Меню

Бадыров павел программа тренировок

Бадыров павел программа тренировок

Бронзовый призер Чемпионата России ФПР по жиму лежа 2003, серебряный призер Чемпионата России ФПР по жиму лежа 1993, 1999, победитель Кубка Москвы по жиму лежа 2001

Я сторонник одного подхода в тренинге. Вот основные принципы которые я исповедую:

  • Базовые упражнения
  • Достаточно большие веса (большие в плане количества повторений). Я предпочитаю не 4-5, как советуют, а 7-10, мне так кажется именно мощность больше тренируется.
  • Быстрое, мощное выполнение движений
  • Небольшой объем тренировки
  • Достаточный отдых (нечастые тренировки)

Тренировки два раза в неделю.

Первая в понедельник, вторая в пятницу.

Понедельник
1. Жим лежа узким хватом (не очень узко, так чтобы не «ломать» кисти внизу) — 2 подхода («легких», т.е не до отказа а с запасом на 1-2 раза)
2. Подтягивания широким хватом к груди до упора — 1 подход
3. Бицепс в станке повторений на 15-20 — 1 (иногда два) подхода
4. Пресс — 1 подход.

Пятница
1. Жим лежа (тяжелый, до отказа) — 2 подхода
2. Спина (тяга на тренажере в наклоне с упором грудью) — 1 подход
3. Жим сидя в Смитта (не каждую тренировку, а раз в две недели) — 1 подход (редко когда два)
4. Бицепс в тренажере Хаммер — 1 подход
5. Пресс — 1 подход

В базовом периоде (межсезонье) делаю в жиме и в жиме узким хватом одинаково (просто в жиме узким делаю естественно с несколько меньшим весом и не до упора) где-то раз по 10.

При подготовке к соревнованиям начинаю увеличивать веса и сокращать повторения. Непосредственно накануне старта выхожу на 2-3 повтора в жиме и 3-4 повтора в жиме узким хватом. Проходок до старта не делаю.

В жиме сидя делаю где-то на 2-3 повторения больше чем на этой же тренировке в жиме. Но не всегда. Иногда делаю столько же. В тяге в наклоне обычно делаю 8-10 раз.

На бицепс работаю на больших повторениях (12-15, а иногда и 20). Не потому, что так лучше, а потому что болят связки на локте и при больших весах происходит ухудшение. Так бы работал по 8-10 раз.

Читайте также:  Когда и что можно есть после тренировки чтобы похудеть

Я не люблю схемы с процентами, потому как процент берется от разового максимума. А от какого? Сегодня? Так я сегодня не пробую…:-)) Вчера? Месяц назад? А я может уже сильнее стал… Или наоборот не прет сегодня (устал на работе, не выспался, не совсем здоров и т.д.), и вроде как сегодня надо бы с меньшим весом работать, так нет нужно по неким магическим процентам от некоего абстрактного максимума…

Я предпочитаю ПОДБИРАТЬ вес штанги для того, чтобы поднять ТРЕБУЕМОЕ число раз. В тяжелую тренировку до упора (отказа) а в легкую – с запасом на 1-2 раза. Подбор происходит в процессе разминки. По разминочным весам уже чувствуешь «как прет» и в соответствии с этим ставишь рабочий.

Источник

ГЛАВНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПАВЛА БАДЫРОВА. ЖЕЛЕЗО ДЛЯ БОЙЦОВ

Суть повествования — возможность оптимизации ударных движений за счет применения отягощений в тренировочном процессе.

Видео содержит ссылки на результаты исследований Зофера Мустафовича Хусяйнова, изложенных в монографии «Постановка нокаутирующего удара».

Результат исследований сводится к следующему: занятия с отягощениями повышают силу удара, но восстановление техники и скорости наступает приблизительно с 21 дня после прекращения силовых тренировок.

Хочется обратить внимание на самые интересные мысли высказанные Павлом.

«… Начать я бы хотел с рассмотрения устоявшихся стереотипов. На мой взгляд, стереотипы вообще правят миром. Силовая подготовка бойцов не лишена большого количества стереотипов, в том числе, на мой взгляд, ошибочных… »

«… Есть еще один распространенный стереотип, который я тоже считаю ошибочным… »

Павел абсолютно верно отметил, что при имитации ударов с гантелями, сила тяжести, действующая перпендикулярно направлению удара, вызывает напряжение мышц плеча и закрепощает плечевые суставы, которые должны быть расслаблены для нанесения хлесткого удара. Поэтому данное упражнение может использоваться для развития силы и выносливости дельтовидных мышц, но не для скорости удара рукой.

Читайте также:  Силовые тренировки дома без инвентаря

При этом Павел считает, что, например, удары с резиной или жимы штанги ближе к биомеханике удара, потому что нет рассогласования направления силы тяжести и силы удара.

Похоже, Павел сам находится в плену устоявшегося стереотипа.

До момента столкновения с целью, любые напряжения замедляют движение руки, по факту превращая удар в толчок, как бы быстро вы не делали жим штанги — это будет толчок.

Жим лёжа также не учитывает разворота корпуса при нанесении удара, поэтому траектория движения отличается от физиологической, на что и обратил внимание в комментариях пользователь, предлагая делать не жимы штанги, а жимы гантелями поочередно.

А вот и сам Павел тренируется на лапах, в период тренировок с отягощениями.

На самом деле, в применении тренировок с отягощениями для единоборств имеется громадный потенциал, но пока данный вид тренировок в большинстве секций представляет собой хаотичный, несистемный набор упражнений, применяющийся от случая к случаю.

Источник

Войдите в ОК

Программа тренировок от Павла Бадырова

Я сторонник одного подхода в тренинге. Вот основные принципы которые я исповедую:

Базовые упражнения
Достаточно большие веса (большие в плане количества повторений). Я предпочитаю не 4-5, как советуют, а 7-10, мне так кажется именно мощность больше тренируется.

Быстрое, мощное выполнение движений.
Небольшой объем тренировки.
Достаточный отдых (нечастые тренировки).
Тренировки два раза в неделю.
Первая в понедельник, вторая в пятницу.

Понедельник
1. Жим лежа узким хватом (не очень узко, так чтобы не «ломать» кисти внизу) — 2 подхода («легких», т.е не до отказа а с запасом на 1-2 раза)
2. Подтягивания широким хватом к груди до упора — 1 подход
3. Бицепс в станке повторений на 15-20 — 1 (иногда два) подхода
4. Пресс — 1 подход.

Пятница
1. Жим лежа (тяжелый, до отказа) — 2 подхода
2. Спина (тяга на тренажере в наклоне с упором грудью) — 1 подход
3. Жим сидя в Смитта (не каждую тренировку, а раз в две недели) — 1 подход (редко когда два)
4. Бицепс в тренажере Хаммер — 1 подход
5. Пресс — 1 подход

Читайте также:  Рич пиана тренировки видео бесплатно

Повторения
В базовом периоде (межсезонье) делаю в жиме и в жиме узким хватом одинаково (просто в жиме узким делаю естественно с несколько меньшим весом и не до упора) где-то раз по 10.

При подготовке к соревнованиям начинаю увеличивать веса и сокращать повторения. Непосредственно накануне старта выхожу на 2-3 повтора в жиме и 3-4 повтора в жиме узким хватом. Проходок до старта не делаю.

В жиме сидя делаю где-то на 2-3 повторения больше чем на этой же тренировке в жиме. Но не всегда. Иногда делаю столько же. В тяге в наклоне обычно делаю 8-10 раз.

На бицепс работаю на больших повторениях (12-15, а иногда и 20). Не потому, что так лучше, а потому что болят связки на локте и при больших весах происходит ухудшение. Так бы работал по 8-10 раз.

Я не люблю схемы с процентами, потому как процент берется от разового максимума. А от какого? Сегодня? Так я сегодня не пробую…:-)) Вчера? Месяц назад? А я может уже сильнее стал… Или наоборот не прет сегодня (устал на работе, не выспался, не совсем здоров и т.д.), и вроде как сегодня надо бы с меньшим весом работать, так нет нужно по неким магическим процентам от некоего абстрактного максимума…

Я предпочитаю ПОДБИРАТЬ вес штанги для того, чтобы поднять ТРЕБУЕМОЕ число раз. В тяжелую тренировку до упора (отказа) а в легкую – с запасом на 1-2 раза. Подбор происходит в процессе разминки. По разминочным весам уже чувствуешь «как прет» и в соответствии с этим ставишь рабочий.

Источник

Adblock
detector