Меню

Алкоголь и тренировки сердце

Можно ли совмещать алкоголь и спорт

Факты про алкоголь

Алкоголь после спорта

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Практически ни один праздник не обходится без алкоголя. Горячительные напитки помогают расслабиться, раскрепоститься и на несколько часов забыться, отвлечься от проблем. Однако все ли так хорошо и безоблачно? Чрезмерное употребление алкоголя может спровоцировать отравление, привести к значительному ухудшению самочувствия, а также вызывать различные заболевания (в частности, цирроз печени). Многих спортсменов волнует вопрос, допустимо ли совмещать употребление алкогольных напитков и тренировки. Как такая комбинация влияет на здоровье и результативность тренировочного процесса?

Факты про алкоголь

Прежде чем выпить бокал вина или коктейль, следует разобраться, как он повлияет на организм. Прежде всего, значительно замедляются все метаболические процессы и тормозится процесс липолиза. У человека повышается аппетит и, зачастую, он употребляет большое количество калорий, при этом продукты вряд ли можно отнести к категории правильного питания. Мозг перестает контролировать процесс насыщения, что приводит к перееданию. Это не только тормозит процесс похудения , но и стимулирует рост жировых отложений. Именно поэтому алкоголь противопоказан во время соблюдения диеты или на этапе сушки.

Спиртосодержащие коктейли и бодибилдинг несовместимы. Почему? Все очень просто – выпивка нарушает синтез белка, провоцирует развитие катаболической реакции и замедляет восстановительные процессы. Это не только тормозит прогресс в наборе мышечной массы, но и отбросит на несколько шагов назад. Подумайте, стоит ли выпитая рюмка того, чтобы свести на «нет» все усилия, приложенные во время тренировочного процесса.

Важную роль играет качество и количество употребляемого алкоголя, а также время, когда его употреблять. Так, абсолютно безопасным станет бокал хорошего красного вина за ужином. А вот злоупотребление пивом может привести к росту веса и увеличению живота.

Специалисты рекомендуют не совмещать занятия спортом с алкоголем, однако, если так произошло, то следует соблюдать некоторые правила.

Алкоголь после спорта

Если у вас намечен праздник в день тренировки, пощадите себя в зале. Откажитесь от высокоинтенсивного тренинга, перенеся его на другой день. Помните, изматывающие занятия, особенно кардиотренировки, приводят к повышенной утомляемости. Организм ослаблен и поэтому очень восприимчив к алкоголю и вы опьянеете гораздо быстрее. Кроме того, интенсивные тренировки и усталость не позволят вам на полную насладиться праздником и повеселиться. Оптимальное время, которое должно пройти от физических нагрузок до начала вечеринки – 6 часов.

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

После употребления алкоголя противопоказаны любые физические нагрузки. Обусловлено это многими причинами. Прежде всего, нарушается координация движений и снижается уровень концентрации. Это мешает спортсмену сосредоточиться на выполняемом упражнении, что приводит к нарушению техники. В лучшем случае, такая тренировка не принесет должного результата, а в худшем – приведет к травме.

Значительно снижается реакция организма. Она особенно важна в игровых видах спорта, где эта способность является ключевой, например, гонки, хоккей и др. Прием алкоголя не совместим со спортом, который может быть очень травматичным, например, альпинизмом. Он снижает физическую силу и выносливость. Спортсмен не способен полноценно выложиться на тренировке, что ухудшает производительность и результативность.

Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому тренировки после застолья могут привести к ухудшению самочувствия, появлению слабости, головокружения или обмороку.

Застолье зачастую сопровождается обильной едой. Это создает дополнительную нагрузку на организм, а тяжесть в желудке мешает полноценному выполнению упражнений. Чтобы избежать негативной реакции, специалисты рекомендуют приступать к физическим нагрузкам спустя несколько часов. За это время пища перевариться, а концентрация токсинов в крови снизится. Однако, если быль съедено и выпито очень много – лучше вовсе отказаться от тренировки.

Горячительные напитки вносят свои коррективы и в гормональный фон. Так, блокируется синтез тестостерона и повышается уровень эстрогена, что особенно опасно для представителей сильного пола. Дефицит мужского полового гормона тормозит процесс набора сухой мышечной массы и значительно замедляет формирование идеального спортивного тела с качественной мускулатурой. Кроме того, спиртосодержащие напитки снижают уровень соматропина (гормона роста).

Употребление алкоголя нарушает процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Это создает дефицит витаминов и минералов, а также снижает уровень аминокислот, которые отвечают за мышечный рост, энергетический потенциал и выносливость.

Однако есть и другая сторона медали. Аэробные нагрузки ускоряют процесс выведения токсических веществ из организма. При этом важное условие – соблюдение питьевого режима и достаточное употребление жидкости во время занятий. Специалисты в таких случаях рекомендуют пить изотонические напитки , которые предотвратят обезвоживание и восполнят баланс полезных минералов и электролитов в организме. Это также позволит избежать негативного явления – похмелья.

Влияние алкоголя на спорт однозначное – он снижает работоспособность и производительность тренировочного процесса, тормозит рост мышечной массы и спортивный прогресс. Занятия в состоянии алкогольного опьянения опасны для жизни и здоровья. Значительно возрастает риск травматизации, а также усиливается нагрузка на сердце, что может привести к негативным последствиям. Если вы желаете сформировать идеальное тело или достичь спортивных высот, не употребляйте алкоголь в дни тренировок, а также избегайте злоупотребления им в период отдыха.

Источник

Можно ли совмещать алкоголь и тренировки в зале. Как я за 2 месяца избавился от пагубной привычки

«Можно ли совмещать алкоголь и тренировки» — один самых часто задаваемых вопросов о фитнесе. Начинающим спортсменам бывает сложно бросить вредные привычки и приобщиться к полезным. Никто не меняется в одночасье, поэтому не стоит заставлять и «ломать» себя. Процесс трансформации тела и тем более сознания занимает время.

Алкоголь и тренировки

Алкоголь один из сильнейших депрессантов. Кратковременный всплеск гормонов счастья очень быстро сменяется апатией и раздражительностью . Тренировки в тренажёрном зале тоже не проходят бесследно для вашей нервной системы. Ещё недавно ваше тело нежилось на диване, а сегодня его заставляют поднимать тяжёлые гантели. Настоящий стресс и выход из зоны комфорта.

Выходит так, что человек одновременно увлекающийся алкоголем и тренировками неоправданно нагружает свой организм, сердце и центральную нервную систему. При этом он сильно тормозит свой прогресс в тренировках. Сами подумайте, какого это заниматься после бурной ночной вечеринки. Через пару недель таких тренировок желание заниматься спортом полностью исчезнет.

Но что делать если вы только начали заниматься в качалке, а старые привычки пока ещё не отпускают вас. Я слукавлю, если скажу, что алкоголь никак не повлияет на тренировочный процесс. Конечно без алкоголя намного быстрее добиться результата в похудении или наборе мышц, чем с ним. Я расскажу вам, как сам в своё время решил эту проблему.

Читайте также:  Правила тренировок в домашних условиях

Мой опыт

Как и многие офисные сотрудники, я любил погулять по пятницам. Конец рабочей недели, хочется расслабиться. А самый доступный и простой способ досуга это сходить в бар с друзьями. Но как назло по пятницам у меня тренировка в зале. Первое время было тяжеловато объяснить друзьям, что качалка для меня важнее вечеринок. Но мне всё же удалось.

Я не запрещал себе алкоголь. Просто поставил себе задачу — не употреблять неделю. Затем 2 недели и далее 1 месяц. Получилось так, что за 2 месяца я поучаствовал всего в 3-ёх походах в бар. За это время у меня выработалась привычка регулярно ходить в качалку. Желание гулять в баре ушло само по себе.

Я настолько увлёкся тренировками, что не употреблял алкоголь 1,5 года. Сегодня я могу себе позволить выпить вина с девушкой или пару банок пива на Дне рождения друга. Теперь алкоголь больше как исключение, чем привычка. Тяги выпивать нет, уже привык быть в чистом разуме. Но психологических запретов у меня нет. Если я захочу, то могу себе позволить. Другой вопрос, что желания выпивать просто нет.

Стоит попробовать

Умеренное количество алкоголя не сильно повлияет на ваши тренировки в зале. Но стоит понимать, что эти вещи всё-таки не совместимы. Это как одновременно бежать в разные стороны. Тренировки делают вас здоровее, а алкоголь откатывает этот процесс назад. В итоге вы топчитесь на месте.

Поэтому рекомендую попробовать хотя бы на время убрать его из жизни. Дайте время новой полезной привычке заменить старую пагубную.

Как вы избавились от вредных привычек, напишите в комментариях .

Источник

Алкоголь после тренировки

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол – этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, – меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное “Я”.

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол – это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени – именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто – алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

  • Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
  • Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот – именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
  • Не забудем о метаболизме глюкозы – основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени – как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки – крайне не совместимые вещи.

Как алкоголь влияет на мышцы?

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата – универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола – синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):

  • пул свободных аминокислот в клетке;
  • присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
  • присутствие анаболических гормонов в крови;
  • присутствие свободного креатина в мышечном волокне.
Читайте также:  Вуджек тренировка ума pdf

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка – свободного креатина. Креатин – это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя – ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид – чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) – эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион – при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и NH2 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря – жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит – читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат – вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи – самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, – это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей – проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!

Можно ли пить после тренировки?

Можно ли пить алкоголь после тренировки – вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Читайте также:  Fit balance тренировка что это

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

Алкогольный метаболизм

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:

  • ферментом алкогольдегидрогеназой;
  • через систему цитохрома Р 450;
  • каталазой печени.

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А – универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться – для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого – минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

Ацидоз

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него – переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории “серьёзного” алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов – веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов – классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент – для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий – это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:

  • Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
  • Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
  • Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант – это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно – в больших количествах, от них лучше воздержаться.

Источник

Adblock
detector