Меню

Балетные тренировки дома книга

Рецензии на книгу « Балетные тренировки дома. Фитнес на основе балетной школы » Мэри Бауэрс

Эта книга привила мне интерес к балету, да, новое увлечение – это круто! Мне нравится автор книги – ощущается ее внутренняя сила, стержень, прямота, характер. Как она говорила, что не изнуряет себя диетами, а ест почти все, что хочет + собрала кучу очень вкусных рецептов. Короче, она мне очень близка по духу.

В книге приведено много иллюстраций с умелым описанием. Именно умелым. Потому что прочитав, как выполнить упражнение и глянув на фотографию, мозг сразу соображает, как это нужно исполнить.

Упражнения все толковые, заряжают положительными эмоциями, начинаешь следить за осанкой и чувствуешь себя действительно сильнее, гибче и изящнее. Повышается самооценка и улучшается настроение по жизни.

Мне в этой книге понравился новый подход – ты приводишь себя в норму не в поту на беговой дорожке и таская грузы, как взмыленная лошадь, а красиво и изящно! Чувствуешь себя обаятельной женщиной и к своему телу относишься с любовью, с восторгом замечая, как то, что не нравилось исправляется.

Эту книгу покупала в «Лабиринте», качеством работы магазина всегда очень довольна. Книга выполнена прекрасно! Всем рекомендую!

Обожаю Мэри Хелен Бауэрс! Прекрасно мотивирует для достижения красивой фигуры. Упражнения тоже очень эффективные, но сначала может быть трудно выполнять их по книге, поэтому можно найти видео версию часовой тренировки на YouTube и тогда разобраться будет легче. Осанка становится лучше уже через неделю! Для меня эта книга является вдохновением.

А на мой взгляд фотографий достаточно. От одной до пяти на упражнение. И их цвет не принципиален, так как главное поза, а ее в монохроме прекрасно видно. Ценность именно этой книги в русском переводе ньюансов упражнения и советах для новичков и продвинутых балерин. Упражнение в движении отлично на YouTube можно рассмотреть. А вот перевести на лету, что Мэри говорит, не каждый сможет.
Кроме того, автор неоднократно подчеркивает, что нетренированный человек вывернуться/согнуться как она не сможет и должен брать посильную для себя амплитуду. И наличие арабесок и пируэтов — это очень здорово, так как по мере тренировок «гадкие утята» отлично научатся балансировать и поддерживать равновесие. Чего в положение лежа или сидя никогда натренировать нельзя. И посторонние зрители не будут смущать. А наедине с самим собой будешь пластичнее и грациознее, чем в разновозрастной и разноподготовленной группе.
А если у Вас проблемы с осанкой или зажатостью мышц, то это нужно к Наталье Осьмининой http://www.labirint.ru/books/521111/ (или на ее сайт). У нее очень скоро должен выйти комплект книжек «Как обрести красивую осанку»

Сразу скажу, что иллюстраций много. Описанные упражнения совершенно стандартно иллюстрируются, как и во всех книжках такого типа. Кому нужно больше, можно скачать в Интернете видео тренировок по словосочетанию Ballet Beautiful Body Blast. На торрентах, конечно. На YouTube тоже есть фрагменты.

Книга мне понравилась, но с оговорками. Приведенные силовые упражнения вполне реально укрепят мышцы, т.к. в это классические и хорошо известные упражнения с собственным весом, в которые внесены некоторые «балетные» изменения, типа тянуть носок.

Но вот насчет арабесок и пируэтов, предлагаемых в книге. ..Вы когда-нибудь видели, как на функциональном тренинге нетренированный народ пытается сделать наклон на одной ноге, типа ласточки, позы воина? Ужасное зрелище. Еще я видела, как взрослые тети, не танцевавшие ранее, обучаются стрип-пластике на групповом занятии, пытаясь грациозно двигаться под руководством инструктора? Тоже кошмар. И эти апокалиптические видения всплыли у меня перед глазами, когда я открыла часть книги, посвященную. пируэтам. ИМХО, обычный человек, без танцевального или спортивного опыта без тренера красиво сделать это не сможет. Про балетную грацию и осанку вообще молчу. Как это можно получить при самостоятельном тренинге.

Читайте также:  Проведение противоаварийных тренировок с персоналом нпс

Мое мнение основано только на личном опыте. Сама я танцевать я не умею и никогда толком не училась, за исключением попыток освоить восточные танцы и стрип-пластику. В школе физру ненавидела, во взрослом состоянии я подружилась со штангой/гантелями/гирей. Сейчас у меня есть проблемы со коленями, поэтому я ищу разные альтернативные варианты тренировок. Спина у меня прямая и ровная, осанка приличная, но этого я добилась только при помощи опытного тренера, когда разными способами «оживляли» плохо работающие группы мышц в районе лопаток и корпуса. Я стала двигаться гораздо лучше, но это потребовало серьезной ОЧНОЙ работы.

А теперь вопрос дамам, которые не имеют танцевального или спортивного опыта и сидят за компьютером по 10 часов в позе неандертальца: можно ли приобрести осанку балерины при помощи книжки, где этот вопрос специально освещается исключительно на стр. 83-84. Человек часто не видит своих перекосов, да еще не может включить некоторые мышцы в работу. Это требует очной работы с тренером, и любые иные обещания, ИМХО, сомнительны.

Набор предлагаемых упражнений в книге адекватный, много вариантов махов ногами и движений руками. Там много «обалеченных» вариантов хорошо известных упражнений, типа мостика, моллюска, скручивания и т.д. Приседаний почти нет, ноги прорабатываются другими способами. Заниматься по этой книге самостоятельно вполне можно, но.

Источник

Программа тренировок Ballet Beautiful — совершенное тело по методу балерин

Программа тренировок Ballet Beautiful — метод подготовки балерин, который используют многие актрисы и модели. Фигура становится утонченной и женственной. Уже после нескольких занятий в теле чувствуется гибкость и появляется сила.

Балет – это изящество, грация и красота. Образ балерины невозможно представить без стройного тела. Танцы помогают женщинам преобразиться, улучшить здоровье и похудеть.

Программа тренировок Ballet Beautiful заимствует из классического балета скульптуру тела и технику движений. Балетные упражнения постепенно и качественно развивают все группы мышц, исключая агрессию и насилие над собой.

Программа Ballet Beautiful является основной для тренировки моделей Victoria’s secret. Среди поклонников Ballet Beautiful есть известные личности – модели, танцовщицы и актрисы. Натали Потрман, Лив Тайлер, Виктория Сикрет и Алекса Чанг своим примером показали, что программа действительно работает.

Особенности программы

Тренировку Ballet Beautiful разработала профессиональная балерина Мэри Хелен Бауэрс. Она постаралась, чтобы занятия приносили удовольствие, пользу и радость, были эффективными и не отнимали много времени.

Занятие длится один час. Оно включает интенсивную работу плечевого пояса и рук, в тренировке активно задействованы мышцы спины и живота. Качественно прорабатываются проблемные участки женского тела – внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы. Личный опыт, высокая результативность и стойкий эффект сделали программу популярной среди женщин разных возрастов.

Добиться идеальной формы важнейших женских зон — ягодиц и бедер, живота и спины, ног и рук. Вот главная цель балетной программы Ballet Beautiful.

Точеный рельеф достигается с помощью балетных упражнений, направленных на создание удлиненных и гибких мышц. При этом отсутствует вероятность их усталости и перекаченности.

Обязательный элемент комплекса – это растяжка, усиливающая кровоток и снимающая напряжение. Тренировка насыщенная, отдыхать некогда, упражнения быстро сменяют друг друга. Занятия проходят в приятной атмосфере – изящные движения, комфортный темп, мягкий голос, фортепианная музыка, четкие рекомендации, улыбающийся тренер.

Упражнения

Все упражнения выполняются по три-четыре подхода на 8-12 повторений. С перерывом не более 15 секунд между подходами.

Упражнение для пресса

Выполняйте подъёмы тела очень плавно, без рывков. Не поднимайтесь слишком высоко и не ложитесь полностью на пол. Мышцы брюшного пресса постоянно должны быть в напряжении. Руки работают параллельно с телом. Не пытайтесь вытянуть себя вверх при помощи шеи.

Читайте также:  Программы тренировок воркаут для опытных

Скручивания на мышцы пресса

Исходное положение — ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, корпус приподнят над полом. Во время выполнения боковых скручиваний сначала поднимите корпус, затем опустите вниз и одновременно поворачивайте в сторону. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с поворотом в другую сторону. Пресс находится в постоянном напряжении. Руки держите перед собой. Не вытягивайте шею во время подъёмов.

Упражнение для ног

Сидя на полу, отклоните корпус немного назад и упритесь руками в пол. Ноги приподнимите, напрягите пресс и начинайте крутить невидимые педали, поочерёдно подтягивая колени к груди. Когда одно колено подтянуто к груди, вторая нога выпрямляется и опускается вниз, но пола не касается. Чем ниже опускается одна нога и чем ближе колено второй ноги подтянуто к груди, тем больше нагрузка.

Выполните три подхода по 12 повторений.

Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол носками. Руки вытянуты вдоль тела. Приподнимите таз над полом как можно выше и выпрямите правую ногу. Затем снова согните её и опустите таз вниз.

Упражнение для рук

Начальное положение — сидя на коврике, ноги вместе. Немного наклоните корпус назад и упритесь руками в пол, ладони разверните вперёд. Приподнимите таз над полом, втяните живот и начинайте пружинить руками, слегка сгибая их, как будто бы делаете неполные обратные отжимания на трицепс.

Между упражнениями нужно отдыхать 10 секунд и немного потянуться.

Дома или в зале

Тренировка Ballet Beautiful включена в перечень услуг многих фитнесс центров, она доступна на видео и в онлайн. Приобретать дополнительный инвентарь не требуется. Вдохновение можно почерпнуть, просматривая фотографии танцовщиц и балерин.

Курс тренировок подбирается персонально, исходя из поставленных целей и задач. Он может быть направлен на улучшение внешнего вида, восстановление здоровья, коррекцию фигуры после родов, снижение веса, достижение мышечного тонуса.

Техника Ballet Beautiful полезна для здоровья, она разрешена беременным и женщинам в возрасте. Упражнения не только укрепляют тело, они поднимают настроение, повышают самооценку и помогают справляться с болью.

График занятий каждая женщина составляет индивидуально, в соответствии с собственным самочувствием и ритмом жизни. Для одних приемлемо заниматься каждый день, другие составляют расписание на неделю – 2 или 3 урока через день. В дополнение к балетному курсу может использоваться диетическое питание. Лучший вариант – это регулярные занятия балетом вместе с правильным питанием.

Результат от балетной тренировки

Задача Ballet Beautiful – это снижение веса, уменьшение объемов тела, улучшение самочувствия и осанки, достижение мышечной гибкости и силы. По словам Мэри Бауэрс достаточно трех часов в неделю, чтобы в скором времени ощутить результат.

Для ускорения и усиления эффекта рекомендуется сочетать балетный курс с кардио нагрузкой. Секрет тренировки в простоте и доступности упражнений, умеренности и правильном распределении нагрузки, в умении чувствовать и управлять каждой мышцей своего тела.

Источник

Жить как балерина. Балетные привычки и практики, которым можем следовать и мы

Балет — это образ жизни, который не заканчивается за дверью студии. Балет учит преодолевать физические возможности и находиться в постоянном контакте со своим телом.

Кроме физической нагрузки классический танец меняет образ мышления: учит фокусироваться на гармоничных целях, помогает формированию здоровой и красивой личности и развивает не только балетный атлетизм, но и артистичность*. Нам есть чему научиться у балерин.
* Бауэрс Мэри. Балетные тренировки дома. Фитнес на основе балетной школы. Оригинальное название:Ballet Beautiful.

Телесная осознанность в каждом моменте

Балетные движения требуют от танцовщицы глубокого самоконтроля и осознанности в каждой мышце до кончиков пальцев. Ни одно движение и ни одна поза не ускользает от внутреннего взгляда балерины. Телесная осознанность помогает выработать уверенность и грацию. Возьмем на вооружение этот навык.

Читайте также:  Почему после силовой тренировки вес увеличивается

Обращайте внимание на положение своего тела в каждом моменте времени. Как вы стоите, как развернуты ваши стопы, держите ли вы осанку. Сознательно сохраняйте в напряжении спину, плечи и пресс. Всякий раз, когда вы заметите что сутулитесь, сделайте глубокий вдох, расправьте спину, потяните уставшие мышцы и распрямите позвоночник.

Следите за плавностью своих движений, отпустите порывистость или излишнюю возбужденность. И, пожалуйста, улыбайтесь. Ваша мимика так же важна как и прямая спина.

Особые тренировки

Физически развитое тело танцовщицы нуждается в каждодневных усилиях. Балетные занятия формируют сухую, гладкую и растянутую мускулатуру. Работать над телом по методам балетных танцовщиц становится все популярнее.

Фитнесс тренер, а в прошлом профессиональная балерина, Мэри Бауэрс разработала доступную для всех программу балетных тренировок. Бауэрс открыла студию в Сохо в Нью-Йорке, записала видео с упражнениями и выпустила книгу «Красота балерины». О действенности программы говорит прекрасная физическая форма Натали Портман в фильме «Черный лебедь», которую лично в течение года перед съемками тренировала Мэри Бауэрс.

Если не любите домашние тренировки, попробуйте для себя body ballet — групповые занятия на основе балетного станка, на подобии тех, что ведутся в студии Бауэрс в Сохо.

Ухаживающие и расслабляющие процедуры не менее важны для балетного тела чем растяжка или проработка мышц. Массаж, баня или сауна помогут справиться с напряжением. Кокосовое масло сделает эластичной кожу.

Балетное меню — все для построения тела

Привычка к малым порциям и полезным питательным блюдам помогает балеринам справляться с серьезной физической нагрузкой молодо выглядеть и сохранять отличную физическую форму до преклонных лет.

Вот несколько советов, которые помогут вам перенять балетное питание:

1. Избегайте пустых калорий. Наша цель получать достаточное количество белка, полезных жиров и необходимых микроэлементов, но не создавать переизбытка калорий. Отказавшись от быстрых углеводов, сахара, полуфабрикатов и алкоголя, вы почувствуете легкость и прилив энергии. Проникнитесь уважением к своему телу и не принимайте в себя лишнего.

2. Основу вашего рациона должны составлять маложирный белок, овощи и медленные углеводы. Возьмите за правило в каждом рецепте сочетать белковую пищу с овощами. Полюбите тофу, овощной салат, яичницу с помидорами, индейку и рыбу жирных сортов.

3. Балуйте себя питательными продуктами: покупайте сушеные орехи, семечки, авокадо, специи и нерафинированные растительные масла. Но соблюдайте умеренность.

4. Обратите внимание на аптечные пищевые добавки: Омега 3, витаминные комплексы, магний, витамины группы B и Q10.

Балет — это особый стиль

Вдохновляйтесь легкими текстурами и монохромными палитрами. Полюбите носить черный. Не бойтесь простых и облегающих силуэтов. Отдавайте предпочтение натуральным тканям.

Яркий макияж подходит только для сценических образов. На занятиях и в повседневной жизни балерины используют минимум косметики. Красоту балерины создают грациозность и плавность движений, индивидуальный стиль и улыбка.

Балет — это целый мир со своей историей и преданными поклонниками. Балетные постанови — часть всемирного культурного наследия. Стать ближе к балету — значит приблизиться к искусству и творчеству.

Смотрите записи спектаклей, ходите в театр. Посещайте выставки и музеи, приходите одни или присоединяйтесь к увлеченным людям. Смотрите альбомы живописи, ищите репродукции в интернете, интересуйтесь подробностями жизни художников, музыкантов и писателей.

Балет увлекает и погружает в мир искусства. Классический танец не останавливается лишь на физических возможностях и требует серьезного волевого усилия. Балерины управляют фокусом внимания и выражают переживания в танце. Научитесь давать выход своим эмоциям в творчестве и движении, это поможет вам на пути к успеху в любой области.

Источник

Adblock
detector