авитаминоза на фоне скудного рациона даже при самой жесткой диете.

Энергетическая ценность

Гликемический индекс и калорийность обусловлена зрелостью плода. Наиболее полезными для худеющих считаются недозревшие экзотические фрукты. Они имеют показатель ГИ на уровне 35-40, а на 100 г приходится 89 ккал. Спелые и переспелые бананы, наоборот, противопоказаны к употреблению. Калорийность таких плодов составляет 346 ккал, а гликемический индекс варьируется от 50 и до 60. Они невероятно вредны для фигуры и даже в небольшом количестве могут свести все старания по обретению стройности к минимуму.

Идеальный банан без кожуры весит 200 г. Это позволяет с легкостью высчитывать, сколько калорий потребляется. Отборные плоды, к сожалению, редко встречаются на полках супермаркета. Вес может варьироваться от 150 и до 250 г, а калорийность, если это твердый и не совсем спелый плод, — в пределах 135-225. Поэтому, желающим избавиться от лишних килограмм, следует выбирать фрукт не только по степени зрелости, но и по массе. Можно просто приобретать два одинаковых и уже на весах в магазине видеть, сколько они весят, либо использовать кухонные весы.

Наряду со свежими бананами, в магазинах продаются и сушеные. Энергетическая ценность такого продукта составляет почти 300 ккал, а показатель ГИ — 70. Никакие полезные вещества после сушки в плодах не сохраняются. Это лакомство не насыщает и не дает заряда энергии, а способствует набору лишнего веса.

Можно ли есть бананы при похудении?

Зеленые не совсем спелые плоды имеют низкую калорийность и относятся к диетическим, но лишь «условно». В отличие от многих других несладких фруктов, бананы нельзя употреблять в неограниченном количестве. Необходимо строго контролировать количество калорий, которые они дают. Преимуществом является то, что они помогают получить необходимый источник энергии, а также побороть даже самое сильное чувство голода.

Бананы помогают похудеть, но при нескольких условиях:

  • в рамках монодиеты, когда фрукт сочетают с некоторыми другими продуктами;
  • в качестве замены одного из главных блюд с целью снижения потребляемых калорий;
  • при интенсивных занятиях спортом, когда принципиально важно иметь достаточно сил и мотиваций для тренировок.

Первый и второй пункт взаимозаменяемы. Последний является приоритетным для тех, кто хочет стать стройным. Без физических нагрузок невозможно иметь подтянутое и красивое тело. Благодаря банану, когда от нездорового рациона с вредными перекусами и пустыми калориями переходят к здоровому диетическому, можно не мучатся от желания съесть чего-нибудь вкусненького, а еще и не истощить свой организм дефицитом полезных и питательных веществ.

До или после тренировки?

Ценность бананового перекуса для занимающихся кардио— и прочими нагрузками людей, желающих скинуть лишние килограммы или поддержать себя в форме, невозможно переоценить. Но, учитывая то, что в плодах есть быстрые углеводы, они нежелательны к употреблению до начала занятий. Это обусловлено тем, что глюкоза в крови поднимается, а это приводит к выработке инсулина, который понижает сахар.

Снижение в данном конкретном случае лишь кратковременное. Сахар снова подскакивает, что негативно отражается на состоянии мышечных волокон. Результатом такого процесса становится общая усталость и низкая выносливость. Следовательно, о высокой эффективности тренировок в таком случае не может быть и речи. Поэтому есть бананы допускается не позже 45 минут до планируемого начала занятий. Если бегают по утрам, лучше отказаться от завтрака с этим плодом даже тогда, когда придерживаются диеты на основе этого фрукта.

Обратный эффект бананы дают после физических нагрузок. Мышцы после любой тренировки (аэробной или анаэробной) «устают», а организм расходует имеющийся запас энергетических сил. Если ничего не предпринимать, восстановление будет занимать гораздо дольше. Особенно это проявляется у тех, кто еще и сидит на диете. Нередко многие уже после пары тренировок начинают чувствовать апатию ко всему и просто не находят в себе силы для какой-либо физической активной деятельности.

Этого не произойдет, если сразу после занятия, съесть банан. Это может быть просто мякоть или диетический смузи. Все зависит от того, где тренируются. Посещающим спортзал проще всего брать с собой фрукт. После утренний пробежки, придя домой, можно за несколько минут приготовить вкуснейший коктейль, который быстро восстановит затраченные силы без вреда для фигуры и зарядит бодростью и хорошим настроением на целый день.

Банановые диеты

Пользуются немалой популярностью у представительниц прекрасного пола. В большинстве своем представлены монодиетами, когда допускается употреблять сам плод и еще один дополнительный продукт. Придерживаться подобной системы похудения допускается не больше одной недели. Наряду с щадящим режимом, многие диеты имеют и строгий, который длится меньше по продолжительности, но позволяет получить более выраженный эффект. Раз в 14 дней можно устраивать разгрузочный день. Он позволяет очистить организм и снизит риски вернуться к прежнему весу, приучит к абсолютно новому режиму питания без перееданий и вредных перекусов пустыми калориями.

Альтернатива банану с молоком. Система похудения предполагает употребление 5 плодов тропического фрукта и литра однопроцентного кефира в сутки. Дневной рацион делится на 5 трапез. Перерывы между приемами должны быть равными и составлять от 2,5 и до 3 часов. В это время обязательно следует пить как минимум по одному стакану обычной питьевой (очищенной) воды. Придерживаться такой диеты можно не больше семи дней. За неделю, если верить отзывом, можно потерять от 2 и до 5 кг. Максимального эффекта можно добиться лишь тогда, когда дополнительно занимаются спортом.

Эта одна из самых популярных монодиет. Банан с кефиром можно употреблять абсолютно по-разному. Некоторые предпочитают заливают плод кисломолочным продуктом, взбивая в блендере как смузи. Другим больше нравится запевать нарезанную на кусочки мякоть кефиром. Можно совмещать оба способа приема. Главное, правильно придерживаться системы. Здесь есть некоторые особенности, самой важной из которых является подготовка. Чтобы организм не испытывал стресса, за 5 дней перед диетой из рациона исключают острую, сладкую, жареную, копченую, соленую пищу.

Читайте также:  Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата внутреннего уха

Худеть с помощью кефира и банана можно еще двумя способами:

  • Щадящий режим. Не каждая девушка может выдержать слишком жесткую монодиету. Если нет уверенности в отсутствие срывов, лучше выбирать именно этот вариант. В течение недели допускается ежедневно пить нежирный кефир в неограниченном количестве и съедать до 7-8 бананов в день. На обед допускается кушать отварное белое мясо или кашу на воде, но порция должна быть маленькой. Допускает пить минералку и несладкий чай.
  • Строгая монодиета. Продолжается три дня и предполагает весьма ограниченный и скудный ежедневный рацион. В сутки можно съедать только 3-4 экзотических фрукта. Их можно размельчать в блендере. После каждого съеденного банана ждут полчаса и выпивают стакана кефира (жирность 0,5%). Перерыв позволяет постоянно приглушать чувство голода. От чая лучше отказать в пользу питьевой воды, но не минеральной. Между отдельными приемами пищи в виде банановой мякоти должен выдерживаться двухчасовой перерыв.

Предпочтение следует отдавать тому варианту, который больше подходит в каждом индивидуальном случае. Строгий режим подходит тем, кто уже раньше с успехом прибегал к различным диетам. Если это первый подобный опыт, конечно, следует прибегнуть к щадящей или пятидневной монодиете, на который банан с кефиром можно есть вместе.

Предполагает приготовление нежного, вкусного, заряжающего энергией коктейля. Смузи с бананом и молоком — один из самых любимых фитнес-напитков у девушек. Он прост и быстр в приготовлении, отлично восстанавливает силы, утоляет чувство голода. Его пьют в качестве энергетического напитка после тренировки, в рамках диеты и разгрузочные дни, а также, вместо одного приема пищи, чтобы снизить суточный калораж.

Напиток готовится из:

  • 300 мл молока;
  • 1 банана;
  • по желанию немного ягод.

Плод очищают от кожуры, которую не стоит торопиться выбрасывать, поскольку она тоже содержит много полезных веществ и может быть использована как отличное диетическое блюдо. Мякоть нарезают кусочка, выкладывают в чашу блендера, заливают молоком. Последнее обязательно должно быть нежирным. Все взбивают на высокой скорости примерно 3 минуты, а затем выливают в стакан. Чтобы сделать вкус еще более приятным и насыщенным, добавляют ягоды. Особенно вкусным получится смузи из бананов с малиной.

Представляет собой еще одну популярную диету. Она является аналогом молочной, но приходится по вкусу большему количеству желающих обрести стройность. Диетическая программа питания рассчитана на четыре дня. Главным преимуществом системы является то, что не приходится голодать и чувствовать себя обессиленным из-за недостатка питательных веществ.

Творожно-банановая диета строится следующим образом:

  • Первый и третий день подразумевает, что на завтрак и на ужин едят по 150 г творога, грейпфрут и банан, а на обед — экзотический фрукт и 100 г молочного продукта.
  • Второй и четвертый день предполагает утреннюю трапезу бананом, обеденную — вареным яйцом, вечернюю — 200 г куриной грудки и 2 банана.

Если придерживаться этого меню, можно потерять не менее 1,5 кг. Некоторые пишут в отзывах к диете, что можно похудеть на 3-4 кг, но это возможно лишь в тех случаях, когда активно занимаются спортом и тренировки приходятся конкретно на эти четыре дня.

Как правильно выйти из диеты, чтобы вес вновь не вернулся?

Основное проблемой любой системы похудения является то, что она работает не только при определенных условиях, но и тогда, когда возвращение к нормальному питанию происходит правильно. Переходной период играет решающее значение. Организм не успевает привыкнуть к поступлению небольшого количества калорий за несколько дней. Если резко вернуться к обычному питанию, пусть и без вредных продуктов, он начнет активно пытаться восстановить потерянные запасы подкожного жира. В некоторых случаях, он возвращается даже с избытком.

Чтобы этого не случилось, следует прибавлять калории к своему дневному меню постепенно. Несколько дней можно лишь добавлять в свой рацион специи, к примеру, подсаливать грудинку или добавлять немного меда в смузи. Следующую неделю следует начинать пить кефир с отрубями, но не больше стакана в день. alloescort.ch Через семь дней после диеты можно употреблять нежирный сыр. Жареные блюда, жирную и копченую пищу можно начинать вводить в рацион лишь спустя месяц.

Диетические рецепты

Если не хочется сильно ущемлять себя жесткими системами похудения, можно просто отказаться от вредной пищи, а одну из трапез в день заменить на вкусный и полезный перекус.

Зеленые плоды самые полезные для желающих похудеть. Ценность имеет не только мякоть, но и кожура экзотического фрукта. Она способствует очищению организма от вредных веществ, улучшению пищеварения и функции перистальтики, выработки гормона радости. Желтую кожуру можно есть в свежем виде, но она не рекомендована к употреблению тем, кто придерживается диеты. Худеющим следует употреблять только зеленую.

Ее не едят «сырой», а запекают либо варят. Последний вариант предпочтительнее. Он позволяет получить не только мякоть и кожуру, которые следует употреблять остуженными, но и отвар, богатый витаминами. Его можно пить в качестве дополнения к смузи. Чтобы приготовить отвар, воду доводят до кипения, а затем закладывают туда зеленую банановую кожуру. Проваривают все еще минут 10. Готовым банановым напитком лучше всего заменять один из приемов пищи, а также использовать тогда, когда заканчивают диету.

Диетический смузи «фруктовый взрыв»

Готовится исключительно из низкокалорийных плодов:

Фрукты нарезают на маленькие кусочки. Сначала в блендер кладут банан и «взбивают» минуту, потом добавляют киви, повторяя смешивание, а в последнюю очень яблоко. Когда плоды полностью перетерты, наливают молоко (йогурт) и смешивают все доводят до однородной консистенции.

Питательный диетический завтрак

Банан станет отличной утренней трапезой, которая не принесет дополнительных калорий, поскольку в первой половине дня все поступающие в организм углеводы затрачиваются на осуществление любой активной деятельности. Мякоть фрукта можно смешивать в блендере с творогом или овсянкой, сваренной на воде. Подслащивать такой завтрак не рекомендуется. Он получается достаточно вкусным и без сладости.

Источник

Adblock
detector