Меню

Адская тренировка ганнибала кинга

Тренировки Ганнибала Фор Кинга: Как тренируется «повелитель турника и брусьев» в свои 40 лет?

Ганнибал Фор Кинг – общепризнанный «батя» уличного воркаута , натуральный атлет, никогда не употреблявший стероиды и другие препараты для ускорения процесса роста мышц (с его слов). Ганнибал настолько сроднился с турником, что даже дал ему имя Барбара (англ. Barbara , barперекладина , турник ), и вот уже 20 лет она – его верная подруга. Надо сказать, за это время он смог добиться выдающихся результатов !

Первые серьёзные результаты он увидел после года усиленных тренировок со своим весом. Что касается тренажёрного зала, Ганнибал никогда там не занимался и всячески старается избегать его по сей день.

Сам Ганнибал неоднократно отмечал в своих видео, что он тренируется не для роста мышц и силы , а для выносливости . В этом и состоит его главный принцип. В свои 40 лет Кинг проводит на площадке по часу трижды в день , тренируется без системных перерывов и пауз , а отдых даёт лишь в том случае, когда это действительно ему необходимо.

Программа тренировок сосредоточена вокруг одних и тех упражнений:

  • отжимания от пола и на брусьях;
  • подтягивания прямым и обратным хватом.

Как правило, это круговая тренировка , напоминающая дроп-сэты в бодибилдинге , где число повторений с каждым подходом идёт на убыль. Отмечу, что большое количество повторений за один подход – не метод Кинга. Всё идёт постепенно.

Достаточно долгое время по сети «гуляет» программа Ганнибала Фор Кинга , которую предлагается выполнить за 45 минут . Несмотря на то, что никто никогда не видел самого Ганнибала за выполнением этой программы, наши и зарубежные турникмены всё равно не упускают возможность посоревноваться в ловкости и скорости её выполнения:

  • отжимания от пола : 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 (= 275 );
  • подтягивания прямым хватом : 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 (= 70 );
  • отжимания на брусьях : 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 (= 165 );
  • подтягивания обратным хватом : 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 (= 70 ).

Как видите, объём работы для 40 с лишним минут довольно большой и при должной физической подготовке даст хороший стимул мышцам. И всё же, по словам очевидцев, реальная тренировка Кинга состоит из подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий с узкой постановкой рук (они же «бриллиантовые» отжимания ), по 10-20 повторений в каждом подходе и 5-8 кругов в целом. После выполнения данной программы Ганнибал переходит к свободной отработке элементов калистеники .

Несмотря на то, что Кинг не использует дополнительные веса для выполнения базовых упражнений , поддерживать форму и маломальски прогрессировать ему удаётся за счёт усложнения техники выполнения . Например, он может выполнять обычные подтягивания на турнике с «уголком» в 90° или с махами ногами под тем же углом, тем самым, уделяя пристальное внимание мышцам пресса .

Читайте также:  Брюс ли его тренировки

На этом у меня всё, друзья! Не забывайте писать в комментариях своё мнение о Ганнибале Фор Кинге, а также ваши соображения по поводу представленной программы: пробовали ли на практике и т.д.? И как всегда:

Источник

Тренировка Ганнибала

Содержание:

Воркаут и калистеника – два уникальных уличных направления, ставших в последнее время невероятно востребованными. Огромная популярность связана с отличными условиями проведения занятий – любая комфортная обстановка и отсутствие необходимости приобретения специального инвентаря.

Многие считают, что с таким подходом добиться хороших результатов не получится. Если вы относитесь к категории скептиков, рекомендуем обратить внимание на тренировки Ганнибала фор Кинга. Этот человек доказал эффективность данных направлений.

Кто такой Ганнибал фор Кинг и в чем суть тренировок?

Ганнибал фор Кинг – настоящая легенда уличной калистеники и воркаута. Он родился в простой семье в Нью-Йорке и воспитывался бабушкой. Денег на тренажерные залы не было. Зато у парня был отличный пример – старший брат, который добился отличных успехов, просто занимаясь на улице. Ганнибал начал делать также – осваивать брусья и турники у дома.

В одно мгновение его жизнь круто поменялась. Кто-то из друзей записал тренировки молодого человека и выложил в интернет. Ролик буквально за несколько дней стал вирусным, а сам Ганнибал – настоящей сенсацией в спортивном мире. Тысячи пользователей просили рекомендаций, советов, техник и больше видео. Так появилась огромная аудитория поклонников и последователей. Что интересно, среди них было немало известных атлетов.

Сегодня практически каждый спортсмен знает, что такое тренировки Ганнибала. Они представляют собой занятия по круговой схеме, направленные на быструю выработку выносливости и улучшение других физических характеристик тела.

Интересный факт. Смотря на Кинга, и не зная, чем он занимается, вряд ли можно подумать, что все это результат уличных тренировок только на брусьях и турнике. Однако это именно так. Ганнибал никогда не ходил в тренажерный зал, а все чего добился – систематические занятия на свежем воздухе.

Преимущества

  • Простота. Система тренировок от Ганнибала включает всего 4 упражнения с элементарной техникой выполнения, знакомые каждому. Практически все мужчины способны выполнить отжимания и подтягивания, а большего и не требуется.
  • Экономия времени. Эффективная тренировка не требует интенсивной 2-часовой проработки мышц. Всего 45 минут достаточно, чтобы разогреться и запустить механизм развития выносливости и тела в целом. Конечно, новичкам сначала требуется больше времени, но потом и они укладываются в ¾ часа.
  • Никакого инвентаря. Турник и брусья – единственный инвентарь, который требуется для эффективной работы. Про тяжелые тренажеры, гантели и штанги можно забыть.
Читайте также:  Тренировки по принципу тяни толкай

Упражнения в тренировке Ганнибала

Перед проработкой схемы тренировки важно разобраться в технике выполнения упражнений. Они только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле есть некоторые нюансы, которые важно учитывать. Только так можно добиться отличного результата прокачки.

Отжимания от пола

Это условное название, так как на улице есть только асфальтовое покрытие или специальная песочная площадка. Выбираем то, что по душе и в зоне доступности. В процессе выполнения упражнения следим за тем, чтобы не пораниться. В этом случае можно использовать небольшую доску, которая не только снизит риск травмирования, но и повысит нагрузку на мышцы.

Отжимания выполняются стандартно. При этом постановка рук может быть любой. Все зависит от степени нагрузки, уровня физической подготовки и личного комфорта спортсмена. Но учитываем:

  • Грамотное положение сверху – максимально полное разгибание рук (они должны быть идеально выпрямлены).
  • Грамотное положение снизу – опускание до тех пор, пока грудь не коснется поверхности покрытия.

Отжимания на брусьях

Это одно из самых эффективных упражнений в тренировочной программе Ганнибала. Для получения максимального эффекта необходимо внимательно следить за траекторией тела – в процессе выполнения оно должно располагаться строго вертикально:

  • Правильная позиция при достижении верхнего положения – руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.
  • Правильная позиции при достижении нижнего положения – руки максимально выпрямлены.

Интересный факт. Если не следить за локтями в процессе выполнения упражнения, можно получить серьезную травму.

Подтягивания прямым и обратным хватом

При подтягивании прямым хватом руки располагаются на перекладине таким образом, чтобы ладони смотрели в одном направлении с лицом. Расстояние между ними должно быть немного больше ширины плеч.

При выполнении упражнения с обратным хватом руки располагаются на турнике так, чтобы ладони смотрели строго на лицо спортсмена. Расстояние такое же – больше ширины плеч.

В процессе отработки важно следить, чтобы взгляд был всегда устремлен вперед, а колени полусогнуты. Техника в этом случае очень важна. В противном случае прокачать мышцы не получится.




Источник

Адская тренировка Ганнибала. 580 повторений за 45 минут. Ты не успеешь выполнить

Приветствую читателей канала! Сегодня мы поговорим о супер мощной тренировки Ганнибала фор Кинга. Никогда не слышали о нем? Тогда вы жизни не видели. Это человек один из первых, кто начал популяризировать воркаут и занятия с собственным весом тела. По его стопам начали заниматься тысячи людей.

Читайте также:  Тренировка малого таза упражнения

Занимается воркаутом Ганнибал уже более 20 лет. Он часто упоминает фразу «Надо становиться лучше чем вчера». Своим телом и тренировкам он доказал, что красивое тело можно и без тренажерного зала. Тренируют базу, добавляет сеты и делает растяжку. Он мог тренироваться по 2-3 раза в день 6-7 раз в неделю.

Много тренировок носят название его именем. Одну из них мы сейчас подробно разберем.

ТРЕНИРОВКА H4K

На просторах интернета(с года 2012) бродит одна базовая тренировка. Во всех сообществах ВКонтакте она постоянно была актуально. Она отпугивала воркаутеров своими большими цифрами. Но настоящие воркаутеры отважно штурмовали тренировку.

За все время надо выполнить 275 отжиманий от пола, 70 подтягиваний прямым хватом, 165 отжиманий на брусьях, 70 подтягиваний обратным хватом.

Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Отдых между упражнениями произвольный, главное уложиться во время.

Спортсмены выполняют ее двумя способами:

1. Выполнять упражнение за упражнением. То есть сначала выполняем 275 отжиманий в 11 подходах. Далее подтягивания, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом.

2. В виде сета. Делаем 30 отжиманий, 10 подтягиваний, 20 брусьев, 10 подтягиваний. В общей сложности 11 сетов.

Я не тестировал тренировку, поэтому не могу сказать каким способом легче выполнять тренировку. По моему мнению, сетом легче, так как мы не акцентируемся на одном упражнении.

Советую попробовать продвинутым атлетам. Но это будет как «вызов», а не тренировка. Отходить от такой тренировки 2 дня минимум.

ПОПЫТКИ БЛОГГЕРОВ

Известные youtube блоггеры пробовали ее выполнять и у них получалось.

1. Денис Саратов. Один из самых мощных спортсменов в силовом воркауте. Выполнял с отягощением +10 кг. Время: 20 минут 40 секунд.

2. Игорь Войтенко. Он выполнял по системе упражнение за упражнением. И не получилось выполнить. Время: 1 час 25 минут(85 минут)

3. Всеволод Фиалковский. Выполнил используя сеты. Время: 42 минуты 55 секунд.

ВЫВОД

Тренировка предназначена для атлетов которые занимаются не первый год воркаутом. Это будет отличным испытанием и проверкой своих возможностей для спортсмена.

ФАКТ! Ганнибал 4 Кинг был назван в честь известного полководца в истории. Приставка «Кинг» подразумевает совершенство в своем деле.

Источник

Adblock
detector