Меню

Алиона хильт тренировки дома

План домашней тренировки. Вам понадобятся стул, книги, бутылки с водой и полотенце

Меня часто спрашивают, можно ли добиться хороших результатов, если заниматься дома?

Проверено на собственном опыте: занятия фитнесом в домашних условиях могут стать успешной заменой тренировок в оборудованных спортзалах. А результаты будут ничем не хуже.

При этом совсем не обязательно иметь дома специальные спортивные снаряды или профессиональные тренажеры – вы можете использовать подручные средства, которые наверняка найдутся в каждой квартире.

Сегодня хочу рассказать вам, что я использую, если тренируюсь дома.

Поехали!

  • Пластиковые бутылки с водой или 5-литровые бутыли с водой (а для любителей «хард-корд» — все это с песком). С ними можно делать любые упражнения на верхнюю часть тела: спину, бицепсы-трицепсы, грудь. В зависимости от своей физической подготовки вы выбираете бутылочки 1,5-2 л, наливаете в них воду или насыпаете песок.
  • Стул, обыкновенный, может быть применен как просто опора для выполнения отжиманий, обратных отжиманий на трицепс, приседов на одной ноге с опорой на ногу на стуле и т.д. и т.п.
  • Палка от швабры, будучи применима в качестве современного бодибара, может поспособствовать развитию почти всех групп мышц ног — в виде приседаний (положив ее на плечи). Производя манипуляции с ней в разных направлениях, вы дадите нагрузку мышцам всей верхней части тела, а, если выполнять все это в быстром темпе, то получится отменная аэробная тренировка для новичков (принимая во внимание, что вес мал).
  • Эластичная лента (бинт) — растягивается руками, ногами, нагрузка регулируется натяжением ленты, стоит дешево или может быть найдена в гараже мужа.
  • Книги. Найдутся в любом доме и представляют собой прекрасную опору для рук и ног при всех видах отжиманий.
  • И, наконец, обыкновенный коврик, может быть заменен на обычное полотенце!

Вывод: если есть большое желание, то приспособиться и заниматься фитнесом можно в любых условиях!

А вы что используете для тренировок дома?

Читайте также:  Тренировки для сжигания жира для мужчин в домашних условиях программа

Подписывайтесь на канал. Специально для вас опубликую видео своей домашней тренировки!

Источник

Самые эффективные упражнения

Интересно, почему 99% людей кажется, что чем вычурнее и необычнее упражнения, тем эффективнее тренировка? Они лазают по инстаграму в поисках новых вариаций, совершают акробатические этюды на тренажерах, но при этом у них напрочь отсутствует техника БАЗЫ!

Скажите мне, было бы логично в первом классе давать дифференциальные уравнения, если дети еще не научились складывать простые числа? НЕТ. Но почему-то, приходя в зал, вы об этом забываете, хотя разницы, по сути, нет никакой.

Основная задача вашей программы — это выбрать именно те упражнения, при выполнении которых вы максимально задействуете/чувствуете именно ту группу мышц, над которой работаете.

Упражнения, которые вы включаете в свою тренировку, могут быть абсолютно простыми, но самое главное, что вам нужно — это правильно поставленная техника, при которой вы сможете ощущать работу ваших мышц и собственно понимать, ГДЕ эти мышцы находятся. А то я бывает слышу от посетителей зала, что у них в тяге сверху руки работают, а где у них широчайшая мышца спины, они не в курсе, хотя упражнение именно на нее.

Я хочу сказать, что можно всю тренировку составить из замороченных упражнений заморской инста-дивы, порхать от одного тренажера к другому в па де буре, и внимание всего зала и того симпотного качка вам будет обеспечено. Я думаю, что за такую тренировку вы даже вспотеете и устанете, но абсолютно не факт, что вашим мышцам эта тренировка принесет такую же пользу, как вам — повышенное внимание. Особенно, если вы будете просто повторять, не думая. Особенно, если вы новичок.

Читайте также:  Бодибилдинг сладкое перед тренировкой

Не отрицаю, что есть еще и психологический аспект. Если постоянно делать только базу, то рано или поздно вас от нее будет тошнить (я через это прошла), и в зал идти вам не захочется совсем! Поэтому я и сама время от времени показываю вам вычурные упражнения и необычное использование тренажеров, но‼️ всё равно, даже после 15 лет тренировок, основой моего тренинга является БАЗА.

Я ВСЕГДА начинаю с одного базового упражнения, делаю 6-7 подходов, и потом уже могу по настроению работать изолированно над какой-то мышцей.

Если смотрите мои тренировки в сторис в инсте, ставьте плюсики!

Источник

Единственно верная схема тренировок

НЕЛЬЗЯ есть за 3 часа до тренировки и 3 часа после нее. Сдохни, но выдержи. Упала в обморок? Ну что ж, красивая фигура требует жертв.

Готова поспорить: слышали такое и не раз. Или еще какие-то хитросплетения про углеводное окно, белковое окно, белково-углеводное, различные вариации на тему того, что, как в каких количествах употреблять. А слышали ли вы о том, что когда ешь стоя, все калории идут в ноги и расходуются при ходьбе? Что вы ржете! В журнале написано было.

Вообще, про питание до и после тренировок написано и снято, наверно, больше, чем про то, как накачать попу и убрать бока. Если вы ожидали, что я сейчас тут напишу Единственно Верную Схему, как надо, то вынуждена вас огорчить, ее не будет. Потому что я считаю, что все сугубо индивидуально.

Конечно, есть определенные исследования, которые можно взять за основу, но, даже опираясь на них, необходимо регулировать их под себя, потому что все мы разные.

Рассказываю вам про свой опыт, как делаю я СЕЙЧАС, чтобы извлечь максимум пользы (не факт, что потом я буду делать точно так же, ибо и мой подход модифицируется со временем).

Читайте также:  Программа тренировок криса хемсворта к фильму тор

Силовую я делаю обычно ПОСЛЕ кардио, т.к.понимаю, что в конце тренировки отлынить будет проще, а кардио сейчас делать надо. Да и силовые я люблю гораздо больше, чем кардио, поэтому чисто психологически мне так легче. Тренировки я провожу с утра, потому что ЛИЧНО У МЕНЯ с утра больше сил.

Итак, утром я обязательно завтракаю (ничто не заставит меня выйти из дома голодной, иначе я не ручаюсь, что не сожру соседа, который вышел вынести мусор), выгуливаю собак и иду в джим. Там я делаю 30 минут ИНТЕНСИВНОГО кардио с интервалами либо на эллипсе, либо на степпере. Только, пожалуйста, не спрашивайте меня, почему эллипс, а не велосипед, почему интервально, а не в одном темпе, почему всего полчаса, а не час и т.д.

Это всё равно, что спросить меня, почему ты ешь курицу, а не рыбу/мясо/креветки в качестве белка и гречу, а не рис, в качестве углеводов.

Потому что я решила, что мне максимально подходит такой вид кардио, именно поэтому я его и делаю, но это абсолютно не значит, что вы должны делать так же.

Что касается силовых тренировок, то для меня очень важно контролировать их самостоятельно. Сколько ни пыталась заниматься по чьим-то программам — НЕ ТО. Я сама лучше знаю, как мне включить ягодицы/ широчайшую и где у меня отстающие зоны.

Тренируюсь 6 раз в неделю, из них 3 раза низ (через день), 1 раз плечи, 1 раз спина и только 1 раз кардио.

Источник

Adblock
detector