Меню

Анкета для составления программы тренировок

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-09-07 Просмотры: 7 684 461 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Лучший результат на данный момент:

Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа классический кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев раз
Подтягивания на турнике прямым хватом раз

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма. Поэтому вы можете заказать индивидуальный комплекс у автора этого калькулятора.

Мнение эксперта

Юрий Спасокукоцкий — тренер, чемпион мира по бодибилдингу

Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Анкета для составления программы тренировок

Составление программы тренировок в тренажерном зале и плана питания.

В это входит:
1. Составление диеты, направленной на достижение ваших целей (жиросжигание или увеличение мышечной массы).
2. Составление программы тренировок в тренажерном зале
3. Консультации в течение месяца и ответы на все ваши вопросы.
4. Рекомендации по корректировке программ питания и тренировок в течение месяца, при соблюдении вами отчетности по фото, а также ведении дневника тренировок и питания.

Для того, чтобы получить мои консультации вы должны заполнить анкету и отправить ее в личном сообщении вконтакте, прикрепив ваши фото в нижнем белье, или купальнике в трех ракурсах — спереди, сзади и сбоку, в полный рост, можно без головы.

Способы оплаты — на банковскую карту или яндекс кошелек. Так же для жителей Санкт-Петербурга можно при личной встрече.

Анкета для составления плана тренировок и питания.
1. Как мне к вам обращаться
2. Возраст
3. Рост
4. Вес на данный момент
5. Какой вес для вас является комфортным
6. На сколько килограмм вы хотите похудеть
7. Сколько килограмм мышечной массы вы хотите набрать
8. Был ли опыт каких-либо диет. Если был — то каких, как долго, какой результат был достигнут
9. Какие были изменения веса тела за последний год
10. Были ли какие либо травмы, операции, заболевания
11. Есть ли ограничения по здоровью
12. Когда последний раз обследовались у врача
13. Есть ли аллергия на продукты питания
14. Тип вашей работы (сидячая, разьездная) и график работы
15. Сколько часов в сутки вы спите
16. Сколько у вас приемов пищи в течение дня
17. Любимое блюдо
18. Опишите примерный свой рацион на день
19. Сколько жидкости, включая все напитки, потребляете в течении дня
20. Курите? Если да, то сколько сигарет в день
21. Употребляете ли алкоголь? Если да, то какой, в каких количествах и как часто
22. Занимались ли когда-либо спортом? Если да, то каким, как долго и каких результатов добились
23. Занимаетесь ли в спортзале на данный момент? Если да, то посещаете ли групповые занятия, тренажерный зал, бассейн?
24. Сколько раз в неделю вы готовы посещать тренажерный зал
25. На какие части тела вы хотите сделать акцент на тренировках? Какие именно изменения важны для вас?
26. Обхват талии, обхват бедра в самом широком месте, обхват плеча (бицепса)
27. Употребляли ли спортивное питание, добавки или фармакологические препараты для улучшения физической формы? Если да, то какие, как долго и какого результата достигли
28. Если раньше уже тренировались — опишите свою программу тренировок.
29. Наличие тренажеров в вашем зале. Если вы не разбираетесь в них — просто обратитесь к тренеру вашего зала, чтобы он подсказал есть ли такие тренажеры в наличии. Либо просто сфотографируйте тренажеры и прикрепите фото к анкете.

Жим ногами платформы
Разведения ног сидя
Сгибания ног (лежа, сидя или стоя)
Разгибания ног
Отведения ноги
Тренажер на икры
Машина Смита
Гакк-присед
Жим на грудные
Жим на дельтовидные
Кроссовер
Сгибания на бицепс
Верхняя тяга на спину
Горизонтальная тяга на спину
Тренажеры на пресс
Бабочка или сведения на грудные

Также понадобятся штанга и гантели, но они обычно есть в каждом зале.

Источник

Читайте также:  Тренировка на курсе оксандролона
Adblock
detector