Меню

Актер скотт эдкинс тренировки

Скотт Эдкинс: тренировки – эффективное средство достижения идеальной физической формы

Скотт Экдинс, знаменитый британский актер, долго не раскрывал секрет, с помощью которого добился такой великолепной физической формы. Мастерство выполнения ударов и прекрасно развитая мышечная масса, продемонстрированные в таких фильмах, как «Неоспоримый» (2-я и 3-я часть), «Неудержимые» (2-я часть), и в других популярных боевиках, вдохновили фанатов начать активно заниматься собственной спортивной подготовкой. Что включает в себя тренировка Скотта Эдкинса? Как добиться такой идеальной формы?

Немного истории

Боевые искусства интересовали Скотта с самого детства. Вдохновленный мастерством Жана-Клода Ван Дамма, Джеки Чана и Брюса Ли, он мечтал стать знаменитым и походить на своих кумиров. С подросткового возраста Скотт Эдкинс тренировки начал проводить на регулярной основе. Отец будущего актера поддержал спортивное увлечение сына, записав его в клуб дзюдо, расположенный неподалеку от дома. С этого момента началась стремительная карьера Скотта в спорте.

Не ограничиваясь одним видом единоборств, Скотт тренировался в Британской ассоциации тхэквондо, занимался кикбоксингом, а позднее увлекся смешанными боевыми искусствами. Благодаря упорству и умению идти до конца, Эдкинс добился высокого уровня навыков профессионального ведения боя, подтвержденного красным поясом по тхэквондо и черным — по кикбоксингу. Многолетняя практика позволила знаменитому актеру разработать собственную систему тренировок для совершенствования формы, наработки гибкости, ловкости, выносливости.

Программа тренировок Скотта Эдкинса

Уникальная программа, разработанная Скоттом Эдкинсом, позволяет с помощью различных упражнений добиться четкого рельефа тела, отработать красоту ударов, различных приемов единоборств, а также увеличить физическую силу, выносливость организма. Благодаря изучению множества техник, направлений и школ боевых искусств, актер использует комплексный подход:

  • кардиотренировки для разогрева и повышения работоспособности;
  • упражнения с тяжестями для проработки мускулатуры, набора массы тела;
  • отработка ударной техники для увеличения скорости реакции и ловкости;
  • упражнения на растяжку для наработки гибкости;
  • бесконтактный и контактный бой для повышения мастерства.

Как тренируется знаменитый актер?

Скотт Эдкинс тренировки проводит круглый год по следующей схеме: ежедневно – 1-2 занятия, затем один выходной. Программа меняется в зависимости от поставленной текущей цели. Если актер хочет увеличить мышечную массу, то сосредотачивается на нескольких серьезных упражнениях с тяжестями. Если желает сбросить вес, но при этом выглядеть более подтянутым и рельефным, то большее внимание уделяется интенсивности выполнения и увеличению общего количества подходов с минимальным весом.

Силовая тренировка Скотта Эдкинса для увеличения объема, рельефа мышц торса и рук включает в себя жим штанги от груди на скамье с разными углами наклона плюс упражнения с гантелями от 8-10 повторений с постепенным повышением нагрузки. Становая тяга помогает развивать мышцы спины, подтягивания на перекладине, отжимания с использованием мяча улучшают тонус мускулатуры верхней части тела и пресс. Идеальной формы и силы плеч Скотт добивается вращением веса в 25 кг вокруг головы по 20 раз в каждую сторону. Скорость в нижних конечностях, которая необходима для трюков в поединках, помогают увеличивать прыжки со скакалкой или на платформу, различные удары ногами, отработка акробатических трюков. Кардиоупражнения используются Скоттом для повышения выносливости организма. Большое внимание актер уделяет наработке техники ударов как с помощью груши или других спортивных тренажеров, так и в тренировочном бою с настоящим противником.

Скотт Эдкинс: тренировки и питание

Прием пищи играет далеко не последнюю роль в строительстве идеального тела. Скотт Эдкинс тренировки рекомендует сочетать с дробным питанием, содержащим повышенное количество белка животного происхождения. Общая калорийность ежедневного рациона рассчитывается по формуле: вес тела (кг) * 33. В дни тренировок к этому показателю добавьте 500 ккал, во время отдыха уберите 200 ккал. Ежедневное меню Скотта Эдкинса состоит из трех плотных протеиновых приемов пищи и двух небольших перекусов из творога или коктейля Power-shake: гранатовый гренадин, апельсиновый и грушевый сок, минеральная вода, лед. Между занятиями актер рекомендует пить большое количество негазированной воды.

Скотт Эдкинс предпочитает выкладываться на все 100%, поддерживать на тренировках высокую интенсивность и темп, максимально нагружая свою мускулатуру. Умение внимательно отслеживать индивидуальные реакции тела во время тех или иных физических нагрузок, эксперименты с различными сочетаниями упражнений помогают актеру повысить эффективность занятий и добиться максимально идеальных параметров фигуры.

Источник

Неоспоримый. Скотт Эдкинс — тренировки, питание

В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.
Тренировка Скотта эдкинса на принципе повторения основана. Тренировка повторяется один раз в три дня.

Мы представим вам комплекс упражнений от Скотта эдкинса:

Становая тяга 3*6-8.
Подтягивания 3*мах. Тяга к поясу в наклоне 3*8.
Бицепс со штангой стоя 3*6-8.
Пресс.
2 день.

Отжим на брусьях 3*мах.
Жим лежа 3*6-8.
Разводки с гант 3*8.
Пресс.
Французский жим 3*6-8.
3 день.

Разгибания ног в тренажере 3*8.
Армейский жим 3*6-8.
Присед со штангой 4*8.
Шраги.
Жим из-за головы 2*6-8.
Сгибания ног в тренажере 3*8.
Пресс.

Читайте также:  Смотреть видео силовые тренировки регбистов

Скотт эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то. Однако по этому поводу он говорит так: «я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда».

Советы от скотта эдкинса.
Тренируйтесь настолько усердно, насколько это возможно. Но делать это необходимо с умом. Существует много различных типов тренировок, но необходимо выяснить какая из них подходит именно вам.
Для постепенного достижения поставленного результата необходима мотивация и самоотдача.
Тренируйтесь не , внимание, только в тренировочном зале, но и за его стенами.
Скотт старается круглый год поддерживать себя в форме, но когда нужно подготовиться к какой-то роли нужно браться за себя всерьез и повысить эффективность тренировок.
Разнообразьте свои упражнения, меняйте количество подходов, чтобы тело не привыкало. В тренировочный зал нужно сосредоточенными и собранными приходить.

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

  • для увеличения ловкости и реакции – отработка ударной техники;
  • набрать вес и проработать мускулатуру помогают упражнения с тяжестями;
  • упражнения на растяжку помогают добиться гибкости;
  • для повышения мастерства – контактный и бесконтактный бой;
  • кардиотренировки включает в программу для разогрева. Кроме того, они способствуют повышению работоспособности.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Источник

Скотт Эдкинс – тренировки и секреты успеха

Британец Скотт Эдкинс, в чьем послужном списке такие фильмы, как «Люди Икс 4: Начало. Росомаха», «Оружие», «Дэнни – цепной пес» и многие другие, покорил телезрителей не только своей игрой. В фильме «Неоспоримый» актер «блеснул» своей исключительной формой тела, чем многих заставил задаться вопросом, как он этого добился?

Немного истории

Родился Скотт Эдкинс 17.06.1976 г. в Бирмингеме. Его отец и старший брат занимались дзюдо, поэтому Эдкинс приобщился к этому виду спорта с десяти лет. Затем несколько лет занимался тхэквондо. Скотт был фанатом фильмов о боевых искусствах и прилагал много усилий, чтобы быть похожим на своих кумиров.

Вдохновленный мастерством Брюса Ли и Джеки Чана, он начал регулярно тренироваться. Инструктором Скотта был Рон Серджей из Ассоциации тхэквондо Великобритании. Довольно долго будущий актёр занимался кикбоксингом под руководством Энтони Джонса. Тренируется он в Бирмингеме с Воган Ли. Кроме того, освоил и другие виды единоборств – кикбоксинг, ушу, тайский бокс и карате.

Благодаря упорству, Скотт добился высокопрофессионального ведения боя. Это подтверждено наличием поясов: от красного – по тхэквондо до черного – по кикбоксингу. Тренировки стали частью жизни актера. Эдкинс разработал собственную систему, помогающую добиться четкого рельефа, выносливости, гибкости и ловкости.

Как тренируется актер?

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

  • для увеличения ловкости и реакции – отработка ударной техники;
  • набрать вес и проработать мускулатуру помогают упражнения с тяжестями;
  • упражнения на растяжку помогают добиться гибкости;
  • для повышения мастерства – контактный и бесконтактный бой;
  • кардиотренировки включает в программу для разогрева. Кроме того, они способствуют повышению работоспособности.
Читайте также:  Эмс тренировки в трехгорке

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Что необходимо для тренировок?

Обычно, когда речь заходит о том, что необходимо для занятий спортом, ответ очевиден: спортзал, тренажеры и время. Но известный актер, статный красавец, который заставил вздыхать не одну представительницу прекрасной половины человечества, с такими выводами не согласен. Так что же необходимо? В чем заключается тренировка Скотта Эдкинса?

«Неоспоримый» – нашумевший фильм, в котором снимался актер. Он порадовал зрителей и качеством, и сценами боев, и философской подоплекой. Конечно, почитатели бодибилдинга заинтересовались, как Эдкинс Скотт добился идеальной формы тела?

Но в Эдкинсе привлекает не только нестандартная внешность. Он целеустремленный, ответственный, глубокий и интересный человек. Актер неустанно повторяет, что для успеха важна мотивация. Необходимо поставить правильно цель и, если самоотверженно ей следовать, то добиться можно многого.

Бодибилдер – это не машина для демонстрации силы и не просто груда мышц. Для создания архитектуры тела нужен точный расчет и интеллект. Необходимо быть готовым к тому, чтобы кардинально меняться. Не надо бояться смены программы тренировок. Время от времени следует вносить изменения.

Сам актер часто экспериментирует и смешивает тренировки. Иногда сосредотачивается на ММА, иногда фокусируется на красивых ударах и резких движениях, иногда отдает предпочтение гимнастике или тяжелой атлетике. Это помогает «не закиснуть» и поддерживать интерес к тренировочному процессу. Да и развитие будет многогранным и многосторонним.

Не надо бояться обстоятельств. Не важны вес, возраст, неопытность. Главное, помнить, что начать никогда не поздно. Чем больше делаешь, тем больше получаешь. Успех приходит не только от тренировок в спортзале. Тренироваться можно везде. Самое главное, это должно доставлять удовольствие. Нужно относиться с любовью к тому, чем занимаешься.

«Пришел в спортзал – оставь свои проблемы и заботы за его пределами. Работай, чтобы увидеть результат. Эмоциям не место в зале», – говорит Скотт Эдкинс. Тренировки, регулярные и постоянные, необходимы. Важно поддерживать тело в форме, независимо от обстоятельств и времени года.

«Убедились, что вам это необходимо? Прекрасно. Тогда продолжайте тренироваться. Иногда это кажется трудным, но не останавливайтесь. Просто продолжайте. Продолжайте совершенствоваться, будьте последовательны, и вы достигнете любой цели, к которой стремитесь», – советует Эдкинс.

Программа тренировок

Скотта Эдкинса, как говорилось выше, мотивировала его мечта. Но, добившись успеха, он не делает себе никаких поблажек или скидок. Он постоянно, в любое время года, тренируется и все так же уделяет много времени боевым искусствам, акробатическим приемам, работе с грушей и партнерами. Прессу актер уделяет особое внимание и прокачивает его неизменно в конце каждой тренировки.

1 день: бицепс, спина.

  1. Становая тяга со штангой: 3 (подходы) x 6-8 (повторения).
  2. Подтягивания на перекладине (верхним хватом): 3 x max (максимальные повторения).
  3. Штанга (тяга к поясу, в наклоне): 3 x 8.
  4. Штанга (подъем на бицепс, стоя): 3 x 6-8.
  5. Пресс: 3 x max.

2 день: трицепс, грудь.

  1. Брусья (отжимание): 3 x max.
  2. Штанга (жим лежа): 3 x 6-8.
  3. Французский жим: 3 x 6-8.
  4. Гантели (разведение, лежа): 3 x 8.
  5. Пресс: 3 x max.
  1. Разгибание ног (тренажер): 3 x 8.
  2. Армейский жим: 3 x 6-8.
  3. Штанга (приседания): 4 x 6-8.
  4. Шраги со штангой (гантелями): 3 x 10-15.
  5. Штанга (жим сидя, из-за головы): 2 x 6-8.
  6. Сгибание ног (тренажер): 3 x 8.
  7. Пресс: 3 x max.

Особенности питания

«Важная составляющая красивого тела, – неустанно повторяет Скотт Эдкинс, – тренировки, мотивация и поставленная цель». Но в бодибилдинге не последнюю роль играет питание.

Актер рекомендует дробное, с повышенным количеством белка. Калорийность ежедневного рациона можно рассчитать по формуле: вес (кг) x 33. Полученный показатель в дни тренировок увеличивается на 500 ккал, в дни отдыха – уменьшается на 200 ккал.

Суточное количество белка актер рассчитывает по формуле: 1,5–2 г на 1 кг веса.

Ежедневное меню актера состоит из трех сытных приемов пищи и двух перекусов. Когда принимать пищу – перед тренировкой или после? «Не имеет значения. Питайтесь, как вам удобно, – говорит актер, — а тело само распределит все, как надо».

Читайте также:  Техники тренировки мнемических способностей

Перед съемками, для достижения необходимой формы, актер может ограничить себя в тех или иных продуктах:

  • Нужно нарастить мышцы? «Ем много белка и отправляюсь в спортзал. Я ем постную курицу, фарш из индейки или стейк», – рассказывает актер.
  • Накачать пресс? «Соблюдаю диету, ограничиваю жиры, – делится секретами Скотт Эдкинс. – Тренировки включают больше упражнений на поперечные мышцы – скручивания, повороты, сгибания. Это работает лучше, чем приседания».
  • Сбросить вес и не потерять «рельеф»? «После 16:00 я не ем углеводы. Но это нормально. Нужно время от времени «лечить» себя», – говорит актер.

Между занятиями Эдкинс рекомендует пить больше воды. К питанию отношение Эдкинса однозначное – только здоровая пища. Это не диета, говорит актер, это принцип питания. Он может себе позволить съесть что-то лишнее, но это будет здоровая пища.

Что необходимо для успеха?

Скотт Эдкинс, тренировки которого заинтересовали бодибилдеров, бесспорно, одна из ярчайших звезд боевиков. Фильмы с его участием вызывают восхищение. Их пересматривают не один раз, отмечают технику схваток, подмечают что-то полезное для себя. Несомненно, мастерство – это важно. Но следует помнить, что к этому его привела мечта.

Актер неустанно повторяет, что есть вещи, которые помогут добиться успеха. Эти знания необходимы и в повседневной жизни. Эдкинс с удовольствием делится своими секретами:

  • Никогда не сдавайтесь. «Моей карьере способствовала постоянная мотивация. Я не позволял себе сдаваться. Сохранив такое же отношение, и упорно работая, вы добьетесь своей цели. Вы увидите, что результат себя ждать не заставит».
  • Окружите себя единомышленниками. «Если у вас есть друзья со схожими интересами, находитесь рядом с ними. Так вы сможете поддерживать друг друга. Я работаю с более опытными актерами, и мне это нравится. Ведь это хороший толчок к улучшению моей игры».
  • Общайтесь. «Будьте всегда в себе уверены, определите свои сильные стороны и знайте себе цену – остальные вас заметят. Не забывайте хорошо относиться к тем, кто с вами рядом, и удача будет сопутствовать вам».
  • Не останавливайтесь на достигнутом. «Если вы будете относиться к каждой возможности как к последней, то это послужит хорошим стимулом. С каждым фильмом я стараюсь повышать качество своей работы. Здесь, как в тренировках, – учитываются все повторы. Не стоит себя сдерживать и оставлять силы на потом. Другого шанса может не быть».
  • Поднимайте планку. «От проекта к проекту я стараюсь быть лучше и совершенствоваться. К каждому фильму я отношусь, как к последнему. Независимо от выбранного пути, необходимо стремиться к следующему уровню. Единственный способ добиться этого – преодолеть существующие барьеры».
  • Учитесь у других. «В киноиндустрии, как правило, продолжают дело, начатое другими. Влияние моих кумиров заметно в моей собственной работе. Учиться и совершенствоваться по фильмам с участием этих парней – просто здорово».
  • Определитесь с тем, чем занимаетесь. «Что бы вы ни делали – оставайтесь верными себе. Когда-то и я колебался и не знал, какую нишу в кино мне занять. Потом я определился с целью и остаюсь верным себе и ей».
  • Отдыхайте. «Когда я готовлюсь к съемкам, мне не удается отдохнуть. Напротив, я сосредотачиваюсь на тренировках, увеличиваю их до двух в день. Но я знаю, что восстановить свои силы я смогу между съемками. Тренировки – это серьезная нагрузка на тело. И отдых – жизненно важное условие».
  • Относитесь серьезно к своему питанию. «Когда съемки проходят далеко от дома, то для меня лучший способ побороть искушение – отказаться от всего, что не стоит есть. Везде, где бы вы ни были, избегайте заманчивых закусок. На завтрак и обед вы можете съесть углеводы или белки. Лучший способ избавиться от жира – это сократить потребление углеводов вечером. Для этой цели вполне подойдут овощи. Это трудно на первых порах. Но через неделю–две вы об этом даже не будете думать. Для меня лучшая мотивация – я представляю себя в следующем фильме. Это серьезный стимул. Вы сможете выдержать это ради собственной цели».
  • Тренируйтесь целеустремленно. «Вам необходимо решить для себя, к чему вы стремитесь. Не важно, будь то наращивание мускулатуры или снижение веса. Подгоните свои тренировки под свою цель. Прислушивайтесь к своему телу. Когда необходимо нарастить мышечную массу, вероятность избыточных тренировок велика. Но я сосредотачиваюсь на нескольких упражнениях с тяжестями. Чтобы «подсушиться», я повышаю количество повторов и интенсивность».

Коллеги Эдкинса подчеркивают, что он вдумчивый, целеустремленный и позитивный человек. Ко всему, чем он занят, в кино или в жизни, он относится очень ответственно. Заметно, что это так. Ведь секреты, которыми поделился актер, с успехом можно применять не только в спорте, но в карьере и в повседневной жизни.

Источник

Adblock
detector