Меню

А полетаева скандинавская ходьба дневник тренировок питания и достижений

Дневник тренировок, питания и достижений

Заказать в 1 клик:

Консультация тренера:

Вкладки

ПРОДАНО

«Дневник тренировок, питания и достижений», разработанный основателем и главным тренером «Школы скандинавской ходьбы» Анастасией Полетаевой, послужит прекрасным стимулом для позитивных изменений в вашей жизни. Он поможет правильно поставить цели и распределить приоритеты, быстрее достичь результат с помощью скандинавской ходьбы, а также будет мотивировать на постоянную работу над собой и своим телом. Дневник будет полезен, как новичкам, так и опытным любителям скандинавской ходьбы.

В нем вы также найдете рекомендации по питанию, советы по выбору экипировки, описание техники скандинавской ходьбы и упражнений, направленных на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Этот дневник станет прекрасным подарком для родных и близких, которые хотят заняться своим здоровьем, но не знают, с чего начать.

Для Вашего удобства мы предлагаем несколько способов оплаты:

  • Оплата наличными курьеру при получении заказа (возможно для Москвы и Московской области)
  • Банковский перевод . Распечатать квитанцию Сбербанка: формат MS Office или PDF
  • Сделать электронный платеж через Робокассу

​Обратите внимание, что в отдельных случаях могут быть ограничения по виду оплаты. Мы осуществляем доставку в регионы России и страны СНГ только по предоплате.

Перед совершением оплаты, пожалуйста, дождитесь сообщения от нашего администратора!

Если у Вас возникли вопросы по способам оплаты, пожалуйста, обращайтесь по тел.: +7 495 644 90 58 или info@schoolnw.ru

Пожалуйста, перед тем, как совершить оплату, узнавайте количество товаров, стоимость доставки или записывайтесь на мероприятие по: info@schoolnw.ru или +7 495 644 9058

Доставка по Москве и Московской области

  • Стоимость доставки по Москве — 400 ₽
  • При доставки за пределы МКАД идет дополнительная оплата в зависимости от километража
Расстояние от МКАД Дополнительная стоимость к тарифу по Москве
до 10 км 200 ₽
свыше 10 км 25 ₽ /км

Доставка заказов свыше 10 кг рассчитывается индивидуально

29-31 декабря, 1 января — доставка ­по Москве стоит 500 ₽, по МО оговарива­ется индивидуально

Внимание! Доставка оплачивается курьеру­ в любом случае, независимо от того сове­ршили ли Вы покупку или отказались от до­ставленного товара или его части (п.3 ст­. 497 ГК РФ). Исключение составляют слу­чаи обнаружения брака при приемке, либо­ при выявлении несоответствия доставленн­ого товара с данными указанными в Вашем ­заказе.

Доставка в регионы РФ и страны СНГ

Доставка осуществляется через компанию EMC почти во все города России и СНГ до «дверей». Точную стоимость доставки можно предварительно рассчитать на сайте www.emspost.ru/information/rates. Курьеры EMC согласовывают удобный день и время доставки. Стоимость доставки необходимо заранее оплатить вместе с оплатой заказа.

Внимание! В ряд городов и поселков России доставка осуществляется EMC до ближайшего почтового отделения, откуда после получения извещения о приходе посылки вы забираете заказ самостоятельно.

По вашему желанию мы можем организовать доставку в регионы альтернативными способами, например, через другие курьерские службы, например, «Деловые линии».

Возврат товара осуществляется за счет покупателя. При отказе от товара доставка оплачивается в любом случае! Будьте внимательны.

Если у вас возникли вопросы, пожалуйста, звоните: +7 495 644 9058.

Источник

Образец дневника тренировок

Образец дневника тренировок

Читайте также:  Круговая тренировка с отягощениями

Дневник может стать дополнительной мотивацией. Он поможет отследить результаты и скорректировать процесс тренировок (табл. 4.4). Если вести его аккуратно и продолжительное время, можно обнаружить изменения не только в измеряемых параметрах, но и в субъективных ощущениях и мыслях.

Таблица 4.4. Дневник тренировок

Стандарты красоты в разные века. Мнение Насти Полетаевой

30 % клиентов, которые приходят в нашу Школу, обращаются к скандинавской ходьбе как к простому и доступному способу похудения. Действительно, ходьба с палками исключительно полезна для похудения. За счет работы рук на тренировке задействовано почти 90 % мышц и сжигается на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Группа худеющих достаточно разнообразна. В ней есть и девушки, и пожилые люди. У них у всех разные цели и возможности. Кто-то убивается из-за 2 кг, а другие устали носить на себе лишние 30 кг. Однако последнее время я замечаю стойкую закономерность: все чаще приходят женщины из категории «вечно худеющих».

Эти дамы знают про диеты и продукты лучше самих специалистов, при этом размер одежды у них редко бывает выше S/M. Что тут скажешь? Каприз, баловство или много времени и денег. Все дело в моде на худеньких и очень худеньких девушек. Как верно заметил Вуди Аллен, сегодня, чтобы быть успешным и знаменитым, не обязательно быть талантливым. Привлекательной внешности и более или менее пробивного характера вполне достаточно.

Впрочем, история нам подсказывает, что внешность в судьбе человека играла важную роль в любые времена. Кому-то она помогала продвигаться по карьерной лестнице, а кого-то подталкивала к самосовершенствованию. Единственное, что у каждой эпохи были свои каноны красоты.

Так, в Древней Греции и Риме, где большое внимание уделяли физической активности, царил культ стройного, подтянутого и пропорционального тела. Взгляните на статую Венеры Милосской: у нее широкие плечи, рельефные пресс, руки, ноги и бедра.

Раннее Средневековье отмечено аскетизмом и сознательным отказом от роскоши и земных благ, которые считались греховными. В моду входят миниатюрные женщины. Известно, что девочкам в 11–12 лет надевали на грудь специальный корсет, чтобы предотвратить появление роскошного бюста.

В эпоху Возрождения особым почетом пользуются крупные тела с пышными формами, которые мы можем лицезреть на полотнах лучших живописцев того времени. Мода резко меняется в XIX в., когда эталоном красоты становятся осиные талии, бледность, изнеженность, хрупкость и утонченность. Сразу вспоминается невероятно тонкая талия и грациозность Натальи Гончаровой, жены А. С. Пушкина. С тех пор подобный тип женщин стал ассоциироваться с благородным происхождением и высоким классом. Кристиан Диор для показа своих безумно женственных коллекций приглашал моделей, которые были родом из русских дворянских семей. По его мнению, только миниатюрные, худые и нежные создания могли отразить всю возвышенность и изысканность создаваемых им образов.

Впрочем, и в XIX в. блистали не только худышки. Заметную роль играли дамы с красивым и здоровым телом. Одна из таковых – красавица сердцеедка Варвара Римская-Корсакова. Ее знаменитый портрет сегодня украшает парижскую галерею Орсе. Обладая стройным телом и пышными формами, она покорила сначала петербургский свет, а потом и Европу. Во Франции она даже затмила саму супругу императора Наполеона III Евгению Монтихо.

Читайте также:  Кто привлекается для проведения объектовых тренировок

В XX в. мода на женщин колебалась от стройных до худых. Даже в Советском Союзе, где полюбился образ сильной казачки в исполнении Нонны Мордюковой, богини кинематографа и балета старались держать форму и строго следили за фигурой. Любовь Орлова, Людмила Гурченко, Майя Плисецкая стали эталонами женской красоты.

В конце 80-х гг. прошлого века с легкой руки Джанни Версаче в моду входят роскошные женщины, которых олицетворяли великие супермодели того времени: Клаудия Шиффер, Наоми Кемпбелл, Кристи Тарлингтон, Синди Кроуфорд и другие. Эти женщины с идеальными телами создали свои идеалы красоты, выражающейся в формуле 90–60–90, которая до сих пор является ориентиром для многих худеющих дам.

С тех пор женский идеал благодаря стараниям Кейт Мосс заметно похудел. На смену пышущей здоровьем и успехом красоте пришли худые тела с маленькой грудью и тонкими ножками без намека на целлюлит. Именно такие дамы сегодня правят бал в модной индустрии. Только их выбирают для показов лучшие модные дома, они каждый день смотрят на нас с обложек журналов и являются настоящими трендсеттерами. Многие британки охотно подражают стилю худой Кейт Мосс, другие восхищаются многогранностью Саши Пивоваровой.

Хорошо это или плохо – каждый решает сам. Я считаю, что за модой надо следить, но не обязательно ей слепо следовать, тем более если не позволяют природные данные. Не стоит мечтать о фигуре Виктории Бекхэм женщине крупного телосложения. Понятно, что 47 кг она никогда не будет весить по причине своей комплекции. Но эти нимфы могут стать образцом, на который можно равняться.

Дело не в красоте и эстетике тела, главным образом лишний вес негативно влияет на работу сердца и внутренних органов, появляется одышка, страдают суставы и связочный аппарат, снижаются иммунитет и стрессоустойчивость. И все это усугубляется с каждым лишним килограммом. Избыточный вес негативно влияет на самочувствие и приближает старость.

С другой стороны, каноны красоты в каждое время свои. И гнаться за недостижимым идеалом не стоит. Идеальная красота – это журавль в небе, а здоровье – синица в руках. Не меряйте красоту только весом. Чтобы определить свой оптимальный вес, который является наглядным показателем того, ведете ли вы здоровый образ жизни, используйте в качестве подсказки индекс массы тела (ИМТ). Он на данный момент является наиболее объективной и научно обоснованной системой расчета оптимального веса человека. Прежде чем поставить перед собой задачу похудения, определите ваш ИМТ.

Обратите внимание: как и любая подобная система, ИМТ устанавливает рекомендуемую для здоровья норму веса тела. Она рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат.

ИМТ= вес (кг): рост (см) 2

Нормальные значения индекса массы тела у мужчин и женщин различаются, но одинаковы для людей разного возраста. Поэтому ИМТ является универсальным показателем оптимального веса. У спортсменов и людей с большой мышечной массой ИМТ может быть больше нормы.

В табл. 4.5 и 4.6 приведены нормативы ИМТ для мужчин и женщин и даны рекомендации по занятиям ходьбой и питанию.

Читайте также:  Радиопоток музыка для тренировок

Таблица 4.5. Оценка ИМТ для женщин

Таблица 4.6. Оценка ИМТ для мужчин

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Источник

Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом Текст

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински – sauvakavely) – это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данная техника помогает активизировать до 90 % мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата. С помощью скандинавской ходьбы вы сможете:

• уменьшить давление на колени и суставы;

• улучшить работу сердца и легких;

• поддержать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела;

• избавиться от заболеваний шеи и плеч.

Кроме того, скандинавская ходьба – это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка выносливости.

  • Возрастное ограничение: 12+
  • Дата выхода на ЛитРес: 04 сентября 2013
  • Дата написания: 2016
  • Объем: 100 стр. 16 иллюстраций
  • ISBN: 978-5-496-02296-5
  • Правообладатель: Питер
  • Оглавление

С этой книгой читают

Отзывы 4

Я купила эту книгу, когда уже начала ходить со скандинавскими палками. Я просмотрела довольно много разных видео, нашла тексты тренеров и любителей в интернете, в том числе и Школу Насти Полетаевой обнаружила сама – т.е. у меня была уже практика и много чего я уже знала. Однажды пошла с платной группой, но тренер так опережал всех, что только пятерым удалось догнать его в конце пути – так он увлекся ходьбой по промерзжей дороге в лесу:))

Книга мне понравилась простотой изложения – без премудростей и лишней зауми: иногда из скандинавской ходьбы делают просто занятия балетом: чуть ли не пронумерованные позиции ног расписывают:)) Но в этой книге ненавязчивые и простые описания самых базовых движений. Анатомический атлас не понадобится:))

Начинающие часто пытаются следовать инструкциям бог весть откуда свалившимся на их бедные головы. Но мой взгляд эта маленькая книжка – лучшее, что поможет и тем, кто начинает и может быть полезной для продвинутых.

Но в любом случае ходьба – это только ходьба:)) пастухи опирались на свои палки в горах или спасались от ветра, сбивающего с ног с помощью обыной палки: плэтому не надо морочить голову – найти свой способ перемещения, например, восстанавливая себя после травмы или в быстром темпе для хорошей нагрузки. Можно обойтись и без книг, но если есть замыслы сложнее – конечно, стоит соориентировать себя хотя бы в самом начале и ходить без заморочек и сложносочиненного инструктажа:)) Мне особенно понравились дыхательные упражнения – я делаю их и сейчас во время ходьбы, работа с мышцами живота по ходу движения имеет результат, проверено:))

Я делюсь этой книгой с теми, кто останаливает меня на улицах и просит пояснений: почти все растеряны от обилия инструкций и советов прохожих: «неправильно ходите, надо палки выше сделать и колени полнимать»:)) Поэтому книжка полезна и хороша для укрепления независимости этих энтузиастов.

Источник

Adblock
detector