Меню

10 минутная кардио тренировка

Быстрая и интенсивная кардио-тренировка дома — 10 минут в день — Похудей быстро

Привет, друзья. Сегодня я предлагаю вам еще одну вариацию кардио-тренировок, которая имеется в моем арсенале. Эта тренировка идеально подойдет как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. С помощью этой тренировки вы не только хорошенько пропотеете и потратите большее количество калорий, но и зарядитесь позитивной энергией на весь день при условии выполнения ее с утра. Если ваша цель — начать избавляться от лишних жировых отложений — выполняйте эту и другие мои кардио-тренировки по очереди, и вы добьетесь желаемых результатов.

Упражнение выполняется одно за другим с отдыхом 10-30 секунд, в зависимости от уровня вашей подготовки:

  • для начинающих: работа 30 секунд, отдых 30 секунд
  • для продвинутых: работа 50 секунд, отдых 10 секунд

Итак, не буду долго томить, начинаем.

1) Прыжки ноги вместе-ноги врозь (10-30 секунд)

Это одно из базовых и эффективных упражнений в моем арсенале, которое хорошенько разогреет и подготовит наше тело к нагрузкам. 10-30 секунд, поехали.

2) Шаги альпиниста

Отлично. Следующее упражнение должно вам быть знакомо — шаги альпиниста. Не забывайте как следует прожимать мышцы пресса и следить за техникой дыхания. 10-30 секунд. Поехали!

3) Велосипед

Далее, у нас идет знакомое с детства упражнение «велосипед». 10-30 секунд в зависимости от уровня вашей подготовки. Начали.

4) Низкая планка, переходящая в высокую планку

С помощь этого упражнения, мы не только хорошо проработаем мышцы пресса, но и руки, плечи и спину. Это универсальное упражнение. Постарайтесь при его выполнении сконцентрироваться и быть единым целым от пяток и до плеч, соблюдая идеальную технику выполнения. 10-30 секунд, начинаем.

5) Русские скручивания

Одно из самых сложных и нелюбимых упражнений для начинающих. Но, я рекомендую, как можно чаще его задействовать во время выполнения кардио-тренировок, а особенно при выполнении тренировок на пресс. Оно не только хорошо проработает ваши мышцы пресса, но и поможет развить силу и выносливость, что по мне является залогом успеха. 10-30 секунд. Давайте сделаем это!

6) Подъемы прямых ног лежа

Это базовое упражнение. Так, что поехали! 10-30 секунд!

Читайте также:  С чего начать тренировки в бассейне

При выполнении подъемов прямых ног лежа постарайтесь пятками не касаться пола, попробуйте дойти до конца. Научитесь не терпеть боль, а полюбить ее, тогда вы будите получать от ваших тренировок не только максимальный результат но и удовольствие.

7) Бег на месте с высоким подниманием колен

Следующее топ-упражнение в моем списке — бег на месте с высоким подниманием колен. Вам оно уже знакомо, так что меньше слов, переходим сразу к делу! 10-30 секунд

8) Полуберпи

Полуберпи является одним из любимых мною упражнений, которое поможет вам в будущем развить взрываемость. Для начинающих это идеальное подводящее упражнение для освоения берпи. 10-30 секунд, поехали.

9) Прыжки вперед-назад в упоре лежа с разведением-сведением ног

Супер! Сразу переходим к нашему следующему упражнению, и это будут прыжки вперед-назад в упоре лежа с разведением-сведением ног. Постарайтесь быть максимально сконцентрированными при выполнении этого упражнения. Я знаю, к этому моменту, многие из вас устали, но давайте доведем начатое дело до конца! Снова, 10-30 секунд, поехали!

10) Приседания с прыжком

Наконец мы добрались до последнего упражнения в нашем списке — приседания с прыжком. Я люблю заканчивать тренировку именно этим упражнением — это упражнение отлично задействует наши квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. При выполнения этого упражнения следите за дыханием — вдыхаем во время приседа, а выдыхаем во время выпрыгивания. Плечи должны быть заведены назад, а спина быть ровной

Источник

Жиросжигающая кардио-тренировка! Делай и Худей, всего 10 минут в день

Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина, я тренер и автор методики фитнес-балет-онлайн. Обожаю работать с телами, провожу онлайн-тренировки, как групповые, так и индивидуальные. Все подробности в моем инстаграме. А сегодня я хочу поделиться частью своей кардио-тренировки для продвинутых в домашних условиях.

Самый активный процесс сжигания лишних жировых отложений запускается кардио нагрузками. При кардио тренировках очень важно следить за пульсом. Пульс должен повышаться, но не должен превышать максимально допустимого значения. Этот показатель рассчитывается по формуле: 220 минус возраст (для мужчин) и 214 минус возраст (для женщин). Показатели не превышать! Это может негативно сказаться на здоровье. Отслеживать можно с помощью фитнес-браслета.

Читайте также:  Галь гадот фото тренировок

Что относится к кардио-тренировкам?

Можно бегать, кататься на велосипеде, плавать, даже просто интенсивно ходить. Это варианты, если у вас достаточно свободного времени. Если же вы чаще всего существуете в режиме цейтнота, как очень многие из нас, то рекомендую использовать короткие, но эффективные кардио-разминки.

  • Такая тренировка не займет более 10 минут
  • Вам не потребуется специальное оборудование
  • Выполнять можно прямо дома
  • Дает хороший приток энергии, работает на жиросжигание
  • Можно делать отдельно только кардио-часть, или как разминку перед силовой тренировкой.

Почему не стоит игнорировать кардио-тренировки?

Красивое и здоровое тело должно получать сбалансированную нагрузку: кардио, силовую и растяжку. Все это присутствует на моих тренировках по фитнес-балету. Я знаю, что многих утомляет кардио, бежать тяжело и долго, интенсивность высокая, но такая нагрузка не просто помогает худеть, т.к. запускает процесс сжигания жира, но и качает (читай: развивает) главную нашу мышцы – сердце. Вы становитесь стройнее и выносливее. И речь не идет о часовых пробежках, начните с малого, десять минут в день найдется у каждой.

Чтобы попасть на целую тренировку, напишите мне в директ в инстаграм. Занятия проходят в онлайн-формате по вторникам, четвергам и субботам. Есть запись, продолжительность один час. Первая тренировка пробная – БЕСПЛАТНО. Обязательно присоединяйтесь, узнаете для себя много полезного и нового.

Экспресс-формат тренировки, которую можно выполнять ежедневно, ниже на видео. Включайте запись и повторяйте вместе со мной.

Часть тренировки я веду с комментариями на английском языке, это для моих англоязычных учениц.

А кто попробовал выполнить тренировку, дайте обратную связь в комментариях. Напишите, легко ли вам было, с какими трудностями столкнулись?

Было полезно? Ставьте класс и подписывайтесь на мой канал . Видео с новым лимфодренажным комплексом СКОРО на Яндекс.Дзен!

Источник

10 минутное кардио, которая поможет скинуть лишний вес. Эти упражнения заменяют мне походы в зал во время карантина

Привет дорогой читатель!

Это лето будем самым необычным, по сравнению с прошлыми.

Читайте также:  Программа тренировок для девушек в тренажерном зале после родов

Если раньше всех волновал вопрос «Как бы лучше выглядеть с пляжному сезону» , то сейчас актуальнее «Пляжный сезон вообще будет. «

Но в любом случае это не повод заплывать жирком, ведь физическая активность прежде всего влияет на ваше настроение и самочувствие, а потом уже на эстетичность тела

Поэтому делюсь интересной 10 — минутной тренировкой, которая заменит зал на время самоизоляции, и её спокойно можно делать дома!

Главной задачей для универсальной и быстрой тренировки должна быть скорость и эффективность.

Поэтому я предлагаю круговую Кардио тренировку на разные группы мышц.

Всего у нас 3 упражнения :

Начинаем с отжиманий

Постановка рук и вид отжиманий не важен

Хоть узкие, хоть широкие, хоть обычные, хоть взрывные.

Делаем 10-20 раз, для первого раза

И стараемся работать больше на качество, чем на время. Поэтому тело держать ровным и грудь касаться пола.

*Но это только первое упражнение

Следующи упражнение должно быть направленное на пресс

Это могут быть скручивания на спине, подъем ног к турник в висе, но для наглядности я выбрал «ВСятатвлвш»

Стараемся коснуться коленкой локтя

  • Делаем так же 10-20 раз, не сбавляя темп

Как почувствуете жжение, не сдавайтесь!

Закончив с прессом, сразу начинаем приседать

Делаем 10-20 правильных приседаний (на нашем канале вы найдёте видео, где я подробно рассказал о ошибках в этом простом упражнение, которые совершает большинство людей. Обязательно посмотрите, этим вы сбережете колени)

И на этом первый круг из трех упражнений закончен. Переводим дыхание секунд 30-60 и начинаем заново!

Рекомендую делать 3-5 таких кругов, а если хотите результата побыстрее, то на последней кругу выполняйте все до отказа или слез

Но вся ценность не в самих упражнениях, а в их комбинации:

Поэтому через неделю выпущу видео с другими интересными упражнения, так что подписывайтесь

Делая такую мини тренировку раз в день вы точно улучшите свою форму, станете энергичнее и моложе!

Приучайте своим примером детей к спорту, не скучайте на самоизоляции и обязательно попробуйте эту 10-минутную тренировочку!

Источник

Adblock
detector