Меню

4 минутная тренировка которая заменяет часы в тренажерном зале

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

Далеко не каждый человек может регулярно посещать тренажёрный зал. Самая распространённая причина этому – нехватка времени. Однако это далеко не повод отказаться от физических нагрузок.

Существует тренировочный комплекс, который способен заменить обычную тренировку в фитнес-клубе. Он состоит из 5 упражнений, выполнение каждого из которых отнимет примерно 5 минут.

Для выполнения этого упражнения сначала нужно поставить ноги на ширине плеч. Затем следует начать приседать, напрягая при этом ягодичные мышцы (приседать нужно таким образом, как будто сзади находится стул). Спина во время выполнения упражнения всегда должна быть ровной. По достижении нижней точки, нужно принять исходное положение.

Сначала нужно принять положение в упоре лёжа, поставив при этом руки на ширине плеч. После этого нужно начать медленно опускаться, сгибая руки и стараясь прижать локти к туловищу. После касания грудью пола нужно вернуться исходное положение. Отжимания хорошо влияют на развитие грудных мышц и трицепса.

Для выполнения данного упражнения следует принять такую же позу, как и при отжиманиях. После принятия упора лёжа необходимо прижать левую ногу к груди, напрягая при этом пресс. Затем надо вернуться в исходное положение и повторить движение с другой ногой. Бег в упоре лёжа отлично подходит для сжигания калорий.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки положить на талию. После этого левой ногой следует сделать широкий выпад (или шаг) вперёд. Потом необходимо сделать так, чтобы коленный состав левой ноги образовал угол 45 градусов, а колено правой ноги практически коснулось пола. После достижения такого положения нужно вернуться в исходную позицию. Далее всё повторяется уже с правой ногой. Важно, чтобы при выполнении выпадов спина была ровной.

Читайте также:  Что можно кушать перед тренировкой утром

Прыжки, описанные ниже, входят в состав упражнений для американских солдат, так как они хорошо улучшают выносливость. Первым делом нужно ровно встать и прижать руки к туловищу. Затем следует подпрыгнуть вверх, разводя при этом ноги на ширину плеч и поднимая руки над головой. После этого нужно сделать ещё один прыжок, во время которого нужно принять исходное положение – прижать руки к телу и свести ноги.

Тренировка из таких упражнений отличается своей эффективностью, так как её высокий темп помогает сжигать много калорий за короткий срок.

Источник

4-х минутная тренировка, заменяет час в тренажерке.

У меня нет времени на долгие изнурительные часы в тренажерном зале.

Однако, хочется всегда быть стройной. Как же тогда быть и поддерживать себя в форме?

Я нашла 5 упражнений, которые заменяют поход в тренажерку. И времени на них уходит всего ничего.

Сейчас о них расскажу.

1. Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, а руки скрестите за головой. Не отрывая пяток от пола, начните присаживаться, отводя таз назад. Словно вы садитесь на стул.

Затем снова вернитесь в исходное положение.

Старайтесь приседать настолько ниже, насколько это возможно.

Выполнять минуту в бодром темпе.

2. Отжимания

Классическое отжимание. Займите позу и медленно опускайтесь в низ. Никаких резких движений и рывков. Ваше тело должно стать прямой линией. Попа вверх не уходит. (Обратите внимание на картинку). Затем вернуться в исходное положение

Выполнять 30 секунд.

3. Альпинист

Займите положение как при отжимании. После чего поднимите ногу и подтяните её к груди. Движение должно быть плавное. Поза не меняется.

Затем займите исходное положение и повторите то же самое с левой ногой.

Читайте также:  Тренировка глаз для снайперов

Выполнять 30 секунд.

4. Выпад

Это упражнение, следует выполнять правильно. Поэтому я решила показать наглядно, с помощью видео.

5. Скачки

Встаньте в стойку. Руки по швам ноги вместе. Во время прыжка ноги уходят в стороны, а руки вверх. Затем, обратно. Ноги вместе руки по швам.

Между упражнениями должно быть минимум времени. Высокая интенсивность увеличит расход калорий и нагрузку на мышцы.

В самих упражнениях, нет ничего сложного, главное условие выполнять их правильно. Ориентируйтесь на картинки и прислушивайтесь к своим мышцам. Напряженные мышцы знак, что вы делаете все хорошо.

Источник

4-Минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

Привет, дорогой читатель!

Изнурять себя в спортзале — мечта не многих. А иногда у нас даже нет на это времени. Мы ищем лишь повод, чтобы не заниматься, из-за этого так и не изменяем себя.

Сегодня речь пойдёт об быстрой интервальной тренировке, которая займёт у вас всего лишь 4 минуты и состоит из 5 упражнений, блягодаря этим упражнениям вы сможете избавиться от лишнего веса, а также поддерживать свою физическую форму, а значит и здоровье.

Упражнение 1 — приседания.

  • Разместите ноги на ширине плеч или немного шире
  • Начинайте приседать. Отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул
  • Опуститесь как можно ниже, держа спиту прямо
  • Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц

Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение 2 — отжимания.

  • Встаньте в планку. Ваши руки должны быть прямыми
  • Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги в одну линию
  • Медленно пускайте тело, сгибая руки, держите локти близко к телу
  • Вернитесь в исходное положение

Выполняйте в течение 30 секунд.

Читайте также:  Тренировка сайкл сколько калорий сжигается

Упражнение 3 — скалолаз.

  • Начальная поза такая же как и в отжиманиях
  • Напрягите свой пресс, поднимите правую ногу и медленно потяните её к груди
  • Ваша спина и бёдра должны быть напряжены
  • Вернитесь в исходное положение и повторяйте для левой ноги

Выполняйте в течение 30 секунд.

Упражнение 4 — выподы.

  • Расположите ноги на ширине плеч, а руки на талии
  • Левой ногой сделайте большой шаг вперёд
  • Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой
  • Повторите упражнение с правой ногой

Выполняйте в течение 1 минуты.

Упражнение 5 — прыжки.

  • Расположите руки вдоль тела, ноги вместе
  • Подпрыгните раздвигая ноги и поднимая руки над головой
  • Возведитесь в исходное положение

Выполняйте в течение 45 секунд.

Как видите, всего 3 мин 45 секунд. Выпоняйте эту простую тренировку хотябы 1 раз в день и тогда уже через пару недель вы заметите приятный результат.

Источник

Adblock
detector