Меню

Арбуз после тренировки вечером чтобы похудеть

5 причин есть арбуз до и после тренировки

Мало что так ассоциируется с летом, как ломоть сочного сладкого арбуза. Арбуз не только вкусный, но и полезный. Спортивный диетолог поясняет, почему самочувствие улучшается, если есть арбуз до или после тренировки.

Микроэлементы в арбузе

Арбуз примерно на 90% состоит из воды, поэтому он освежает и борется с обезвоживанием организма. В порции арбуза (300 г) содержится 21 г углеводов и всего лишь 80 ккал.

Хотя арбуз содержит фруктозу, природный фруктовый сахар — это куда лучше, чем обработанный сахар. Арбуз не повышает так радикально уровень глюкозы в крови, как карамелька, например.

В арбузе содержатся витамины A, В6 и С, которые повышают иммунитет, а также калий, помогающий предотвратить судороги.

Польза для здоровья

Кроме того, что арбуз — сладкое, освежающее лакомство, есть пять причин вонзить зубы в арбузный ломоть и оздоровиться при этом.

1. Повышает результативность

Увеличение потребления кислорода помогает улучшить спортивные показатели.

«Арбуз, как и свекла, богат соединениями азота, которые улучшают кровоток и, следовательно, снабжение тела кислородом», — говорит Лори Недеску, марафонец и спортивный диетолог.

Регулярное перекусывание ломтиками арбуза может сделать поездку по знакомому длинному маршруту немного легче обычного, а последний этап может показаться чуть короче.

2. Ускоряет восстановление

«Углеводы [после поездки] имеют решающее значение для пополнения запасов гликогена, — говорит Недеску. — Всем известно, что углеводы необходимы для восстановления, но иногда от них еще больше хочется пить, поэтому сочные кусок арбуза после тренировки на солнце — отличный способ восстановить силы и запасы организма».

Добавьте к арбузу немного протеина, например, натуральный йогурт.

3. Смягчает болезненные ощущения

В арбузном соке много аминокислоты L-цитруллин, которая ускоряет регенерацию клеток в мышцах. Кстати, впервые ее именно в арбузах и обнаружили. Результаты исследования, опубликованные в Journal of Agricultural and Food Chemistry говорят, что употребление арбуза после физической нагрузки помогает снизить боль в мышцах.

Читайте также:  Тренировка ног без железа

4. Борется с заболеваниями

Этот сочный фрукт содержит антиоксидант ликопин (обычно этот каротиноид ассоциируется с помидорами, но в арбузе его больше). Поэтому арбуз противодействует воспалению и повреждению клеток, которые могут привести к проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, некоторые виды рака, диабет и высокое кровяное давление.

5. Увлажняет

Из-за высокого содержания воды несколько кусочков арбуза до или после езды помогут успешно справиться с обезвоживанием организма.

Рецепты с арбузом

Арбузный смузи: просто смешайте в блендере арбуз, лед и молоко. По желанию можно добавить немного мяты или базилика.

Салат из арбуза: заправьте нарезанные помидоры и арбуз (оба с высоким содержанием ликопина) оливковым маслом, бальзамическим уксусом и мятой, посолите и поперчите.

Эскимо из арбуза: смешайте в блендере 300 г арбуза с 1/2 стакана молока или 2/3 стакана греческого йогурта. Залейте в стаканчики, вставьте в каждый палочку и заморозьте. Можно часть арбуза добавить кусочками.

Источник

Польза арбуза для бодибилдера

Вы нечасто встретите арбуз в списке продуктов, рекомендованных бодибилдерам. Большинство атлетов предпочитают получать углеводы из крахмалов, в основном рисового и овсяного, а не из фруктов. Но такой подход не всегда оправдан. Избегая фруктов, человек лишает себя жизненно-важных питательных веществ. У арбуза есть множество преимуществ, которые сделают его полезным дополнением к жиросжигающей диете и помощником в наращивании мышц.

Калорийность

Если вы готовитесь к соревнованиям и хотите максимально эффективно сжечь излишки жира, вам необходимо сократить потребление калорий. Арбуз содержит только 30 калорий и около 6 г. сахара на 100 г.. Для сравнения: в таком же количестве банана содержится 89 калорий и 12 г. сахара, а в изюме — 296 калорий и 78 г. сахара на 100 г.

Читайте также:  Планы тренировок в тренажерном зале для мужчин

Прилив азота

Добавки с оксидом азота (NO) иногда используются бодибилдерами для усиления притока крови к мышцам. Арбуз является источником цитруллина, который помогает естественным образом повысить уровень NO. Кроме того, исследование, опубликованное в 2013 году в журнале «Journal of Agricultural and Food Chemistry», показало, что арбузный сок помогает спортсменам меньше чувствовать боль и лучше восстанавливаться между сессиями.

Идеально после тренировки

Поскольку калории в арбузе поступают в основном из углеводов, это делает его отличным послетренировочным продуктом, пополняющим истощенные запасы гликогена. Низкое содержание клетчатки также является преимуществом, так ускоряет пищеварение и не вызывает ощущения вздутого живота. Просто ешьте арбуз после тренировки с небольшим количеством белка. Достаточно протеинового коктейля, чашки творога или ломтиков ветчины.

Поле для экспериментов

Подключите воображение в поиске способов добавить арбуз в свой рацион. Вы можете положить его во фруктовый салат или закусывать омлет на завтрак. Добавьте арбуз в протеиновый коктейль, чтобы придать ему освежающий вкус. Попробуйте его в несладких блюдах. Например, сделайте арбузный салат с добавлением сладкого лука, оливкового масла, мяты, красного винного уксуса и сыра фета. Такой салат станет отличным дополнением к курице-гриль или стейку.

Источник

5 причин есть арбуз до и после тренировки

Арбуз – самая летняя, самая красная, самая сладкая и, конечно, самая БОЛЬШАЯ ЯГОДА! Ничто так ассоциируется с летом, как кусок сочного сладкого арбуза. Но арбуз не только вкусный, но и очень полезный, особенно для занятий спортом. Спортивные диетологи считают, что можно и нужно есть арбуз до и после тренировки.

Арбуз примерно на 90% состоит из воды, поэтому он освежает и борется с обезвоживанием организма. В порции арбуза (300 г) содержится 21 г углеводов и всего лишь 80 ккал. Хотя арбуз содержит фруктозу, природный фруктовый сахар — это куда лучше, чем обработанный сахар. Арбуз не повышает так радикально уровень глюкозы в крови, как сладости.

Читайте также:  Программа тренировок в картинках для начинающих

Так что же такого полезного есть в арбузе для спортсменов и не только?

  • в арбузе содержатся витамины A, В6 и С, которые повышают иммунитет, а также калий, помогающий предотвратить судороги
  • арбуз, как и свекла, богат соединениями азота, которые улучшают кровоток и, следовательно, снабжение тела кислородом, что очень важно во время занятий спортом
  • всем известно, что углеводы необходимы для энергии и восстановления, но иногда от них еще больше хочется пить, поэтому сочные кусок арбуза во время или после тренировки — отличный способ восстановить силы и запасы организма
  • в арбузе много аминокислоты L-цитруллин, которая ускоряет регенерацию клеток в мышцах, что напрямую влияет на восстановление после тренировок
  • арбуз – средство профилактики, он содержит антиоксидант ликопин (обычно этот каротиноид ассоциируется с помидорами, но в арбузе его больше). Поэтому арбуз противодействует воспалению и повреждению клеток, которые могут привести к проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, некоторые виды рака, диабет и высокое кровяное давление
  • из-за высокого содержания воды несколько кусочков арбуза до или после тренировки помогут успешно справиться с обезвоживанием организма, не зря на многих беговых соревнованиях арбуз раздают спортсменам после финиша!

А вы знали об этих полезных свойствах арбуза?

Ставьте лайк и подписывайтесь на нас!

Источник

Adblock
detector