Меню

Алекс фитнес групповые тренировки

Как составить программу тренировок?

Сегодня предлагаем раз и навсегда разобраться, как самостоятельно составить продуктивную программу тренировок.

  • Составь базовый план занятия. В начале тренировки идет разминка (5-10 мин), затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего — 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и в завершении тренировки — заминка (5-10 мин). Если хочешь похудеть как можно быстрее, то 20-25 минут после тренинга отводятся на кардио.
  • Определи главные приоритеты. Отстающие группы мышц (особенно вторичные) допустимо тренировать дважды в неделю — однако с 2-3 дневным перерывом для отдыха (например, в понедельник и пятницу). Кроме этого, для прицельной проработки пресса в разминку может включаться 3-4 подхода планки, а в заминку — подъемы ног в висе или другое «большое» упражнение на мышцы корпуса.
  • Выбери подходящие упражнения. В первый блок упражнений (проработка крупных групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажерах. В блок упражнений на вторичные мышцы необходимо включать различные упражнения, варьируя их для оценки эффективности. Однако непосредственный выбор упражнений зависит прежде всего от того, какие снаряды и тренажеры имеются дома или в твоем зале.
  • Распланируй количество подходов и повторов. Суммарное количество подходов на каждую крупную мышечную группу рекомендуется в границе 12-15 — то есть, 3 упражнения по 4 подхода или 4 упражнения по 3-4 подхода. В первом блоке упражнений используется больший рабочий вес и меньшее число повторов (от 5 до 10), во втором блоке — более легкий рабочий вес и увеличенное количество повторов (от 10 до 15).

Запомни: с правильной программой твои тренировки станут куда эффективнее! А в идеале обратись к тренерам ALEX FITNESS, и благодаря их помощи достигай отличных результатов!

Читайте также:  Что такое кроссфит для женщин тренировки дома видео

Источник

Групповые тренировки для идеальной фигуры

Если ты устала от занятий в тренажерном зале (а может, ты вообще не очень любишь тренажеры и свободные веса), то обязательно посети групповые тренировки в ALEX FITNESS. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных направлениях групповых программ.

  • Степ-аэробика – это смесь классической аэробики c танцевальными движениями и ходьбой по лестнице, только вместо ступенек используется специальная платформа. Она оказывает положительное влияние на весь организм, укрепляет тело и дух, увеличивает выносливость. Кроме того, высокоинтенсивное занятие по степу позволяет сжечь за час около 500 калорий!
  • Пилатес – это тренировка, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Регулярные занятия способствуют улучшению осанки, общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц, помогают расслабляться и справляться со стрессом. Эффект похудения от пилатеса медленный, но зато долгоиграющий.
  • ABS+FLEX — тренировка, состоящая из силовых упражнений на пресс, бедра и ягодицы (ABS) и растягивания всех групп мышц (FLEX). Она направлена на укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, растягивание мышц и сухожилий, а также увеличение их эластичности. Ты приобретешь подкачанный пресс, стройную осанку, а крепкие мышцы спины избавят от риска болезней позвоночника. А при регулярном посещении стройная талия и подтянутый живот тебе обеспечены!
  • ZUMBA. А эта тренировка подойдет тебе, если захотелось потанцевать! Занятие включает в себя огромное количество стилей танца и дарит куча положительных эмоций (а также тренирует мышцы всего тела).
  • Йога. Посещение разнообразных практик поможет тебе не только привести в порядок фигуру, но и улучшит твое здоровье, а также поможет справиться со стрессом и нервными расстройствами. В клубах ALEX FITNESS представлены различные направления йоги – от йоги в гамаках до хатха.
Читайте также:  Программа тренировки в тренажерном зале на сушку

И это лишь малая часть групповых программ, которые ты можешь посетить в наших клубах! Занимайся вместе с ALEX FITNESS, прекрасно выгляди и чувствуй себя на все сто!

Источник

Клуб «Мармелад». Тренеры, с которыми мы сотрудничаем

Инструктор водных программ

Инструктор водных программ

Инструктор тренажерного зала

Инструктор групповых программ

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор групповых программ

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Координатор водных программ

Инструктор водных программ

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор групповых программ

Инструктор тренажерного зала

Инструктор групповых программ

Инструктор тренажерного зала

Инструктор групповых программ

Координатор групповых программ

Инструктор групповых программ

Инструктор тренажерного зала

Координатор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Администрация клуба

Начальник отдела продаж

Мармелад, ул. Землячки, д. 110б

Документы

Мы используем cookies.
Нажимая «Я принимаю» или продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на их использование. Информацию об использовании cookies смотрите здесь. Спасибо, что вы с нами!

Выберите город

Выберите город

Выберите клуб

При первом посещении клуба не забудьте взять с собой паспорт!

ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Источник

Adblock
detector