Меню

7 вещей которые нельзя делать после тренировки

7 вещей которых нельзя делать после тренировки

Любой спортсмен или человек, увлекающийся спортом, который тренируется регулярно, определенно заслуживает аплодисментов. Ведь систематические тренировки способствуют хорошему результату.

Но, чтобы достичь наилучшего эффекта от тренировок, просто заниматься -мало. Ваши действия непосредственно после самого тренировочного процесса также оказывают существенное влияние на результативность. Предоставляю вам действия, которые ты не должен совершать, если хочешь быть истинным бодибилдером, борцухой или фитоняшкой.

1. Резкое завершение тренировки
Во время усердной и интенсивной тренировки ваше тело находится в состоянии стресса, что является нормой. Не стоит заканчивать тренировку на самом пике активности. После силовых нагрузок следует заняться аэробными нагрузками — велотренажер, бег, скакалка. После тренировке желательно принять холодный душ, чтобы мышцы остыли.

2. Прогулка в мокрой и потной одежде.
Есть такие люди, которые после тренировки не принимают душ или не переодеваются и идут домой в мокрой тренировочной одежде. Это неправильно не только с точки зрения гигиены. Нужно знать, что пот на коже, появившейся после тренировки, забивает поры, тем самым способствуя появления прыщей и высыпаний на кожных покровах, а также не позволяет коже дышать.

А если у вас имеются ранки и царапины на коже, то вы легко можете подцепить какую-либо инфекцию. Поэтому обязательно ходите в душ после тренировки, но, если нет возможности (бывает, что в сельских спортивных комплексах душ не работает или вовсе отсутствует), то протрите тело влажными очищающими салфетками, и обязательно переодевайтесь в чистую одежду.

3. Хождение в раздевалке босиком.
Обязательно после душа пользуйтесь тапочками. Не ходите босыми ногами по полу в раздевалке. Представьте, сколько человек ходят по этому полу, и, возможно, что у того или иного человека, грибок, который, такой же «умный», как и вы, ходит босиком в общественном помещении. И вы легко можете заразиться этим грибком. А почему?

Всё потому, что вы не соблюдайте элементарные правила гигиены. Согласитесь, да и вообще неприятно ходить с чистыми пяточками по холодному кафелю. Но если вдруг вы забыли тапочки, то постелите на пол полотенце и спокойно переоденьтесь. Храните свои ноги в тепле и в чистоте!

4. Чрезмерное употребление белка.
Белок — строительный материал для мышц, который необходим каждому спортсмену. И многие думают, что если хочешь стать огромным халком, то нужно потреблять больше белка. Но это заблуждение. Ибо, количество белка, как и количество жиров и углеводов, должно быть строго высчитано исходя из ваших параметров тела, программы тренировок и вашей цели. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, на одном белке далеко не уедешь.

Читайте также:  Трех дневная программа тренировок на массу

5. Бесперебойные тренировки.
Вы чуть ли не ежедневно тренируетесь по несколько часов в день и вам всё мало? Видимо, вы универсальный боец. Это конечно здорово, что у вас столько много энергии и желания заниматься спортом. Но во всем, я не устаю повторять, нужна мера. После каждой тренировки организму нужно время, чтобы восстановиться.

Идеально заниматься спортом три раза в неделю. А в выходные вы можете себе утроить кроссфит или день кардио, если нуждаетесь в этом. Ибо в противном случае, если вы будете заниматься каждодневно, то перетренированность, депрессия, усталость и бессонница вам обеспечены. Поэтому давайте своему организму и мышцам отдохнуть, тогда тренировки принесут вам плоды.

6. Недостаточное употребление воды.
Вода – жизнь. Каждому человеку в день нужно потреблять несколько литров воды, а уж про спортсменов я вообще молчу. Как нам известно, во время тренировочного процесса мы потеем, то есть теряем жидкость, и ее нужно восполнять. Поэтому пейте воду до тренировки, во время и после, и тогда, когда ощущаете жажду, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

7. Слишком пассивные дни отдыха.
В дни отдыха, когда вы свободны от тренировок, отдыхать нужно активно, проводя время на свежем воздухе в лесу, в парке. Конечно, нужно высыпаться, и давать отдыхать своим ногам. Но это не (ред.)значит, что нужно валяться перед экраном телевизора или сидеть часами перед монитором компьютера, поглощая вкусняшки.
То есть ваше восстановление будет проходить намного дольше, если вы предпочтете активному отдыху пассивный.

Спите по 7-8 часов в день, питайтесь правильно и сбалансированно, регулярно тренируйтесь, соблюдайте гигиену, и успешные спортивные результаты вам будут обеспечены!

Пожалуйста, поставьте 👍, ведь это помогает понять, что меня читают. А еще подписывайтесь на канал😉

Источник

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Если вы не хотите свести на нет все положительные результаты тренировок – не стоит сразу после них делать одну или все эти 7 вещей.

О чем идет речь – рассмотрим далее вопрос вместе с опытными тренерами.

Есть в течение часа

После интенсивных занятий – организм в усиленном режиме сжигает все жировые запасы. Именно по этой причине идет процесс сброса лишнего веса. Но если после тренировок подпитать организм порцией отбивной с картошкой, иным питательным блюдом – зачем тогда вообще проводить тренировки?

Читайте также:  Тренировка памяти упражнения тесты для детей

Оптимально есть по истечении полутора – двух часов после интенсивных занятий. При этом в рацион стоит вводить продукты, содержащие белки и простые углеводы, например овощной салат с курицей.

Пьем энергетики

Большинство начинающих спортсменов, чтобы усилить результат интенсивных занятий, ускорить метаболические процесс пьют энергетики.

Это стоит у опытных тренеров под запретом – в энергетических напитках содержится огромная доза сахара, которые замедлят сжигание жиров.

Сон после тренировок

Не стоит спать после тренировок, независимо от объема и типа физической нагрузки. Бесспорно, после пробежки или комплекса силовых упражнений человека может клонить в сон, ведь после них организм получает мощный заряд энергии.

Но стоит дать организму минимум два часа, чтобы перейти от активного к спокойному состоянию. Только так можно обеспечить нормальный и полноценный сон.

Нет внимания на растяжку

Начинающие спортсмены мало уделяют внимания, а то и вовсе забрасывают растяжку после тренировки. Это неправильное решение, большая ошибка, поскольку растяжка позволит успокоить и расслабить мышцы, дать молочной кислоте равномерно распределиться по волокнам.

Помимо этого, она позволит развивать гибкость, сделает осанку ровной и красивой, да и просто позволит не вспоминать о крепотуре на следующее утро.

Также равномерные и плавные упражнения приведут в норму дыхание и пульс, вернут в равновесие. Ведь после интенсивных занятий мышцы несколько часов остаются напряженными.

Прикасания к лицу

Это нарушает все нормы гигиены, поскольку спортивное оборудование может выступать прекрасным питательным плацдармом для роста и развития бактерий.

А после тренировок кожа разгорячена, поры расширены, и бактерии так сказать получают доступ внутрь организма. Как следствие воспаление и высыпание на коже, что мало кому понравиться. Стоит умыть руки и лицо с бактерицидным гелем, только так.

А как же душ?

Вы идете домой, не приняв после тренировок душ. И даже если от спортзала и до дома вам ходу пара минут – примите душ. Этих нескольких минут хватит, чтобы пот постепенно высох, и на дерме стали активно развиваться бактерии.

Да и мокрая одежда – также выступает прекрасной средой для размножения бактерий. Потому возьмите за правило – смените одежду после тренировок, примите душ и уже дальше можно идти по своим делам.

Ограничиваем питье

Закон и правило опытного тренера – никогда не стоит ограничивать себя в питье после тренировок.

Читайте также:  Журнал регистрации противоаварийных и противопожарных тренировок

Пить стоит столько, сколько требует ваш собственный организм. Терпеть жажду вредно, ведь в процессе тренировок организм теряет много влаги, а обезвоживание ведет к многим серьезным проблемам.

Источник

Что нельзя делать после тренировки

Занятия в зале являются очень важными для нас, нашего здоровья и нашего внешнего вида. Но мало кто знает, что помимо самой тренировки, важно и правильно провести время после неё. Вот 7 ошибок, которые многие допускают, закончив занятия:
Резко остановливать занятие

Неважно, какой была нагрузка (кардио или силовая), никогда нельзя резко останавливаться. Необходимо дать самому себе 10-15 минут, чтобы в спокойном темпе пройтись по залу, прийти в себя. После этого вы вернёте нормальный сердечный ритм и дадите организму успокоиться.

Идти домой в потной одежде

Даже если ваша спортивная форма невероятно удобная и вы себя в ней чувствуете как рыба в воде, лучше купите себе второй такой же комплект. После долгой прогулки до дома в одежде, в которой вы только что потренировались, очень легко подхватить грибок или закупорить поры.

Не пить воду
Ни для кого не секрет, что во время тренировок организм теряет невероятно количество жидкости. И её жизненно важно восстановить, ведь водный баланс это то, от чего напрямую зависит эффективность тренировок.

Не питаться
Также, после тренировки, даже если вы хотите похудеть, спустя 1.5-2ч. нужно восполнить энергию, которую вы потратили во время тренировки. Организм всё равно найдёт, откуда взять эту энергию, но это может пагубно сказаться как на результате тренировок, так и на вашем здоровье.

Тереть лицо сразу после тренировки
Тут ситуация похожа с одеждой. Если вы даже не сполоснули ни руки, ни лицо, идея прикасаться к лицу может негативно отразиться на вашей коже. В открытые поры очень легко занести какую-нибудь заразу, или напросто их закупорить, что может привести к появлению акне на лице.

Провести весь оставшийся день на диване
Какой бы тяжелой не была тренировка, если всю оставшуюся часть дня провести лёжа, то результата можно и не увидеть. Нагрузка в пределах нормы позволит восстановить силы и сохранить тонус мышц.

Истощать свой организм
Тренировка сразу после тренировки ни к чему хорошему не приведёт. В скором времени это скажется как на вашем физическом здоровье, так и на психическом.

Источник

Adblock
detector