Меню

Аутогенная тренировка козлов аудиозапись

Аутогенная тренировка, аутотренинг

Автор: Н.И. КОЗЛОВ , психолог
Личные консультации syntone@syntone.ru

Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) – распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений, разработанный И.Г. Шульцем (1932).

Замысел аутотренинга

​​​​​​​Обычные самовнушения действуют нестабильно. Если человек будет внушать себе традиционные формулы: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях идут все лучше и лучше!» (формула Эмиля Куэ), но при этом говорит это с ироничной интонацией, тоскливо глядя на кредитные претензии и письмо с сообщением о его увольнении, реальный эффект самовнушений будет отрицательным: невербалика (в данном случае негативная) обладает большей внушающей силой, чем правильный собственно текст. Поэтому, если человек в расстройстве, обиде, возмущении и других негативных эмоциях, то какой будет эффект самовнушений на таком эмоциональном фоне – сказать трудно.

Аутотренинг и построен на том, что первая его стадия – расслабление . Расслабление – это способ снятия негативного эмоционального фона, способ убирания негативных наводок на последующие целенаправленные самовнушения. Негативное напряжение записывается в основном в мышечном напряжении и мышечных зажимах (воротниковая зона, кисти, диафрагма. ), и снятие мышечного напряжения снимает негативный эмоциональный фон. Аутотренинг учит человека расслабляться, а расслабившийся человек становится, как чистый лист бумаги, на котором теперь можно эффективно записывать любые новые, полезные внушения.

Итого: на первой стадии аутотренинга человек сам себя с помощью специальных самовнушений расслабляет, очищает от негативного напряжения. На второй стадии – или просто отдыхает, или дает себе специальные, полезные внушения (например, придающие ему уверенность, мотивирующие его к тому или иному делу, меняющие его отношение к какому-то событию или человеку). Третья стадия – выход из состояния расслабления, выход в бодрую жизнь с общим состоянием спокойствия и энергии.

Положение тела для АТ

​​​​​​​Лучше всего для аутотренинга – лечь. Легли на спину, руки вдоль тела. Не должно быть никаких перекрестов ни рук, ни ног. Ладони вверх или вниз – как удобнее.

Если нет возможности лечь, можно сидеть в удобном кресле, лучше с подголовником или сзади стена. Главное, чтобы никуда не падала голова. Ноги не надо ни вытягивать, ни подбирать под себя – это все оказывается неудобным. Они стоят немного вперед и так, чтобы никуда не падали ни влево, ни вправо. Никаких перекрестов ни рук, ни ног.

Первая стадия – расслабление

В отличие от немного громоздкой системы Шульца, в сегодняшней практике для расслабления используются только основные внушения, а именно четыре:

1. Приятное спокойствие и расслабленность . Эта формула в разных вариациях повторяется в отношении всего тела, в отношении рук (левой руки, правой руки, отдельно плеч, предплечий, кистей), в отношении ног, в отношении лица (Лицо отдыхает. Я чувствую приятное спокойствие и расслабленность моего лица).

Примерный текст для аутогенного погружения вы можете посмотреть здесь.

2. Приятная тяжесть . Тут нет ничего надуманного: руки, ноги, все тело имеют реальную тяжесть, но в обычном состоянии люди эту тяжесть не ощущают. Если же руки расслабляются, то можно почувствовать тяжесть и всей руки, и тяжесть отдельно кисти. При этом ощущение тяжести – немного парадоксальное: ощущение тяжести рук, ног, всего тела сочетается с общим состоянием легкости (как после хорошей бани). Итак, формула приятной тяжести также повторяется в самых разных вариациях для рук, ног, лица, всего тела.

3. Приятное тепло . Когда руки и ноги начинают быть более расслабленными, в них улучшается кровоток, и от этого руки и ноги теплеют. С другой стороны, когда человек концентрируется на спокойном внимании к теплу рук и ног, они теплеют и расслабляются еще больше. Снова – формула тепла обыгрывается во всех вариантах, в отношении и кисти, и предплечья, и каждой руки в целом, далее ноги, живот (лицо обычно не нужно). От темы тепла хорошо перейти к дыханию, поскольку легко почувствовать свое тепло, вдыхая воздух, который более прохладный, чем температура тела.

4. Дыхание ровное и спокойное, мне дышится легко . Дыхание контролировать не нужно, а вот спокойно отследить, как воздух приходит к вам и как вы его отпускаете – хорошо. Приятно отследить, как слегка прохладный воздух вначале ощущается, когда вы его вдыхаете, и скоро теряется, согреваясь в вас вашим теплом. Приятные ощущения, когда вы спокойно отпускаете уже теплый, такой же как вы, воздух.

Читайте также:  Видео рокки бальбоа тренировка

5. Собственно, после этого вы уже расслаблены. Многим помогает итоговая ключевая формула: «Тело теряет свои очертания, вы теряете его границы, оно становится везде и нигде, голова как будто запрокидывается назад, и вы оказываетесь. » – далее свободная фантазия, потому что человек оказывается где угодно. Начинается вторая стадия АТ.

Вторая стадия аутотренинга

Вторая стадия – время для любых специализированных внушений. Внушения могут быть прямые, текстовые, так и косвенные – внушения образами. См. →

Если не делать никаких специальных внушений, человек обычно просто засыпает – и прекрасно отдыхает, например до утра. Днем можно дать себе внушение проснуться через 10 минут, и тогда через 10 минут вы проснетесь и будете бодрыми и отдохнувшими.

Третья стадия аутотренинга

Вы прекрасно отдохнули, вы полны сил и энергии. Вы наполнены энергией, очень хочется жить и сделать все, что вы себе задумали. Пора возвращаться. Вы возвращаете себя в ту комнату, где вы в это время сидите или лежите, ощущаете себя, свои руки, свои пальцы, которые могут шевелиться, свои губы, которые могут двигаться. Вам хочется потянуться, вы потягиваетесь, и потом с улыбкой открываете глаза. Вы проснулись! Вы прекрасно отдохнули!

Освоение

Оптимальный режим освоения АТ – заниматься 5 раз в день по 5 минут. Как правило, через 2 недели состояние расслабления будет появляться стабильно. Еще через 2 недели занятий у вас появится умение расслабляться перед стрессовыми ситуациями – перед трудным разговором, экзаменами, перед публичными выступлениями, а также станете вечером засыпать всегда легко и быстро. Еще спустя месяц вы сможете с помощью АТ засыпать в течение дня на 10 минут, просыпаясь отдохнувшим.

Эффекты аутогенной тренировки

Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение. Что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний – т. е. заболеваний, источником которых является стресс (гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, экземы, псориаза, аллергии, этот список можно продолжать долго).

АТ помогает быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.

С помощью АТ можно самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний. АТ помогает бороться с болью.

АТ дает позитивные результаты и во многих других областях. Он активизирует психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям, помогает побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.

Источник

Скачать аудиозаписи аутотренинга.

Здесь собраны ссылки для скачивания аудио-записей аутогенных тренировок различных авторов.

Методика Байтерек позволяет Вам использовать любой практический опыт, по любым схемам и методикам тренировок, в любом случае все это и есть тренировка вашей мыслительной системы.

Аутогенная тренировка даст вам хороший результат при использовании методики Байтерек.

1. Аутотренинг, 2. Аутогенная.

На этой странице собраны несколько ссылок для скачивания аудиозаписей аутотренинга различных авторов.
Сайт на CMS Ucoz не позволяет хранить большие файлы непосредственно на сервере CMS Ucoz, поэтому все ниже приведенные ссылки ведут на хостинг Народ.ру, где можно хранить файлы любого объема.
Именно по этой причине данная страница несколько отличается от других страниц сайта, с которых можно что-то скачать. — Тимур. 27 Сентября 2011

1. Первой и самой важной по моему мнению ссылкой является сеанс аутотренинга от Александра Климова «Почувствуй себя». Скачать данный сеанс аутотренинга можно по ссылке http://narod.ru/disk/26470980001/klimov.mp3.html
Этот сеанс Тимур рекомендует использовать в качестве главного в любых релаксациях, которые вам придется выполнять во время тренировок по методике Байтерек.
Этот сеанс аутотренинга немного с наворотами, желательно найти еще что-то более простое, но Тимур пока еще не сумел ничего более простого найти, поэтому рекомендует его.

Читайте также:  Веселая разминка перед тренировкой

2. Второй сеанс аутотренинга, который Тимур рекомендует для использования подготовлен Дмитрием Петуховым, называется он «Остров Фантазий», данный сеанс аутотренинга Тимур рекомендует использовать во время тренировок по методике Байтерек в качестве вспомогательного, особенно он будет хорош в сочетании с самоанализом мировоззрения и целей. Скачать сеанс аутотренинга от Дмитрия Петухова «Остров фантазий» можно по ссылке http://narod.ru/disk/26471178001/dream_island.mp3.html

Ниже приводятся ссылки для скачивания других аудиозаписей аутогенной тренировки, которые вы можете попробовать, пощупать, понюхать, испытать на себе. Если хотите, то используйте в своих тренировках, это ваш личный выбор.

5. Сеанс аутотренинга от Геннадия Апрелкова общая релаксация № 1 http://narod.ru/disk/26474325001/relax1.mp3.html

6. Еще один сеанс аутотренинга от Геннадия Апрелкова общая релаксация № 2 http://narod.ru/disk/26472513001/relax2.mp3.html

8. Уроки в текстовом варианте с картинками и аудиозаписи аутотренингов от Дмитрия Петухова http://narod.ru/disk/26480864001/petykhov_autogen.zip.html

9. Скачать аудиозаписи аутотренинга от Алексея Козлова «Избавление от бессонницы» несколько файлов с рассказом (короткие пояснения об аутотренинге) и три сеанса аутотренинга http://narod.ru/disk/26486619001/Izbavlenie_ot_Bess.rar.html

10. Михайлов Елисей. «Солнечная Медитация». Очищение человека от негативных энергий и программ (сглаз, порча, проклятье). Значительное усиление энергетики человека, восстановление и уплотнение естественной защиты человека — ауры, пробуждение спящих чакр (спящих возможностей). http://narod.ru/disk/26494935001/sun_meditation.mp3.html

11. Алексей Козлов «Отказ от курения», три аудиозаписи с аутотренингом. http://narod.ru/disk/26492633001/otkaz.ot.kurenija.zip.html

13. Вячеслав Феникс, «Настрой на омоложение души и тела», скачать аутотренинг http://narod.ru/disk/26501993001/nastroi_na_omolozhenie.mp3.html

14. Свияш Александр, МЕДИТАЦИЯ. ПРОЩЕНИЕ ЛЮДЕЙ. СКАЧАТЬ аутотренинг http://narod.ru/disk/26502851001/proshenie.mp3.html

Если что-то найду еще, то дам ссылки здесь на этой странице.

Детали тренировок по методике Байтерек и детали использования данных сеансов аутотренинга я буду давать по мере необходимости в подробном описании тренировок по методике Байтерек.

15. Александр Свияш, Аудио-настрой. Прощаю себя / женский вариант, скачать, http://narod.ru/disk/26586987001/prinytie%20seby.mp3.html

16. Александр Свияш, Аудио-настрой. Вы получите заряд энергии, оптимизма и хорошего настроения, скачать аутогенную тренировку http://narod.ru/disk. P3.html

17. Александр Свияш, Аудио-настрой на спокойный здоровый сон, скачать http://narod.ru/disk/26588363001/rasslablenie.mp3.html

18. Копытов М., самогипноз, аутогенная тренировка (аутотренинг) скачать, http://narod.ru/disk/26592199001/Kopelov.wma.html

19. Руководитель Московской школы гипноза Геннадий Гончаров, вначале читает очень интересную и очень нужную для Вас лекцию, рассказывает об аутотренинге много таких вещей, о которых вы нигде не прочтете. В конце сеанс аутотренинга. Я настоятельно рекомендую скачать и прослушать, потренировать себя на примере сеанса аутотренинга Геннадия Гончарова. Если вы решили тренироваться по методике Байтерек, то вам обязательно нужно скачать этот файл. Размер файла почти 800 мегабайт, но игра стоит свеч http://narod.ru/disk/26616255001/AutotreningGoncharov.zip.html

20. Вадим Уфимцев: Расслабление через чувство тяжести. Аудио-аутотренинг, Аудио-аутотренинг по методике самовнушения Вадима Уфимцева (доработанный Метод Прогрессивной Мышечной Релаксации Э. Джекобсона), скачать — http://narod.ru/disk/26617601001/ufemzev.mp3.html

— Тимур. 27 Сентября 2011

Скачать аудиозаписи аутотренинга. Здесь собраны ссылки для скачивания аудио-записей аутогенных тренировок различных авторов.
Добавил: Тимур 27 Сентября 2011, 08:19 | Просмотров: 48282 | Комментарии: 36

1. На этой странице собраны ссылки для скачивания аудиозаписей аутотренинга., 2. Скачать аутотренинг., 3. Аутотренинг, 4. Аутогенная тренировка скачать., 5. Аутогенная,
6. Скачать аудиозаписи аутотренинга.
7. Здесь собраны ссылки для скачивания аудио-записей аутогенных тренировок различных авторов.

Приписка к заметке №1 — Тимур — 28 Сентября 2011:
Выдержки из книги Ирины Красоткиной «Аутотренинги «

В последнее время популярность аутотренинга постоянно растет, потому что он помогает и больным, и здоровым.

Человеку свойственно желать покоя, стабильности, уверенности в завтрашнем дне, а длительные стрессы и сомнения не способствуют физическому, эмоциональному и душевному равновесию.

Эмоциональных стрессов становится все больше, а физических сил для выхода из подобной ситуации, преодоления ее последствий не прибавляется. Для того чтобы раскрепоститься, снять болезненную скованность и усталость, обрести уверенность, специалисты рекомендуют обращаться к аутотренингу .

Как метод исцеления и управления своим сознанием аутотренинг основан на принципе самовнушения. Есть другое обозначение данного понятия – «маинд фитнесс», что переводится как психологический тренинг. Это новый термин, означающий одновременно и теорию обучения. Психологический тренинг основан на взаимоотношениях, существующих между головным мозгом, органами психики и скелетными мышцами.

Читайте также:  Core stretch тренировка что это

Итак, аутотренинг – это мысленное управление своим сознанием, которое необходимо проводить достаточно регулярно. При помощи аутотренинга можно управлять своим воображением, снимать стресс, избавляться от многих комплексов и страхов, можно повысить работоспособность и научиться любить себя.

Настроение человека во многом зависит от состояния психики и нервной системы. Большинство людей сами делают свое существование невыносимым, отравляя жизнь собственными страхами, тревогами, злобой, завистью и т. п. Разумеется, нельзя просто так взять и перестать беспокоиться, бояться, нервничать. Требуется очень серьезная и кропотливая работа над собой. Для этого и существует методика самовнушения. Следуя ей (методике), возможно кардинально изменить отношение к жизни, к окружающим и к себе.

Методика аутотренинга направлена на поддержание высокой психической и физической формы в результате направленного мысленного сосредоточения.

Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно изменить старые стереотипы поведения и освоить новые. Как правило, наши мысли предшествуют нашим действиям, поэтому овладение мысленными образами считается одним из главных шагов в обучении искусству учиться.

При помощи аутотренинга многим удается совершенствовать свой образ: появляется чувство уверенности, возвращается терпение. Люди избавляются от лишнего веса, у них повышается работоспособность, проведение деловых совещаний становится более результативным. И это лишь малая часть того, чего можно добиться через аутотренинги . С другой стороны, стремление к дальнейшему совершенствованию необходимо для того, чтобы не потерять приобретенных навыков и достичь большего.

Таким образом, задача максимального развития всех возможностей человека с целью достижения нового уровня ответственности и самоуважения вполне выполнима и может быть достигнута при помощи самовнушения.

Для овладения техникой аутотренинга понадобятся два личных качества:

– умение учиться для того, чтобы соответствовать будущим переменам;

– доверие к самому себе.

Психологический тренинг – это новый подход к обучению, дающий чувство уверенности в собственных мыслях и предполагающий возможность управления ими по своему усмотрению.

Аутотренинг является индивидуальной программой мысленных занятий для развития мышления и духовной сферы.

1 — Тимур — 28 Сентября 2011 11:27

Приписка к заметке №2 — Тимур — 28 Сентября 2011:
Можно также сказать, что психологический тренинг представляет собой комплекс упражнений, направленных, в конечном итоге, на действия. Если ваши установки и восприятия находятся в согласии и определены конкретные цели, легче будет выполнять конкретные действия.

В теории самовнушения существует четыре принципа тренинга: релаксация, визуализация, утверждение и ритм. Используя эти четыре принципа, вы почувствуете себя уверенным, более привлекательным, работоспособность повысится.

Данные принципы психологического тренинга помогут использовать всю силу воображения, найти внутренний образ и его словесное выражение. А теперь коротко о том, что же из себя представляют эти четыре принципа тренинга.

РЕЛАКСАЦИЯ заключается в подготовке тела и психики к совместной работе. В момент релаксации человек расслабляется и концентрирует свое внимание, чтобы услышать свой внутренний голос.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ заключается в создании внутреннего образа с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных и осязательных ощущений.

УТВЕРЖДЕНИЕ заключается в объединении внутренних образов и слов, которые повторяются неоднократно. Человек как бы внушает себе, что успех возможен. Человек способен достичь поставленной самим собой цели. Поступая таким образом, – произнося вслух определенные слова, – вы заставляете свой мозг сконцентрироваться и активно работать на достижение намеченного. Ведь именно с помощью неоднократных повторений определенного набора слов и фраз аутотренинга мозг настраивается на нужную волну.

РИТМ включает в себя два понятия: ваш собственный ритм и ритм деятельности. Индивидуальный ритм – это ваше представление о том, как может осуществляться та или иная деятельность именно вами. Ритм деятельности – это ваш естественный ритм, соответствующий той деятельности, которую вы выполняете.

Таковы основные принципы психологического тренинга. Воспользовавшись ими, вы сможете осуществить свои желания. Эти приемы помогут достичь поставленных целей, научат новому, дадут возможность укрепить свое здоровье и развить таланты, о которых вы даже и не подозревали.

Источник

Adblock
detector