Меню

Alex fitness индивидуальные тренировки

Путеводитель по фитнес тренировкам онлайн — из дома и бесплатно!

Режим самоизоляции, который был введен из-за пандемии коронавируса, привел к появлению большого количества свободного времени и массовой гиподинамии. Для сохранения формы и избавления от лишнего веса в домашних условиях подойдет формат тренировок в онлайн-режиме. Про них мы сейчас и расскажем.

Что такое онлайн-тренировки?

Онлайн-тренировки – это занятия, которые проходят в домашних условиях и без личного присутствия тренера. Вы сами контролируете время начала и продолжительность занятий. Прообразом онлайн-тренировок были трансляция занятий по гимнастике в СССР и телепрограммы с аэробными упражнениями в США. В условиях карантина такой способ фитнеса, пожалуй, единственная возможность поддерживать себя в тонусе.

В чем преимущества и недостатки онлайн-тренировок?

  • Основное преимущество таких занятий в том, что они экономят время – не нужно ехать в фитнес-клуб. Также, для них не требуется профессионального спортивного оборудования. Плюс ко всему, они экономят бюджет. Например, если надо включить видео по йоге и повторять за тренером.

  • Главный недостаток онлайн-тренировок заключается в абсолютной самостоятельности от человека. Не у всякого есть сила воли заставлять себя вставать с дивана и начинать заниматься. Также, никто не будет вас контролировать, ругать или хвалить. То есть, это занятия без социализации.
  • Онлайн-тренировки дома. С чего начать?

    Начать нужно с осознанной цели – для чего вам это нужно. Посмотрите на предыдущий абзац. Ваш ориентир – ваша мотивация для тренировок . Вы знаете для чего вы встаете из-за компьютера. Это фундамент.

    Как грамотно поставить цель тренировок?

    1. Измерить текущие антропометрические показатели, выписать желаемые (по весу и объемам) и установить к каким цифрам и к какому сроку нужно прийти к цели.
    2. Следующим шагом, вам необходимо подготовить пространство. Определить место в квартире или доме, где будут проходить занятия. Вполне достаточно будет 4 кв.м. свободной площади для выполнения упражнений.
    3. Потом определитесь с имеющимся инвентарем: гантели, эспандеры, утяжелители, фитнес-гаджеты.
    4. Определите, в какое время вам удобнее всего будет заниматься. Вспоминаем – после 23:00 шуметь в квартире нельзя.
    5. С какого устройства вы планируете просматривать или принимать видео? Ловит ли Wi-Fi в планируемом месте тренировок?

    Сейчас всё это кажется мелочью, но в процессе занятий может доставить сильные неудобства. Позаботьтесь заранее, чтобы их не было. Подготовка совершена, самое время выбрать формат занятий.

    Какие есть форматы онлайн-тренировок?

    • Можно заниматься через специальные приложения, в которых собраны видеозанятия. Например, в одном из приложений можно отслеживать свой прогресс, соревноваться с другими пользователями.

    Есть и такие люди, которые читают список упражнений прямо с сайта, запоминают и выполняют его. Плюс подхода в том, что можно задействовать минимальное участие гаджета. Правда, под большим вопросом техника исполнения.

    Прямые эфиры и записи тренировок на YouTube тоже подходящий вариант. В описании к видео вы можете найти ссылку на тренера, изучить биографию, достижения и отзывы учеников. Таким образом, вы поймете, подходят ли эти занятия и этот тренер именно вам.

  • Участие в онлайн-марафонах . Подобный формат помогает решить проблему социализации, поскольку участников таких занятий может быть от нескольких десятков до нескольких тысяч. Общение с единомышленниками психологически помогает, особенно, в период самоизоляции.
  • Онлайн тренировки с персональным тренером

    Мы вынесли это в отдельный пункт, чтобы была полная картина того как все должно происходить при занятиях с тренером. Перед началом занятий он собирает информацию о вас. Антропометрия, противопоказания по здоровью и другие показатели. Затем спрашивает о цели, вы вместе корректируете ее. Тренер составляет план занятий и только потом должно состояться первое занятие.

    Первое занятие оно разведочное. Тренер узнает и фиксирует возможности вашего организма. Корректирует план занятий. И да, все это происходит в онлайн режиме. По возможности, синхронизируйте показатели спортивных гаджетов для замера пульса.

    Качественная онлайн-тренировка состоит из трех главных этапов

    1 Этап – Разминка. Упражнения на растяжку, легкая гимнастика для разогрева мышц и запуска кровотока.

    Читайте также:  Тренировка плечи руки в один день

    2 Этап – Тренировочные сеты. Большинство домашних онлайн-занятий состоят из тренировочных упражнений с собственным весом. Распределяйте их так, чтобы в каждый день нагружалась своя группа мышц, чтобы избежать перетренированности.

    3 Этап – Заминка. По сути та же самая разминка. Необходимо для восстановления дыхания и профилактики мышечных травм

    Как часто заниматься? Прислушивайтесь к своим ощущениям, но в идеале – 1 выходной и 6 дней с занятиями. Приучайте организм заниматься в одно и то же время, чтобы началась формироваться привычка.

    Что еще важно при онлайн-тренировках?

    Питание. Результат труднее достигнуть при неправильном питании и постоянных тренировках, чем наоборот. В рационе должно быть сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов и достаточное количество жидкости.

    При составлении меню ориентируйтесь на медленные углеводы (гречка, овсянка) и натуральные источники сахара (фрукты, овощи). Если вы придерживаетесь вегетарианского стиля питания, то вместо мяса можно использовать соевые заменители, орехи и тофу.

    Итак, мы теперь знаем, что заниматься дома – это здорово и дешево. Какие есть трудности? — Отсутствие тренера, социализации, готовой программы тренировок под вас и индивидуального (сбалансированного) плана питания.

    Источник

    Клуб «Мармелад». Тренеры, с которыми мы сотрудничаем

    Инструктор водных программ

    Инструктор водных программ

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор групповых программ

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор групповых программ

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Координатор водных программ

    Инструктор водных программ

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор групповых программ

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор групповых программ

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор групповых программ

    Координатор групповых программ

    Инструктор групповых программ

    Инструктор тренажерного зала

    Координатор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажерного зала

    Администрация клуба

    Начальник отдела продаж

    Мармелад, ул. Землячки, д. 110б

    Документы

    Мы используем cookies.
    Нажимая «Я принимаю» или продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на их использование. Информацию об использовании cookies смотрите здесь. Спасибо, что вы с нами!

    Выберите город

    Выберите город

    Выберите клуб

    При первом посещении клуба не забудьте взять с собой паспорт!

    ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ

    ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

    Источник

    Как выбрать фитнес-тренера в тренажёрном зале?

    Понимание того, что вам нужен персональный тренер по фитнесу – правильный и мужественный шаг. Далеко не все люди, которые занимаются в зале, признают необходимость помощи и наставничества. Как подобрать хорошего тренера? Как определить профессионализм? В чем преимущества персональных тренировок? Все это вы узнаете из статьи.

    Если кратко, то задача персонального фитнес-тренера заключается в том, чтобы вас направить в нужное направление, контролировать технику упражнений и помогать идти к цели. Все остальное на вас: усердие, желание, соблюдение предписаний.

    Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале?

    Тренироваться самостоятельно и без консультаций опытного инструктора малоэффективно. Так показывает практика. Почему?

    Читайте также:  Можно ли качать пресс перед тренировкой

      Во-первых, непонимание поставленной цели. Допустим, вам нужно поддерживать себя в форме, а вы начинаете крутить педали велотренажера. Хотите тренировать выносливость организма – идете к гантелям. Тренер подберет занятия, которые будут соответствовать цели.

    Во-вторых, постановка техники. Неправильное выполнение приводит не только к низкой эффективности, но и к травмам. Во время занятий тренер страхует, подбирает нужные грузы, подсказывает, какой делать хват, и многое другое.

  • В-третьих, персональный тренер может давать вам дополнительную мотивацию. Менторство. Правильные слова. Заинтересованность в результате. Благодаря этим составляющим у вас появится новая вера в себя.
  • Как правильно подобрать персонального тренера?

    Зайдем издалека, начнем с причин. Почему вообще люди обращаются за помощью к тренеру? Самая распространенная причина кроется в желании прийти в лучшую форму и, желательно, как можно быстрее. Есть клиенты, которым необходимы особые тренировки в период реабилитации. Кто-то занимается с персональным тренером по рекомендации лечащего врача.

    • Нужно развитие силовых качеств? Выбирайте бодибилдера или тяжелоатлета.
    • Нужно похудеть? Обратитесь к тренеру-диетологу.
    • Нужно весной пробежать марафон? Выбирайте легкоатлета.

    Давайте рассмотрим самое распространенное – прийти в форму:

    Подбор персонального тренера необходимо начать с самого себя. Да, все начинается с личной осознанности. Перед тем как набрать в поисковике «персональный тренер по фитнесу», ответьте себе честно на 5 вопросов:

    1. К какому результату я хочу прийти?
    2. Почему именно к нему?
    3. Какова роль персонального тренера в достижении цели?
    4. Что я буду считать мерилом достижения результата?
    5. К какому сроку?

    Ответы на 5 вопросов помогут вам конкретизировать запрос и скорректировать цель. Правильно поставленная задача – уже половина успеха. Пресональный тренер будет точно понимать ваши ожидания и задачи, и сможет правильней выстроить свою работу.

    Для сравнения:

    Запрос №1: «Хочу похудеть, стать стройнее».
    Запрос №2: «Нужно уменьшить талию на 4 см к августу».

    Как вы думаете, какая формулировка будет более понятной для потенциального персонального тренера? Поэтому: формулируйте свои ожидания и цель максимально развернуто, тогда тренер сможет предложить вам и внедрить в работу наиболее эффективную тренировочную программу.

    Как найти своего персонального тренерера?

    Крупные фитнес-клубы заинтересованы в том, чтобы у них работали профессионалы своего дела. При низком уровне тренеров спадет спрос, и будет насенен удар по репутации.

    Например, в холдинге Alex Fitness открыт собственный университет фитнеса . Кандидаты в тренеры проходят аттестации и обучения. По окончанию курса получают сертификаты, которые подтверждают квалификацию.

    Наличие образования у персонального тренера говорит о том, что человек как минимум обладает теоритической базой. Кроме образования важен и опыт. Не стесняйтесь спросить у тренера о людях, которых он лично тренировал, каких результатов добились. Для самых дотошных – пообщаться с его подопечными.

    Какими качествами должен обладать профессиональный фитнес-тренер?

    1. Специализированное образование. Важно не просто наличие диплома, а где тренер его получил. Например, есть фирмы, которые выпадают в поиске по запросу «купить диплом фитнес-тренера». Увидели название учреждения на бумаге своего потенциального тренера – повод задуматься.

    Читайте также:  Тренировки по катанию хоккеистов

    Наличие профессиональных сертификатов. Также порядочный персональный тренер по фитнесу регулярно проходит сертификацию. Это как раз и необходимо для того, чтобы вам было спокойнее за компетенции вашего будущего наставника.

    Опыт работы тренером и с клиентами. Наличие такого опыта необходимо для того, чтобы определить, насколько тренер хорош уже на практике. Также, напоминаем, что вы можете пообщаться с бывшими или настоящими подопечными для полного понимания картины.

    Общение и коммуникабельность. Без этих качеств персональный тренер будет просто человеком-машиной, который стоит над душой и говорит, что вам нужно делать. Вряд ли вы будете получать удовольствие от отсутствия коммуникативного контакта с человеком.

  • Личные достижения самого тренера. Хороший знак, если ваш будущий наставник сам до сих пор в спорте и достигал значимых результатов (призовые места, рекорды и т.д.)
  • Итак, вы определились с тренером, настало время первой тренировки

    Первая тренировка с персональным тренером в зале начинается не с упражнений, а с вашего запроса и интервьюирования. Опытный тренер сможет подобрать наиболее оптимальный путь достижения цели, именно под вас. Также ваш наставник спросит у вас о физическом опыте и противопоказаниях. На основе этого и будет составлена тренировочная программа. Еще одна черта хорошего персонального тренера – позитивное подкрепление к результатам. Это уже на будущее.

    Первая встреча с личным тренером проходит в формате беседы:

    • Тренер спрашивает вас о здоровье, травмах.
    • Вы рассказываете тренеру о своих целях и желаемом результате.
    • Тренер предлагает вам составить график тренировок.

    Первая тренировка состоялась, вам понравилось и хочется заниматься дальше. Теперь стоит поднять более важный вопрос: «На ком ответственность за результат?»

    Результаты тренировок с персональным тренером по фитнесу. Кто ответственен за результат?

    «Если получилось, то это моя заслуга. Если нет, то тренер виноват» — с таким отношением часто приходиться сталкиваться. На самом деле достижение результата – это ответственность тренера и ваша. В равных долях. Случай из практики: доходило даже до того, что клиент мог обвинить тренера в своим опоздании на тренировку, такое тоже бывает.

    А правда, что заниматься с персональным тренером по фитнесу – дорого?

    Когда звучит словосочетание «персональный тренер», то сразу возникает ассоциация с чем-то недоступным для простых смертных. Да, время хорошего тренера стоит денег, но это не заоблачные суммы с шестью нулями в год. Тут важнее всего ваше отношение: готовы ли вы инвестировать в лучшую версию себя или предпочтете тренироваться в тренажерном зале наугад. Выбор только за вами.

    Заключение

    Тренировки с опытным персональным фитнес-тренером точно помогут вам дойти до вашей цели. Все зависит от того, насколько вы сами к этому готовы. Одно из самых важных – это место проведения занятий. Лучшее решение – фитнес-клуб (там есть подходящая инфраструктура: от тренажеров до душа).

    Вы можете прийти в один из клубов Alex Fitness на бесплатный пробный день, а потом решить, стоит ли привлекать персонального тренера.

    Что же вы получите, если выберете тренировки с персональным тренером?

    1. Разработаете индивидуальную программу тренировок.
    2. Поставите правильную технику выполнения упражнений.
    3. Получите моральную поддержку и мотивацию.
    4. Достигнете ожидаемого результата.
    5. Перестроите свою жизнь в лучшую сторону.

    Источник

    Adblock
    detector