Меню

Atletica дневник для тренировок

Atletica дневник для тренировок

Опубликовано в Вторник, 13-го Октября, 2015.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Теги: Дневник тренировок / Тренировки
Рубрика: Моя газета > Спорт > Дневник тренировок Atletica – лучший способ контроля прогресса!

Многие новички, желающие добавить рельефности своему телу, идут в спортзал. Там тренер устанавливает индивидуальную систему тренировок, и сложный путь к желаемому начинается. Однако некоторые хотят быстрых результатов, и если их не замечают, то бросают начатое. Это печально, особенно если продвижения все же были. Чтобы их не упустить и наладить четкий контроль за проведением занятий, предлагаем вашему вниманию Дневник тренировок Atletica. Это очень удобная книжка, которая станет вам настоящим помощником.

Особенности и преимущества

Дневник тренировок Atletica представляет собой бумажную книжку размером 120х165 мм с пластиковой обложкой. Это своеобразный инструмент, который незаменим в деятельности профессиональных бодибилдеров и начинающих атлетов. Ведь тренировки имеют множество нюансов, связанных со сменой циклов нагрузки, количества сетов и повторений, чередованием отдыха и т.п. Чтобы все было по правилам, такие моменты нужно фиксировать. К тому же так вы сможете наглядно увидеть, насколько продвинулись в своем стремлении.

Ведение дневника особенно важно, если результатов тренировок нет. Данный факт может свидетельствовать о неправильном питании, программе тренировок, плохой интенсивности выполнения упражнений и о многом другом.

В дневнике имеется три главных раздела:

  1. Тренировка. Указывается вид силовой или кардионагрузки с результатами.
  2. Рекорды. Зафиксируйте свои лучшие показатели, будет стимул стремиться их побить.
  3. Замеры. Осуществляются в кг и см для каждой части тела отдельно.

Благодаря данному девайсу, вы всегда сможете отследить эффективность каждой конкретной программы. В случае неудовлетворения – вовремя внести изменения.

Согласитесь, пара сотен рублей за такой полезный предмет является более чем не существенной. К тому же заказать его через интернет является самым удобным способом, а доставят его вам бесплатно.

Источник

Atletica

  • Записи сообщества
  • Поиск

Atletica запись закреплена
Овощная лавка

Мы стараемся заменять вредные продукты на более здоровые, но в ряде случаев замена не имеет никакого отношения к правильному питанию. Вот несколько принципов, которые точно стоит вычеркнуть из своего представления о «чистой» еде.

Яблочный сок из пакета — полезная альтернатива газировке
Яблочный сок кажется безобидным, и мы с удовольствием заменяем им вредную газировку. На самом деле в соке даже немного больше калорий, чем в Coca-Cola.

Показать полностью…
Свежие овощи полезнее приготовленных
Оказывается, вареные овощи по некоторым позициям выигрывают у свежих. Например, в вареной моркови больше полезных каротиноидов. А в тушеных или приготовленных на пару томатах больше необходимых ликопинов.

Суши можно есть на любой диете
Даже люди, которые следят за количеством углеводов в еде, почему-то предпочитают заказывать в ресторане суши, считая их полезной альтернативой другим блюдам. На самом деле порция роллов с лососем содержит больше углеводов, чем бургер.

Соевый соус — полезная замена соли
Заменять соевым соусом соль диетологи не рекомендуют. Иначе только за один поход в японский ресторан можно, не заметив, съесть несколько дневных норм соли. Лучше уж немного посолить пищу обычной солью, чем верить в полезность подобной замены.

Вместо сахара кладем мед
Все знают, что сахар вреден не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Поэтому мы кладем мед во все, что хочется подсластить. В действительности же он еще более калориен, чем сахар. Разница, конечно, не колоссальная, но лишние сантиметры в талии она точно добавит.

Сухофрукты — прекрасный перекус
При сушке фрукты теряют до 80 процентов витаминов и антиоксидантов. Значит, выбирая меню для перекусов, лучше отдавать предпочтение свежим фруктам.

Попкорн — это не здоровое питание
Ученые доказали, что приготовленный в машине на горячем воздухе попкорн — здоровая и полезная еда. В чашке попкорна содержится почти в 2 раза больше антиоксиданов, называемых полифенолами, чем в порции любых фруктов или овощей. Кроме того, попкорн содержит в себе полезную клетчатку.

Сыр — враг № 1 всех худеющих
Большинство диет предполагает, что про сыр лучше забыть из-за большого количества в нем жиров и калорий. На самом деле в разумных пределах его можно употреблять даже на строгой диете. Сыр — один из рекордсменов по содержанию кальция. Еще в нем содержится линолевая кислота, которая блокирует накопление жира организмом и помогает ему худеть.

Полезные масла улучшают любую еду
Кокосовое, льняное, тыквенное и другие масла стали верными спутниками всех, кто старается правильно питаться. Многие, не задумываясь, используют их при приготовлении пищи. Но не все так просто. Например, льняное масло при нагревании превращается в яд из-за большого количества ненасыщенных кислот. Некоторые масла можно употреблять только в «сыром» виде.

Обезжиренные продукты полезнее
Следя за весом, многие полностью переходят на обезжиренные продукты. На самом деле в них зачастую содержится даже больше калорий, чем в обычных. Ведь если убрать жир, который придает вкус, то его нужно чем-то заменить. Кроме того, в них меньше витаминов и полезных микроэлементов. К примеру, все молочные продукты содержат жирорастворимые витамины D, Е, А и К. Нет жира — нет витаминов.

Atletica запись закреплена

4 совета для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем тебе чуть-чуть его доработать.
Показать полностью…

1. Продолжай силовые тренировки
Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомни, как ты набирал мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь ты лишаешь себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давай повода своему телу так считать. Продолжай включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуй более экстремальный вариант.

2. Интенсивные интервальные тренировки
И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставь рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Осознаёшь, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примени метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

3. Сушись медленно
Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.
4. Облегчи пищевые страдания
Чем интенсивнее диета, тем меньше времени ты сможешь её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако тебе всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и ты готов сорваться на вредную пищу, то сделай это сразу после самой жёсткой тренировки. Сократи до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом ты заставишь организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

Atletica запись закреплена

Все, что нужно знать о гормонах молодости

Науке известно больше ста гормонов, но только 7 из них получили название «гормоны молодости». А все потому, что они могут сохранить юность, красоту и здоровье женщины на долгие годы. Как поддерживать их баланс в организме, необходимый для сияющей молодой кожи, красивых волос и здоровых ногтей?

Инсулин
Показать полностью…
Высокий уровень инсулина в крови заставляет нас стареть быстрее, приводит к раннему образованию морщин и снижению тургора кожи. Что же влияет на его количество в нашем организме? Избыток инсулина наблюдается, если ты активно злоупотребляешь сладостями. Оказывается, кексы, пирожные, торты и конфеты оказывают влияние не только на стройность и грациозность фигуры, но и на состояние кожи лица и тела. Кроме того, инсулин находится в прямой зависимости от количества сна в твоей жизни.
Рецепт молодости: избегай продуктов с высоким содержанием сахара, соблюдай баланс белков, углеводов и здоровых жиров. Для этого полюби простую, но полезную пищу: овощи, фрукты, злаки. И помни, семичасовой сон — гарантия цветущего внешнего вида, свежести и яркости красок лица.

Прогестерон
Гормон прогестерон важен не только для женской красоты, но и для здоровья. Его процентное содержание в крови отвечает за способность женщины зачать, выносить и родить ребенка. Но и это еще не все! Если в организме недостаток прогестерона, твоя кожа будет выглядеть тусклой и усталой, возможно появление отеков, волосы потеряют блеск и силу, а ногти прочность и крепкость.
Рецепт молодости: в поддержании нормального уровня прогестерона в организме решающую роль играет твое питание. Ищи здоровье в пище животного происхождения — молочной продукции и красном мясе. Источниками растительных жиров, необходимых для выработки прогестерона, являются сырые орехи и семечки. Воздействовать местно на кожу лица и тела способны кремы с прогестероном, они поворачивают время вспять и возвращают коже молодость, блеск и сияние.

Тестостерон
С курса школьной биологии ты помнишь, что тестостерон — это мужской половой гормон. Его избыток в женском организме проявляется чрезмерным оволосением, а также появлением прыщей на груди и спине. Но есть и положительные стороны наличия тестостерона в крови. Это пробуждение чувственности и сексуальности, выработка энергии, способной перевернуть горы.
Рецепт молодости: привести в норму уровень тестостерона в организме способны специальные добавки, которые может тебе назначить врач. Среди других надежных методов — ведение здорового образа жизни. Утренняя зарядка каждый день и двухчасовые тренировки в спортзале 2−3 раза в неделю — залог хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и долгих лет жизни.

Эстроген
Эстроген вырабатывается в женском организме в яичниках и надпочечниках. С возрастом его, увы, становится меньше. Это заметно, в первую очередь, снижением либидо, повышением утомляемости, потерей эластичности и упругости кожи.
Рецепт молодости: Восполнить запас эстрогена в организме можно при помощи небольших изменений в рационе. Налегай на пищу с фитоэстрогенами — гормонами естественного происхождения. Это соевые продукты, хмель, ревень, льняное масло. Еще один совет — при появлении первых возрастных изменений на лице начинай пользоваться кремами с натуральным эстрогеном. Они увеличивают способность кожи удерживать влагу, дольше оставаясь молодой и красивой.

Гормон роста
Если тебя не радует отражение в зеркале: кожа стала дряблой, тусклой, очень восприимчивой к факторам окружающей среды, наметилась тенденция потери рельефа — всему виной, скорее всего, недостаток гормона роста.
Рецепт молодости: производству гормона роста способствуют регулярные физические нагрузки. Скажи «нет» малоподвижному образу жизни и сезонной хандре, будь активной, бодрой, энергичной!

Мелатонин
Сон для твоей красоты имеет решающее значение, но только в том случае, если спишь ты крепко и в абсолютной темноте. Под покровом ночи твой организм вырабатывает гормоны мелатонин и серотонин, в клетках кожи активизируются процессы обновления и восстановления.
Рецепт молодости: острый недостаток мелатонина в организме наблюдается после 40 лет, но и в более юном возрасте возможны его колебания в сторону минимума. Держать баланс гормонов сна поможет здоровая еда — обилие продуктов из пшеницы твердых сортов в твоем рационе. Кроме того, мелатонин можно приобрести в аптеке в виде пищевых добавок, но дозировку должен назначить врач.

Кортизол
Гормон стресса кортизол превышает в организме допустимую норму, если ты много нервничаешь и раздражаешься по пустякам. Конечно, для этого у тебя могут быть веские причины, но подумай, разве временные проблемы стоят того, чтобы твоя кожа рано стала тусклой, тонкой и дряблой? Гормон кортизол разрушает коллаген.
Рецепт молодости: введи в ежедневный ритуал красоты время для релаксации. Чем ты будешь заниматься в назначенный час, решать только тебе. Можно слушать любимую музыку, гулять на свежем воздухе, заниматься йогой или читать современную романтику. Главное, чтобы это приносило покой твоей душе. Меньше стресса, больше положительных эмоций!

Источник

Читайте также:  Планировщик тренировок для iphone
Adblock
detector