Меню

Армрестлинг тренировки с резиной

Тренировка по армрестлингу с резиновыми петлями

В очень многих американских фильмах можно увидеть как двое здоровяков сидят за столом и пытаются нагнуть руку соперника к столу. За последнее время армрестлинг не только распространился глобально как способ помериться силой, но заслужил звание серьезного спорта, победа в котором достается упорными тренировками и железной силой воли. Сейчас даже стоит вопрос о внесении армспорта в программу Олимпийских игр!

Но следует понимать, что одного сгибания кисти недостаточно. Чтобы стать мощным армрестлером, вам нужно будет развить множество различных навыков, умений и мышц! Ниже вы найдете упражнения, которые помогут достичь вам высоких результатов в этом виде спорта.

1. Всегда, любую свою тренировку начинайте с разминки


Во время разминки работайте с петлей небольшого сопротивления. Вам нужно только разогреть ваши мышцы и подготовить связки перед началом основной работы. По мимо обычной суставной разминки, добавьте боковое движение рукой, которое будет имитировать борьбу на руках.

2. Боковое движение резиной

3. Статика

На самом деле, соревнуясь с кем-либо спортсмены большую часть сил тратят на статистическое напряжение, а не на динамическое. Вообще есть два вида статики:

  • пассивная или же удержание
  • активная

В первом случае вы удерживаете резиновую петлю в растянутом положении, создавая величину мышечного напряжения. В этом случае советую вам использовать резину с максимальным уровнем сопротивления. Вы можете держать до вашего максимума, а можете держать на время, вы также можете повесить гирю или блин на резину для дополнительной нагрузки. Не забывайте менять нагрузку.

Во втором случае сам армспортсмен задает величину напряжения мышц. К примеру, когда вы оказываете давление на резину, создавая имитацию борьбы с рукой соперника. Не только удерживание, но и атакующие движения.

Статическая работа является одной из основных нагрузок в этом спорте и как раз резина позволит вам проработать этот момент на тренировках и сделать его менее травматичным.

4. Молоток

Выполняйте данное упражнение в положении стоя. Также советую использовать вам специальный расширитель для хвата, чтобы не натереть ладонь. Оно поможет проработать натяжку в борьбе.

5. Сгибание кисти

В последнем упражнении вы комбинируете сгибание кисти с натяжкой резинки. Сгибательное движение лучше всего прорабатывает и развивает силу предплечья, а резина здесь вам поможет максимально приблизиться к соревновательной борьбе.

Армрестлинг по праву считается одним из самых суровых видов спорта, если не самым. Такие тренировки точно закалят ваш характер и научат вас идти до конца, не сдаваясь. Иметь просто большие и железные мышцы не достаточно для победы, вам нужны крепкие связки! Именно это и можно проработать с резиновыми петлями. Не пренебрегайте выбором резинок, покупайте качественные и прочные. Здесь вам поможет магазин WORKOUT.

Источник

Упражнения для армрестлинга

1.Разминка . Включает в себя работу с резиновой петлей небольшого сопротивления, главная задача – разогреть и подготовить мышцы и связки перед основной тренировкой. На рис. 1,2 мы видим разминочное боковое движение, имитирующее борьбу на руках.

2 .Одно из любимых моих упражнений с резиновыми петлями – это «Двойной удар» ( рис. 3, 4). Комбинированное комплексное упражнение, при работе в котором мы используем две петли. Как видим, одна петля натянута вперед, вторая – вбок, что позволяет максимально приблизить упражнение к реальному поединку в армспорте, при этом и для удобства и для ощущения как бы кисти соперника в руке я использую расширитель грифа MANUS GRIP в который продеваю две резины (рис. 5 ). Итак, я делаю натяжку, после чего — атакующее движение вбок.

Читайте также:  Тренировки на шпагат дома

3. Статика . Во время выступлений за столом у спортсменов статическое напряжение доминируют над динамическими. Выделяют два варианта статики:
— ПАССИВНАЯ ( УДЕРЖАНИЕ)
— АКТИВНАЯ
Пассивная статика – это когда ве5личина мышечного напряжения создаеться за счет удержания резиновой петли в заданном растянутом положении. Здесь я выбираю самую толстую резину с максимальным уровнем сопротивления — оранжевую (32-80 кг) и держу, как говорят в армспорте, изо всех сил ( рис. 6). Можно держать на время, можно держать на максимум, ищите свое, меняйте нагрузку. В случае, когда величина напряжения мышц задается армспортсменом самостоятельно, говорят об активной статике. Например, оказание давления на резину на армстоле, имитируя борьбу с рукой соперника, т.е. не только удерживать, но и пробывать продавливать атакующим движением. Статическая нагрузка одна из основных в армспорте, и именно работа с резиной позволяет этот сложный и достаточно тяжелый процесс сделать максимально менее травматичным.

4. Армспорт — это единоборство, и без спарринга здесь не обойтись . Но вот только очень сложно подобрать для себя равного соперника . В этом нам и помогут резиновые петли, которые легко и максимально точно сравняют силы спарринг-партнеров. Для этого всего лишь надо вложить одному из борющихся, тому, кто сильнее, край резиновой петли, и уже ее натяжением регулировать уровень сопротивления (рис. 7).

5. Натяжение резиновой петли с помощью спарринг- партнера. Все очень просто: занимаете стартовое положение за армстолом и удерживаете одну сторону резиновой петли в руке, можно «верхом», можно в «крюк», а ваш помощник или тренер начинает постепенно натягивать резину (рис. 8), при этом он должен чувствовать ваши силы и дать такое натяжение,чтобы максимально нагрузить вас за нужный период времени, но при этом не раскрыть вашу руку как минимум сразу и дать вам выложиться на все 100%.

6. Конечно, нельзя пропустить основное упражнение — боковое движение с резиной , для удобства я также надеваю накладку для расширения хвата Manus Grip (рис. 11, 12).
Для выполнения следующих упражнений по-особенному креплю к резиновой петле все туже накладку, для расширения хвата Manus Grip, продеваю кольцо и креплю его небольшим штырем (рис. 13). Получается так называемый «хлыст» (о тренировках с которым я писал в одном из прошлых номеров нашего журнала), только теперь резиновый. И благодаря такой нехитрой конструкции мы можем выполнить следующие упражнения.

7. Пронация с «резиновым хлыстом» за армстолом (рис. 14, 15). Исходное положение — стоя, локоть прижат к опорной подушке, резина идет горизонтально. Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит
«резиновый хлыст» горизонтально. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. Пронация, на мой взгляд, — одно из основных движений для армспортсмена. Она осуществляется пронаторами и плечелучевой мышцей.

Читайте также:  Бой с тенью тренировка с гантелями

8. Супинация с «резиновым хлыстом» в блоке стоя за армстолом (рис. 16, 17). Отличное и необходимое упражнение для тех, кто борется в «крюк», а в тренировочной программе подойдет и для любителей борьбы «верхом».

9. «Молоток» — это упражнение выполняется в положении стоя (рис.
18, 19), также с «резиновым хлыстом» нахватом. Хорошее упражнение для отработки натяжки в борьбе.

10. Снова мы комбинируем упражнения . К сгибанию кисти в блоке с толстой ручкой (40 мм) добавили натяжку резиновой петлей (рис. 22, 23). Сгибание само по себе — это одно из важных движений для развития силы предплечья, а благодаря натяжке петлей получается максимально приближенное к борьбе положение, и это надо попробовать.

11. «Прищепка» — это упражнение на развитие силы большого пальца (рис.
20, 21). Считаю, что сильный большой палец очень важен для общих силовых показателей кисти. Также я заметил, что это упражнение помогает сделать кисть толще, что, естественно, будет неудобным для вашего соперника.

Предложенный в данном разделе комплекс упражнений для армрестлинга позволит Вам развить выносливость пальцев, а также приобрести дополнительную силу в руках, которая поможет в борьбе с оппонентом.

Эспандер для армрестлинга способствует укреплению мышц предплечья и кисти, используя в работе принцип сопротивления. Сегодня широко востребованы резиновые петли для армрестлинга как для разогрева и подготовки мышц, так и для основной тренировки.

Обратившись в компанию Вand4power, Вы без труда сможете купить в Москве резиновые петли для кроссфита, отличающиеся надежностью, превосходным качеством и приемлемыми ценами. Кроме того, мы предлагаем:

  • удобные формы оплаты;
  • акции, скидки и интересные спецпредложения;
  • ответственное отношение к каждому заказу;
  • оперативную доставку по Москве и всей территории РФ;
  • высокий уровень сервиса;
  • возможность возврата или замены товара в течение 14 дней со дня покупки.

Если Вам нужна более подробная информация, заходите в соответствующие разделы сайта или звоните нашему консультанту.

Эспандер (резиновая петля) пользуется все возрастающей популярностью, поскольку является компактным, мобильным и эффективным спортивным мини-тренажером, который прекрасно помещается в маленьких сумочках. Поэтому в настоящее время многих интересуют различные упражнения с резиновым эспандером для женщин, что и побудило нас поделиться ими на страницах данного сайта.

Мы всегда с Вами, обращайтесь в любое время!

Источник

Армрестлинг для чайников. Боковое давление и другие базовые элементы

В своих публикациях я уже рассказывал про «кисть» и тренировку предплечий, а значит пришло время поговорить о втором важном элементе в армрестлинге. Я бы даже сказал не просто важном, а самом важном.

Речь пойдёт о боковом давлении и боковых связках.

Сразу отмечу, что под эпитетами «бок», «боковуха», или просто «боковая связка» — рукоборцы имеют ввиду не только одну «боковую локтевую связку», а целый конгломерат связок около локтя, который постоянно, так или иначе, но участвует в борьбе.

Читайте также:  Периодичность тренировок по го и чс в организации

Скажу честно, чем больше я занимаюсь армрестлингом, тем яснее я понимаю, насколько важно иметь сильное боковое давление. Не важно, как вы боритесь, боковое давление является основополагающим элементом в любом движении.

Моё видение борьбы выглядят примерно вот так:

* — кроме борьбы в трицепс, об этом в следующих статьях.

Если по центру диаграммы провести перпендикулярную линию, то у нас, как раз получится два из трёх направлений движений. А то есть:

1) Борьба верхом это Боковое давление + пронация + кисть

2) Борьба в крюк это Боковое давление + супинация + кисть

А если убрать эту перпендикулярную линию, вместе с пронацией и супинацией, так чтобы на диаграмме осталось только боковое давление + кисть , то у нас получится третье направление – борьба в бок .

Думаю, уже становится понятно, что если боковое давление слабое, то как бы спортсмен не боролся, он в любом случае будет проигрывать центр и как правило весь поединок.

Трудно найти актуальные иллюстрации. Но если проиграть центр, то будет что-то подобное:

Противник моментально забирает центр и переходит в атаку с целью растянуть углы. Львиная доля нагрузки может пойти или на боковые связки или на бицепс. Тут уже, как Вы успеете поставить корпус и как начнёт атаковать противник. Но в целом, сами понимаете, ситуация не из лучших и в данном случае очень важна выносливость.

Если получиться передержать атаку, то уже появляются шансы и можно попытаться вернуть центр и улучшить собственные углы.

Многие могут сказать, мол «эй, да они же борются в крюк» и т.д. Да, так оно и есть, но чистую борьбу в бок я вижу редко, всё равно спортсмены в итоге супинируют или пронируют кисть.

В армрестлинге конечно есть некоторые постулаты и стандарты. Ну, то есть, определения борьбы в крюк, в бок, или верхом.

НО, также есть такое понятие, как «Своя борьба». Вот уже «своя борьба» может быть чем-то совершенно индивидуальным, например чем-то средним между борьбой в бок и верхом, ну и так далее.

Один прыгает в крюк пытаясь изначально завернуть руку соперника на старте, а другой может наоборот, попробовать выбить центр и только потом закрутится в крюк. Некоторые вообще пытаются сделать болевой приём на большой палец 🙂

Так что если где-то какие-то техники и движения переплетаются странным образом, то не удивляйтесь. Как говориться на войне все средства хороши.

Такс, с теорией покончено.

Как выглядит тренировка бокового давления на практике?

Чтобы тренировать боковое давление, надо сперва понять, каким оно может быть в борьбе и собственно уже имитировать это движение в зале с железом.

Так или иначе, боковым давлением придётся или атаковать (и не важно, какой стиль борьбы) или защищаться.

Как можно видеть на этом фото, Денис Цыпленков защищается, а Джон Брзенк атакует.

Попробуем имитировать эти движения на блоке.

Атакующее бокового давления, с верхнего блока.

Источник

Adblock
detector