Меню

Ани лорак тренировки видео

Ани Лорак показала свои любимые упражнения для поддержания формы (ВИДЕО)

Популярная украинская певица Ани Лорак для многих пример для подражания: всегда стройная и сексуальная, она — объект желания мужчин и икона красоты и стиля для поклонниц. Как ей удается оставаться в такой отличной форме, Ани Лорак показала в Инстаграм.

39-летняя певица Ани Лорак сейчас находится в превосходной форме. Она то и дело показывает фигуру в откровенных платьях и не стесняется демонстрировать результаты своих упорных трудов.

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, Ани Лорак много работает в зале. На своей странице в Инстаграм она показала видео, показав наглядно свои любимые упражнения.

Возьмите себе на заметку, чтобы выглядеть на пляже лучше всех. Смотрите далее упражнения от Ани Лорак.

Публикация от Ани Лорак (@anilorak) 13 Июл 2018 в 6:09 PDT

К слову, напомним, что недавно экстрасенс рассказала о том, что муж изменяет Ани Лорак.

Фото: Инстаграм Ани Лорак

Парни из Голливуда. Питт станет киллером, Гослинг — человеком-волком.

В Украине запустили первый Астробот — коллаборация Viber и HOCHU.ua

Театр вне театра uzahvati в цифрах: интересные факты + инфографика

Что такое «харассмент», и как движение #MeToo изменило мир

сейчас читают

Еще одна участница покинула «ВИА Гру»

Причина смерти Дмитрия Стужука: в Сети обсуждают версии

«Автомобиль нашел своего нового хозяина»: Антин Мухарский из-за безденежья продал авто

Последние новости

Островная жизнь Греции: выбрать остров и влюбиться

Еще одна участница покинула «ВИА Гру»

Причина смерти Дмитрия Стужука: в Сети обсуждают версии

«Сначала было слово»: как я стала ТОП-моделью модного показа (колонка главреда)

Тест: Вьетнам — что вы знаете об этой экзотической стране?

Когда снова заработает безвиз для Украины: мнение посла Германии в Украине

Читайте также:  Программа тренировок для дзюдоистов

«Автомобиль нашел своего нового хозяина»: Антин Мухарский из-за безденежья продал авто

Хочу еще новостей

Наши проекты

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

Источник

Как выиграть битву за идеальное тело. Рецепты Ани Лорак

Певица Ани Лорак раскрыла «СтарХиту» секреты своего идеального тела. В интервью нашему изданию звезда призналась, что каждое утро начинает с получасового комплекса упражнений, многие из которых заимствованы у Синди Кроуфорд. Артистка также следит за питанием – старается употреблять утром углеводы в виде каш, днем – мясо на пару или гриле, а вечером – овощные салаты. Раз в неделю позволяет себе расслабиться и ест небольшие порции запрещенных продуктов – картошку, жареную курицу, соленья. Многократно опробованным комплексом упражнений, который Ани Лорак практикует с юности, она с удовольствием поделилась с читателями «СтарХита». Выполняйте их, и стройность вам гарантирована.

Упражнение 1. Задняя поверхность рук (трицепс)

«Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы. Я приступаю к зарядке, так как уже размялась на беговой дорожке», − говорит Ани. Исходное положение: спина и руки прямые, голова смотрит в пол, кисти расположены параллельно друг другу. Сгибая руки в локтях, опускаем тело вниз, грудью касаемся пола, спину держим прямо. Дыхание: вдох – движение вниз, выдох − подъем тела вверх. Повторяем 20 раз.

Упражнение 2. Косые мышци живота

Ноги широко расставлены, спина прямая, руки на талии, локти разведены в разные стороны. Одновременно выполняем два движения: правой рукой медленно наклоняемся к левой ноге, левую руку при этом поднимаем вверх, до положения перпендикулярно полу. Несколько секунд удерживаем положение, затем меняем руку и наклоняемся к левой ноге. Повторяем 15 раз в каждую сторону.

Читайте также:  Тренировка эндоморфа после 40 лет

Упражнение 3. Внутренняя поверхность бедра

Лежа на левом боку, облокачиваемся на согнутую в локте руку. Правую ногу, находящуюся сверху, заводим немного вперед. На выдохе медленно поднимаем левую ногу, на вдохе медленно опускаем, не касаясь пола. Сделайте по 20 повторов, и вы почувствуете, как «горят» мышцы. Повторите на правом боку.

Упражнение 4 Мышцы спины и плеч

Делаем растяжку. Встаем прямо, ноги широко расставлены, носки параллельно друг другу, согнутые руки сложены перед собой. Наклоняемся вперед, сохраняя спину прямой. Выпрямляемся, выполняя движения в обратной последовательности. Повторяем 30 раз. Если упражнение кажется легким, то можно усложнить: когда касаемся пола, слегка пружиним.

Упражнение 5 Мышцы бедер

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На выдохе делаем мах прямой ногой вперед до уровня груди, если позволяет растяжка – то выше. Затем возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох. Чередуем махи левой и правой ногой. Всего 30, по пятнадцать на каждую.

Упражнение 6 Мышцы ягодиц

Встаем на колени, ноги расположены под углом 90 градусов к полу. Руки ставим перед собой. Делаем вдох и отводим ногу назад, выпрямляем до параллели с полом. Пару секунд удерживаем ногу в этом положении, затем медленно опускаем в исходную позицию. Повторяем 15 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Нижний пресс

Лежа на спине, руки за головой, поднимаем прямые ноги, перпендикулярно полу. Вдох. Затем плавно опускаем вниз. Выдох. Не касаемся пола и снова поднимаем вверх. Упражнение должно выполняться плавно, без рывков. Повторяем 30 раз.

Упражнение 8 Тянем мышцы шеи и плеч

Сидим на полу, ноги скрещены перед собой, руки лежат на коленях, спина прямая. Правую руку отводим в левую сторону, слегка придерживаем другой в районе локтя, тянем в течение 20 секунд. Дышим спокойно и глубоко. После медленно возвращаем руки в исходное положение и проделываем то
же самое с другой рукой. Повторяем два-три раза в каждую сторону. Отлично снимает напряжение с мышц плеч, шеи, рук в конце тренировки.

Читайте также:  Сколько должна длиться кардио тренировка

Упражнение 9. Мышцы ног и спины

Садимся на пол, ноги разводим в стороны так широко, насколько позволяет растяжка. Наклоняемся к правой ноге, рукой беремся на носок ступни, спину при этом держим прямо. 20 раз «пружиним» корпусом к ноге. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с левой новой. К каждой ноге – 5 подходов.

Упражнение 10 Все группы мышц

Встаем на беговую дорожку и начинаем с разогрева мышц: 15-20 минут ходим по дорожке на небольшой, подходящей для вас, скорости. Затем приступаем к бегу: держим спину прямо, живот слегка втягиваем в себя, плечи и грудную клетку расправляем. Руки согнуты в локтях и во время бега их следует передвигать туда обратно. Бежим по времени сколько позволяет физическая подготовка. За минут 10 до окончания занятия уменьшаем темп, постепенно переходим на шаг. Это позволит избежать боли в мышцах и привести в норму работу сердечной системы.

Упражнение 11 Для рельефности фигуры

Занимаем исходное положение на эллипсе – тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины. Начинаем движения, они должны быть ритмичными и плавными. Используем подвижные поручни, либо неподвижный. Занимаемся в течение 15 минут.

Источник

Adblock
detector