Меню

Андре дью программа тренировок

Андре дью программа тренировок

Эксклюзивный представитель Nutrabolics: http://bioman.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=sportfaza
Нутраболикс: http://www.nutrabolics.ru
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: http://sportfaza.com
Паблик в ВК SportFaza: http://vk.com/sport.faza
Инста Андре: https://www.instagram.com/andreideiu_

20 комментариев

100% натурал ахахаххаха

Ну если захотел побольше массы,то скоро станет химиком—100%.Это как наркотик

по сути он просто похудел. Мышечная масса у него была пол слоем жира

Переименуйте канал в «Sportfaza Reload», читать приятнее, а смысл тот же;)

а почему столько сарказма в голоске за кадром?

Ну да-ну да…никакой хмки,чисто творожОк и держит себя в фарме круглый год)

если он натурал то я Путин

подохнет скоро почки откажут или сердце ебнет

хуй из 2 пидир ачивидна што Химки род бирош

блять те кто пишут химик и тому подобное , поверьте мне ребят вы даже с этими продуктами не достигните минимала , о таком теле как у него можно не писать , умеете лишь блять писать , лучше бы мечтали о таком теле . . . .

не понимаю этой темы, растить на себе мясо, нет смысла кроме как выглядеть как лысая гарила (масивнып рельефным) весиш много нагрузка на сердце огромная так же как и с ожирением, но еще напрягать сердечно сосудестую сиситему жескими тренировками, веть многие качки уходят из жизни раньше чем обычные люди, я уже не говорю что качкам не хватает времени питатся обычной едой (так как им нужно огромное колличество калорий), заменяют ее на разную химию пьют ее как малыши из бутылочки, вообще не понимаю качков многие идут в залы растить мясо и они не получаю ничего в обратку, тратят кучу времени и денег, я признаю только турнички и не наращивать бесполезный вес веть выносливей будет не 100киллаграмовый качек, а подсушенный и жилесты мыжик, мышцы в обычных жизненных ситуация ни как не помогут.

сейчас это норма: футболисты симулируют, у химиков — генетика

Источник

Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique»

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Читайте также:  Персональные тренировки по боксу в новосибирске

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в жиме лежа. Операция прошла успешно, однако восстановление займет ни один месяц. Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже спорпита LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

Антропометрические данные Джереми

  • рост — 177 см;
  • вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
  • торс — 120 см;
  • объем друглавых пучков — 46;
  • талии — 68;
  • лодыжки — 42;
  • бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix»получил ПРО-карту.
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, Стив Кук и Садик Хадзович, но нисколько в себе не сомневался».

Читайте также:  Еда тренировки набор массы
Год Соревнования Место
2010 NPC Contra Costa Championships абсолютный чемпион в юниорах
2013 NPC Junior USA Championships абсолютный чемпион
2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique 1
2013 Олимпия 2
2013 Сакраменто Про 1
2014 Сан Хосе Про 1
2014 Олимпия 1
2015 Олимпия 1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

Программа на грудь подразумевает:

  • жимы на наклонной скамье;
  • разводку гантелей с наклонной спинкой;
  • работу в хаммере с 10-ю частичными повторениями;
  • суперсет: работа в кроссовере + отжимания с паузами между сетами 30 секунд.

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Джереми Буэндиа в видео формате

Источник

Программа тренировок со своим телом для начинающих

Тренировки неотъемлемая часть моей жизни. Я опробовал сотни тренировочных программ и упражнений. Один из самых популярных вопросов ко мне на площадке — «с чего начать новичку?». В этой статье я дам ответ и тренировочную программу начального уровня.

Любая тренировка начинается с разминки поэтому уделите ей в районе 15 минут. Размялись? Тогда приступаем!

Начнем тренировку с подтягиваний, отличное упражнение развивающее предплечья, бицепс, плечи, мышцы кора. Всего у нас будет 3 подхода в данном упражнении. В каждом подходе делаем 80% от своего максимума. Отдых между подходами 2-3 минуты. Подтягиваемся без рывком, максимально подконтрольно, подбородок чуть выше перекладины. Не нужно его закидывать глубоко, иначе будете привыкать к неправильной технике выполнения.

Следующее упражнение отжимания на брусьях. Крайне эффективное упражнение для трицепса. 3 подхода, 80% от максимума с интервалом 2-3 минуты. Опускаемся в локтях до 90 градусов дабы не травмировать себя. Резко вниз не опускаемся. Подъем вверх должен быть взрывным, то есть прикладываем усилие чтобы как можно быстрее подняться в упор. Тело ровное, выпячивать таз не нужно. Если хотите добавить нагрузки то лучше сместитесь в плечах вперед тем самым нагрузим плечи и трицепс.

Затем переходим к отжиманиям от пола. В данном упражнение помимо нагрузки на трицепс задействованы все мышцы кора и ноги. 3 подхода, 80% от максимума с интервалом 2-3 минуты. Тело ровно в каждый момент движения, опускаемся подконтрольно и затем взрываемся как и в отжиманиях на брусьях. Опускание должно проходить дольше чем подъем, это называется негативная фаза упражнения, она очень важна.

Заканчиваем тренировку приседаниями. 3 подхода по 15 приседаний с интервалом 2-3 минуты. Чем медленнее будет опускание тем быстрее мы забьемся. Также можно делать выпрыгивания в конечной фазе упражнения тем самым добавив нагрузки.

Больше информации по данным упражнениям можете найти в этом видео.

Надеюсь данная статья будет вам полезна, если так то ставим лайки, пишем комменты и подписываемся на канал. Всем добра!

Источник

Adblock
detector