Меню

4 минуты дома заменят час тренировки в спортзале видео

4-Минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

Привет, дорогой читатель!

Изнурять себя в спортзале — мечта не многих. А иногда у нас даже нет на это времени. Мы ищем лишь повод, чтобы не заниматься, из-за этого так и не изменяем себя.

Сегодня речь пойдёт об быстрой интервальной тренировке, которая займёт у вас всего лишь 4 минуты и состоит из 5 упражнений, блягодаря этим упражнениям вы сможете избавиться от лишнего веса, а также поддерживать свою физическую форму, а значит и здоровье.

Упражнение 1 — приседания.

  • Разместите ноги на ширине плеч или немного шире
  • Начинайте приседать. Отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул
  • Опуститесь как можно ниже, держа спиту прямо
  • Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц

Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение 2 — отжимания.

  • Встаньте в планку. Ваши руки должны быть прямыми
  • Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги в одну линию
  • Медленно пускайте тело, сгибая руки, держите локти близко к телу
  • Вернитесь в исходное положение

Выполняйте в течение 30 секунд.

Упражнение 3 — скалолаз.

  • Начальная поза такая же как и в отжиманиях
  • Напрягите свой пресс, поднимите правую ногу и медленно потяните её к груди
  • Ваша спина и бёдра должны быть напряжены
  • Вернитесь в исходное положение и повторяйте для левой ноги

Выполняйте в течение 30 секунд.

Упражнение 4 — выподы.

  • Расположите ноги на ширине плеч, а руки на талии
  • Левой ногой сделайте большой шаг вперёд
  • Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой
  • Повторите упражнение с правой ногой

Выполняйте в течение 1 минуты.

Упражнение 5 — прыжки.

  • Расположите руки вдоль тела, ноги вместе
  • Подпрыгните раздвигая ноги и поднимая руки над головой
  • Возведитесь в исходное положение

Выполняйте в течение 45 секунд.

Как видите, всего 3 мин 45 секунд. Выпоняйте эту простую тренировку хотябы 1 раз в день и тогда уже через пару недель вы заметите приятный результат.

Источник

5-ти минутная тренировка дома, которая заменит час фитнеса в зале

Если вам хочется привести себя в форму, но времени для посещения дорогих фитнес залов совсем нет, то этот комплекс простейших упражнений, то что вам нужно. Данная 5-ти минутная тренировка заменит вам час работы в тренировочном зале. Более того, выполнять эти упражнения вы можете не выходя из дома.

Читайте также:  Мишель левин видео тренировок

Бесспорно, постоянные тренировки в спортзале, в купе с правильным питанием, сделают свое дело, так как это поможет вам быстро сжечь все лишние калории. Но когда вы ограничены во времени, отличной заменой фитнес залов станет интервальная тренировка. В данной статье мы рассмотрим пять простейших упражнений, которые необходимо будет выполнять каждый день на протяжении 5-ти минут для того, чтобы держать свое тело в тонусе.

№1 Приседания

Расставьте ноги на уровне ширины плеч, а руки уберите за голову. Начинайте медленно приседать, отводя таз назад. Следите затем, чтобы колени не обгоняли носочки ваших ног и держите спину прямо, слегка прогнувшись в пояснице.

Приседайте как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц. Данное упражнение необходимо выполнять на протяжении минуты.

№2 Отжимания

Займите положение упора лежа. Видов отжиманий очень много, но в данной статье мы рассмотрим классический вариант. Расставьте руки на ширине плеч и полностью выпрямите их. Ваши колени, плечи и ноги должны быть вытянуты в одну линию. Медленно опускайтесь грудью к полу, держа локти прижатыми к телу.

Не торопитесь, делайте очень медленно, чтобы каждая мышца вашего тела прочувствовала напряжение. Это упражнение не только укрепит мышцы груди, пресса и плеч, но так же значительно укрепит мышцы кора. Выполняем данное упражнение на протяжении минуты.

№3 Бег на месте с низкого старта

Займите положение упора лежа. Расставьте руки на уровне ширины плеч, а затем полностью выпрямите их. Так же как и в предыдущем упражнении ваши ноги, колени и плечи должны быть вытянуты в одну линию. Затем начинайте медленно тянуть вашу ногу к груди.

Не торопитесь, выполняйте упражнение правильно, следите за осанкой и тяните колено как можно дальше к груди. Начинайте медленно бежать чередуя колени. Данное упражнение укрепит мышцы брюшной полости и поможет вам избавиться от лишних калорий.

№4 Выпады с приседанием

Расставьте ваши ноги на уровне ширины плеч, а руки поставьте на пояс. Сделайте глубокий шаг левой ногой вперед согнув колено под прямым углом. При этом колено вашей правой ноги должно практически касаться пола. Затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение.

Следующее повторение необходимо делать следующей ногой. Самое главное следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина была ровной. Повторяем упражнение на протяжении минуты.

Читайте также:  Цель игры тренировка в определенном виде деятельности

№5 Берби

Берби пользуется безумной популярностью, так как помогает сжигать большое количество калорий, а так же укрепляет выносливость. Упражнение задействует следующие группы мышц: грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, брюшной пресс, верхний плечевой пояс, икроножные и ягодичные мышцы.

С положения стоя присядьте на корточки, упершись руками в пол, после чего одновременно переместите ноги назад, приняв позицию упора лежа на прямых руках. После этого с положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам, а затем поднимайтесь на ноги и быстро подпрыгивайте потянувшись руками как можно выше сделав в конце хлопок. Выполняем данное упражнение на протяжении минуты.

Уделите 5 минут своего времени этому комплексу упражнений и вы заметите, как преобразится ваше тело. Данный комплекс полезен и необходим всем, а в особенности тем людям, которые ведут сидячий образ жизни. Но стоит отметить, что при имеющимся лишнем весе для достижения желаемого результата стоит следить за дефицитом калорий.

Если вы регулярно выполняете данный комплекс и совсем не чувствуете напряжения, то советуем вам приобрести утяжелители веса на руки и ноги. Так же увеличивать вес можно с помощью гантелек и блинов. Стоит отметить что все выше перечисленные упражнения выполняются боксерами и борцами во время тренировочного процесса.

ВНИМАНИЕ. Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ !

Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка — глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!

Источник

Парень утверждает, что превратился в качка за 4 минуты в день благодаря этому упражнению (видео)

Хотя мы бы предпочли 30-секундное упражнение.

Кто из нас не мечтал сбросить лишний вес, обрасти кубиками и срывать восхищенные взгляды проходящих женщин, как спелые яблоки в сентябре? Только те, кто и так давно скинул вес и оброс кубиками (или не любит яблоки). Но таких немного.

Большинство останавливается на этапе покупки абонемента и пробного занятия в зале. Некоторые держатся неделю-другую, поражая домашних своим героизмом. Но потом все равно срываются и меняют вечер в спортзале на вечер просмотра сериалов.

Читайте также:  Питание во время силовых тренировок для девушек

Мы их не виним! В современном ритме жизни, когда с утра до ночи пропадаешь на работе, последнее, что хочется, — это пропадать еще и в спортзале. Но, как выяснилось, привести себя в форму можно без абонементов и многочасовых упражнений — достаточно каких-то жалких четырех минут в сутки.

Твиттерчанин из Японии @hiiragisensei взволновал азиатский, а следом и европейский Интернет собственным волшебным преображением. Еще в марте он вывесил в «Твиттер» фотографию своего дряблого тела и круглого пуза (подозреваем, подписчиков у него после того фото поубавилось).

Этим снимком @hiiragisensei давал себе, друзьям и незнакомым людям обещание: он собирается привести себя в форму за несколько месяцев и стать обладателем идеального тела.

Кто из нас не давал таких обещаний! Но уникальность ситуации @hiiragisensei в том, что он обещание выполнил.

Ровно пять месяцев спустя, 25 августа, он поделился своей свежей фотографией. Контраст завораживает: из пухлого японца @hiiragisensei превратился в накачанного самурая! При этом, по его словам, все, что он делал, это ежедневно тратил на упражнение 4 минуты. Ну и добавил в рацион овощи.

Твит тут же стал вирусным, за несколько дней набрав около 30 тысяч ретвитов и 109 тысяч лайков. Но этот результат ничто по сравнению с тем, какую популярность @hiiragisensei сыскал на YouTube. Там видео с 4-минутным упражнением набрало уже 2,5 миллиона просмотров. (Продолжение под видео.)

На самом деле то, чем занимается @hiiragisensei, называется системой упражнений «Табата», нареченной по имени японского врача, ее придумавшего. Суть проста: интенсивная тренировка на все группы мышц в течение очень короткого отрезка времени. По свидетельствам тех, кто выжил, 4-минутная «Табата» легко заменяет часовую тренировку в зале.

В среднем подход длится 20 секунд (8 упражнений), а передышка составляет не больше 10 секунд. (То есть, если в перерывах между упражнениями ты начнешь ходить по квартире, кормить кота, смотреть в окно и проверять соцсети, это уже будет не «Табата», а «Фигнята».)

В общем, если хочешь привести себя в форму, не тратясь на спортзал и не жертвуя временем, отведенным просмотру сериалов, — выбирай «Табату». Но будь осторожен: нагрузку лучше увеличивать постепенно, начиная, например, с 5 упражнений за заход. (Мы не хотим терять читателей.)

Источник

Adblock
detector