Меню

Абмат для тренировки пресса

Абмат, утяжелители, медбол и другие аксессуары, с которыми удобно заниматься дома

В 90-х годах наши мамы переписывали друг у дружки кассеты «Аэробика с Джейн Фонда». На видео симпатичные девушки тренировались с цветными гантелями, фитболами и скакалками. Сейчас это называется «фитнес».

Как и 30 лет назад, домашний спорт помогает «блюсти» фигуру и держать мышцы в тонусе. А какие аксессуары повысят эффективность тренировок, рассказываем ниже.

Абмат

Абмат — подушка, которую подкладывают под спину во время упражнений на пресс. Снаряд делает тренировки более комфортными. Инвентарь снижает давление на позвоночник и сохраняет естественный прогиб поясницы. Мышцы пресса получают дополнительную нагрузку и насыщаются кислородом. Благодаря этому время тренировок увеличивается, так как выносливость спортсмена повышается.

Абмат рекомендуют для развития абдоминальных мышц – тех самых, которые формируют «кубики».

Упражнения с абматом:

Подъем корпуса на пресс;

Скручивания и скручивания «бабочка»;

Боковые и обратные скручивания;

Абмат помогает снизить давление на поясницу при упражнениях на пресс

Утяжелители

Этот инвентарь дает дополнительную нагрузку во время тренировок. Самые распространенные виды утяжелителей – на туловище, руки и ноги. В продукции IRON KING вес регулируется – грузы вытаскиваются и добавляются новые. Снаряд распределяет массу по телу и не затрудняет движения во время тренировок.

Тренировки с утяжелителями укрепляют сухожилия и связки, увеличивают силу и выносливость, сжигают калории и помогают мышцам укрепиться.

Упражнения со снарядом:

Для мышц пресса, ягодиц и ног – махи, отводы ног в сторону, подъем из стойки на коленях;

Для мышц груди и рук – прыжки с подъемом рук, «мельница», «ножницы», подтягивания.

Жилеты для создания дополнительного отягощения в тренировках с собственным весом

Медболы

Не путать с обычным мячом – медицинская «версия» не отскакивает от пола. Медбол используют как дополнительное отягощение при функциональных тренировках и для восстановительных упражнений.

Медицинский мяч – универсальный снаряд-утяжелитель. Тренировки с этим инвентарем:

укрепляют мышцы рук, пресса, спины, ягодиц и ног;

развивают координацию и ловкость, взрывную силу и выносливость;

укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Распространенные упражнения с медболом:

Выпад со скручиванием;

Подъем рук и ног из положения лежа;

Медболы IRON KING от 3-х до 12 кг

Гантели разборные

Для домашних тренировок оптимальнее выбирать наборные гантели. Дополнительные «блины» обойдутся дешевле новой гантели, а быстрая смена веса позволит использовать один снаряд для разных нагрузок.

Гантели помогут прокачать бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину и ноги.

Развод снарядов лежа;

Трапеции со снарядами;

Выпады и приседания.

Наборная гантель TITAN на 11,5 кг

Гантели виниловые

Виниловые гантели – недорогой аксессуар для домашнего фитнеса. Из-за «легковесности» виниловые гантели используют как небольшой утяжелитель в степ-тренировках. Также со снарядом делают махи и наклоны.

Яркие снаряды небольших весов часто используют для аэробики

Упоры для отжиманий

Во время упражнений спортсмен переносит вес тела на руки. Снаряд защищает кисти от возможных травм. Кроме этого, аксессуар приподнимает туловище на 10-15 см от поверхности – мышцы получают дополнительную нагрузку. Упоры прорабатывают мышцы груди, которые трудно прокачать отжиманием от пола.

Этот снаряд рекомендуют для бицепсов, трицепсов, плечевого пояса.

Отжимания с упорами:

Читайте также:  Жилина м я методика тренировки стрелка спортсмена

с широкой постановкой;

с узкой постановкой;

Упоры применяются в функциональном тренинге и домашнем фитнесе

Гимнастический мяч

Фитбол, или гимнастический мяч – универсальный инвентарь, который подходит всем людям без ограничений по возрасту. Суть упражнений – сохранить равновесие на надувном мяче. Благодаря этому спортсмен развивает координацию и ловкость.

Упражнения с гимнастическим мячом тренируют мышцы рук, спины, пресса, ягодиц. Занятия можно совмещать с гантелями, утяжелителями, ковриком и другими аксессуарами.

Упражнения с фитболом:

Приседания со снарядом над головой;

Сжимание снаряда бедрами;

Сгибания на трицепс;

На фитболе можно выполнять упражнения и на пресс, и на растяжку, и на координацию

Конечно, это не полный список того, с чем комфортно заниматься дома. Дополнят тренировки:

У любого спортивного инвентаря – тренажеров или аксессуаров – есть противопоказания. Поэтому перед покупкой аксессуаров проконсультируйтесь со специалистами – врачом и тренером. Врач проверит ваше здоровье, а тренер подберет снаряд под ваши цели – похудеть, укрепить суставы или нарастить мышцы.

Для некоторых спортсменов домашний фитнес – пройденный этап. Посмотрите, как оборудовать тренажерный зал «под рукой».

Купить товары из статьи

Гантель наборная TITAN 11,5 кг

Гантели наборные (разборные) TITAN имеют эргономичную пластиковую ручку и комплект обрезиненных.

Гантель виниловая 5 кг ( синий перламутр)

Упаковка 4 шт.
Цена указана за 1 шт.

Медбол 3 кг

Медбол (медицинбол, медицинский мяч) – спортивный снаряд для фитнеса, силовых тренировок и ЛФК.

СR 57 Скакалка скоростная, длина регулируемая

Это легкая скакалка с тонким стальным тросом и удобными ручками.

Аналогичные статьи

Блочный тренажер

Статья о блочных тренажерах, для чего они нужны, их разновидности и применение

Тренажеры для ног и ягодиц

Статья о том, какие тренажеры помогут вам одновременно накачать ноги и ягодицы. О том.

Вот это пушечные ядра! Военный снаряд, ставший спортивным

Виды гирь, их особенности и исторические факты — об этом наша статья.

Последние статьи

Иногда дешевле модернизировать советский станок.

В середине нулевых годов магнитогорский предприниматель Артем Артемьев получил.

Тренировки дома и в спортзале: что безопасней для.

С тем, что заниматься любительским спортом полезно для здоровья, согласны практически.

Как выбрать помещение под фитнес клуб

Тренажерный зал — не магазин, переехать ему будет крайне сложно, поэтому подбирать.

Анастасия Малиновская Эксперт в комплектации залов
Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов

Источник

Инвентарь/Оборудование для КроссФита

11 Июн, 2015 3

  • Street-Sport
  • К россфит — это уникальный спорт, в котором отсутствует какая-либо специализация. Занимаясь КроссФитом в специализированных кроссфит залах или просто смотря видеоролики про этот спорт, вы наверняка замечали огромное количество спортивного инвентаря и оборудования. Зачем он необходим? Все просто, суть заключается в том, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс, подвергнуть ваше тело к всевозможным физическим нагрузкам и уникализировать предстоящую тренировку, дабы она отличалась от предыдущих, ведь в этом и заключается суть тренировок по КроссФиту.

    Благодаря таким тренировкам, вы будете всегда готовы к практически любым экстремальным жизненным трудностям в повседневной жизни. Ниже представлено самое популярное спортивное оборудование и инвентарь для кроссфита, который широко используется в КроссФите

    Abmat (Абмат) – это специальный инвентарь «подушка». Она предназначена для того, чтоб обеспечить максимально комфортное выполнение упражнений на пресс. Благодаря своей форме, Амбат создаёт большую нагрузку на мышцы живота и растягивает их, а также снижается нагрузка на позвоночник (за счёт естественного прогиба поясничного отдела) для предотвращения различных травм и увеличивается эффективность упражнения.

    Читайте также:  Классические программы тренировок по бодибилдингу

    Box jump (Тумба) – тумбы в КроссФите используются для тренировок ног. С помощью тумбы вы сможете выполнять различные упражнения, такие как: зашагивания, перепрыгивания, запрыгивания и так далее. Благодаря этим упражнениям вы сможете тренировать ловкость, взрывную силу и координацию.

    Тренажер EMS (костюм) — силовой электронный жилет, который можно использовать как альтернативу тренажерному залу прямо у себя дома и не только. Благодаря импульсному воздействию на мышцы, всего 20 минут занятий в жилете заменят несколько часов интенсивной работы в спортзале.

    GHD тренажёр – это специальная скамья для тренировок мышц кора, задней поверхности бедра и ягодичных, а также мышц, которые выпрямляют позвоночник. Этот тренажёр является популярным в Кроссфите, его часто включают спортсмены в свои тренировки из-за простоты и эффективности.

    Гантели — это частое явление в КроссФите. Это один из самых популярных предметов в различных силовых видах спорта. Их используют для проработки различных мышечных групп и тренировок физических качеств. В КроссФите существует множество упражнений с гантелями такие как: Farmer’s walk, Turkish GetUp, Jumping Squats, Dumbbell Split Clean и Dumbell Snatch tri-panel.

    Гиря – является одной из важных составляющих в КроссФит тренировках. Этот инвентарь позволяет тренировать взрывную силу, мощь и выносливость. Опытные спортсмены и тренера советуют совмещать силовые нагрузки с гирями, т. к. просто гиревой спорт сам по себе — малоэффективен. Отсюда гиревой спорт и получил большие симпатии в КроссФите.

    Канат – в КроссФите используется для более функционального тренинга. Тренировка с канатом отличается от силовых упражнений тем, что у вас задействованы большие группы мышц максимально продолжительно. То есть если говорить простыми словами, у вас создаётся постоянная нагрузка на мышцы. Благодаря канату вы сможете: тренировать мышцы которые задействованы при хвате, поднять уровень выносливости, а также развить хорошую устойчивость и баланс.

    Кольца гимнастические – это один из самых древних и универсальных снарядов. Считается, что тренировки с нестабильным спортивным снарядом более эффективны, нежели упражнения в тренажёре. Кольца позволяют развить важные физические качества всего тела, например: гибкость, выносливость, координацию и силу. Все перечисленные качества очень важны для спортсменов, которые занимаются КроссФитом.

    Гимнастические-кольца (Gymnastic Rings)

    Med Ball (Мед Бол) – это специальный набивной мяч с песком, который используется для интенсивных тренировок по КроссФиту. Благодаря упражнениям в которых можно использовать МедБол, вы тренируете и прорабатываете основные группы мышц, а также развиваете взрывную силу и скорость движений. Также к плюсам МебдБола можно отнести то, что занятия с ним не сильно грузят суставы.

    Sandbag – это сумка обычно с тремя мешочками, которые предназначены для песка. С помощью этого снаряда вы сможете выполнять самые различные упражнения для всего тела. Sandbag можно использовать вместо различных снаряжений, но уникальность его заключается в том, что у него постоянно меняется центр тяжести, из-за того что в сумке перемещаются мешочки. Это утяжеляет выполнение упражнения и вносит разнообразие в тренировочный процесс.

    Читайте также:  Ежедневные тренировки с собственным весом

    Резиновые петли — получили большую популярность в КроссФите из-за большого количества способов применений. Благодаря петлям, вы сможете отрабатывать удары (развивая взрывные и скоростные качества), научитесь быстрей подтягиваться или отжиматься. Они служат хорошим средством для растяжения мышц всего тела после силовой тренировки, а также их можно использовать как дополнительный утяжелитель.

    Резиновые петли (Rubber Loop)

    Скакалка — скоростные скакалки пользуются все большей популярностью в КроссФите. Они уникальны тем, что изготавливаются из лёгкого и тонкого стального троса со специальными эргономичными ручками, за счёт этого, выполнять упражнение можно гораздо быстрее и меньше нагружать при этом кисти и предплечья. Это отличное сре́дство для разнообразия кардиотренировок, по своей эффективности прыжки на скакалке могут даже посоревноваться с бегом.

    Скакалка (Jump Rope)

    Силовая стойка – широко применяемое оборудование в КроссФите для комплексных тренировок. Она несёт уйму полезных функций для прогрессивного тренинга. С ней вы сможете выполнять различные упражнения (с использованием дополнительного оборудования) например: подтягивания, приседания, использовать для жима и т. д. Развивая при этом практически все части тела.

    Силовая-стойка (Power Hour)

    Настенный турник — это ещё одно отличное оборудование для развития мышц верхней части тела. Он широко используется как в домашних условиях, так и в различных КроссФит залах. Применений ему в КроссФите можно найти несколько, это проработка спины (за счёт подтягиваний), различные упражнения для пресса (выполняя поднятия ног или корпуса), а также для развития мышц рук.

    Упоры для отжиманий – спортивный снаряд, который широко используется в различных видах спорта. Благодаря упорам для отжиманий, вы сможете увеличить амплитуду движений при отжиманиях и тем самым повысить коэффициент отдачи от упражнения. Их используют в фитнесе, бодибилдинге, КроссФите и не только. За счёт своей компактности, они также подходят для занятий в домашних условиях.

    Упоры для Отжиманий

    Штанга – это наверное один из самых применяемых снарядов в КроссФите, так как со штангой существует множество упражнений и вариаций к ним. Без этого снаряда не обходится ни одно соревнование по КроссФиту. Штангу используют для проработки практически всех мышечных групп и развития различных физических качеств. Это поистине незаменимый снаряд в КроссФите и других силовых видах спорта.

    Тренажёр для гребли – это оборудование, которое есть практически в любом спортивном зале. Его используют как в Бодибилдинге, так и в КроссФите. В КроссФит тренировках его часто применяют для эффективной тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой и кардиоваскулярной системы. Занятия на данном тренажёре позволяют развить выносливость, силовые показатели, а также поднять общий тонус.

    Тренажёр Для Гребли (Trainer for Rowing)

    Сани CrossFit – используются в основном как утяжелитель для бега или в качестве толкающего объекта с блинами, где в работу включаются тянущие и толкающие мышцы всего тела. Это отличное оборудование для силовых и кардио упражнений, выполняя которые вы укрепляете сердечную мышцу и взрывную силу ног, а также различные мышцы стабилизаторы кора и корпуса.

    Источник

    Adblock
    detector