Меню

2 месяца тренировок результат фото

Фото до и после: как изменилось мое тело за два месяца тренировок и правильного питания

Привет друзья! Вы думали я в очередной раз забросил свой фитнес марафон? А вот и нет. Не смотря на то, что я дегустирую различный пивасик и катаюсь на экскурсии по пивным заводам ( отчёт с завода читай тут ), я чётко соблюдаю диету и активно тренируюсь.

Для вновь прибывших граждан в двух словах расскажу с чего все началось. З а месяц я скинул 10кг , затем понял, что мне нужна правильная программа тренировок и питания. Написал тренеру с канала PROсто фитнес и попросил помощи.

Итак, что же произошло. А произошло то, что не мог предвидеть мой тренер и собсна я тоже. На 70-ти килограммах я начал активную работу на рельеф: табата, берпи, включал кардио, силовые и максимальное насилие самого себя. Но быстренько скинув ещё 4 кг я понял, что рельефом даже не пахнет, и я потихоньку превращаюсь в дрища.

Так вот она страшная ошибка. Перед работой над рельефом надо было пораскинуть мозгами, а есть ли из чего делать рельеф? Оказалось, что нет.

Что делать?

Варианта есть только два.

  1. Скинуть жировую прослойку до конца, ходить с утяжелителями, дабы не сдуло ветром и потихоньку растить мышечную массу.
  2. Забить на рельефность, работать исключительно на массу и потом сушиться.

Жена сказала, что если я стану дрищом, то отправит меня к бабуле на месяц, чтоб оттуда я вернулся килограмм на сто побольше.

Что было решено делать.

Сильно худеть не хотелось. Мы посовещались с тренером и составили новую программу тренировок и увеличили рацион. Так как я тренируюсь в домашних условиях, то основной упор сделан на турник и брусья методом пампинга (я надеюсь, что не ошибся в формулировке, мне простительно).

Планирую снова отожраться килограмм до 80ти (если получится) и сесть на безуглеводку. Сейчас будет намного легче, ибо я привел свои мышцы в тонус и не выгляжу на турнике как мякиш. Как мне кажется — это идеальный вариант. Поправьте меня если вам так не кажется.

Самое важное — питание.

Раньше я не думал, что это так важно. Думал, что главное тренировки, а как оказалось — одно без другого не работает. Сейчас я жру 6 раз в день.

Так как работаю на кухне, то в рабочие дни с питанием проблем нет. А вот в выходные — это уже головная боль накормить себя столько раз и соблюдать рекомендации. Помните я говорил, что попробую Grow food , сервис по доставке еды? И я попробовал.

Читайте также:  Фудосин зельва расписание тренировок

Если честно, то я даже не думал, что она будет съедобной. Но как оказалось она очень даже вкусная. Я посчитал стоимость рациона на выходные дни и как оказалось — использовать этот сервис намного выгоднее по деньгам и по времени.

Сейчас я пойду поем пожалуй. Обязательно подписывайтесь на группу Вконтакте. Спасибо за лайки, чао!

Источник

42 летняя девушка, мама – выдержала 3 месяца фитнеса и диеты: фото до и после 👍

Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трансформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые результаты, второй сезон стал уже более трудным, а третий месяц стал уже наиболее суровым испытанием.

Это естественно, ведь первые килограммы жира наш организм отдает сразу и с облегчением, но потеряв существенно количество жира, наше тело включает экономный режим и нам приходится урезать порции все больше и больше.

Тренировки девушки были исключительно силовыми, а это означает что на каждой тренировки она пыталась повысить не количество повторений в подходах, а именно количество кг на штанге и работала до полного отказа! За это время ей удалось сжечь примерно 9 кг жира, сохранив мышечную массу и даже немного ее увеличив.

Много это или мало? Судить вам дорогие зрители, надеюсь в комментариях под этой статьей вы напишете свое профессиональное мнение! Как скромный эксперт со стажем в 27 лет отмечу лишь что при начальной массе тела в 63 кг, это целых 15% от общей массы тела, а значит примерно равно похудению на 15 кг для человека массой 100 кг. Немаловажным бонусом было и сокращение окружности талии на 11 см.

Давайте почитаем, что сама героиня думает об этом:

«Вот и закончился мой процесс трансформации. Остановись мгновенье! На весах цифра, к которой я шла. Конечно, цифра на весах не показатель, главное, чтобы отражение в зеркале самой нравилось. А оно нравится! Да и восхищённые глаза моего мужа подтверждают без лишних слов, что всё было не зря. И это приятно.

Последний — третий месяц «Жиротопки» оказался самым сложным. И дело даже не в том, что постоянно приходилось сужать коридор калорий, а порции пищи становятся совсем небольшими. Кстати, бешеного аппетита (как в первый месяц) уже нет, тело привыкает к любому режиму питания, даже запах посторонней еды не особо раздражает.

Читайте также:  Как питаться на сушке после тренировки

Самое сложное было утром вставать на весы и с замиранием сердца смотреть. какую цифру они покажут! Если вес останавливается или даже вырастает, очень важно не опускать руки и твёрдо следовать плану. Несмотря ни на что! Каждые 100 грамм отвоёвывались с большим трудом.

Ну и надо помнить, что нам, взрослым и глубоко замужним женщинам намного сложнее даётся процесс похудения. Ведь приготовление семейных завтраков, обедов и ужинов никто не отменял!

Мир не останавливается, когда ты принимаешь решение стать стройной! Праздничные мероприятия, дни рождения или просто приём гостей — это очередное «испытание на прочность».

Мало кто из окружения понимает твои мотивы, многие откровенно критикуют: «Зачем тебе после 40 иметь фигуру молодой девушки, ведь всё уже завоёвано, есть семья, любящий муж и замечательные взрослые дети. Или: «Ты и так ненормальная, зачем тебе это?» И прочее, и прочее.

Приходится отбиваться всеми возможными средствами, быть твёрдой, помнить о своих мотивах, уважать себя.

А уж про то КАКИЕ веса я поднимаю в спортзале, лучше и вовсе никому не рассказывать! Точно не поймут. Тут меня поддерживает только муж. Спасибо ему за это!

За этот месяц я сделала очередное открытие для себя — воистину силы человеческие не имеют границ, ничего невозможного нет! В любом возрасте и при любых обстоятельствах можно добиться хороших результатов, главное доверять себе и своему тренеру.

Планирую поддерживать нынешнюю форму, продолжать правильно питаться, по-прежнему тренироваться и выполнять все рекомендации моего наставника».

В эту статью я добавил только те фото Климентины которые пропускает цензура Дзена. Фото в раздельном купальнике я выложил на своем сайте , там можно увидеть более детальный фотоотчет.

Если вам интересны подобные трансформации обязательно прочтите статью о моей методике по сжиганию жира. Также посмотрите мое видео о сушке тела именно для девушек:

Источник

За 2 месяца и ТАКОООЙ Результат (ФОТО) Как она похудела. СМОТРИМ

Вес: до 72,5 кг после 61,6 кг ( -10,9 кг)

Срок за который вы похудели: 2 месяца

Как добилась такого результата:

Есть только один способ похудеть — это потреблять килокалорий в сутки меньше, чем расходовать!
Это не в коем случае не значит, что нужно голодать! Следует правильно рассчитать то количество ККАЛ в сутки, при котором вы будете достигать желаемого результата и продолжительно чувствовать себя комфортно.
Сразу оговорюсь, что все диеты с громкими названиями по типу японская, кремлевская, гречневая не дадут вам ничего хорошего. В лучшем случае килограммы, которые так быстро вас покинули, вернуться вместе с «друзьями» как только вы с диеты слезете.
Но меня, как человека получающего медицинское образование, больше всего ужасают те многочисленные побочки, о которых рассказывают девочки! Начиная с плохого настроения, выпадения волос и ломкости ногтей, заканчивая глубокой депрессией и ПРЕКРАЩЕНИЕМ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ!
Наверное, многие из вас наслышаны о БУЧ (белково-углеводное чередование). Многие девочки его практикуют, совершенно не имея представления о нормальном функционировании организма. И получают наиболее яркие побочки.
Запомните, для функционирования жизненно важных систем (НС, ССС) необходимы углеводы! Количество которых рассчитывается индивидуально.

Читайте также:  Кардио тренировка с шоном ти альфа

До знакомства с моим тренером (он же мой парень ) я занималась в тренажерном зале 2 года самостоятельно, но оставалась в плохой форме. Причин этому было несколько: я, как и многие девушки, боялась больших весов и не умела правильно выполнять многие упражнения. Поэтому первые недели мы ставили технику, подготавливали мышечные группы для
выполнения более сложных и энергозатратных упражнений.

Вот пример тренировок, с которых мы начинали:

день 1 (грудь-трицепс) день 2 (ноги) день 3 (спина-бицепс)
-кардио 15 мин -кардио 15 мин -кардио 15 мин
-жим лежа -разгибание ног -гиперэкстензии
-разводки гантелей -выпады -тяга в вертикальном блоке
-разгибание рук из-за головы -румынская тяга -тяга в горизонтальном блоке
-разгибание рук в блоке -сгибания -молоты стоя
-голень стоя -сгибания рук в кроссовере

Тренировки менялись практически каждую неделю в зависимости от моей формы и подготовки (чередовались как сами упражнения, так и вариации их выполнения, суперсеты).

Питание подбирается индивидуально и расчет БЖУ производится исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст, уровень физической подготовки)

Примерный рацион моего питания:
1-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. куриной грудки
2-ой прием пищи: 200 гр. салата из капусты + омлет из 5 яиц
3-ий прием пищи: 80 гр. каши + 200 гр. рыбы
4-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. грудки
ТРЕНИРОВКА
5-ый прием пищи(сразу после тренировки): 2 банана + 200 гр. творога
6-ой прием пищи: 200 гр. рыбы

Питание, как и тренировки, постоянно корректируются, грамотно и вовремя делаются углеводные загрузки и ямы, исходя из самочувствия и формы.

Источник

Adblock
detector